Kestvussport kodus

sissejuhatus

Kestvussport on Saksamaa üks populaarsemaid spordialasid. Igas vanuses inimesed käivad jooksmas, kõndimas, ujumas, jalgrattasõidul või rulluisutamas või murdmaasuusatamas, matkamas ja ronimas. Kestvussport on alati olnud spordiala, mida harrastatakse peamiselt värskes õhus või vähemalt selleks ette nähtud saalides ja tubades. Treeningtööstuse vastupidavusalade spordiala toimub tavaliselt spordistuudiotes, kus võib leida astmeid, jooksulindi, jalgratta- ja sõudeergomeetreid. Täiendavad pakkumised, nagu ketrus ja spetsiaalsed vastupidavustreeningu kontseptsioonid, täiendavad spordistuudiote pakkumist.

Lugege ka seda artiklit: Kestvuskoolitus kodus - nii see töötab

Kestvaspordi eelised

Aga Miks me tegelikult triivime Kestvussport? Kestvussport on meie tervisele hea vastupidavusspordi abil saab paljude haiguste riski vähendada. Eriti koos Südame-veresoonkonna haigused riski saab tohutult vähendada. Spordi kaudu Eeldatavat eluiga saab pikendada ja vererõhk langeb. Selle Suhkru metabolism saab selgelt paranenud ja seeläbi ka Diabeet. Üks olulisemaid punkte on füüsiliste arengute kõrval vaimne heaolu. Need, kes sporti teevad, tunnevad parem ja tervislikum.

Nõuded heale koolitusele kodus

Kodus vastupidavustreeningu sagedusele kindlad juhised puuduvad. Eelnev kogemus kestvusspordiga on oluline punkt, mis määrab sageduse ja intensiivsuse. Meditsiinilisest aspektist peaksite olema füüsiliselt aktiivne vähemalt pool tundi neli kuni viis korda nädalas.
Kaks kuni kolm tundi kestvussporti nädalas on piisav.

Kogenud ja treenitud vastupidavusalade sportlaste jaoks on iganädalane treening pingutus oluliselt suurem, sest vastasel juhul pole edasine edasiminek võimalik. Kõige olulisem punkt on see, et võtate vähe aega vastupidavusspordi jaoks, isegi kui teil pole üldiselt palju vaba aega.

Isegi kodus vastupidavussporti tehes peaksite eelnevalt konsulteerima arstiga ja saama kontrolli, et välistada riskitegurid. Olemasolevate haiguste ja kaebuste korral tuleks koolitus kindlasti määrata koos arstiga, et vähendada riske ja saada koolitusest maksimaalset kasu.

Loe selle kohta lähemalt: Kestvuskoolitus

Kõik ei taha oma majast või korterist sportimiseks sporti jätta. Kodus spordiga tegelemise suundumus areneb üha enam ja kuulutatakse ateljees sõda.

Kodune sport on mõeldud ainult nohikutele, seda on juba ammu peetud vananenuks, kuna tänapäeva igapäevane rutiin ei paku sageli enam piisavalt aega stuudiosse või klubisse minna, et sporti teha.

Säästetud aeg ja heaolutunne nende endi neljas seinas motiveerivad paljusid inimesi kodus sportima. See kehtib ennekõike jõutreeningu kohta, kuna vajate vaid mõnda abivahendit, mille saate isegi eelarvevahenditega asendada.

Kestvusspordi osas on peamiselt hooajaline kliimamuutus see, mis paneb paljud inimesed värskes ja külmas õhus jooksmise asemel kodus vastupidavussporti tegema. Eriti talvel suureneb nende toredate ilmastikusportlaste arv, kes viivad oma tööd enda neljale seinale.

Treeningvarustus kodu jaoks

Kestvusspordi jaoks oma neljas seinas vajate teatavaid abivahendeid, mis pole alati odavad ja vajavad sageli palju ruumi. Erinevad ergomeetrid (jalgratas, jooksulint või sõudemasin) on väga kallid ja võtavad palju ruumi. Need, kes ei saa või ei taha neid seadmeid ruumi või raha pärast lubada, võivad odavamate ja ennekõike ruumisäästlike abivahendite pealt tagasi maksta. Vahel olev köis on hea lahendus, kuna see on odav ja ei võta palju ruumi. Lisaks saate seda väga hästi kasutada ja vastupidavust treenida. Kestuse ja intensiivsuse määravad sportlane ise ning neid saab treeningfaaside jooksul suurendada. Treeningu variatsioone saab saavutada tempo muutmise, vaheldumisi erinevate harjutuste ja treenimisega. Eelkõige treenivad elukutselised poksijad vastupidavuse parandamiseks suure osa ajast hüppenööriga.

Kui soovite ilma abivahenditeta täielikult läbi saada, saate kohapeal teha vastupidavustreeninguid. Kõnnite ühes kohas ja säästate palju ruumi. Lisaks saate vaadata televiisorit või kuulata muusikat küljelt. See variant sobib eriti hästi algajatele, kes ei suuda veel kümme kuni 20 km korraga läbida ja alles alustavad vastupidavustreeninguga.

Teine võimalus on kõndida ülakorrusel. Reeglina on kõigil oma majas või korteris mõni samm, mida nad saavad kasutada vastupidavustreeninguteks. Ülakorrusel jooksmine on tõhus vastupidavustreeningu treening ning sellel on ka jõutreeningute positiivne mõju. Kestvuse treenimiseks piisab ühest tasemest. Saate seda sammu kasutada nagu samm-sammult ja astuda üks samm üles ja seejärel uuesti alla.

Igaüks, kes otsustab osta koju treenimisseadet, peaks end mõne asjaga eelnevalt kurssi viima. Põhimõtteliselt tuleks enne ostuotsuse tegemist võrrelda mitut seadet. On näiteks mehaaniliselt pidurdatud treenereid ja seadmeid, millel seda funktsiooni pole. Mehaaniline pidur võimaldab kiiremini rütmist väljuda, mis paljude arvates on ebamugav. Treenerid, kellel pole mehaanilist pidurit, töötavad enamasti magnetiliste või pöörisvoolu pidurisüsteemidega. See tagab ühtlasema protsessi ja treenimine on palju lõbusam. Sellise treeningratta jaoks peate planeerima 150 kuni 200 eurot.

Juba mainitud jalgrattaergomeetreid tuleb eelistada treeningratastele, mis näitavad jõudlust vattides ja saate oma treeningu eesmärgid väga täpselt saavutada. See funktsioon on eriti eelistatud patsientide jaoks, kuna patsient saab täpselt säilitada arsti määratud jõudlust. See võib minimeerida kardiovaskulaarsüsteemi ülekoormamise riski. Jalgrattaergomeetrid maksavad vahemikus 350 kuni 3500 eurot, kuigi te ei pea tingimata kõiki pakutavaid lisafunktsioone, seega ei pea te 3500 euro eest jalgrattaergomeetrit ostma. Pigem peaks seadme valimisel lähtuma teie vajadustest.

Veel üks kodus kasutatavate treenimisvarustuse variant on nn elliptilised või risttreenerid. Need on treenerid, kes simuleerivad normaalset kõndimist ja ei stressi mitte ainult alajäsemeid, vaid ka ülakeha ja õlavöötmet. Selle seadmega, nagu murdmaasuusatamise puhul, haaravad käed kahte vertikaalset riba. Selle seadme puuduseks on liikumise kõrge tase, mida vanemad inimesed ei saa enam hõlpsasti teostada. Koordineerimisel on oluline roll ja see võib olla probleemiks vanematele inimestele, kes soovivad sellisel treeneril treenida. Rist- ja elliptilised trenažöörid näitavad kahjuks ainult kallimate seadmete võimsust, mille järgi saate oma treeningut juhtida. Sellise treeneri hinnad kõiguvad 300–3500 euro vahel, sarnaselt ergomeetritele.

Muidugi on kalduvus enne ostmist otsustada vaadata kõiki seadmeid (sealhulgas jooksulindid ja sõudeergomeetrid) ja võrrelda neid. Ennekõike peaksite hoolikalt kaaluma, kas vatt-ekraaniga seade on lisavõimalus või mitte. Selle variandi eeliseks on see, et saate oma treeningut väga täpselt kontrollida ja sellega kõige paremini edasi liikuda.

Loe ka: Kestvuskoolitus

Uusimad trendid

Kodused vastupidavusspordi viimased trendid on batuudi kiikumine ja batuudisõit. See uus Sport on väga õrn liigestele ja võrreldes tavalise koduse treeningvarustusega Odav ja ruumi kokkuhoid. Kõik, mida vajate, on üks Mini batuut baariga, millest kinni hoida, ja sobiv treeningprogramm. Minitrampoliinil olevad treeningprogrammid on liigestele õrnad, tõhusad ja mitmekesised, kuna saate sooritada ja kombineerida palju erinevaid harjutusi.

Kestvussport kodus ilma suuremate investeeringuteta

Kes tema visadust ilma suurte investeeringuteta Kui soovite treenida, võite kasutada vastupidavusharjutusi ilma varustuseta. Need harjutused hõlmavad muu hulgas Jog kohapeal, Märtsis, Põlvetõste, Samm-puudutus ja Bicepsi lokid. Harjutused viiakse läbi harjutuste sarjana ja need põhinevad osaliselt üksteisel.

Lähteasend on pingevaba asend jalad üksteise kõrval. Noh saab olema esimene parem jalg seadke diagonaalselt ette ja siis ka vasak. Siis parema jalaga tagasi algasendisse ja siis koos vasakule Jalg. Jalade liikumine toimub nüüd vaene lisatud. Kui parem jalg läheb ettepoole, siis parempoolne õõtsub käsivars väljapoole. Vasak käsi järgib vasakut jalga ja kiigub väljapoole. Siis on käed jalgade külge tagasi painutatud. Need protsessid viiakse läbi minutiks enne järgmisele tasemele liikumist. Nüüd järgneb marssimine see, kes on kohapeal võimas Käe sisend marsitakse. Ka see harjutus üks minut läbi viidud. Juures Põlvetõste marssimise põhjal Põlved tõmbusid kõrgemale ja liikusid vastassuunalise küünarnuki poole. Pärast a minut Harjutamise aeg muutused harjutus siis jälle ja paned end lõdvestunud asendisse jalad üksteise kõrvale. Esiteks on koos eks suur samm küljele ja seejärel koos vasak jalg juurde parem jalg palgatud. Nüüd pannakse vasak jalg küljele ja lülitatakse parema jalaga sisse. Minuti pärast järgib üleminekut Bicepsi lokid. Astmelise liigutusega vaene enne keha jälle painutatud ja sirutatud.

Ja lõpuks..

Teie enda neljas seinas on vastupidavuskoolituse jaoks mitu võimalust alates treeningutest ilma varustuseta köite vahelejätmise ja lõpetades kallite ja suurte ergomeetritreeneritega. Igaüks peab ise hakkama saama otsusta isemilline variant sobib talle kõige paremini ja kas ost on väärt. Kestvuskoolituse positiivne mõju, sealhulgas kodus, peaks motivatsioon piisab diivanilt tõusmisest ja väikese vastupidavustreeningu alustamisest. Algajatele see kehtib kõigepealt Konsulteerinud arstiga peaks ümber olema võimalike riskide või haiguste selgitamiseks. Seejärel tuleks teada saada varustuse, võimaluste ja treeningharjutuste kohta. Ja see peaks olema a Kestvuskoolitus isegi vihmastel sügispäevadel või külmadel talvistel nädalavahetustel pole enam probleeme, sest kodus saate treenida soojas.