Kestvussport lapsepõlves
Sünonüümid kõige laiemas tähenduses
Kestvussport, vastupidavus, kehakaalu kaotamine, rasvumine lapsepõlves
Vaata ka: Jõutreening lapseeas
sissejuhatus
Pikka aega peeti vastupidavustreeningut sobimatuks nii lastele, noorukitele kui ka naistele. Kestvusspordi võistlusel lähtuti juba ideoloogiast. Täna teame, et vastupidavustreeninguid saab läbi viia igas vanuses ja arengutasemel ilma probleemideta, kuna lapse organismi kohanemisnähtusid saab võrrelda täiskasvanu omadega. Füüsiliselt liiga raske väljakutse oht on palju suurem kui liigne koormus.
Täiskasvanueas on kõige levinumad haigused Rasvumine, Seljavalu ja Südame-veresoonkonna haigused. Neid haigusi valmistatakse ette ja soositakse lapsepõlves sageli vähese liikumise tõttu. Lapse organism on palju kohanemisvõimelisem kui täiskasvanu organism ja olemasolevad puudujäägid korvatakse piisava stressiga kiiremini. Seega on palju tegureid, mis seda põhjustavad Sest rääkida vastupidavustreeningutest lapsepõlves ja noorukieas.
Kestvus
vastupidavust on defineeritud kui see Vastupidavus väsimusele üle millegi füüsiline ja vaimne Süüdistused. Lisaks kiirendab regulaarne vastupidavustreening regeneratsiooni. Sporditeaduslikus kirjanduses on vastupidavus kokku võetud laias spektris. Nii et mitte ainult monotoonne metsajooks ei vaja vastupidavust, vaid ka tänu kiiruskoormuste säilitamise võimele (Kiiruse vastupidavus) kuni vastupidavuseni, kus Lihased Peab vastu pidama üle 25 korduse koormustele.
Kuna vastupidavustugevus sõltub energeetilistest teguritest, on vastupidavus sees Lühiajaline vastupidavus (vähem kui 15 sekundit kokkupuudet), Keskmise tähtajaga vastupidavus (vahemikus 15 sekundit kuni 2 minutit) ja Pikaajaline vastupidavus I – IV määratud. Kõik need jõudlusvaldkonnad vajavad erinevat energiavarustust, millega koos anatoomia erinevad vastupidavusalade sportlased. Lastel ja noorukitel ei tohiks kestvusvõimele varane spetsialiseerumine olla. Kestvusel peaks olema põhiline füüsiline ettevalmistus.
Märge:
Bioloogilisest ja meditsiinilisest aspektist ei ole lapsepõlves vastupidavuse piiramiseks mingeid viiteid. Ortopeedilised aspektid tuleks sellegipoolest arvesse võtta.
Lastele meeldib lühidalt ja kiiresti joosta, see on lastesõbralik, jõudlust parandav ja motiveeriv ning seda tuleks kindlasti arvestada lastespetsiifilises vastupidavustreeningus. Nii hoidke eemale monotoonsest ja igavast aeroobsest treeningust!
Lapsepõlves vastupidavustreeningu ajal kohanemise sümptomid on:
- Kardiovaskulaarsüsteemi säästmine
- Südame mahu suurenemine
- Südame löögisageduse suurenemine
- Paranenud hapniku omastamine
Treeningmeetodid
Kestvuse treenimiseks on mitu meetodit. Treeningmeetodid sõltuvad alati vastavast eesmärgist. Valitud harjutused sõltuvad omakorda valitud meetoditest.
Treeningpraktikas:
- Pidev meetod (ulatuslik, intensiivne ja muutuv)
- Intervallmeetod (ulatuslik ja intensiivne)
- Kordamise meetod
- Võistlusmeetod
Kuna lastesõbralikus vastupidavustreeningus ei tohiks spetsialiseeruda, võib ja tuleks kaaluda kõiki meetodeid. Erandiks on kordusmeetod, kus pausid on liiga pikad. Lisaks tuleks vältida pikki ja intensiivseid intervallisõite.
Meetodite kohta lisateabe saamiseks vaadake: Visadus
eesmärgid
Laste vastupidavuskoolituse eesmärgid erinevad täiskasvanute eesmärkidest. Kuigi täiskasvanueas esmane sobivus, tervis ja Kaalu kaotama Lisaks spordispetsiifilistele kohandustele on lapsepõlve sobiv koolitus mõeldud tahtlikult erinevalt. Rasvunud lapsed püüavad harva puhast vastupidavustreeningut oma isikliku eesmärgiga - rasva põletada. Lapsed tahavad sporti alati ühendada lõbu ja mängudega, seetõttu tuleks vastupidavustreeningud alati mängulisse keskkonda pakkida. Üldiselt tuleks lapsepõlves vastupidavustreeningutel arvestada koordinatsiooniaspektiga. Esiplaanil on sihikindel siiski vastupidavuse mänguline edastamine Spordiharidus.
Probleemid ja ohud
Lisaks ülalnimetatud lapsepõlves tehtud vastupidavustreeningu eelistele on treeningprogrammi läbiviimisega seotud veel mitmeid probleeme ja riske. Üldiselt on lastel eriti kõrge motivatsioonitase ja tung sportlike saavutuste nimel treenida. See väheneb aga 12–13–15-aastaselt üha enam. Noorukitel on mõnikord igasugune füüsiline aktiivsus. Just selles vanuses reageerivad noored vastupidavusstiimulitele eriti soodsalt. Seetõttu on lastesõbraliku spordi ülesanne edastada lastele või noortele sporti või vastupidavussporti viisil, mis motiveerib neid pikas perspektiivis sporti tegema. Kehalise kasvatuse praktilisel rakendamisel näib tegelikult tegelikkuses siiski see, et eritoetust saavad peamiselt suurema jõudlusega õpilased, kes tegelevad ka spordiga väljaspool kooli. Lastesõbralikus spordis pikaajalise edu saavutamiseks on tundide kavandamine eriti oluline. Sageli peavad kehalise kasvatuse õpilased läbima 1000m jooksu või Cooperi testi ilma ettevalmistuseta. Sel viisil saavad nõrgemad õpilased heterogeenses klassirühmas ikka ja jälle oma kehva tulemuse kinnitust. Seetõttu on koolitaja ülesanne pöörata erilist tähelepanu õpilaste ebapiisavatele tulemustele.
Kestvussport
Kuna lapsed naudivad harva monotoonset jalgrattasõitu, ujumist, jooksmist jne, on oluline kasutada vastupidavusharjutust sportmängudes.
Puhta vastupidavusharjutuse puhul on oluline jälgida, et treeningud toimuksid rühmas või teatevõistlustel.
Võistluste vormis toimuv võrdlus peaks toimuma aga alles alates 9. eluaastast.
Jalgpall, käsipall, korvpall ja jäähoki on osutunud eriti sobivaks mänguspordiks.
