Kaelapress

sissejuhatus

Kaelapressi kasutatakse peamiselt kergejõustiku ja kulturismi erinevatel viskamise ja tõukamise erialadel. Kaela vajutamine ei treeni aga trapetsikujulist lihast, mis moodustab jõutreeningul "pulli kaela". Sirutades käed pea kohale, töötavad õlalihased (M. deltoideos) ja käsivarre pikendajad / triitsepsid (M. triceps brachii). Kes sihtis trapetsiumi lihaseid (Trapeziuse lihas), kes sooviks treenida, peaks eelistama õla tõstmist.

Kaelapressi saab teha barbell- ja hantlitreeninguna, kuid algajatele on soovitatav liikumine läbi viia mitmikpressil, kuna kaelapressi koordinatsiooninõuded on eriti kõrged.

Treenitud lihased

• Deltalihase eesmine osa (M. deltoideos)
• Käe sirutus (M. triceps brachii)

Joonis õla lihased

Õlalihased

1. Scapula-hyoid luu lihas -
   Omohyoideus lihas
2. Trepi esiosa -
   Skaneeli eesmine lihas
3. Pea pööraja -
   Sternocleidomastoid lihas
4. Kaelarihm - Clavicle
5. Deltoid - M. deltoideus
6. Raven arve protsessi õlavarre lihas -
   Coracobrachialise lihas
7. Alamkapulaarne lihas -
   Subscapularise lihas
   (teine ​​kiht)
8. Kahe peaga õlavarre lihas
   (Biitseps) - M. biitseps brachii
9. Pectoralis major -
   Pectoralis peamine lihas
10. Scapula tõstja -
    (teine ​​kiht) -
    Lihased levator scapulae
11. Ülemine luu lihas -
    Lihased supraspinatus (teine ​​kiht)
12. Scapula luu -
    Spina tuharad
13. Väike ümar lihas -
    Lihased teres alaealine
14. Alajäseme lihased -
    Lihased infraspinatus
15. Suur ümar lihas -
    Lihased teres duur
16. Trapezius -
    Lihased trapetsius
17. Lai seljalihas -
    Lihased latissimus dorsi
    
    Rotatori mansett
    = 4 lihast (7. + 11. + 13. + 14.) -
    kaetud deltalihasega

Kõigi Dr-Gumperti piltide ülevaate leiate aadressilt: meditsiinilised illustratsioonid

Kaela rõhu kirjeldus

Kaelapress on sellega sarnane Pingipress. Sportlane istub peaaegu 90-kraadisel järsul treeningpingil, jalad teise õlaga jalad õlgade kaugusel. Seljavalu vältimiseks säilitab nimmepiirkond pidevat kontakti seljatoega ja surub sellest välja Õõnes tagasi ei saa. Pea on selgroo pikendus.

Käed haaravad multipressi hantli baari õlgade laiusest. Kaal tõstetakse juhikust välja (Treeningpartner aitab maksimaalse jõu treenimisel) ja viis aeglaselt pea tagaosa tasemeni.

Tähelepanu!: kui raskus tõstetakse õlale, suureneb koormus Õlaliiges mitu korda.

Sellest asendist surub sportlane raskuse kontsentrilises faasis tagasi algasendisse. Küünarliigese koormuse võimalikult väikeseks hoidmiseks ei tohiks käsivarsi täielikult sirutada.

Korduste arv varieerub sõltuvalt treeningu eesmärgist.