Dieet

Kaalumõõtja

Allaneelamine

Põhimõtteliselt võtab see kaalulangetajaid jõusportlastele ja kulturistidele eriti oluline. Seda tüüpi sporditoitumine mõjutab peamiselt nn Hardgainer, nii Väga kiire ainevahetusega sportlased. Saate kehakaalu tõstjate kaudu absorbeerida rohkem kaloreid ja seeläbi luua rohkem keha- ja lihasmassi. Selle loksutab vedel vorm loksudes Täiskõhutunne kahanes ja Suurenenud kalorite tihedus. Sportlane võib seetõttu tarbida tavapärasest söögikorrast rohkem kaloreid. Kõik, kes soovivad kaalujälgija abiga kaalus juurde võtta, peaksid seda tegema viis kuni kuus söögikorda päevas sisse võtma. Sellest saate kaks kuni kolm suupisteid kaalujälgija raputustest koosnevad. Lisaks kulutegurile on omatehtud raputuste praktiline asi ka teie Maitse varieeruvus. Näiteks kui eelistate süüa hommikul magusat ja pärast trenni midagi tugevamat, võite seda kaalutõstja kokku panemisel arvestada.

raputama

Sportlased, kellel on kiire ainevahetus, vajavad lihaste ehitamiseks eriti kaalujälgijaid.

Kaalumõõtja raputuste koostis on mõeldud selleks palju kaloreid korraga saab sööta. See on eriti vajalik nn Hardgainer, Sportlased üks väga kõrge ainevahetus ega suuda toidulisanditeta piisavalt rasvavaba massi üles ehitada. Kaalujälgija raputus on siin ideaalne, kuna annab kehale palju juurde süsivesikud ja Munavalged ja seega a hea tugi Kas ehitate lihaseid.

Võite väriseda Osta pulbri kujul ja siis koos Segage piim või vesi. Parim on selline raputamine võtta enne ja pärast treeningut.

Lisaks pulbrivormile saab raputisi teha ka lihtsalt segage ennast. Ühele 900 kalorit raputada vajate näiteks:

200 milliliitrit piim
a banaan
50 grammi Marja (värske või külmutatud)
70 grammi kaerahelbed
õli selles rikas Oomega 3 rasvhapped on
25 grammi mandlivõi
20 grammi Valgupulber.

Kuna te tavaliselt ei mõista pulbri sisu või kui kõiki koostisosi pole antud, on teie enda valmistis see tervislikum viis ja teate ka täpselt, mis raputuses on.

Loksude käsitsemine on samuti väga keeruline: käepigistuses saab neid hõlpsasti spordisaali või tööle viia. Edasine ettevalmistamine pole vajalik. Tööstuslikult toodetud kaalumõõtjate puhul tuleks tähelepanu pöörata tootja teabele, kui kaua loksutamist saab pärast segamist kasutada. Mõned toidulisandid pole lahustumisel enam stabiilsed ja teatud aja möödudes vähendavad nende tõhusust. Kõigepealt on mõistlik kaalutõstja võtta kohe pärast treeningut. Ühelt poolt sisaldab raputus kiireid süsivesikuid ja vadakuvalku, mida kurnatud lihased vajavad pärast treeningut kiiremas korras. Lisaks tuleks alati kaasa võtta mõned aeglased süsivesikud, mis võivad pika aja jooksul keha energiavarusid laadida. Enne treenimist peaks kaalutõstja võtmise ja jõusaali mineku vahel siiski olema umbes kaks tundi.

Teine hea aeg võtmiseks on umbes kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut. See tagab, et keha varustatakse piisavalt toitainetega, et üleöö lihaseid ehitada. Alguses peaks sportlane proovima võtta kaks raputust päevas. Seda aga mitte põhitoidukordade ajal, vaid eraldi suupistetena. Alguses võib terve kaalutõstja enda täiskõhutunde jaoks olla natuke liiga palju. Sellisel juhul võite selle jagada kahe suupiste vahel ja seejärel annust aeglaselt suurendada. Lisaks kaalujälgija võtmisele peaks toimuma ka regulaarne kehakaalu kontroll (näiteks üks kord nädalas, alati samal kellaajal). On oluline, et kaalutõus ei juhtuks liiga kiiresti, siin peetakse tervislikuks umbes 0,5 kg nädalas. Keharasva väike suurenemine on ka alguses normaalne. Kuid kui see on liiga kõrge, saate vähendada kaalutõstja raputuste hulka. Kui sportlane ei võta kaalus juurde kaks raputust päevas, võib annust suurendada ka kolmele.

Loe selle kohta lähemalt: Valgupulber lihaste ehitamiseks

Tehke kaalu tõstjad ise

Näiteks võite kvarki abil ise kaalujälgijaid teha.

Jaekauplustes ja ka spordisaalides kutsutakse kaalu tõstjaid pulber või valmisjoogid pakutakse. Professionaalse tootmise tõttu lubavad nad eriti häid tulemusi rohkemate lihaste ehitamisel ja seega ka kaalu suurendamisel. Tooted koosnevad enamasti umbes 60% süsivesikuid, 20% valku (Valk) ja ka välja lülitatud Rasvad, vitamiinid ja Mineraalid. Valmis kaalumõõtjad on aga tavaliselt üsna kallid - eriti kallimad, kui nad oleksid toodetud ettevõttes. Kehakaalu tõstja jaoks piisab täiesti tavalistest koostisosadest, mida paljudel peaks juba kodus olema.

Eeliseks on madalam hind ka selles, et teate täpsemalt, mida tarbite ja mida üldiselt sööte parem tunne tervisliku, sportliku toitumise osas saab. Sest just see on kaalutõstjate jaoks võtke kehamassi saamiseks sisse võimalikult palju toitaineid, peaksid koostisosad olema a kõrge kalorite tihedus omama. Kaalumõõtja raputamise rasvasisaldus peaks erinema sõltuvalt sellest, kas seda võetakse vahetult pärast treeningut või hommikusöögina / suupistetena. Siin kehtib reegel, et raputus peaks pärast treenimist sisaldama vähem rasva (kuid rohkem valku ja süsivesikuid). Hommikul või suupistetega võib kaalutõstjas olla pisut rohkem rasva. Eriti Pähklid on sobiv rasvaallikas, sisaldavad need palju tervislikke rasvu. Siin on mõned näited retseptide kohta. Vajadusel tükeldatakse koostisosad eelnevalt pisut, pannakse seejärel kokku ja püreestatakse segistis kuni kreemja värise tekkimiseni.

Kaalutõstja hommikusöögiks: 300 ml piima, 100 g madala rasvasisaldusega kohupiima, 6 supilusikatäit (supilusikatäit) kaerahelbeid, 1-2 supilusikatäit mett, 1 banaan (tükeldage veidi eelnevalt), võib-olla 2 tl (teelusikatäit) hakitud mandleid
Kehakaalu tõstja pärast treeningut: 500 ml vett, 350 g madala rasvasisaldusega kohupiima, 7 supilusikatäit kaerahelbeid, 2 banaani (tükeldage veidi eelnevalt).
Modifikatsioon täiskõhutõstjana: 100ml piima, 300ml vett, 200g kaerahelbeid, 2 banaani (tükeldage veidi eelnevalt), 3-4 spl saflooriõli.
Kaalutõstja suupistetena: 200ml piima, 100g kaerahelbeid, 2 tl maapähklivõid, 2 spl jogurtit (vanilje).
Eriti puuviljane kaalujälgija raputus: 300 ml piima, 100 g madala rasvasisaldusega kohupiima, 100 g kaerahelbeid, 100 g mangot, 50 g mustikaid, ½ banaani (tükeldage eelnevalt natuke), 1-2 tl mett, 1 mark vaniljekauna.

Väikese praktika abil saate aja jooksul luua oma uusi retsepte. Põhilised koostisosad on vesi, piim, kaerahelbed ja madala rasvasisaldusega kohupiim. Kuid siin on võimalikud ka modifikatsioonid.

efekt

Kaalutõstjad peaksid lihaste kasvu kaudu kaalutõusu tooma. Peamine eesmärk on luua rasvavaba mass, ideaaljuhul lihasmass.

Kehakaalu tõstjate koostis koosneb peamiselt süsivesikutest ja valkudest, et võimalikult lühikese aja jooksul toita võimalikult palju kaloreid. Enamik kehakaalu tõstjaid sisaldab ka rasvu, vitamiine ja mineraale. Keha varustatakse pika aja jooksul energiaga ja välditakse lihaste lagunemist.

Kaalutõstjatel on positiivne mõju ka pärast treeningut taastumisele. Kutsutakse sportlasi, kes saavad vähese massi tõttu head ainevahetust Hardgainer ja tunneb neid tavaliselt ära madala keharasvaprotsendi ja hästi arenenud lihaste järgi. Tavalise toidutarbimise tõttu ei suuda kõvad rasvatooted massi saamiseks piisavalt kaloreid saada. Sel põhjusel pöörduvad need sportlased üha enam kaalu tõstjate poole, et saada rohkem kaloreid ja saada sellega juurde massi.

Sellest lähemalt: Valgupulber

Kõrvalmõjud

Ideaalis peaksite enne mis tahes võtmist kaalutõstjad võtma saab arvutada oma kalorinõude. Sest sportlased, kes ei kuulu nn kõvade tugevdajate hulka, võivad sageli saavutada vajaliku kalorite ülejäägi, et lihasmassi ehitada ilma kaalutõstjatega toidulisanditeta. Selle energiavajaduse arvutamisel võetakse arvesse selliseid üldisi tegureid nagu Arvesse võetakse pikkust, kaalu, vanust, sugu ja ka ametit. Vajalikuks liigseks kalorikoguseks, mis tuleks sel juhul saavutada, on hinnanguliselt 20% 500 kcal hinnanguline. Kõik, mis on alla selle sisse söödud, ei saa keha enam tõhusalt ära põletada ja salvestab toitained rasva kujul. Kuna keharasvaprotsendi suurendamine on tavaliselt kaalutõstjate eesmärk, kuid mitte eesmärk, tuleks vältida kalorite ülepakkumist. Lisaks võivad kõrvaltoimed põhjustada ka tavalised toidutalumatused, näiteks laktoositalumatus. Kuid see ei ole tavaliselt takistuseks, kuna see on enamiku omatehtud kaalujälgija raputiste koostisosade jaoks Asendajad (nt lehmapiima asemel kookos- või sojapiim). Pulbervormi või muude tööstuslikult toodetud kaalutõstjate puhul tuleks hoolikalt jälgida, et need oleksid tuntud tootjalt pärit ja Koostisosad vastavalt määrustele on täpsustatud. Allergiliste reaktsioonide ilmnemisel tuleb tarbimine kiiresti lõpetada ja pöörduda arsti poole. Võimalik pikaajaline kõrvaltoime kehakaalu tõstjate poolt, kui raputatud on liiga palju suhkrut. Veresuhkru mitmekordne kiire tõus võib pikas perspektiivis soosida diabeedi arengut. Lisaks näevad mõned eksperdid seost süsivesikute suurenenud tarbimise ja akne vahel.

annus

Kaalumõõtja tuleks võtta ainult siis, kui lihasmassi ei saa muul viisil üles ehitada. Seda on võimalik saavutada paljude jõutreeningute abil, võistlussport või liigne füüsiline aktiivsus tekivad ja neelavad kehakaalu tõstjad.

See võetakse kujul a Raputab iga söögikorraga. Raputatakse veega või piimaga ja 75–100 grammi pulbrit segatud. See grammivahemik on juhiseks ja saab individuaalselt erinev kõrge nurjuda.

Igaüks, kes on piisavalt aktiivne spordiga ja üks kõrge kalorivajadus peab pärast iga suurt sööki, nagu näiteks enne koolitust võta kaalujälgija raputada. Iga päev tuleks sellele tähelepanu pöörata mitte rohkem kui neli 100 grammi raputamist Võtta kaalujälgija. Liigne tarbimine võib jälle suurendada rasva kogunemist.

Kaalutõstjatega tuleks arvestada, et see on nii mitte täisväärtusliku söögi asendaja lihasmassi suurendamiseks on vaja vaid lisakaloreid toidukorra ajal.

Millal võtta

Kaalumõõtja tuleks tavaliselt kasutada siis, kui te sportlasena ei saa üles ehitada ühtegi massi või on see väga väike, kuna saate hea ainevahetus omab. See Kõvad tõstjad normaalse toitumisega on see keeruline tarbida piisavalt kaloreid, nii et nad pöörduvad kaalujälgijate poole.

Üldiselt peaksid kaalu tõstjad olema ka treeningpäevadel 30 minutit enne või 30 minutit pärast treeningut võetakse. Enne treeningut saab kaalumõõtja tagada, et keha suudab pingutada piisav toitainetega tarnitakse. Pärast treeningut kasutatakse seda lihaste ja Energiatalletuse täitmine.

Päevadel, mil te trenni ei tee, võite võtta kehakaalu tõstja pärast iga suurt söögikorda, et keha püsiv kalorikogus oleks püsiv. Muidu on energia tootmiseks lihaste lagunemise oht.

retsept

Üks saab Osta kaalumõõtja pulbri kujul või kaalu tõstjad valmistage see ise ette. Seda tuleks meeles pidada kaalu tõstmises 60% Süsivesikud ja 20% Kaasa valk. Ka peaks rasva, Vitamiinid ja Mineraalid kaasata.

Enda tervisliku kaalulangetaja tegemiseks on seda vaja järgmised koostisosad:

kuus lusikat kaerahelbed
100 grammi madala rasvasisaldusega kvark
300 milliliitrit piim
üks kuni kaks supilusikatäit kallis
ja a banaan.

Banaan kooritakse ja lõigatakse väikesteks tükkideks ning pannakse seejärel koos teiste koostisosadega segistisse. Seejärel peaks mass olema mingil hetkel paks kuni kreemjas ja mikseris peaks olema umbes pool liitrit kaalumõõtjat.

Veel üks kaalutõstja retsept on valmistatud järgmiselt:

350 milliliitrit Šokolaadipiim
üks avokaado (umbes 240 grammi viljaliha)
30 grammi tume šokolaad
ja kaks lusikatäit Šokolaadimaitseline valgupulber ettevalmistatud.

Koostisosad on ühes segisti segu segatakse, kuni te ei näe enam massi tükke.

Üldiselt tuleks kaalukate retsepti jaoks valitud tooteid hoolikalt uurida ja veenduda, et need oleksid üks kõrge kalorite tihedus omama.

Vegan

Kuna on ka jõusportlasi, kes teevad söö veganit, tuleks ka vaadata, et näidata, millised võimalused on veganitel kaalulangetajate võtmisel.

A Põhiretsept vegan kaalutõstjale massiga 30 grammi koosneb 20 grammist Süsivesikud ja 10 grammi valk koos. Kui rääkida süsivesikutest, võib see suureneda Maltodekstriin saab kasutada, kuna see toitaine on saadud tärklisest. Maltodekstriini saate osta ka Internetist või apteegist, kuid peate veenduma, et see on üks Lihtsad suhkrud tegusid.

Selle eest Valguallikas vegan kaalutõstja leiad Kanepi valk, Hernevalk või mitmesugustel vegan valgu pulber Tagasi kukkuda.

Kui soovite oma vegan kaalutõstjale pisut maitsta, saate seda teha kakao või Agave siirup segage segu sisse ja tehke gainer vastavalt oma maitsele.

Teise võimalusena võite asendada maltodekstriini keerukate süsivesikutega, näiteks kaerahelbed, ja seega suurendada energiasisaldust ning samal ajal tervislikumalt süüa. Lisaks on keerulised süsivesikud energia tootmiseks saadaval pisut hiljem kui lihtsad suhkrud.