Küünarvarre lihased
Mis lihased seal on?
Küünarvarre (Antebrahium) koosneb olulistest skeletilihastest, mis võimaldavad mitmekülgseid liigutusi, näiteks haarata ja puudutada. Küünarvarre lihased sisestatakse seljatoes paiknevatesse pikenditesse (Extensor lihaseid) ja ventraalse painde (Fleksorid) jagatud. Neid lihaseid ei ole vaja ainult käsivarrega liigutuste tegemiseks, vaid ka selleks, et lihaste kõõlused tõmbaksid sõrmedeni ja võimaldaksid nende täpseid liigutusi.
Küünarvarre lihased koos funktsiooniga
difraktsioon ja küünarnuki liigesest välja sirutamine on võimalik peamiselt õlavarre lihaste abil, samas kui käsivarre lihased teevad seda Supination (Pööramine väljapoole) ja Pronatsioon (Sissepoole pöörlemine) vastutavad.
Sõltuvalt nende asendist võib käsivarres eristada kolme lihasrühma: Fleksorid (Fleksorid), radiaalsed küünarvarre lihased ja dorsaalne rühm Pikendajad (Extensor lihased). Flexors ja ekstensorid on ka jagatud üheks pealiskaudne ja a sügav kiht.
Joonis käe lihased
Käe lihased
- Kahe peaga õlavarre lihas
(Biitseps) lühike pea -
M. biceps brachii, caput breve - Kahe peaga õlavarre lihas
(Biitseps) pikk pea -
M. biceps brachii, caput longum - Õlavarre lihas (käe painutamine) -
Brachialise lihas - Kolme peaga õlavarre lihas
(Triitseps) küljepea -
M. triceps brachii, caput laterale - Kolme peaga õlavarre lihas
(Triitseps) pikk pea -
M. triceps brachii, Caput longum - Kolme peaga õlavarre lihas
(Triitseps) sisemine pea -
Triitseps brachii lihas,
Caput mediale - Knobby lihased - Lihased anconeus
- Küünarnukk - Olecranon
- Õlavarre kõver lihas -
Brachioradialise lihas - Pikk kodara külje sirgendaja -
Lihased extensor carpi radialis longus - Kõrvalkülg -
Lihased flexor carpi radialis - Pindmine sõrme painutamine -
Lihased flexor digitorum superficialis - Pikk peopesa kõõluse pinguti -
Palmaris longus lihas - Pikenduskõõluse rihm -
Retinaculum musculorum extensorum - Lühike kodara külje sirgendaja -
Lihased ekstensor carpi radialis brevis - Küünarnukipoolne käsi-painutaja -
Lihased flexor carpi ulnaris - Sõrme pikendaja -
Lihased ekstensor digitorum - Trapezius -
Trapeziuse lihas - Deltoid -
Deltalihas - Pectoralis major -
Pectoralis peamine lihas
Kõigi Dr-Gumperti piltide ülevaate leiate aadressilt: meditsiinilised illustratsioonid
Fleksorid
Fleksorühma pindmine kiht
Ventraalsete fleksoride pindmine kiht sisaldab järgmisi lihaseid: Pronator pingutab lihaseid, Flexor digitorum superficialis lihas, Flexor carpi radialis lihas, Palmaris longus lihas ja Flexor carpi ulnaris lihas.
Selle Pronator pingutab lihaseid nimetatakse ümmarguseks sissepoole pööratavaks ja töötab kõrvuti Pronatsioon käsivarsi ka koos difraktsioon küünarliigese koos. Nähes pealiskaudne fleksor (M. flexor digitorum superficialis) tõmmake liigend sisse Kõõlusetupe teise kuni viienda sõrmeni ja nagu nimigi ütleb, põhjustab ühe Randme paindumine (Palmari paindumine) kui ka proksimaalsed sõrme liigesed. Selle kõrval jookseb radiaalsed käe paindurid (Flexor carpi radialis lihas), mis on mõeldud ka Palmari paindumine vastutab ja ulnaari röövimine (Sirutage käsi ulna suunas) aitab. Selle Palmaris longus lihas (pikk peopesa lihas) tekib õlavarre küljest ja satub fännikujulisse kõõluseplaati (Palmari aponeuroos) peopesa. See lihas pingestab peopesa aponeuroosi ja põhjustab ka a Palmari paindumine. Kulgeb mööda ulna ulnar käte painutajad (M. flexor carpi ulnaris), mille kokkutõmbumine on a Randme paindumine samuti a Ulnari röövimine põhjused.
Fleksorühma sügav kiht
Selle Pronaatori nelinurkne lihas, Flexor pollicis longus lihas ja Flexor digitorum profundus lihas koos moodustavad käsivarsi painduva rühma sügava kihi. Programmi oluline toetaja Pronatsioon on ruutkeskmine sissepoole pööraja (M. pronator teres), ruudu kujuga lame lihas. difraktsioon ja Opositsiooniliikumine (Pöidla asetatakse peopesa vastas) on pöidla pikk paindumine (M. flexor pollicis longus) võimalik. Sügav sõrme painutaja (M. flexor digitorum profundus) läbistatud kõõlustega, mis on ühise kõõlusekesta kaudu Karpaalkanal joosta, pindmise flexor digitorum superficialis lihase terminaalsed kõõlused ja seetõttu nimetatakse seda ka M. perforans määratud. See on ainus lihas, mis suudab teise otsa liigesed läbi viienda sõrme painutada.
Pikendajad
Extensaatorite abil jagunevad lihased lisaks pealiskaudsele ja sügavamale rühmale ka radiaalrühma.
Radiaalrühm
radiaalne rühm on pärit Brachioradialise lihas, Extensor carpi radialis brevis lihas ja Extensor carpi radialis longus lihas moodustasid kõik ühe Painutus küünarliiges põhjus. Lühike radiaalne käepikendus (M. extensor carpi radialis brevis) algab õlavarre juurest ja ulatub randmeni, kus koos mediaalselt paikneva pika radiaalse käepikendusega (M. extensor carpi radialis longus) selle Käe sirutus (Pikendamine või dorsifleksioon) kui ka nõrk röövimine raadiuse suunas. Õlavarre radiaalne lihas (M. brachioradialis) viib käsivarre keskmisesse asendisse ja olenevalt käsivarsi asendist saab seda teha a Pronatsioon või Supination põhjus.
Pikendatud ekstensoride kiht
Grupp pindmised ekstensorid hõlmab kolme lihast: ekstensor carpi ulnaris lihas, Extensor digitorum lihas samuti Extensor digiti minimi lihas. Nii ulnari röövimine kui ka Pikendus (Dorsifleksioon) randmes on põhjustatud ulnar-käepikendusest (M. extensor carpi ulnaris), mis kulgeb pika kõõlusega üle randme metakarpaluste luudeni. Extensor digitorum lihas pärineb õlavarrest ja lõpeb kõõlustega dorsaalses aponeuroosis (Fascia käe tagaküljel) teise kuni viienda sõrme kohal, kus on a Pikendus nii sõrme kui ka ühte Dorsifleksioon põhjused randmes. Väikest sõrme toetab ka väike sõrme pikendaja (M. extensor digiti minimi) venitatud. See lihas toetab ka ühte Ulnari röövimine randmes.
Extensaatorite sügav kiht
Kuulub ekstensorite sügavasse kihti Abductor pollicis longus lihas, Extensor pollicis brevis lihas, Extensor pollicis longus lihas, Extensor näidustuslihas ja Supinaatori lihas. Pöidla pikendamine (Röövimine) toetab abductor pollicis longus lihas koos lühikese pöidla pikendajaga (M. extensor pollicis brevis), mille kõõlused jooksevad läbi ühise kõõluse sektsiooni ja on sageli kokku sulanud. Pikk pöidla pikendaja (M. extensor pollicis longus) põhjustab a Pöidla pikendamine dorsally ja üks Röövimine radiaalse poole. Pikendus (Pikendus) nimetissõrme pikendaja abilM. extensor näidustused). Selle Kodust eemal (M. supinaator) on lai lihas, mis tiirleb ümber raadiuse ja kontraktsiooni teel Supination viib.
Tugevdada käsivarre lihaseid
Tugevdamine käsivarred viivad a paranenud haardetugevus ja kaitseb vigastuste eest lihastest. Haaratud tugevus on võime suletud käega jõudu avaldada. See on meeste puhul umbes kaks korda kõrgem kui naiste puhul. Küünarvarre lihaseid saab treeningu abil parandada hantliga, Kettlebell ja Barbell olla spetsiaalselt koolitatud ja viia seega paremate tulemusteni Pull-ups ja Jõutõstmine juhtima.
Kuid tugevad käsivarred on ka paljudel Kogu keha harjutused soodne. Paindujaid ja ekstendereid saab näiteks: Lokid koos Hantel tuleks tugevdada peopesaga üles või alla.
Kuna aga käsivarre lihased on üsna väikesed, on isegi intensiivse treenimisega võimalik ainult piiratud kasvu. Üldiselt soovitatakse ühte käsivarte treenimiseks suured kordused (kuni 60 Kordused) iga komplekti ajal. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks tuleks hoolikalt jälgida, et pausid oleksid võimalikult lühikesed.
Küünarvarre lihaste venitamine
Käe- ja käsivarrevalude vältimiseks on soovitatav arvutit kasutada pärast treeningut või pikki tunde Küünarvarred ulatuslikult ka venitadaÄrge unustage oma sõrmi ja randmeid. Kõrval Sõrmede lukustamine ja siis Relvade pikendamine kogu käsivarte ja käte lihased on lahti. Üldiselt ärge venitage ega rebige venitades. Lihaseid kõvasti tõmmata on hästi, see on parem Pikemalt venituse hoidmisekskuid vältige tugevat valu. Venitusharjutusi võib sõltuvalt sümptomitest teha mitu korda päevas ja neid võib iga kord teha üks kuni kaks minutit. Lisaks pingestatud lihastele saab pikendada mitte ainult kõõluseid ja sidemeid, vaid ka Liigeste liikuvus olla täiustatud.
Küünarvarre lihasevalu
Käsivarrevalu on sageli põhjustatud liigne või vale kasutamine lihastest. Läänemaailmas hoitakse käsivarre pinget tundide kaupa Tippige arvutisse ja valu eriti Hiire käsi Pole haruldust. Lisaks tulemused Pingeline kirjutamine käega lühendatud ja valulike käsivartega. Spordivigastused võib põhjustada lihastes pisaraid ja tüvesid, mis väljenduvad valus. Samuti põhjustab äge või krooniline haigus Vale rüht või stress kuni valulike pingeteni lihastes ja sidekoes. Venitusharjutused ja Massaažid võib avaldada valu leevendavat toimet ja leevendada krampe.
Muud käsivarrevalu põhjused võivad olla: a Tennise küünarnukk, Karpaalkanali sündroom või üks Tendiniit ole. Pikaajaline või korduv valu peab arst alati välja selgitama. Üldiselt on oluline, et käsivarsi valu ei vaadataks isoleeritult, kuna see on liimitud lihaste ahel ja on sageli tihedalt seotud õlavarre ja õla väärkasutamisega.
