Sport ja sobivus

Tere tulemast spordimeditsiini!
Järgnevalt leiate ülevaate meie lehtedest jõutreeningu, vastupidavustreeningu, sobivuse ja spordivigastuste teemadel.

Jõutreening, mis põhineb sihtlihastel

Tugevuskoolitusel on erinevad eesmärgid. Lisaks tervise ja kehalise võimekuse säilitamisele mängivad määravat rolli ka esteetilised põhjused. Allpool on loetelu erinevatest jõutreeninguprogrammidest lihasgruppide kaupa:

• Abs treening
• Seljaõpe
• Käe lihaste treenimine
• Jalade lihaste treenimine
• Tuharakoolitus
• Rindkere lihaste treenimine
• Õlalihaste treenimine
• Kaelalihaste treenimine

Füsioloogilisele seisundile kohandatud jõutreening

Jõutreening sobib kõigile. Sõltuvalt rakendusalast ja sihtrühmast kasutatakse erinevaid meetodeid ja materjale. Loe selle kohta lähemalt:

• Jõutreening lapseeas
• Jõutreening noorukieas
• Naiste jõutreening
• Eakate jõutreening
• Funktsionaalne jõutreening
• Jõutreening ilma varustuseta

Kestvuskoolitus

Kestvuskoolitus sisaldab jooksmist, ujumist, jalgrattasõitu ja palju muud. Lisateavet kestvusspordi kohta leiate aadressilt:

• Kuidas saate vastupidavust parandada?
• Kestvussport lapsepõlves
• Kestvussport kodus
• Kestvussport

Kaalu kaotama

Kaalulangus on üks levinumaid treenimise põhjuseid. Siit leiate kasulikke näpunäiteid soovitud kehakaalu kohta:

• Kaotage treeninguga kaalu
• Kestvussport ja rasvapõletus
• Kaalu kaotama
• Kaotada kõht
• Kaotada reie raskust
• Kaotada kaalu ilma näljata

Ehitage lihasmassi

Lihaste tugevdamine on jõutreeningu peamine eesmärk, eriti meeste sihtrühma jaoks.
Kasuliku teabe lihaste ehitamiseks leiate siit:

• Harjutused lihaste ehitamiseks
• Lihaste suurendamine ja anaboolsed steroidid
• Lihase ehitamine ja alkoholi tarbimine
• Elektrostimulatsioon
• Naiste lihaste ehitamine

Interaktiivne spordivaldkonnast

Kui hea on teie lihaste kasvatamine? Tehke enesekontroll: kui hea on teie lihaste suurendamise koolitus
Või meeldib teile viktoriin? Seejärel viige läbi meie suur viktoriin sporditeemal

Sport riskidega

Elu erinevates olukordades on oluline füüsilist tegevust piirata või isegi peatada, et mitte oma tervist ohtu seada. Selle teema kohta saab teavet aadressilt:

• Treeni külmaga
• Harjutus köha korral
• Harjutus osteoartriidi korral
• Harjutus proteesiga põlvega
• Harjutus hambajuurepõletiku jaoks
• Treening raseduse ajal
• Harjutus pärast vaktsineerimist

Kõige tavalisemad spordivigastused

Vigastused või järelmõjud pole spordis haruldased. Kõige tavalisemad spordivigastused hõlmavad:

• valutab
• Lihaspinge
• Lihase pragu
• Verevalumid
• Närvid

Dieet spordis

Mitte ainult sport, vaid ka toitumine annab tervisliku eluviisi heaks suure panuse. Järgmistelt lehtedelt leiate ülevaate sporditoitumisest:

• Dieedi ja lihaste ülesehitamine
• Õige toitumine jõutreeninguks
• Kalorikulu jõutreeningu ajal

Toidulisandid

Dieedi täiendamiseks võib võtta toidulisandeid toitainete lisamisega. Siit leiate loetelu kõige tavalisematest toidulisanditest:

• Valk raputab
• aminohapped
• Kreatiin
• BCAA
• CLA
• Kaalumõõtja
• Lihaskoe toidulisandid

Tulemusdiagnostikast

Treeningu edukuse kontrollimiseks või enda soorituse kontrollimiseks sobivad erinevad eksamid. Järgnevalt leiate teemad jõudlusdiagnostika ja sportliku tervisekontrolli valdkonnast:

• Ergomeetria
• Kestvusvõime diagnostika
• Kopsufunktsiooni test
• Spiroergomeetria
• Laktaadi test

Mõiste seisundi kohta

Fitness võrdsustatakse sageli vastupidavusega. Kuid see on vale. Tingimus (seisukorras) sisaldab vastupidavust, jõudu, kiirust ja paindlikkust. Selle kohta leiate lisateavet järgmiselt: Kuidas saate oma vastupidavust üles ehitada?

Rohkem koolitusalalt

Erinevat tüüpi koolitusi on väga palju. Altpoolt leiate meie artikleid koolituse kohta:

• Kõrguse treenimine
• Ringitreening
• Ületreening
• Koordineerimiskoolitus
• Fitness koolitus
• Treeningu põhimõtted
• EMS koolitus

Venitades korralikult

Venitamine on vajalik lihaste ettevalmistamiseks eelseisvaks tüveks ja paindlikkuse edendamiseks. Siit leiate teavet venituse kohta:

• venitades
• Sirutuslihaste venitusharjutused

Spordimeditsiin - mis see on?

määratlus

spordimeditsiin on Ravimi haru ning hõlmab teoreetilist ja praktilist meditsiini. See tegeleb nii sportlaste kui ka treenimata inimestega. Mõlemad Sportlased umbes taastusravi ja Ennetamine pärast vigastust või muidu Vigastuste ennetamine. Spordi mõju inimorganismile uuritakse ja hinnatakse kliiniliste uuringute käigus, et saada uusimaid teadmisi.

Kell väljaõppeta inimesed spordimeditsiinis on see rohkem määramine kas inimene sobib sportimiseks, või kõik treenimisega seotud riskid võib tekkida. Spordil on inimese kehale palju erinevaid mõjusid, mis võivad treenimata kui treenitud sportlase puhul olla erinevad. Spordimeditsiin proovib seda siin Minimeerige riskidnii et treenimine on kõigile võimalik.

Spordimeditsiin uurib ka Treeningu ja liikumise mõju inimkehale igas vanuses. Meditsiinis on tavaliselt reegliks töötada diagnoosi või elunditega seotud alustel. Spordimeditsiinis näeb see välja teisiti, kuna eelistatakse tõenäolisemalt ravimit Füüsilise tegevuse olulisus, tervis ja Tõhusus Huvitatud. Eriti liikumise puudumise mõju inimkehale uurimine on huvi keskmes. Üldiselt tegeleb spordimeditsiin järgmiste teemadega: liikumise ja spordi meditsiinilised küsimused.

Mida spordiarst teeb?

Saksamaal lubatakse teil olla Spordimeditsiin viidata, kui otsite tavaline meditsiiniline väljaõpe, pärast riigieksamit veel üks edasine haridus teeb, mis seisneb teoreetilistes ja praktilistes teadmistes. See hõlmab a eriteadmised inimkeha toimimisest spordi ajal, nagu näiteks Spordivigastused ja diagnostilised meetodid. Lisaks teadmistele kuulub ka Kogemus Lisaks saab seda koguda näiteks ühingute või koronaarühmade järelevalve kaudu. Spordimeditsiini arsti ametliku määramise määrab meditsiiniliit ja seda võib siis kasutada pealkirjana. Kuna spordiarsti kasutatakse sageli ka kõneliselt tiitlit, siis ametlikult seda ei eksisteeri, vaid ainult rahvakeeles.

Üldiselt on spordimeditsiin spordimeditsiini spetsialist ja tegeleb sportlaste treenimise ja liikumisega samuti koos Diagnoosimine, Ärahoidmine, ravi ja taastusravi. Spordikahjustuste ravi on spordiarsti külastamise kõige tavalisem põhjus.

Spordimeditsiini ravipiirkonnad

Spordimeditsiinil on erinevad fookused ja see hõlmab suurt ravimivaldkonda. Spordiarst hoolitseb Spordivigastused, hoolitseb taastusravi ja teeb a Ärahoidmine kindlasti. Ta lõi Toitumiskavad ja arenenud Dopingu kasutamise tuvastamise meetodid. Ta uurib ka Treeningu mõju või selle puudumine inimeste tervise kohta ja teavitab üldsust spordi mängimise olulisusest.

Spordivigastused

Spetsialistina vastutab spordiarst vigastuste ja haiguste ravi, mis tekivad sporditegevuse ajal, ja jaoks spordihaiguste ennetamine ja patsientide hooldaminekes on pärast spordivigastust rehabilitatsioonis. Taastusravi jälgimine on siin eriti oluline, kuna valed meetmed võivad viia valede paranemisprotsessideni.

Spordimeditsiin ravib haigusi niimoodi Tennise küünarnukk, mis põhjustab kudede põletikku väljaulatuval luul koe välisküljel Küünarnukk esile kutsutud. See võib ilmneda eriti monotoonse töö, näiteks tennise või lauatennise ajal.

Verevalumid, Tüved ja Närvid esinevad sageli meeskonnaspordis, aga ka kergejõustikus ja veel harvemini teistes sport peal. Need on rohkem nagu "Väiksemad" vigastused, paraneb väga hästi ja suhteliselt kiiresti. Spordimeditsiin uurib valulikku piirkonda, märkab verevalumit ja võib välja kirjutada valuvaigisteid ja muidu palju puhata.

Murtud luud esinevad spordimeditsiinis pisut vähem, kuid on selleks tavaliselt palju hullem ja tavaliselt on seda vaja krohv. Paranemisprotsess toimub siin läbi a taastusravi toetatud, mida spordiarst jälgib ja võimaluse korral ka ise viib läbi. Murdunud luud esinevad kõrge riskiga spordis, ekstreemspordis ja välistingimustes ning meeskonnaspordis.

Edasised ravipiirkonnad on Väänutused, millest halvematel juhtudel Lindid- ja Kõõluse vigastused võib tekkida. Ka Lihaste vigastused langevad sellesse mustrisse. See vigastuste rühm võib olla väga tõsine ja viia sportlase karjääri lõppemiseni.Eriti kõõluste vigastused püsivad väga pikka aega ega parane hästi, kuna inimkeha kõõlustel on verevarustus kehv või puudub. Spordimeditsiin tuvastab vigastuse ja töötab välja rehabilitatsiooniprogrammi, mis sobib patsiendile / sportlasele ja tagab parima võimaliku paranemise.

Liikumise mõju uurimine inimestele

Teine suur spordimeditsiini valdkond on see Spordi mõju kehale uurimine, haigete inimeste peal, nagu näiteks Istuv eluviis. Sport põhjustab kehas alati kohanemisprotsessi, mille tugevus võib varieeruda sõltuvalt vanusest, soost ja sooritustest. Millised protsessid kehas toimuvad, on spordimeditsiini teema ja alati leidub uusi avastusi, mis muudavad ja parandavad treenimist ning liikumist. Haigetel inimestel võib treenimine põhjustada a Tervise parandamine plii, kui spordiarst on eelnevalt üksikasjalikult uurinud, milline spordiala võiks patsiendi seisundit parandada ja milline spordiala on tõenäolisem risk.

Istuv eluviis viib pikas perspektiivis a Halvenenud tervis ja saab teha nn Tavaliste haiguste diabeet ja krooniline seljavalu teene. See kehtib siin selle arengu ennetamiseks ja spordiplaani koostamiseks. Lisaks peaks spordimeditsiini arst patsienti selgelt teavitama riskide kohtamis toob endaga kaasa veel ühe puuduse treenimisest, Vihjeid. Spordimeditsiin võib seetõttu mõjutada ka tavaliste haiguste teket ja vähest liikumist ning tõsta elanikkonna üldist tervist. Kardiovaskulaarsüsteemi haigused on samuti selle osa ja neid ravib spordimeditsiin, kuid ennekõike ka ennetatakse. Uutest avastustest on kasu spordile endale, kuna uued leiud muudavad spordi ja liikumise turvalisemaks.

Spordimeditsiini tegelik tähtsus ei ole mitte konkureeriv spordiala, vaid ennetus- ja tervisesport. See piirkond viitab Harrastus- ja rahvasportmis kasvab jätkuvalt Saksamaal. Tervis ja sportlikkus on ühiskonnas üha olulisemad tegurid. Sellega seoses areneb pidevalt ka spordimeditsiin ja omandab uusi teadmisi. Spordimeditsiin soovib inimesi teavitada ning inspireerida ja teadvustada neile spordi ja liikumise olulisust. Eesmärk peaks olema suurem osalemine spordis, nagu näiteks tervislikum eluviis ja tasakaalustatud dieet ole. Positiivsed mõjud, mida keha ja vaim spordi kaudu kogevad, suurendavad ka vaimset jõudlust, tugevdavad iseloomu ja sisemist rahu ning tasakaalu.

Toitumine ja doping

Teine spordimeditsiini valdkond on see Sportlik toitumine. Need sisaldavad Toitumiskavad, Toidulisandid ja ka illegaalsed ainedmis kuuluvad selle mõiste alla doping sügis. Toitumiskavad toetavad keha selles Uute lihaste moodustumine ja toetavad ainevahetust. Spordiarst loob plaani sõltuvalt sportlase saavutustasemest, vanusest ja spordist. See võib jõudlust veidi tõsta.

Toidulisandid kasutatakse peamiselt professionaalses spordis. Siin proovitakse toetada keha õigel hetkel kontsentreeritud toitainetega parema arengu tagamiseks.

Sellel teemal doping proovib spordimeditsiini ühelt poolt uurida ebaseaduslike ainete mõju ja nii ka sportlased kaitsta kasutamise eest. Teisalt arendab spordimeditsiin meetodeid dopinguainete ja muu sellise tuvastamiseks piirata kasutamist, nagu näiteks Süüdimõistetud dopingukuriteos süüdi.

Spordi tervisekontroll

Nende eksamite eesmärk on välja selgitada, kas Kardiovaskulaarsüsteem, Lihas-skeleti süsteem ja kogu organism patsiendi / sportlase osas on kõik korras. Sportlik tervisekontroll võimaldab: optimaalne sobivus tootmine ja vähendab terviseriske.

Lisaks spordi tervisekontrollile selgitab ka spordiarst milliseid spordialasid saab puhta südametunnistusega harrastada ja millised spordialad põhjustavad tõenäolisemalt terviseriski. Patsienti informeeritakse ka treeningu mahust, et läheneda aeglaselt tema sobivuse tasemele.

Alusuurimine spordimeditsiinis hõlmab esimest anamnees, milles patsient küsib oma elu, oma spordiajalugu, võimalikud vigastused ja kaebused ja Perehaigused peab vastama. Spordiarst püüab patsienti võimalikult hästi tundma õppida ja seeläbi tagada tervisliku liikumise.

Haigusloole järgneb tavaliselt üks Kogu keha seisundi uuring. See sisaldab kõrgus, Kaal, Keha mõõtmised ja nn Keha biomeetria. Kõik keha andmed (keharasv, Veesisaldus, Lihaste koostis, Luude struktuur jne), et avastada ja lokaliseerida tasakaalustamatus või kõrvalekalle.

A Puhke EKG võimaldab spordiarstil teha konkreetseid avaldusi Vereringe seisund ole tõsi. Puhke pulss näitab, kui hästi on sportlane treenitud. Mida madalam on puhkeolekusagedus, seda paremini sportlast treenitakse ja seda paremini nad töötavad süda ja ringlus.

Kui soovite sporti teha, peaksite eelnevalt läbima spordiarsti tervisekontrolli, et välistada teatud riskid. Reeglina maksavad tervisekontrolli firmad osa uuringu hinnast. Laiendatud eksam maksab tavaliselt rohkem kui 100 eurot, samas kui eksam Alusuurimine jaoks alla 100 eurot on saada.