Ainevahetuse tasakaal
Mis on metaboolne tasakaal?
Metabolic Balance dieet on toitumisspetsialist, välja töötanud toitumisspetsialist Wolf Funfack.
Metabolic Balance'i turustajad reklaamivad intensiivse klienditeeninduse ja individuaalselt loodud plaanidega, mis tagavad lõpetajatele kehakaalu ja aitavad tervislikumat eluviisi. Metaboolse tasakaalu idee seisneb selles, et ainevahetus reageerib inimesele toidus väidetavalt erinevalt, mis nõuab individuaalset lähenemist. Selle põhjal kontrollitakse erinevaid vereväärtusi ja koostatakse plaan. Plaane levitavad paljud ettevõtte töötajad kogu Euroopas. Metaboolse tasakaalu kontseptsioon on teaduse tõendite puudumise tõttu põlenud.
Loe selle kohta lähemalt: Kaotage oma dieeti muutes kaalu
Metaboolse tasakaalu protsess
Toitumiskontseptsiooni plaanid koostatakse lähtuvalt vastava inimese individuaalsetest eelistustest ja spetsifikatsioonidest, kuid protsess on iga osaleja jaoks võrreldav.
Metaboolse tasakaalu dieet koosneb kokku neljast etapist ja kestab umbes neli nädalat, kusjuures viimast faasi kui hooldusfaasi saab läbi viia mis tahes aja jooksul ja see on ette nähtud saavutatud kaalu stabiliseerimiseks. Dieedi esimest etappi nimetatakse ettevalmistamise etapiks, see peaks keha ette valmistama ja puhastama eelseisvaks dieedimuudatuseks. Teine etapp on "range muundamise etapp", siin on kalorite tarbimine äärmiselt vähenenud ja saavutatakse oluline kaalukaotus. Kolmandas faasis, "lõdvestunud üleminekufaasis", lisatakse toitumiskavasse mitmesuguseid toite, et testida, kuidas keha neile reageerib. "Hooldusfaas" peaks saama sihtkaalu ilma liiga rangetest juhistest kinni pidamata.
Esimene etapp
Metaboolse tasakaalu dieedi esimest etappi tuntakse ka kui „ettevalmistamise etappi“. Eesmärk on keha eelseisvaks muutuseks ette valmistada. Nagu paasturavil, tuleks ka siin keha puhastada. See hõlmab ka soolte tühjendamist Glauberi soolade või muude lahtistite abil. See kestab kokku kaks päeva. Kehale toidetakse äärmiselt vähe toitu ja palju vedelikku, mis võib juba põhjustada märkimisväärset kaalukaotust. See on peamiselt vesi, mis keha eritub glükogeenivarude maksast ja lihastest tühjendamisel.
Selles faasis lubatud toidud hõlmavad kerget hommikusööki, köögivilju suppide või toorköögiviljade ja salatite kujul. Välja arvatud tükike puuvilju, peaksite loobuma looduslikult kõrgest suhkrusisaldusest. Samuti on oluline esimeses etapis palju juua. Soovitatav on vähemalt kaks liitrit vett või teed, kuid mitte sooda ega muid kõrge kalorsusega jooke.
Teine etapp
Vereanalüüsi tulemused on aluseks isikliku toitumiskava ja teises faasis lubatud toitude koostamisele. Teist etappi tuntakse ka kui „range muundamise etappi“.
Mõned reeglid on kõigi osalejate jaoks ühesugused. See hõlmab maksimaalselt kolme söögikorda päevas, suupisted söögikordade vahel on keelatud. Iga söögikorra vahel peaks olema vähemalt viis tundi. Selle eesmärk on vältida toidunõudlust. Söök ei tohi kesta kauem kui tund ja see peab alati algama valkude tarbimise algusest (liha, kala jne). Korraga on lubatud ainult ühte tüüpi valke ja iga söögikord peaks sisaldama erinevat tüüpi valke. Toidu allaneelamist pärast kella 9.00 tuleks vältida.
Iga osaleja peaks kogu päeva jooksul jooma kuni kaks ja pool liitrit. Kohv ja tee on lubatud ainult pärast sööki.
Viimane reegel on see, et päevas tuleks süüa täpselt üks õun. Üldiselt on metaboolse tasakaalu kaalukaotusplaanid hoolimata nende näilisest individuaalsusest tugevalt suunatud madala süsivesikusisaldusega dieedile. Pasta, riis, kartul ja leib on kavast suuresti eemaldatud. Lisaks süsivesikutele välditakse ka rasvu. Võimaluse korral ei tohiks õli kasutada isegi praadimiseks. Suure valgusisaldusega tarbimisega saavutatakse suur kaalulangus madala kalorsusega, mis kaitseb teatud määral lihasmassi ja lagundab peamiselt rasva.
Kolmas etapp
"Lõdvestunud üleminekufaasis" on süsivesikute toidulisandid nüüd jälle lubatud ühega kolmest toidukorrast. Uued on ka "petupäevad", mille jooksul saab ohjad veelgi lahti keerata. Osaleja peaks välja selgitama, kuidas nad reageerivad teatud toitudele. Kaalu saavutamisel tuleks reegleid järgida pisut rangemalt, üldiselt on selle etapi eesmärk säilitada või kaotada edasine kaal. Kolmandas etapis on mõõdukalt lubatud ka veini või õlle kujul olev alkohol. Kokku saab toiduvalmistamiseks või salatiteks kasutada umbes kolm supilusikatäit taimeõli. Sport ja lisaharjutus tuleks nüüd ka igapäevaellu lisada.
Neljas etapp
Need, kes on eelnevad etapid edukalt läbinud, peaksid nüüd ennast ja oma keha väga hästi tundma. Hooldusfaasis pole enam ükski toit keelatud. Kui te ei suuda oma kehakaalu säilitada, peaksite igal ajal üle minema rangemale dieedile. Eriti selles faasis märkavad paljud osalejad kaalu suurenemist; siin pakuvad intensiivset tuge metaboolse tasakaalu nõustajad.
Üldiselt peaksite leidma enda jaoks viisi, kuidas hoida oma kehakaalu tervislik ja püsiv. See hõlmab mitmekesist, toitainerikast dieeti, samuti regulaarset liikumist ja sporti. Isegi väikesed erandid peaksid pikaajaliselt saama tavalise toitumise osaks.
Ainevahetuse tasakaalu kõrvaltoimed
Metaboolse tasakaalu dieet võib õigesti järgides anda häid tulemusi.
Sellel on siiski mõned ohud. Eriti dieedi ranges etapis vähendatakse kalorite tarbimist äärmise miinimumini. Paljud osalejad kannatavad vähese tarbimise all ning on nõrgad ja nõrutatud. Kõigi vajalike toitainete pakkumine ei pruugi samuti olla tagatud. Sellele tuleks tähelepanu pöörata, et vältida toitainete puudusest tulenevat kahju.
Kaalukaotus koos metaboolse tasakaaluga, eriti dieedi alguses, motiveerib paljusid osalejaid ja see on üks programmi populaarsuse põhjuseid. Siiski peaks olema teadlik asjaolust, et alguses pestakse peamiselt vett välja. Samuti on oht, et pärast ranget etappi võetakse kaal uuesti juurde. Põhjus on glükogeenivarude täiendamine süsivesikute tarbimise kaudu, aga ka liigne kalorikulu, kui põhinõue on langenud. Igaüks, kes taandub pärast dieeti vanadele toitumisharjumustele või sööb isegi rohkem kui varem, võib oodata kaalu suurenemist isegi üle algkaalu. Seega tuleb ka pärast dieeti rõhutada tasakaalustatud toitumist ja liikumist.
kõhulahtisus
Metaboolse tasakaalustamise dieedi esimeses etapis toimub soolestiku puhastamine Glauberi soolade või muude lahtistite abil. Seedetrakti kaebused kõhulahtisuse kujul võivad ilmneda ka esimestel päevadel pärast dieedi muutumist. Põhjus on suur vedelike ja valkude, aga ka kiudainete sisaldus köögiviljade ja salati kujul.
Kuid tavaliselt harjub keha muutustega. Kõhulahtisuse või muude sümptomite püsimisel tuleb pöörduda arsti poole. Kahtluse korral tuleb dieet katkestada, kuna äärmine kõhulahtisus võib põhjustada vedeliku ja elektrolüütide kadu. Koduseid abinõusid, näiteks linaseemneid, saab kasutada ka kergemate kaebuste korral.
Ainevahetuse tasakaalu kriitika
Toitumiskontseptsiooni leiutajate sõnul on ainevahetus inimestel väga erinev, mis nõuab individuaalset lähenemist kaalukaotusele. See õigustab ka kalleid vereanalüüse, mille põhjal koostatakse inimese toitumiskava. Nendel eeldustel puudub aga teaduslik alus.
Kontseptsiooni edu tuleneb aga kaalukaotuse lihtsast põhimõttest. Vähenemine saavutatakse siis, kui tarbitakse vähem kaloreid kui keha päevasel ajal. Madala kalorsusega dieedi ranges etapis toimub kehakaalu langus. Valkude suur tähtsus ja vähene süsivesikute tarbimine on õigustatud, kuna selle tulemuseks on madal kalorite tihedus, pikaajaline täiskõhutunne ja piisav valkude tarbimine lihasmassi säilitamiseks. Metaboolne tasakaal on peamiselt äriidee. Vereanalüüsid, nõustamisseansid, seminarid, raamatud või spetsiaalsed toidud ja toidulisandid toetavad suurt osa inimesi kaalu langetamise plaanist. Lisaks ainevahetuse tasakaalule on ka odavamaid alternatiive püsivalt ja tervislikult kaalu langetamiseks.
Loe sellest: Madala süsivesikusisaldusega dieet
Ainevahetuse tasakaalu meditsiiniline hindamine poolt
Meditsiinilisest vaatepunktist ei ole metaboolne tasakaal tingimata soovitatav, kui selle toitumisviisi puhul on mõni punkt täidetud.
Esiteks, hoolimata madalast kalorikogusest, peavad olema kaetud kõik toitained. Lisaks piisavale valguvarule hõlmab see ka kiudainete, vitamiinide, mikroelementide ja oluliste rasvade tarbimist. Eelkõige viimast punkti on raske täita nn range faasi kontekstis. Peaksite tähtsustama rasvase kala, aga ka taimeõlide või pähklite piisavat tarbimist.
Järgnevates etappides ei tohiks vanu söömisharjumusi enam naasta ning alkohol ja muud luksustoidud, näiteks maiustused, peaksid olema jätkuvalt erand, samal ajal kui tervislikud ja tasakaalustatud toidud peaksid olema dieedi aluseks. Eriti ranges faasis saab osaleja reageerida madalale kalorikogusele tõsiste kaebustega. Samuti võib väljakutseks saada füüsiline aktiivsus või igapäevane stress. Seetõttu ei tohiks seda etappi läbi viia kauem kui kaks nädalat ja rõhku tuleks panna tasakaalustatud toitumisele, mille kalorite puudus on väiksem.
Millised on metaboolse tasakaalu riskid / ohud?
Esimesed kaks päeva võivad olla juba väljakutse. Eriti algfaasis tunnevad need, kes soovivad kaalust alla võtta, selgelt süsivesikute tarbimise tagajärgi. See hõlmab tavaliselt nõrkust, halb enesetunne, värisemine või isegi minestamine. Kui keha on hakanud energia saamiseks rasva põletama, peaksid need sümptomid järk-järgult kaduma.
Madala kalorsuse tõttu saab madalamat jõudlust määrata isegi "range faasi" ajal. Kui olete füüsiliselt nõrk, tuleks vältida ekstreemseid pingutusi, näiteks vastupidavussport. Regulaarne liikumine ja sport peaksid olema päevakavas, eriti järgnevates faasides, kuna need on tervisliku eluviisi oluline osa ja toetavad kehakaalu langetamist ja kaalukaotust.
Ka meie järgmine artikkel võiks teile huvi pakkuda: Seatud punkti teooria
Kust leida häid metaboolse tasakaalu retsepte?
Metabolic Balance'i viivad läbi paljud arvukad konsultandid Saksamaal ja kogu maailmas. Kuna lubatud toitude loetelu on iga osaleja jaoks erinev, on ka retseptid väga individuaalsed. Võite hankida ideid vastavast kirjandusest või kasutada Internetti teadustööks. Paljusid retsepte saab kohandada ka teie enda spetsifikatsioonidele. Kui teil on probleeme, saavad aidata metaboolse tasakaalu nõustajad
Kui palju võib / peaksin kaalust alla võtma metaboolse tasakaalu korral?
Eelkõige kahes esimeses faasis, kui kalorikogus on mõnikord alla 1000 kalori, on võimalik saavutada suur kaalulangus. Esimestel päevadel on selle languse põhjuseks peamiselt glükogeenivarude tühjendamisel maksast ja lihastest välja loputatud vee kadu. Esimestel nädalatel teatasid osalejad kaalukaotusest kuni viis kilo, mõõdukates etappides on poole kilo kaotamine nädalas realistlik ja tervislik.
Kuidas selle dieedi korral yo-yo efekti vältida?
Yo-yo efekt kirjeldab kaalutõusu pärast dieedi lõppu, mis võib isegi ületada algset algkaalu. Keha põhiline ainevahetuse kiirus väheneb kaotatud kehakaalu tagajärjel. Kui aga nagu varem või tarnitakse veelgi rohkem energiat, ilmneb paratamatult energia suurenemine. Lihtsalt glükogeenivarude täitmine süsivesikute tarbimise kaudu suurendab pisut, kuna vett hoitakse ka kehas. Sellepärast on oluline pöörata tähelepanu oma dieedile ka pärast dieeti ning süüa tasakaalustatud ja mitmekesist dieeti, saamata toidu kaudu liigseid kaloreid. Liikumine ja liikumine on veel üks toetaja ja need peaksid olema tervisliku eluviisi osa.
Loe sellest: Kaotada kaalu ilma yo-yo efektita
Millised on metaboolse tasakaalu jaoks alternatiivsed dieedid?
Metaboolse tasakaaluga sarnaseid mõisteid on palju. Need kuuluvad "madala süsivesikusisaldusega" dieetide kategooriasse ja sõltuvad suurest valkude tarbimisest, vähese süsivesikute tarbimisest ja suurest kalorite puudusest. Krahmadieedid, mida rangelt ei soovitata, saavutavad ka äärmise puudujäägi. Need võivad põhjustada kahjulikke tervisemõjusid ja riske ning ei ole mingil juhul sobivad tervislikuks ja pikaajaliseks kaalukaotuseks.
Üldiselt tuleks eelistada mõõduka kalorite defitsiidiga kontseptsioone. See saavutab aeglasema, kuid pikaajalise edu. Sobivad on nn segadieedid nagu “Kaalujälgijad” või lihtne kalorite arvestamine. Kõik toidud on lubatud mõõdukalt. Osaleja saab tervisliku toidu tunde, piiramata ennast liiga palju. Neid dieete tuleb järgida ka pikema aja jooksul ja saavutada pikaajaline edu. Lisaks tasakaalustatud toitumisele peaks spordil ja liikumisel olema koht ka igapäevaelus. Nad toetavad nii kaalukaotust kui ka füüsilist ja vaimset tervist.
Loe sellest:
- Kaotage treeninguga kaalu
- Milline on parim dieet?
Mis on metaboolse tasakaalu maksumus?
Metaboolse tasakaalu osana isikliku kaalukaotuskava koostamiseks vajalikud eksamid ja vereanalüüsid on äärmiselt kulukad. Ainuüksi analüüs maksab kuni 100 eurot. Koos põhilise konsultatsiooniga tuleb maksta üle 350 euro või rohkem. Lisakulud tekivad toidulisandite (nt lahtistid või vitamiinipreparaadid) ja lisanõuannete eest. Dieet koosneb suures osas valkudest liha, kala või muna kujul, mis võib sõltuvalt varasemast ostukäitumisest kulusid suurendada. Siiski ei kulu alkoholi ega maiustusi ja suupisteid, samuti kiirtoitu või väljas sööki.
Kas see on võimalik ka vegan või taimetoitlane?
Metaboolse tasakaalu kavad on individuaalsed ja põhinevad vereanalüüsidel. Lisaks saab integreerida ka isiklikke eelistusi, aga ka allergiaid või talumatust. Konsultandiga konsulteerides saab kavasse integreerida ka vegan- või taimetoite. Ka siin on oluline tagada piisav mitmesuguste valkude tarbimine ja tarbida tasakaalustatud toitumise kaudu kõiki muid olulisi toitaineid.
Kas metaboolne tasakaal aitab tselluliidi vastu?
Tselluliit, tuntud ka kui "apelsinikoore", esineb peamiselt ülekaalulistel naistel, eriti reitel ja tuharatel, kuid mõjutab ka normaalkaalus ja saledaid naisi. Põhjus on sidekoe geneetiline nõrkus, näiteks veepeetuse, kehva vereringe või õhukese naha tõttu. Armastamata mõlgid saab kaalulanguse ja treenimise abil minimaalselt siluda, kuid sobiva dispositsiooni korral pole see täiesti võimalik. Kaalukaotus osana metaboolsest tasakaalust võib aidata, samuti tuleks kaaluda täiendavat treenimist.
Loe sellest: Kaotada reie raskust
Ainevahetuse tasakaal raseduse ajal - kas see on võimalik?
Rasedus on naisorganismile suur väljakutse. Kui sündimata lapsele on tagatud piisav toitainetevaru, tuleb kindlasti kaalust alla võtta, kui teil on vaid mõõdukalt ülekaal. Günekoloogiga tuleb arutada, kas tuleks järgida individuaalseid toidunõudeid või mitte. Igal juhul tuleks vältida madala kalorsusega dieeti, selle asemel tuleks rõhku panna tasakaalustatud toitumisele ja piisavale treeningule.
