See on parim viis lihaspingete lahendamiseks!

Põhimõtteliselt võib lihaste kõvenemine mõjutada kõiki keha lihaseid.
Tavaliselt avalduvad nad lihastes, mis on sageli stressis. Jooksusportlased võitlevad sageli jalalihaste kõvenemisega, samas kui ka käsivarre rasketel spordialadel on kõverdatud õla- ja käelihased.

Enamik kõvenemisi on lühiajalised ja neid saab hästi ravida koduste vahenditega, kuumuse / külma, salvide, õlide ja massaažidega.

Üldist teavet lihaste kõvenemise kohta leiate aadressilt: Lihaste kõvenemine

Kas neid ravimeetodeid saab kasutada?

• Ravimid

  • Valuvaigisti

  • magneesium

• Salvid / geelid

  • Voltaren

  • Finalgon

• soojust

• külm

• Teipimine

• Lihaste töötlemine

  • Fascia rull

  • tüvi

  • massaaž

tüvi

Kui lihased muutuvad jäigaks, suureneb lihastes tavaliselt suurem pinge.
Sageli puuduvad lihasel teatud elektrolüüdid või muud ained, mis aitavad üksikute lihaskiudude lõdvestuda.

Lihaste sellise kõvenemise vastu võib abiks olla õrn ja õrn venitus. Oluline on mitte pingutada pingete vastu kogu oma võimalusega.
Pigem peaks karastatud lihaste aeglaselt kasvav venitus toimuma ettevaatlike liigutustega.
Vajadusel saab venitust kombineerida kuumutusrakenduste või õlide ja salvidega.

Loe selle kohta lähemalt peatükist: Venitusharjutused

Spordiortopeedi spetsialistiga kohtumine?

Ma annaksin teile hea meelega nõu!

Kes ma olen?
Minu nimi on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopeedia spetsialist ja asutaja.
Erinevad telesaated ja trükimeediad annavad minu tööst regulaarselt aru. HR-televisioonis näete mind iga 6 nädala tagant otse-eetris saates "Hallo Hessen".
Kirgliku sportlasena olen spetsialiseerunud professionaalide ja harrastussportlaste spordhaiguste ravile.
Seetõttu keskendutakse lihaste, kõõluste ja liigeste haigustele.

Ortopeedias edukaks raviks on vajalik põhjalik uurimine, diagnoosimine ja haiguslugu.
Eriti meie majanduslikus maailmas pole piisavalt aega, et ortopeedia keerukatest haigustest põhjalikult aru saada ja seeläbi sihipärast ravi alustada.
Ma ei taha liituda "kiire noa tõmbamise" ridadega.

Mis tahes ravi eesmärk on ravi ilma operatsioonita.

Milline teraapia pikaajaliselt parimaid tulemusi saavutab, saab kindlaks teha alles pärast kogu teabe uurimist (Uuring, röntgen, ultraheli, MRI jne.) hinnatakse.

Leiate mind siit:

• Lumedis - teie ortopeediline kirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Otse online-kohtumiste korraldamise juurde
Kahjuks on praegu võimalik kohtumine kokku leppida vaid eraõiguslike tervisekindlustusandjate juures. Loodan teie mõistmisele!
Lisateavet minu kohta leiate Dr. Nicolas Gumpert

Ravimid

Lihtsat ja lühikest lihaste kõvenemist ei pea tavaliselt ravima.
Tavaliselt on abiks elektrolüütide nagu magneesium manustamine.

Kui lihaste kõvenemine siiski püsib, võib kasutada erinevaid ravimeid.
Näiteks nisade korral süstitakse lokaalanesteetikume tavaliselt naha alla. Samuti võib läbi viia sügavama infiltratsiooni lokaalanesteetikumidega.
Lisaks on mõnikord mõistlik võtta valuravimeid lokaalselt (tavaliselt salviga) või süsteemselt (tableti kujul).

Võida

Kõvenenud lihaste jaoks kasutatakse igasuguseid salve.

• Abiks on näiteks vereringet soodustavad soojendavad salvid. A.
• Võib kasutada ka salve, mis sisaldavad eeterlikke õlisid. Need soodustavad lõõgastumist kogu kehas ja aitavad sel viisil lihasjäikust vabastada.
• Valuvaigistavaid salve nagu Voltaren® või DocSalbe® võib kasutada ka siis, kui lihaste kõvenemine põhjustab valu.

Voltaren Emulgel

Voltaren Emulgel® on valugeel, mida saab nahale kanda.
Seda ei kasutata mitte ainult vigastuste korral, vaid ka lihaste kõvendamiseks.

Valu leevendava toime tõttu vähendab see lihaste pinget ja võib seega kõvenemist mõnevõrra lahti keerata.
Voltarenil on ka põletikuvastane toime.

Loe selle teema kohta lähemalt: Voltaren Emulgel®

Finalgon

Finalgon® on kreem, mis on koostisosana valmistatud cayenne-piprast.

Kui seda nahale kanda, muutub see väga lühikese aja jooksul väga soojaks.
Verevool kreemiga kaetud nahapiirkonnale suureneb kiiresti väga lühikese aja jooksul.
Selle tulemusel jõuab toimeaine kiiresti sügavamatesse kihtidesse ja võib seetõttu oma mõju arendada ka lihastes.

Tänu kõvenenud lihase äärmiselt paranenud verevarustusele on see jälle paremini toitainetega varustatud. Mõned neist toitainetest on vajalikud üksikute lihaskiudude piisava lõdvestumise tagamiseks.

Loe selle teema kohta lähemalt aadressilt: Finalgon®

Kodused abinõud

Kodused abinõud lihaste kõvendamiseks võivad käsitleda mitmesuguseid toimemehhanisme.
Esiteks aitab kõige rohkem kuumuse rakendamine karastatud lihaspiirkondadele. Selleks võib kasutada kuumaveepudelit või kirsikivi padja. Kuid mõnikord on abiks ka külm.

Selle jaoks sobivad näiteks kodused abinõud

• Kapsa- või käärimähkmed.
• Abiks võivad olla ka külmad ja kuumad vannid kahjustatud kehaosas, nagu ka kontrastvannid. Need stimuleerivad eriti vereringet ja aitavad seega kehal pingeid kiiresti vabastada.
• Muud vereringet soodustavad meetmed on näiteks massaaž või soojendavad kreemid.
• Lihase kõvenemise lõdvendamiseks võib kasutada ka fastsiarulli või musta rulli. Lisaks tugevale lihaste massaažile stimuleeritakse eriti lihaseid ümbritsevaid fastsi. Võimalikud adhesioonid lõdvenevad ja lihased saavad oma kestas taas vabamalt liikuda.

soojust

Kuumuse rakendamine on üks kõige sagedamini kasutatavaid raviaineid lihaste kõvendamisel.
Soojus võimaldab lihastel lõõgastuda, vereringet ja ainevahetust stimuleeritakse ning kiiremini vabaneb pinge või kõvenemine.

Soojuse rakendamine sooja kogu keha vanni kujul ei võimalda mitte ainult lihaseid lõdvestada, vaid ka keha ja vaimu.
Ideaalis lisate eeterlikke õlisid, mis soodustavad lihaste lõdvestamist ja tänu nende lõhnale aitavad kaasa ka psühholoogilisele lõõgastumisele

külm

Külmarakendusi kasutatakse peamiselt ägeda valu korral.
Sel moel võivad nohu ohjeldada nii valu kui ka keha esimesi põletikulisi reaktsioone.

Külm on kasulik ka paadunud lihaste jaoks, kui seda tajutakse asjaomasele inimesele.
Enamasti kõvendab kuumus lihaseid siiski paremini.

Kuid võite ka soojust ja külma ühendada, näiteks vahelduvas vannis, ja stimuleerida seega eriti kivistunud lihaste verevarustust.
See on parim viis keha enesetervendavate jõudude tugevdamiseks.

homöopaatia

Homöopaatiat kasutatakse enamasti lihaspingete jaoks eeterlike õlide kujul.
Näiteks on rosmariiniõli ja eukalüptiõli eriti head lihaste kõvenemise vastu.

Neid saab kasutada massaažiga või asetada otse nahale.

Koostisosad tungivad naha kaudu otse pooride kaudu ja jõuavad kõvenenud lihastesse.
Essentsõlid on suurepärased ka soojas vannis. Nii saavad lihased sooja ja homöopaatiaga kaks korda lõõgastuda.

Kinesio lint

Kinesioteip on väga elastne teip, mida saab kasutada eriti lihaste korduvaks või kangekaelseks kõvendamiseks.
See on naha külge mõjutatud lihase kohal kleebitud nii, et see järgib lihaste tõmbe suunda.

Nahal tekkivate lisapingete tõttu toetab teip lihase liikumist ja vähendab seeläbi tegelikku jõudu, mida lihas peab kasutama.
Sõltuvalt värvist on lintidel ka jahutav või soojendav toime.

Loe selle kohta lähemalt peatükist: Kinesioteip

Must rull

Blackrollit kasutatakse fastsiateraapiana ja see on erinevalt kujundatud, sõltuvalt lihaste kõvenemise asukohast.
Näiteks saab seljalihaseid paremini saavutada hantlilaadse struktuuriga, samas kui klassikaline roll sobib paremini reiele.

Kasutamise ajal asetatakse Blackroll põrandale või surutakse seina vastu. Karastatud kehaosaga veeretate nüüd Blackrolli üle.
Eelkõige on fastsiad lõdvendatud tugeva rõhu mõjul. Sageli on need põhjused, miks lihased kõvenevad.

Fascia teraapia

Fascia moodustab täiendava sidekoesarnase ühenduse lihaste, kõõluste, luude ja liigeste vahel.
Sageli moodustavad nad lihaste ümber kest, et nad saaksid paremini liikuda.
Lihas võib aga oma fastsias kokku kleepuda või fascia ise võib kokku kleepuda. Neid adhesioone saab fastsiateraapia abil uuesti lõdvendada.

Fassaadi saab töödelda sellise fikseerimisrulliga nagu Blackroll. Massaažitehnika võib olla ka fastsiateraapia.

magneesium

Magneesiumi on lihastes vaja, et lepingulised lihaskiud saaksid taas lõdvestuda.
Seetõttu mängib magneesiumi tasakaal olulist rolli lihaste kõvenemise arendamisel ja ravis.

Liiga madal magneesiumi tase soodustab lihaste kõvenemist, kuna üksikud lihaskiud ei saa üksteisest eralduda.
Lisaks lihaste venitamisele on magneesium efektiivne terapeutiliste krampide ravi. Lihaste kõvenemise vältimiseks peaksite seetõttu tarbima piisavalt magneesiumi näiteks pähklitest, seemnetest ja täisteratoodetest.

Loe selle kohta lähemalt peatükist: Magneesium

nõelravi

Nõelravi pärineb traditsioonilisest hiina meditsiinist.
Nende õpetuse kohaselt voolab kehas olev energia erinevate veenide kaudu. Nõelravi abil saab nendes veenides teatud punktidesse jõuda, nii et näiteks saab lihaste kõvenemist lõdvaks lasta.

Nõelravi kasutatakse eriti sageli lihaspingest põhjustatud krooniliste seljavalude korral.
Nõelravi nõelad ei pea tingimata olema selga sisestatud, need võivad olla efektiivsed ka keha muudest kohtadest.

TENS / stimulatsioonivool

TENS (nahaväline elektriline närvistimulatsioon = närvide stimuleerimine elektriliste impulssidega läbi naha) või stimulatsioonivoolu ravi võib samuti leevendada lihaste kõvenemist.
Lihased saavad oma juhised pingutamiseks ja lõdvestamiseks närvikiudude kaudu, mis suhtlevad omavahel elektriliste signaalide abil.
TENS-i või elektrilise stimulatsiooniravi abil saate sellesse suhtlusse sekkuda väljastpoolt ja seeläbi lõdvestada lihaste kõvenemist.