Iliopsoas lihas

Sünonüümid

Saksa keel: Nimmepiirkonna ja niude lihased

• reielihaste ülevaade
• lihaskonna ülevaatele

sissejuhatus

Nimmepiirkonna lihas (nimmepiirkonna niude lihas on kaheosaline, umbes 4 cm paksune piklik lihas, mis koosneb suurest nimme lihasest ja niudeluust. See on meie keha üks olulisemaid lihaseid.

Lähenemine, päritolu, innervatsioon

Lähenemine: Väike veerem (Väike trohhanter)

Päritolu: 12. rindkere selgroolüli, 1. - 4. nimmelüli (Processus costarii)

Innervatsioon: Reieluu närv, Th 12 - L5

Illustratsioon iliopsoas lihas

Iliopsoas lihas
(Iliac - nimme - lihas)

1. Nimmepiirkonna lihased -
   Psoas suur lihas
2. Iliaks lihas -
   Iliacuse lihas
3. Suur Rolling Hill -
   Suurem trohhanter
4. Väike veeremägi -
   Väike trohhanter
5. Vaagnaluu - Pubi
6. Iliac kühvel -
   Ala ossis ilii
7. Reie võll -
   Reieluu keha
8. Iliaci hari -
   Iliaci hari
9. Esimene nimmelüli -
   Selgroog lumbalis I
10. Viies nimmelüli -
    Vertebra lumbalis V
11. Nimmepiirkonna ja ristluuli kink -
    Neem

Ülevaate kõigist Dr-Gumperti piltidest leiate aadressilt: meditsiinilised illustratsioonid

Kuidas lihast treenitakse / kokku tõmmatakse?

Iliopsade treenimiseks peab puusaliiges olema paindumine. Selle lihasgrupi jaoks pole spetsiaalset seadet, nii et eksanderiga sobib eriti hästi treeningvorm.

Sportlane seisab püsti ja kinnitab paisuti pahkluule ja keha taha. Nüüd on liikumine, mis sarnaneb trepist üles ronimisega. Jalg tõstetakse üles ja üles. Laiendaja laienemise pidev kasv suurendab lihaseid järk-järgult.

Teine soovimatu kokkutõmbumine tekib siis, kui kõhu rist on valesti täidetud ja jalad on fikseerimise ajal fikseeritud.

Lisateavet leiate jaotisest Kaalutreening

Kuidas iliopsoas lihaseid venitatakse?

Eriti inimestele, kes regulaarselt ja intensiivselt Spordi tegemine on M. Iliopsoasile äärmiselt oluline enne iga treeningut ulatuslikult neile. See on ainus viis vältida lihaskiudude ja kõõluste ülekoormamist. Venitamine on ka kõige olulisem meede Niinimetatud iliopsoasi sündroomi ennetamine.

Lihase tõhusaks venitamiseks peaks sportlane seda tegema püsti seisma mõlema põlve joondamine üksteisega ligikaudu paralleelselt. Venitatav jala jalg tuleks tõmmata tuharate poole. Sel viisil venitatakse Iliopsoase lihaseid. Kuid venitamine saab seda teha tugevdatud olgu sportlane see Puusa edasi lükkab. Harjutuse efektiivsust saab suurendada ka sirutatava reie joondamisega tahapoole.
Lisaks on veel üks harjutus, mis aitab iliopsoas lihaseid tõhusalt venitada (vt joonist). Selle harjutuse alguses läheb sportlane a hääldatud sammupositsioon. Venitatav reie peaks olema sees Nihutatud maa poole muutunud. Samal ajal peaks sportlane pingutama Lükake puusad ettevaatlikult ettepoole. Kui see harjutus viiakse läbi õigesti, peaksite selgelt tundma iliopsoase lihase venitamist.

funktsioon

Iliopsaoslihas toimib lihase antagonistina Kõhulihased ja glutes ja on tugevaim painutaja puusaliiges. Ta vastutab ülakeha sirutamise eest lamavas asendis (jalgpallis viskamine).

Iliopsose lihas on jooksmise, kõndimise ja hüppamise kõige olulisem lihas, kuna see viib jala edasi, üles ja välja. Kui see lihas ebaõnnestub, tuleb sidemete pingutaja sirge reielihas ja Rätsepalihas funktsioon difraktsioon üle võtma puusaliiges. See lihas on atroofeerunud, eriti vanematel inimestel. Tagajärjed on sageli keeruline trepist üles ronimine ja probleemid kõndimisega.

Iliopsoasi sündroom

Nime all olev "M. iliopsoasi sündroom " teadaolev haigus põhineb mõlemal Tegeliku lihase lühenemine, samuti ühel Iliopsoase kõõluse all paikneva bursa põletik. Lühendatud lihasosade liigne venitamine võib põhjustada lihaskiud või kõõlus tuleb.

põhjused

M. iliopsoasi sündroomi kõige levinumad põhjused hõlmavad ka iseennast korduvad, võimsad liigutused kohta Puusaliiges. Isegi lühikesed, refleksiivselt teostatavad liikumismustrid võivad olla üks Iliopsoase lihase pisar on tagajärg. Samuti saab krooniline ärritus lihaskiududest või bursa viivad M. iliopsoasi sündroomini. Teine M. Iliopsoasi sündroomi arengu põhjus on Lülisamba keha blokeerimine 12. rindkere selgroolüli ja 2. vahel Nimmelülid. Lülisamba kehade kahjustus võib põhjustada a põlveliigese lühenemine M. Iliopsoasi provotseeris ja M. Iliopsoasi sündroom vallandas. Eriti sportlased on sageli mõjutatud (eriti Jalgpallur ja tantsijad) ja sportlased.

Sümptomid

M. iliopsoasi sündroomi klassikalised sümptomid on

• Valu alumise piirkonnas Rind- ja Lülisamba nimmeosa
• Valu alakõhus (piirkonnas Lisa) ja suurenenud kaitsepinge
• Valu puusapiirkonnas
• Valu piirkonnas Reie
• äkiline tulistamisvalu
• osaliselt tugev Liikumise piiramine puusaliigese.

M. iliopsoasi sündroomi tüüpiline valu ilmneb eriti põlve tõstmisel ja puusa painutamisel.

ravi

M. Iliopsoasi sündroomi teraapia põhineb peamiselt sellel sümptomaatilise ravi strateegiad. Kasutatakse valu leevendamiseks põletikuvastased valuvaigistid kasutatud. Eriti allaneelamine Ibuprofeen-valuvaigistavaid tablette sisaldav ravim on ennast tõestanud M. iliopsoasi sündroomi ravis. Toimeaine Paratsetamool on aga selle haiguse ravimisel vähem kasulik. Selle põhjuseks on asjaolu, et atsetaminofeen on valuvaigisti puudub põletikuvastane toime On.
Abi ägeda valu perioodil Jahutavad kompressid M. iliopsoasi sündroomist tingitud sümptomite leevendamiseks. Aktiivse jahutuse korral tuleks aga jälgida, et jahutusvedelik oleks mitte kunagi palja naha pinnal võib paigutada. Võib tulemuseks olla rasked nahareaktsioonid ja külmetushaigused olema. Pärast seda, kui intensiivse valuteraapiaga on halvimad sümptomid leevendatud, algab järelravi Liikumistreening ja spetsiaalsed venitusharjutused. Sel viisil on Lihaskond tugevdada sihipäraselt ja vältida uue haiguspuhangu tekkimist. Taastusravi aeg pärast M. Iliopsoasi sündroomi esimeste sümptomite ilmnemist sõltub selle ulatusest umbes 6 kuni 8 nädalat.

Ärahoidmine

Kuna M. iliopsoasi sündroomi põhjused on enamikul juhtudel a Ülekoormus või valesti täidetud liikumisjärjestused Selle haiguse põhjuseks võib olla suunatud, intensiivne Soojendustreening ära hoida. Kõige rohkem ulatuslik venitamine des M. iliopsoas mängib ennetamisel otsustavat rolli. Sportlased peaksid iga natukese aja tagant jälgima ka intensiivseid treeninguid katkestatakse puhkepausidega. Koolitus peaks olema üldiselt hästi doseeritud. Eelistatakse regulaarset mõõdukat treeningut ülekoormuse perioodidele.

prognoos

Autor a kiire ja sihipärane teraapia M. iliopsoasi sündroomi põhjustatud sümptomid saab hõlpsasti kontrolli alla saada. Pärast ravi lõppu saavad mõjutatud inimesed lihast uuesti kasutada täielikult laadida. On siiski näidatud, et inimestel, kes on juba kannatanud M. iliopsoasi sündroomi all, kipuvad tekkima täiendavad valuepisoodid. Selle tõttu on ennetusmeetmete korrapärane rakendamine seda olulisem.

Lisateavet selle teema kohta leiate aadressilt: Iliopsoasi sündroom

Valu iliopsoas

Kõrval Vale ja / või ülekoormus iliopsoaslihase või selle kõõluse valu võib põhjustada erinevat tüüpi, asukohti ja kraadi.

Näiteks valu alaseljas ei pea tingimata põhjustama Seljalaagrid või Tuharad mine välja. Samuti eeskirjade eiramine iliopsoase lihas võib sellist valu esile kutsuda. Selle põhjuseks on asjaolu, et M. Iliopsoase üksikud kiudkimbud rindkere ja nimmepiirkonna alumise osa piirkonnas tõusma. Selle tõttu on mõlemad a lihase krooniline lühenemine, samuti põletikuliste protsesside esinemine tema bursas põhjustab alaseljavalu.
Iliopsoasi haiguse (näiteks nn iliopsoasi sündroomi) all kannatavad patsiendid kirjeldavad sageli ka valu, mis ainult nimmepiirkonnas on lokaliseeritud. Diagnostiliselt on äärmiselt oluline patsiendilt küsida, kas valu on pigem ettepoole kallutades või sirgudes tekkida. Valu, mida tuntakse peamiselt ettepoole painutamisel, räägib tavaliselt rohkem ühe olemasolu olemasolust Probleemid selja sirutajate ja tuharalihaste piirkonnas. Valu, mis on eriti märgatav püsti seistes, viitab seevastu a Iliopsoasi haiguse haigus alla.

Enamik patsiente saab väljendunud probleemiga reied selili asendis iliopsoase lihase piirkonnas ära toru täielikult ära. Iliopsoaslihase haigust võib üsna kergesti näha ka seljavaluga seisval patsiendil. Tavaliselt kipub seda tegema kõndiv ja seisev patsient, kellel on lihas lühenenud kogu keha või puusaliigese ettepoole painutamiseks. Väljendunud õõnsa seljaosa võib vastava valu korral olla esimene nn iliopsoasi sündroomi näitaja.
Lisaks kaebavad patsiendid sageli liiga palju Alakõhuvalu. Valu täpne asukoht vastab ligikaudu punktile, mis valutab, kui lisa on põletikuline. Iliopsoasi sündroomi korral mõnikord tugeva valu põhjustatud haigusnähud viitavad füüsilise läbivaatuse ajal oluliselt suurendanud kõhupiirkonna kaitsepinget peal.
Kuigi valu lihtsas iliopsoas kõõlusepõletik pikema aja jooksul suurenevad, ilmnevad sümptomid siis, kui esineb klassikaline iliopsoasi sündroom äkki peal. Valu kvaliteeti peab enamus patsiente torkimine ja / või tõmbamine kirjeldatud.

M. iliopsoasi sümptomid nõuavad tavaliselt meditsiiniline hindamine. Ravi esimene eesmärk on valu leevendamine. Selleks võib kasutada lihtsaid valuvaigisteid ja ravimeid, millel on põletikuvastane toime. Eriti toimeaine Ibuprofeen sobib eriti M. iliopsoasi haiguste raviks. Selle põhjuseks on asjaolu, et sellel koostisosal on mõlemad valuvaigistit, sama hästi kui põletikuvastased omadused käsutab. Lisaks saate füsioteraapia Pikaajalised harjutused aitavad vältida iliopsoase lihase valu.

Lühendamine

Sportlastele, kellel on M. iliopsoasi tegelikud kiud ja / või kõõlused lühenesid esineda koos tüüpilise valuga olulised liikumispiirangud peal.

Kõndimist takistab sageli asjaolu, et puusaliigese painutamine on tugevalt piiratud. Samuti lühenenud lihase põhjustatud valu piirata sportlikku sooritust. Kui lihas on lühenenud, saab ainult pikad füsioteraapia harjutused ja regulaarne venitamine probleemi lahendada.

Mõjutatud lühenenud iliopsoaslihasega sportlastel peab olema a kõrge kannatlikkuse tase tooma. Ka kell varajane avastamine Haigusega kulub nädalaid, kuni valu sümptomid kaovad. Lühendatud lihase laiendamine hõlmab enamikul juhtudel isegi ühte oluliselt pikem periood. Kuni täieliku taastumiseni koos tavapärase töökoormuse taastamisega kuud võib minna. Sel põhjusel peaksid sportlased algusest peale takistama lühenenud Iliopsoase lihase arengut.

Kohtumine puusaasjatundjaga?

Soovitaksin teid hea meelega!

Kes ma olen?
Minu nimi on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopeedia spetsialist ja asutaja.
Erinevad teleprogrammid ja trükimeedia kajastavad regulaarselt minu tööd. HR-televisioonis näete mind iga 6 nädala tagant otseülekandes saalis "Hallo Hessen".
Kuid nüüd on piisavalt näidatud ;-)

Puusaliiges on üks liigestest, mis puutub kokku kõige suurema stressiga.
Puusa ravi (nt puusaliigese artroos, puusaliigese löömine jne) nõuab seetõttu palju kogemusi.
Ravin kõiki puusaliigese haigusi peamiselt konservatiivselt.
Kogu ravi eesmärk on ravi ilma operatsioonita.
Milline teraapia saavutab pikas perspektiivis parimaid tulemusi, saab kindlaks teha alles pärast kogu teabe vaatamist (Uuring, röntgen, ultraheli, MRI jne.) hinnata.

Leiad mind:

• Lumedis - teie ortopeed
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Otse veebikohtumiste kokkuleppele
Kahjuks on praegu võimalik kohtumist kokku leppida ainult eraravikindlustusandjate juures. Loodan teie mõistvale suhtumisele!
Lisateavet minu kohta leiate Dr. Nicolas Gumpert

Iliopsoase lihase kõõlusepõletik

Iliopsoas on lihas, mis koosneb kahest osast: iliacus lihasest ja psoas major lihasest. See kuulub puusa sisemiste lihaste hulka ja on puusaliigese tugevaim painutaja. Ta saab ka reie väljapoole pöörata (välimine pöörlemine). Kui ta on mõlemalt poolt halvatud, pole enam võimalik lamades pagasiruumi sirgendada. Iliopsoaslihase vigastused võivad igapäevaelu oluliselt mõjutada. Iliopoasi kõõlusepõletikku selgitatakse üksikasjalikumalt allpool.

Kõõlusepõletik on kõõluse põletik, mis esineb sageli degeneratiivsete muutuste osana. Degeneratiivsed muutused on kudede (näiteks kõõluste või liigeste) struktuursed või funktsionaalsed muutused, mis viivad funktsiooni vähenemiseni.
Need esinevad loomulikult ka vananemisprotsessis. Üldiselt kurdavad patsiendid kahjustatud kõõluse valu ja valu süvenemist, kui sellega seotud lihased kokku tõmbuvad. Sel juhul tähendab see, et puusa painutamine on valus.
Valu võib leida ka alaselja nimmepiirkonna piirkonnas, alakõhu piirkonnas ja tunda puusade teatud jäikust.
Kuna puusade painutamine on paljude kombineeritud liikumiste jaoks hädavajalik, on valus teha sporti nagu sörkimine või jalgpalli mängimine. Ka põlve tõstmine teeb haiget.

Aga mida saate selle vastu teha? Arstid saavad kõõlust ja lihaseid palpeerides hõlpsasti diagnoosida kõõlusepõletikku. See on patsiendile valus. Pildistamisprotseduurid nagu magnetresonantstomograafia ja sonograafia võivad põletikulist kõõlust kujutada, kuid tavaliselt pole selle juhtumi jaoks igapäevases kliinilises praktikas vajalikud.
Kõige äärmuslikumal juhul võib artroskoopia anda usaldusväärse diagnoosi.

Teraapia kohta võib öelda järgmist: Uimastiravi võimalus on olemas, kuid esmajärjekorras on eelkõige kahjustatud kõõluse kaitse.
Esialgu tuleks vältida sporti ja vältida ka liigset pinget puusadel! See hõlmab näiteks puusade venitamist ja painutamist (näiteks küürutamine ja raskete koormate tõstmine). Ägeda põletiku esimeses faasis on põletikuvastased ravimid valu leevendamiseks väga kasulikud. Siin kasutatakse mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid. Neid kasutatakse nii lokaalselt (salvid) kui ka suu kaudu tablettide kujul.
Jahedad kompressid võivad esimestel päevadel ebamugavust leevendada. Kuid neid ei tohiks kunagi asetada otse nahale.
Järk-järgult saab seejärel teha füsioteraapiat ja füsioteraapiat. Keskendutakse kõõluse venitamisele.
Abiks võivad olla ka soojendavad tihenduspüksid.
Taastusravi periood võib olla 2 kuud pikk. Kui konservatiivne teraapia pole kuue kuu möödudes olnud edukas, võib kaaluda operatsiooni.

Iliopsoase lihase teipimine

A Lindi sidemega kasutatakse spordimeditsiinis, ortopeedias ja traumakirurgias nii Ärahoidmine samuti kui teraapia kasutatud. See on funktsionaalne side, mis ei kinnista vigastatud või ohustatud sidemeid, liigeseid ja lihaseid täielikult, vaid ainult usoovimatud liikumised takistusid.
Mõju põhineb muu hulgas sellel, et tekkivad jõud Ülekandeplaaster ja nii Liigendid nt. kergendust tundev muutunud. Seda nimetatakse suurendamine.
Lisaks a Lindi sidemega keha funktsioonide tajumine (Propriotseptsioon) parandama, dekongestant (kokkusurumine) ja lõpuks särav Seadus.

Lindi sidemed saadetakse tavaliselt Liigendid ja Lihased kasutatakse jäsemeid (käed ja jalad). Põhimõtteliselt saab neid siiski kasutada ka keha pagasiruumi, näiteks Selgroognende rakenduse leidmiseks.
Kas sellel on mõtet Lihas iliopsoas teipimine on küsitav. See on sügav lihas, mis ise füsioterapeutiline väga raske palpeerida (klahvid) on. Siiski võite regulaarselt leida ka teibisidemeid või nn sidemeid Kinesioteibid lihase lihasest. Nad kulgevad diagonaalselt reie siseküljest puusa välisküljeni.

Iliopsoas bursiit

Valdkonnas kõõlus kohta Ilipspoase lihas on üks suur Bursa (Bursa), nimelt Iliopectineal bursa. See bursa külgneb ka Puusaluu (Eminentia iliopectinea). Bursa põletikku nimetatakse Bursiit.

Rangelt võttes ei tohiks rääkida iliopsoas bursiidist, kuna see pole lihasepõletik. Bursa teenima Rõhu ümberjaotamine liigestel ja vähendada hõõrdumine. A põletik seda Bursa viib Valu puusa piirkonnas, mis on Koormage iliopsoasid võimendama.
Kuna bursa asub lihase kõõluse lähedal, muutub selle venitamisel kõõlus põletikuliseks Bursa ärritunud.

The ravi kõigepealt tekib bursiit konservatiivne. Alguses tuleks vältida trenni ja sporti. Jahutavad ümbrikud (näiteks alkoholiga) on ennast tõestanud ja sümptomeid leevendavad.
Leidke ka sel juhul põletikuvastane ravim mittesteroidsed põletikuvastased ravimid nagu näiteks Ibuprofeen või Diklofenak nende rakendamine. Puusad tuleks ikkagi kergelt liigutada ja venitada. Ükski liikumine ei vii lihtsalt selleni Liigeste jäigastajad ja see oleks äärmiselt kahjulik. Peaks olema bursiidi põhjus bakteriaalse iseloomuga saab Antibiootikumid kuidas Tsiprofloksatsiin ja Güraasi inhibiitorid ette nähtud. Kui konservatiivsed meetmed ebaõnnestuvad, saab bursa kirurgiliselt töödeldud.

Iliopsoase lihase funktsioon

Nagu lihas kauss saab M. iliopsoas the Sisemiste puusalihaste rühm määratud. Anatoomilisest vaatepunktist asub iliopsoaslihas nn Retroperitoneaalne ruum, rasvkoe ruum tagumise kõhu seina ja Kõhukelme. Põhimõtteliselt ei ole iliopsoas ainult üks lihas.

M. iliopsoase nime all tuntud lihas koosneb pigem suur psoas suur lihas, Iliacuse lihas ja väike psoas alaealine lihas koos. Lisaks jätkub suur psoas major lihas a pealiskaudne ja üks sügav kiht jagatud.
M. iliopsoasi üksikud komponendid erinevad peamiselt päritolu poolest. The pealiskaudsed osad psoas 'peamistest lihastest tekivad kaheteistkümnes rindkere selgroolüli ja esimesed neli nimmelüli. The sügav kiht see M. iliopsoase osa pärineb seevastu Ülemiste nimmelülide põiksuunalised protsessid. The Iliacuse lihas teenib peamiselt nn Iliac fossa vaagnaIliac fossa) päritoluna. M. iliopsoase mõlemad osad kulgevad päritolust läbi külgsuunas asuva Lacuna musculorum ja reklaamige veebisaidil väike veeremik kohta Reieluu (Väike trohhanter).

The närviline innervatsioon M. iliopsoas toimub erinevate harude kaudu a Närvipõimik lülisamba nimmepiirkonnas (Nimmepõimik). Nn "Iliopsoasi sündroom" (sünonüüm: Psoasi sündroom) on selles piirkonnas üks levinumaid haigusi Lihased. Valu puusa esiosaspõhjustatud liigsest venitamisest, on iliopsoasi sündroomi tüüpilised sümptomid. Lisaks kurdavad haigestunud patsiendid sageli Valu nimmepiirkonnas, alakõhus ja reites.

funktsioon

Suur iliopsoaslihas toimib üldiselt a Vastane (antagonist) Kõhu- ja tuharalihased. M. iliopsoasi põhifunktsioon selles kontekstis seisneb Puusaliigese paindumine. Lisaks täidab see olulist ülesannet Ülakeha sirgendamine alustades lamavas asendis. Iliopsoase lihase sooritatud liikumist saab võrrelda Jalgpallis palli viskamine võrrelda. M. iliopsoasi teine ​​oluline funktsioon selgub Jooksuprotsessi arvestamine.

Mõlemad kell Jooksmine ja kõndimine, samuti Hüpe M. iliopsoas teenib Jala liikumine edasi, üles ja välja. M. iliopsoasi võimalik haigusega seotud tõrge võib tuleneda teiste lihasrühmade suunatud treenimine vähemalt osaliselt hüvitada. Selle funktsiooni puusaliigese paindelihasena saab saavutada näiteks Reie lipsupinguti (Tensor fasciae latae lihas), reielihas (Reie nelipealihas) ja Rätsepalihas (M. sartorius) aktsepteeritakse. Vananemise käigus tuleb see välja lihaskiud iliopsoas lihase tohutu lühenemine paljudel inimestel. Selle struktuurimuutuse tulemuseks on a tema funktsiooni vanusega seotud piirangud. Seetõttu kannatavad paljud eakad inimesed kõndimisprobleemide all. Lisaks näitab M. iliopsoasi suurenev lühenemine sageli a Trepist ronimisega seotud probleemid. Kui noorematel patsientidel on puusapiirkonnas tõsised liikumispiirangud, võib see olla selle esimene märk Nn iliopsoasi sündroomi esinemine olema.

Haigestunud patsiendid kannatavad tavaliselt tugeva valu korral, mis on peamiselt Puusade esiosa, Lülisamba nimmeosa ja Reied on lokaliseeritud. Pealegi illustreerib seda M. iliopsoasi patoloogilist ülekoormust sageli a lihase funktsiooni terav piiramine.

Iliopsoasi sündroomi all kannatavad patsiendid osutavad Raskused kõndimisel, jooksmisel ja hüppamisel peal. Lisaks on puusaliigese paindlikkus paljudel juhtudel äärmiselt piiratud. Enamasti on selle seisundi põhjus üks Ülekoormus või valed liikumised tagasi viidud. Sel põhjusel saab M. iliopsoase funktsioon läbi suunatud soojendustreening intensiivse venitusega kaua hooldatud. Lisaks tuleks regulaarselt läbi viia M. iliopsoasi stressifaasid Puhke- ja lõdvestusfaasid asendada.

Iliopsoa koolitus laiendajatega

sissejuhatus

The Nimmepiirkonna luulihas (M. iliopsoas) on meie keha üks olulisemaid lihaseid ja võtab puusaliigese painutamise ning seeläbi jala jalgsi tõstmise ülesande. Vanemad inimesed kannatavad sageli kiduranud nimmelihase all ja seetõttu on neil raskusi trepist üles ronimisega. Selle lihase sihipärane treening ei tohiks seetõttu puududa, eriti vanemate inimeste treeningkavas.

Selle lihase treenimiseks sobib eriti laiendaja kasutamine, kuna selle lihase jaoks pole spetsiaalset seadet veel saadaval.

Fikseeritud jalgadega kõhulihaste treenimisel kõhulihaste treenimisel treenitakse seda lihast tahtmatult.

Lihased, mida kasutatakse bicepsi lokkes

• Nimmepiirkonna luulihas (M. iliopsoas)
• Reie nelipealihas

Liikumise kirjeldus

Liikumine on nagu trepist üles ronimine. Laiendaja sõlmitakse silmuseks ja kinnitatakse põranda lähedale. Teine ots on fikseeritud jala pahkluule. Lähteasendis on jalg venitatud keha taha. Laiendaja on juba pinges ja ülakeha on veidi ettepoole kallutatud.

Liikumise teostamise ajal liigutatakse pikendatud jalga edasi ja ülespoole, kuni reie ja sääre vahele tekib täisnurk. Liikumine peaks toimuma võimalikult aeglaselt ja kontrollitult, eriti tagurpidi liikudes. Sellele tasakaal käed võivad mängida stabiliseerivat rolli, kui neid ei kaota.

rakendusalad

Tervisesport

Kuna see harjutus treenib puusapainutajat, ei tohiks see puududa ühestki tervisespordi treeningplaanist. Bändi takistus tuleks valida kergeks, nii et 25 kuni 30 kordust on probleemideta võimalik.

sobivus

Kuna seda lihast tuleks treenida funktsionaalselt, on ka treeningutel korduste arv suurem kui teistes harjutustes.

Lisateavet vt Tervisetreening