SõUDMINE SEISAB LAIENDAJAGA

sissejuhatus

Seisev sõudmine, mida nimetatakse ka kummarduvaks sõudmiseks, on veel üks väga tõhus treening sporditreeningus ja kulturismis. Kuna harjutus nõuab teatud määral koordinatsiooni ja algajad täidavad liikumist sageli valesti, on eriti kasulik laiendaja kasutamine. Ratastega treenimine põhjustab sageli ebaõigeid ja liigseid kahjustusi ning soovitatav on väiksem treenimisraskus, eriti algajatele. Treening on eriti populaarne keeruka treenimisefekti tõttu kõigis treenimisvaldkondades ning treenib muu hulgas sügavaid selja pikendajaid, mis on sageli seljavalude põhjustajaks.

lihased kaasatud

Rhomboid lihas (M. rhomboideus)

Trapezius (M. trapezius)

Latissimus (M. latissimus dorsi)

sügavad pikad selja pikendused (M. erector spinae)

Biitseps (M. biceps brachii)

tingimuslik:

Vasika lihased (M. gastrocnemius)

Nelipealihase (Neljalihase reieluu lihas)

Liikumise kirjeldus

Sportlane seisab umbes õla laiusega, torso on ettepoole kõverdatud. Otsustavaks teguriks pole ülakeha laius, vaid sirutatud seljaosa. Vältida tuleb kassihüppa, aga ka liialdatud õõnsat selga. Põlved on jalgade tasemel. Sportlane seisab laiendusel ja hoiab mõlemad otsad kindlalt käes. Algpositsioonis on käed põlveliigeste tasemel ja liigutamise ajal viiakse need puusadesse. Ülakeha ei liigutata kogu liikumise ajal.