ISTUV SõUDMINE LAIENDAJAGA

sissejuhatus

Hästi arenenud seljalihased ei paku mitte ainult visuaalseid stiimuleid, vaid on ka ennetav meede seljaprobleemide ennetamiseks.

See toetab torsot kõigis igapäevastes liigutustes ja võimaldab seega valuvabu liigutusi. Selja lihased tõmbuvad kokku peaaegu kõigi staatiliste ja dünaamiliste liikumistega (välja arvatud jäsemete puhtad liigutused). Statistiliste uuringute kohaselt on seljaprobleemid või kehv rüht sageli põhjustatud lihaste puudusest selja ja mao piirkonnas. Otstarbekas on sihipärase väljaõppega alustada kahel viisil.

Liikumise kirjeldus

Sportlane istub matil või muul pehmel pinnal, püstise ülakehaga ja kergelt kõverdatud põlvedega.Riba kaks otsa kinnitatakse ümber randmete, keskosa jookseb ümber jalgade, nii et see ei saaks pinge korral libiseda. Arvestades alati ülakeha püstist rühti, viiakse käed mööda keha kõhtu. Edasi hoides on käed umbes sirutatud, tagasi pöördudes on need aga veidi alla 90 kraadi. Küünarnukid asuvad keha lähedal. Käte edasi liigutades liigub ülakeha ka veidi ettepoole. Siinkohal on oluline, et te ei hüppaks, vaid jääks pinge alla.

Intensiivsust saab varieerija pinge põhjal muuta. Intensiivsuse suurendamiseks võite laiendaja tihedamalt kinni hoida või kaks korda all hoida. Teine variatsioon on see, kas olete oma jalad pisut üles tõmmanud või isegi täielikult sirutanud. Siin on vaja kõrgemat koordineerimist. Sama harjutust saab teha ka seistes. Kogu keha pinges ja kergelt kõverdatud põlvedega teostavad käed täpselt sama liikumist kui istuvas asendis. Laiendajat saab hõlpsasti uste külge kinnitada jne.