Dieet

Parimad näpunäited isu vastu!

Definitsioon - mis on iha?

Iha on järsk tung süüa midagi magusat, soolast või rasvast.
See on keha signaal, et tal puuduvad olulised toitained. Ihal võib olla erinevaid põhjuseid. Lisaks toitainete puudusele võivad tekkida ka füüsilised ja vaimsed haigused, aga ka hormonaalsed muutused, näiteks suhkurtõbi, buliimia või rasedus. Kui teate isikliku toidunõude põhjust, saate selle mõne nipiga kontrolli alla saada.

Millised on toidunõudluse tüüpilised põhjused?

Ihal võib olla kahjutuid põhjuseid või olla võimalike haiguste põhjustajaks.
Iha ilmneb sageli energia puudujäägi korral. See tähendab, et toiduga pole piisavalt energiat sisse võetud ja keha annab märku, et vajab toitaineid. Selle põhjuseks on sageli pikad pausid söögikordade vahel või palju suupisteid söögikordade vahel, mis annavad vähe energiat. Füüsiline ja vaimne pingutus võivad põhjustada ka suurenenud vajadust toitainete järele, mida keha püüab seejärel ihaga rahuldada. Unepuudus ja harjumused, näiteks šokolaad pärast sööki või televiisori vaatamine, võivad põhjustada ka söögiisu.
Füsioloogilised seisundid, nagu rasedus, imetamine ja noorukite kasvufaasid, põhjustavad sageli ka näljahädasid. Lisaks võib iha olla signaal metaboolsete häirete tekkele.
Pidev näljatunne ja liigsöömine võivad olla suhkruhaiguse, hüpotüreoidismi, maksa- või ainevahetushaiguste tunnused. Kui iha on eriti halb ja seda ei saa dieedimuutustega kontrolli alla saada, tuleks pöörduda arsti poole, et välistada füüsilise haiguse põhjus.
Ihal võib olla ka psühholoogilisi põhjuseid. Langev serotoniini (õnnehormoon) tase soodustab toiduhimu. Seetõttu võivad iha põhjustada ka sellised tingimused nagu pettumus, tüdimus ja stress.

Loe teema kohta lähemalt siit:

Dieet suhkruhaiguses
Kaalu kaotamine ja alkohol - kuidas nad koos käivad?

Mis võib iha peatada?

Kuidas äkilise ihaga toime tulla, sõltub põhjusest.
Kui teil on isu, kuna te pole pikka aega söönud, peaksite nälja rahuldama ja midagi sööma. Tähtis on vältida suhkrurikkaid ja rasvaseid toite. Siin aitab see ühendada valgurikkaid toite aeglaselt seeditavate süsivesikutega (täisteratooted) ja neid aeglaselt süüa.
See hoiab teid kauem täis. Täiskõhutunde suurendamiseks tuleks keskenduda söögikorrale, olla sellest teadlik ja süüa aeglaselt.

Kui isu on põhjustatud muust põhjusest või dieedist, millest soovite tegelikult kinni pidada, võib aidata teistsugune strateegia. Ravenoosne nälja rünnak kestab keskmiselt vaid veerand tundi, nii et te ei tohiks sel juhul vajadusele kohe järele anda. See aitab juhtida tähelepanu mõne tegevuse juurde, kuni nälg vaibub. Hammaste või närimiskummi harjamine võib aidata ka ägedat isu peatada. Parimad on piparmündi maitsega suhkruvabad sordid.

Loe ka: Kaotada kaalu dieedi muutmise tõttu

Kuidas vältida toidunõudlust?

Enamikku toidunõudest saab tegelikult ära hoida! Selles mängib suurt rolli õige toitumine.
Et hoida insuliini taset veres püsivana, ei tohiks igapäevane söögikord vahele jääda. Selle tulemusel ei teki tavaliselt karta hirmu. Samuti on oluline juua palju vedelikke. Kogu päeva jooksul peaksite jooma vähemalt 1,5–2 liitrit vett. Piisavad vedelikud pärsivad söögiisu ja stimuleerivad lisaks ka ainevahetust.
Toidunõude vältimiseks on oluline süüa õiget asja. See tähendab, et hommikusöök peaks olema toitev. Tasakaalustatud hommikusöök sisaldab kiudaineid, vitamiine ja valku. Hea jumestuskreem hoiab ära hommikused suupisted. Kui keha vajab rohkem toitaineid, tuleks šokolaadibatoonide asemel kasutada puuvilju, pähkleid, kvarki või teralist toorjuustu. Põhitoidukorrad peaksid olema kõrge valgusisaldusega ja sisaldama keerulisi süsivesikuid, näiteks täisteratooteid, kuna need täidavad eriti pikka aega.

Iha on sageli põhjustatud halbadest igapäevastest harjumustest. Peaksite pöörama tähelepanu tasakaalustatud ja tervislikule toitumisele ning lülitama treeningud oma igapäevasesse rutiini. Stress, pettumus ja tüdimus julgustavad söömissoovi, samas kui jalutuskäik või trenn võib mõtetele positiivselt mõjuda.

Kas ma saan isu täielikult maha suruda?

Toidusoogi täielikuks mahasurumiseks peate oma dieedile pöörama palju tähelepanu, ühendama toite sihipäraselt ning sööma ja jooma regulaarselt.
Tööstusliku suhkru vältimine on näpunäide. Vastupidiselt puuviljasuhkrule hoitakse glükoos (viinamarjasuhkur) lihas- ja rasvarakkudes. Tööstuslikult lisatud puuviljasuhkur (fruktoos) peab toimuma maksa muundamise teel ning see on seotud insuliini ja leptiini hormonaalse tasakaaluga. Kui maks peab tööstuslikult töödeldud fruktoosi püsivalt muundama, muutub see hormoonide suhtes vähem tundlikuks. Seetõttu tuleks vältida tööstuslikku suhkrut ja fruktoosi.
Parem on süüa samal ajal regulaarselt, et täielikult ei tekiks iha. Toiduained peaksid sisaldama täitekiudu; ideaalsed on töötlemata taimsed toidud, näiteks puuviljad, köögiviljad ja kaunviljad.

Igaüks peaks sööma vastavalt oma individuaalsele kalorivajadusele. Kui sööte piisavalt ja ei lähe nälga, peaksite vältima isu. Piisav uni, liikumine ja palju vedelikke kogu päeva vältel aitab ka iha vähendada. Dieeti tuleks vältida ja stressi vähendada. Tervislik eluviis koos õige ja regulaarse toitumisega võib hirmutatud isu täielikult maha suruda.

Samuti võiks see teema teid huvitada: Kaotada kaalu ilma näljata

Millised kodused abinõud võivad iha vastu aidata?

Toidu iha ärahoidmiseks on mõned nipid.
Esiteks ei tohiks nälga minna, null toitumine on tabu. Lõppude lõpuks ei anna täis kõht meie ajule mingeid näljasignaale. Regulaarsed, tasakaalustatud toidukorrad hoiavad veresuhkru taseme konstantsena ja hoiab ära söögiisu. Ägeda nälja rünnaku korral võib banaan või suur õun nälga leevendada.
Õhtul tassitäie mate tee joomine võib samuti aidata teil näljatunnet peatada. Himu vältimiseks võite päeva jooksul mitu korda närida ka kuivatatud salvei lehti. Muud ihaldust parandavad kodused abinõud hõlmavad klaasi piima Maggi kriipsuga või madala rasvasisaldusega kvarkiga banaani.
Abiks võivad olla ka glutamaadirikkad toidud, näiteks Aasia vürtsitatud toidud või kõrge kiudainesisaldusega toortoidud. Saate süüa oma paprika ja porgandi täidist. Samuti võite näljahädasid niisutada hapukapsaga (toores või keedetud).
Kõht täidab palju vedelikke, näiteks 250 milliliitrit vett tunnis. Kui igatsete midagi magusat, võite hambaid pesta või närida suhkruvaba piparmündi närimiskummi. Väidetavalt leevendab iha ka nõelravi.
Üks võimalus suruda nimetissõrmega 30 sekundit naha vagu nina ja ülahuule vahele. Muud nõelravi kohad on huule all olev nahk ja silma all põsesarnadel olev nahk.

Loe lähemalt: Näpunäiteid, kuidas kõige paremini kaalust alla võtta!

Homöopaatia iha vastu

Homöopaatiaga varustatakse gloobuseid toidulisandi, mis ei ole meditsiiniline päritolu (nt suhkurtõbi) raviks.
Rünnakupunktid on näiteks veresuhkru tase ja emotsionaalselt esile kutsutud iha. Homöopaatiline ravim Aristolochia Clematitis on saadaval emotsionaalselt vaestele inimestele, kellel on kalduvus end lihavaks tunda. Väidetavalt neutraliseerivad Lycopodiumiga gloobulid maiustuste iha, eriti öösel.
Datisca cannabina või natrium muriaticum võib kasutada diabeetilise iha korral. Need abinõud ei ole suhkurtõve ravimeetod, neil peaks olema ainult positiivne mõju toidunõudele. Inimesed, kes kannatavad vaheldumisi isu ja halva isu all, saavad proovida Ferrum phosphoricumit gloobulite kujul.

Homöopaatilisi ravimeid peaksid soovitama kogenud arstid koos täiendava homöopaatiaga. Vastupidiselt alternatiivsetele praktikutele saavad nad otsustada, kas on vaja tavapäraseid meditsiinilisi meetodeid või on näidustatud alternatiivmeditsiin.

Olukorrast sõltuv iha

Miks ma dieedi ajal ihaldan?

Kehakaalu vähendamiseks piiravad dieedid menüüd. Erinevatel dieetidel on erinev makrotoitainete (süsivesikute, valkude, rasvade) kontsentratsioon. Dieedi õnnestumiseks ja kehakaalu langetamiseks on energiavarustus tugevalt piiratud. See tähendab, et enamiku dieetide puhul tarbitakse toiduga vähem kaloreid kui enne dieeti. Keha energiatasakaal on tasakaalust väljas, see tarbib rohkem energiat kui talle tarnitakse.
Seda efekti kasutatakse dieetides, et kutsuda keha üles lõhustama keha enda rasvkude ja kasutama seda energiatarnijana. Dieedil puuduvad kehas sageli toitained. Toitainete puudus põhjustab söögiisu. Keha soovib anda märku, et tal puuduvad elutähtsad toitained. Paljud dieedid hõlmavad madala süsivesikute ja madala rasvasisaldusega dieeti. Seetõttu ihkab sageli magus või rasvane toit.

Lisateavet leiate siit: Milline on parim dieet?

Miks ma ihkan tihti maiustusi?

Maiustused on eriti levinud ja neid seostatakse sageli veresuhkru tasemega. Kui veresuhkru tase langeb, jääme nälga. Mida kiiremini veresuhkru tase langeb, seda intensiivsemaks muutub iha.
Tagajärg on see, et keha soovib uuesti veresuhkru taset tõsta. Kui veresuhkru tase on madal, eelistab meie keha eriti suhkrut (glükoos). Suhkruhimu on meie keha jaoks lihtne lahendus veresuhkru taseme kiireks tõstmiseks. Seda seetõttu, et paljud süsivesikud lagunevad kehas eriti kiiresti ja satuvad verre, kus need normaliseerivad taas veresuhkru taset. Eriti pikemate vaheaegade ajal söögikordade ja dieedi ajal langeb veresuhkru tase kiiresti ja tekib iha magusate järele.

Lisateavet teema kohta leiate siit: Hüpoglükeemia

Miks tunnete raseduse ajal isu?

Toiduhimu ilmneb umbes 85% -l rasedatest. On teada, et raseduse ajal ilmnevad mõnel naisel uus iha ja vastumeelsus toitude suhtes, mida nad tavaliselt ise ei tea.
Raseduse ajal võib olla absurdne iha marineeritud kurgi või rullmutritega pähklikookide koore järele. Raseduse ajal tekkiva isu põhjused on hormonaalsed muutused ja veresuhkru taseme kõikumised. Sarnaselt maitse- ja lõhnatajule muutub raseduse ajal ka hormonaalne tasakaal, mis mõjutab ka ainevahetust.Lisaks füsioloogiliste hormoonide muutustele vabanevad rasedushormoonid. Öeldakse, et hormoon beeta-hCG (inimese kooriongonadotropiin) vastutab raseduse ajal tekkiva absurdse iha eest. Nende muutuste tagajärjel ilmneb toidunõud sageli ja rasedatel naistel kaob see tavaliselt.

Loe teema kohta lähemalt siit: Dieet raseduse ajal

Miks on mul perioodil sageli isu?

Paljudel naistel on menstruatsiooni ajal tugev toidunõud.
Selle põhjuseks on hormonaalsed muutused. Östrogeeni ja progesterooni tase langeb veres, kuid õnnehormoon serotoniin langeb ka enne päevi. See seisund ilmneb päevi enne menstruatsiooni. Keha üritab seda puudust toidunõudega kompenseerida. Maiustused nagu šokolaad soodustavad trüptofaani imendumist ajus. Õnnehormoon serotoniin moodustub lõpuks trüptofaanist, mistõttu öeldakse ka, et šokolaad teeb teid õnnelikuks.

Miks tekib menopausi iha?

Menopausi ajal esinevad kõikumised ja muutused naiste hormonaalses tasakaalus.
Östrogeeni tase väheneb ja hormoonide kõikumine mõjutab rasvade jaotust ja vere väärtusi. Alates 30ndate keskpaigast hakkab meie ainevahetus vähem energiat põletama ja menopausi ajal langeb ainevahetuse baaskiirus jätkuvalt. Vähem kaloreid põletatakse. Sellepärast kannatavad paljud naised menopausi ajal toidunõudluse ja kaalukõikumiste all. Iha vältimiseks on oluline süüa tervislikult ja regulaarselt treenida.

Lisateavet teema kohta leiate siit: Menopausi hormoonid

Kuidas ilmneb öine iha?

Niinimetatud "öösööja sündroomi" (NES) korral ilmnevad öösel äkilised, kiuslikud iha. See võib olla nii tugev, et ärkab unest üles. Enamikul öise toidunõudlusega inimestel on häiritud söömisrütm. Haigestunud inimesed söövad päeva jooksul sageli liiga vähe ja üritavad oma toidutarbimist kontrollida. See võib kergesti põhjustada toitainete defitsiiti, mis avaldub toidunõude vormis. Kõik, kes ärkavad öösel ja tunnevad liigset soovi, et ilma suupisteteta pole võimalik magama jääda, peaksid oma toitumisharjumusi kiiresti muutma. Sööge umbes 5 tasakaalustatud sööki päevas ja ärge kunagi unustage ühtegi sööki.

Iga söögikord peaks sisaldama puuvilju või köögivilju, mõnda valku ja mitte liiga palju süsivesikuid ning õhtul tuleks vältida süsivesikute kasutamist. Abiks võib olla rasvaste, kõrge kalorsusega toitude, näiteks šokolaadi või laastude, vältimine. Nii et te ei saa isegi öösel ideed, et neid kiiresti hankida ja süüa. Igaüks, kes ärkab ja öösel vaevab nälga, peaks õppima õhtul stressi vähendama. Vältida tuleks õhtuseid kaklusi, nagu ka jõhkraid filme ja tööstressi. See võib aidata proovida lõõgastusvõtteid, näiteks joogat või autogeenseid treeninguid. Kui sööte tasakaalustatud toitumist ja ei lähe nälga, saate isu hästi ära hoida. Stressivaba keskkond õhtul aitab ka sügavalt magama jääda.

Kas iha võib olla ka puudulikkuse sümptomi märk?

Iha on signaal, et kehas puudub toitaineid. Sageli on puudu makrotoitainetest nagu kiilastest hüdraatidest või rasvadest ning veresuhkru tase langeb.
Söömise eest võivad vastutada ka mikrotoitained, näiteks vitamiinid. Maksa, või, sardiinide, friikartulite või laastude iha võib näidata mikrotoitainete puudust. Võib puududa naatrium, D-vitamiin, B1-vitamiin või B6-vitamiin. Sellise puuduse korral võivad tekkida toidunõud ja muud vaegusnähud, näiteks lihaskrambid või peavalud.
Kui teil on iha pähkleid, täisteratooteid ja tomateid, võib abiks olla mikroelementide tsingi, C-vitamiini ja B6-vitamiini lisamine. Banaanide või marjade iha võib olla sümptom magneesiumi, kaaliumi, C-vitamiini ja muude vitamiinide puudusest. Seetõttu võib iha olla kindlasti puudulikkuse sümptomi tunnuseks. Toitainete puuduse korral kaasnevad selle sümptomiga sageli muud kaebused (tüüpilised vaegusnähud nagu väsimus, peavalud jne).

Toitainete puuduse kohta saate lisateavet siit: