Sünnitusjärgne treening

sissejuhatus

Sünnitusjärgne võimlemine on mitmesugused harjutused, mida naised saavad alustada mõni nädal pärast sünnitust, et tugevdada stressis vaagnapõhja ja kõhulihaseid.

Raseduse ajal peab vaagnapõhi toetama kasvava lapse kaalu, amniootilise vedeliku ja platsenta raskust, samuti emaorganeid.
Sünnituse ajal on vaagnapõhi taas tugevalt koormatud ja venitatud ning mõnikord vigastab väljuv laps.

Lihaste toonust saab vähendada raseduse ja sünnitusega, seega suureneb Inkontinentsus ja üks Emaka langetamine võib tulla. Näiteks on paljudel naistel raskusi uriini hoidmisega, kui nad pärast sünnitust naeravad või köhivad.

Sünnitusjärgne võimlemine on seetõttu sünnitusjärgses faasis väga oluline komponent, mis võib aidata taas tugevdada vaagnapõhja lihaseid ja vähendada uriinipidamatust ja Emaka vajumine ennetama.

Rasedal naisel ei lubata aga kohe pärast sünnitust alustada, kuna sünnivigastused paranevad kõigepealt ja keha peab sünnist taastuma.

Harjutused

Programmi osana Sünnitusjärgne treening Selle eesmärgi saavutamiseks saab teha palju erinevaid harjutusi Vaagnapõhjalihaste uuesti tugevdamiseks.

Näiteks pärinevad paljud harjutused jooga. Harjutusi saab teha kas spetsiaalselt rühmadena Regressioonikursused või saab seda ka kodus läbi viia. Naine saab selle ise otsustada.
On oluline, et naine leiaks endale sobiva lahenduse ja koolituse regulaarselt ja järjekindlalt parima võimaliku tulemuse saavutamiseks. Siin on mõned näidisharjutused:

Kassi küür

Selle treeningu ajal läheb naine NeljakesiNii et asetage oma käed ja põlved põrandale. Jalad toetuvad jalgade seljaga põrandal. Nüüd on selg kõigepealt painutatud ja seejärel ülespoole lükatud; läheb naine kassi küüru.
Parim on ette kujutada, et üks neist on Kõhunupp võimalikult lülisamba suunas sissepoole tahavad tõmmata.
Pea langetatakse samal ajal ja pilk kõnnib mao poole.
Hoidke seda asendit mõni sekund, seejärel painutage uuesti oma selga. Seda liikumiste jada korratakse paar korda.

Käe- ja jala tõstjad

Sellel treeningul lamab naine kõhul, sirutatud käed ettepoole ja varbad põrandale. Nüüd on alati samal ajal vasak käsi ja parem jalg ning tõstis siis parema käe ja vasaku jala põrandalt.
Piisab kergest tõstmisest. Enne külje vahetamist hoidke positsiooni korraks.
Kui see harjutus on liiga raske, võib harjutused ka harjutustest välja jätta. Siis tõstetakse vaheldumisi maapinnast ainult jalad.

Vaagnapõhja pinge

Selle harjutusega saab peaaegu igas igapäevases olukorras sisse ehitada. Selleks tuleb vaagnapõhja maksimaalne pinge mõneks sekundiks, justkui üritaks urineerimise ajal uriinivoolu peatada.
Enne uuesti vabastamist tuleks pinget hoida umbes 10 sekundit.
Pinge- ja lõdvestusfaase tuleks vahetada 3–5 korda järjest. Treeningut võib korrata suvalisel arv kordi päevas.

Joonista õhus ringid

Selle harjutuse jaoks lamab naine selga sirutatud jalgadega. Jalad on nüüd suletud ja üles tõstetud nii, et tekiks umbes 90 ° nurk. Nüüd sirgete jalgadega tõmmake õhus suured ringid. Suunda saab mitu korda muuta. Umbes kümne ringi järel pannakse jalad uuesti alla.

Põlve-käe muundur

Nendel harjutustel põlvneb naine püstiasendis, põlved asuvad umbes puusa laiuse kaugusel, varbad on üles tõstetud, sääred ja reied on üksteise suhtes täisnurgas. Põhi on nüüd pisut jalgade suunas langetatud ja allapoole Vaagnapõhi on pinges. Naine peaks minema nii kaugele kui võimalik, et positsiooni hoida. Seejärel lükatakse relvad ühele ja siis teisele küljele.
Selles asendis on vaagnapõhi sunnitud liikumist kompenseerima ja tugevdatakse tõhusalt. Mõne sekundi pärast tõstke tuharad tagasi algasendisse ja lõdvestuge.

Sünnitusjärgne treening kodus

Posturaalset võimlemist saab ka kodus väga hästi teha. Kursusel osalemine pole tingimata vajalik.
Ülaltoodud harjutused sobivad väga hästi kodus sooritamiseks, kuna neid saab hõlpsasti igapäevaellu integreerida.
Eriline Joogatreeningud läbi viia. Neid saab ka kodus täita, näiteks veebiprogrammi abil.

Siiski on oluline, et tehtaks ainult selliseid harjutusi, mis on ette nähtud harjutuste jaoks Sünnitusjärgne periood sobivad.
Harjutused, mis teevad Kõhu ja vaagnapõhjalihased Liiga palju ja ebasoodne stress ei soodusta seda Kontinents ja Vaagnapõhja stabiilsuse säilitamine.

Sünnitusjärgne treening pärast keisrilõiget

Sünnitusjärgne võimlemine pärast a Keisrilõige võib alustada alles siis, kui haavad on piisavalt paranenud. See on umbes pärast kaheksa kuni kaksteist nädalat juhtum ja peaks on arst kontrollinud.

Isegi kui vaagnapõhjale ei tehta keisrilõike ajal nii palju stressi kui loomuliku sünnituse ajal, on sünnitusjärgne võimlemine siiski väga soovitatav. Kõhulihased ja vaagnapõhi on eelmise raseduse ajal olnud stressis ja tugevalt venitatud, nii et sihipärane treenimine peaks taastama ja säilitama lihaste stabiilsuse.

Kui meditsiinilisest vaatepunktist saab alustada taastumisvõimlemist, tuleb treenimist alustada ettevaatlikult ja ettevaatlikult, et mitte paraneda paranenud kude.

On mõistlik alustada sellest vaagnapõhja ja alles pärast seda Kõhu- ja tuharalihased treenima. Sel viisil taastatakse stabiilsus alt ülespoole, niiöelda.

Millal ja kui kaua tuleks sünnitusjärgseid harjutusi läbi viia?

Sünnitusjärgset treeningut saab tavaliselt alustada umbes neli kuni kuus nädalat pärast tupe sünnitust või kaheksa kuni kaksteist nädalat pärast keisrilõiget.

Treeningu algus sõltub suuresti naise saadud sünnivigastustest. Need tuleks enne harjutuste alustamist kõigepealt terveks teha, sest terveks saanud kude on lihaste taastamise eeltingimus.

Kui kaua peaksite koolitusega jätkama, on inimestel erinev. Sõltuvalt naise treenitustasemest võivad lihaste põhinõuded olla väga erinevad, nii et ka lihaste piisava stabiilsuse saavutamiseni kulub erinev aeg.
Sõltuvalt haigekassast ja selle katmise viisist tuleb sünnitusjärgne võimlemine lõpule viia üheksa kuu jooksul pärast sündi.

Kuna sünnitusjärgne võimlemine ei saa üldiselt mingit kahju teha, on parem seda pikema aja jooksul jätkata ja seejärel järk-järgult igapäevase spordiprogrammi juurde tagasi minna (nagu enne rasedust).

Järgmise teemaga saate teada huvitavamat teavet mitte ainult sünnitusjärgse võimlemise kohta, vaid ka kõike sünnitusjärgsete kursuste kohta. Loe selle kohta peatükist: Millised on sünnitusjärgsed kursused?

Sünnitusjärgne treening poerperiumis

Ajaks Puerperium jääb ikkagi ei mingit sünnitusjärgset treeningut soovitatav.

Harjutused peaksid mitte varem kui kuuendal nädalal pärast sündisaab keisrilõike korral alustada isegi hiljem. Põhjus on selles, et Sünnitusvigastused peab kõigepealt paranema ja võimaldama kehal taastuda raseduse ja sünnituse tüvedest.

Siiski on naisi, kes leiavad üsna varsti pärast sünnitust, et suudavad jälle oma keha heaks midagi ära teha. Nende naiste jaoks on olemas õrnad harjutused, mis stimuleerivad õrnalt taas vaagnapõhja ja soodustavad lihaste ülesehitust.
Näiteks istudes või lamades võib vaagnapõhja mõneks sekundiks mitu korda päevas pingutada ja seejärel uuesti vabastada.

Vaagna mobiliseerimine on ka midagi sellist, mida saab lapsepõlves hästi teha.
Selleks võite vaagnat kõigis suundades painutada ja eriti pikali olles veenduge, et ristluu ja nimmeosa surutakse vahepeal alati lühikese aja jooksul vastu pinda. See kompenseerib raseduse ajal sageli tekkivat õõnsat selga ja mobiliseerib nii selgroolüli kui ka ristluu ja näärmepiirkonda.

Laste treeningus tuleks kindlasti kasutada ema seisundit arvestades. See ei ole absoluutne kohustus.

Sünnitusjärgne treening lapsega

Ka paljud sünnitusjärgsed võimlemiskursused võivad seda teha koos lapsega külastatakse.
Nende kursustega on kas võimalus lastehoid või imikud saavad õppustel osalenud.

Kodus saab ka erinevaid harjutusi teha, et aidata beebil taastuda. See mitte ainult ei edenda Lihase ehitamine emal, aga ka Võlakiri ema ja lapse vahel.

Harjutused

Üks võimalik treening beebiga toimib järgmiselt: ema lamab selili ja paneb jalad vaagna ette üles. Beebi istub ema alakõhus, ta hoiab seda oma kätes. Nüüd tõmbab ema oma Kõhunupp tugev sissepoole ja väljahingates.
Põhi on üles tõstetud, kuni reied ja selg on sirgjoonelised. Seda positsiooni hoitakse mõni sekund, seejärel vaagen jälle langetatakse. Seda liikumiste jada korratakse paar korda.

Veel üks beebiga seotud harjutus toimib nagu klassikaline Daamid push-upid. Laps lebab ema ees põrandal. Ema läheb daamide surumisasendisse, põlvitades beebi ees ja toetades käsi paremal ja vasakul. Nüüd läheb ta ülakehaga alla nii kaugele, et suudab oma lapsele suudluse anda ja surub end siis jälle üles. Seda korratakse mitu korda.

Viimane võimalik treening beebiga treenib neid konkreetselt Kõhupiirkond. Ema lamab selili ja asetab lapse kõhule. Siis hingab ta jõuliselt välja ja tõmbab naba lõpuni sisse. Siis hingab ta sügavale kõhtu ja lükkab kõhuseina välja, nii et last raputatakse ülespoole. Korrake seda protseduuri paar korda järjest.

Sünnitusjärgne võimlemine hoolimata uuenenud rasedusest

Kui see on ikka veel ühele regressiooniperioodil uuendatud rasedus tuleb, tekib küsimus, kas sünnitusjärgset treeningut saab jätkata.
Vaagnapõhja koolitus tuleks kindlasti jätkata, kuna stabiilne vaagnapõhi on uue raseduse talumise ja kandmise eelduseks.

Väljaõpe tuleb muidugi kohandada vastavalt rase naise tervislikule seisundile ja üldisele heaolule.
Sellisel juhul tuleks vältida harjutusi, mis panevad kõhulihaseid palju koormama.

Piisav Vaagnapõhja treenimine ja kerge vastupidavustreening Kuid need on väga soovitatavad ega põhjusta olemasoleva uue raseduse ajal mingeid puudusi ega riske. Kerge vastupidavustreeninguna sobib näiteks ujumine.

Kui te pole milleski kindel, võite alati pöörduda kogenud ämmaemanda või arsti poole.

Ravikindlustuse hüvitised

See, kas ja kui palju tervisekindlustusfirma maksab kraadiõppe eest, on väga erinev.

Näiteks katavad mõned tervisekindlustusettevõtted järgmiste haiguste kulud kuni kümme rühmatundi aspirantuur. Kui registreerute õigeaegselt, võib teil olla õigus ravikindlustusseltsi kulude täielikule katmisele.
Sageli nõutakse sünnitusjärgset võimlemist siis üheksa kuu jooksul pärast sünnitust on lõpetatud.
Peaksite telefoni teel individuaalselt selgitama, kas sünnitusjärgse võimlemise kulud kannab teie ravikindlustusselts. Kohapealsed töötajad saavad selle kohta teavet kiiresti ja lihtsalt anda.