Dieet

Autodieet

Mis on auto dieet?

Autodieet järgib toitumiskombinatsiooni ideed. "K" tähistab süsivesikuid, "F" rasvade ja "Z" suupisteid. Põhimõte on eraldada rasvased ja süsivesikutevabad toidud. Sellest lähtuvalt tuleks süsivesikuid tarbida hommikul ja keskpäeval ning õhtul on fookuses valgurikkad toidud. Dieet tõotab kasutajatele suurt edu, ilma et peaksite nälga minema ja pikaajalist tervislikku toitumisviisi soovitud kaalu säilitamiseks pikas perspektiivis.

Autodieedi protseduur

Nimi KFZ tähistab süsivesikute ja rasvade eraldamist, aga ka regulaarset suupistete tarbimist, mis peaks tooma kaasa edu ja nälga jäämise dieedis. Hommikul ja lõuna ajal peaksite orienteeruma kõrge süsivesikute sisaldusega retseptidele. Kahe söögikorra vahel peaks olema kuutunnine paus. Siin on menüüs täidisega, kõrge süsivesikute sisaldusega toidud, nagu leib, müsli, riis, kartul ja pasta. On oluline, et nõud oleksid väga madala rasvasisaldusega. Kui olete näljane, on suupisted lubatud nüüd pärast keskpäeva sööki. Õhtul tühistatakse süsivesikud, menüüs on liha- ja kalavalgud ning tervislikud rasvad, kõrvalroogadena on lubatud köögiviljad, salatid, kaunviljad ja muud valku sisaldavad toidud. Külgnõud peaksid moodustama umbes kaks kolmandikku portsjonist, et mitte vormi puruneda. Ennekõike lubab dieet pikaajalist edu ja sellest võib kinni pidada mitu nädalat, kaalulangus on alguses vähem ekstreemne kui nn krahvidieedi korral.

Järgmine artikkel võib teile huvi pakkuda: Kaotage oma dieeti muutes kaalu

Millised toidud on lubatud?

Autodieedis on lubatud erinevad toidud, sõltuvalt kellaajast. Hommikul ja lõuna ajal peaksid süsivesikud moodustama suurema osa teie toidukorrast. Siia hulka kuuluvad leib, rullid, müsli, moos, hiljem riis, nuudlid, pasta ja kartul. Lisaks on igal ajal kellaajal lubatud nn neutraalsed toidud. Need on köögiviljad ja salatid ning joogid vesi, tee ja kohv. Piimatooteid ja kõrge rasvasisaldusega tooteid ei soovitata kasutada pärastlõunal, liha, kala, munad, kaunviljad, piimatooted, köögiviljad ja lisandid on menüüs ainult õhtusöögi ajal. Selles etapis on süsivesikud keelatud.

Kas auto dieedi ajal ilmnevad kõrvaltoimed?

Kuna selle dieedi süsivesikute tarbimine on endiselt piisavalt kõrge, on vähem tõenäolised sellised negatiivsed kõrvaltoimed nagu jõuetus, kehv keskendumisvõime ja vereringeprobleemid. Sportlikku esinemist saab piirata ainult õhtul. Ainevahetushäireid saab vältida tervislike rasvade piisava tarbimisega õhtusel toidukorral. Lisaks leevendab pärastlõunane toidunõud. Tasakaalustatud toitumise, vedelike tarbimise ning kõigi makro- ja mikrotoitainete katmise korral on selle dieediga toitainete puuduse oht väike.

Autodieedi kriitika

Need, kes söövad autode toitumise osana tasakaalustatud toitumist, võivad saavutada tervisliku ja pikaajalise kaalulanguse. Siiski ei tohiks te oma energiavajaduse üle järele anda, kui soovite, sest kaalu saate kaotada ainult siis, kui teil on kalorite puudus. Üldiselt peab toitumine kasutajale sobima, nii et need, kes vajavad õhtul palju energiat ja vastupidavust, võivad süsivesikute tarbimise ära kannatada. Lisaks toitumisele tuleks rõhku panna ka treenimisele ja sportimisele, kui soovitakse tervislikku kaalulangust ja tugevat, tõhusat keha.

Lugege ka meie artiklit: Kaotage treeninguga kaalu

Millised on autodieedi riskid / ohud?

Kui õigesti ja tasakaalustatult läbi viia, on autodieedil vähe terviseriske, kuna kõik olulised toitained on saadaval. Erilist tähelepanu tuleks pöörata piisava hulga valkude pakkumisele, stimuleerides samal ajal treenimise kaudu, vastasel juhul kaasneb kaalukaotusega lihasmassi vähenemine. Dieet peaks sisaldama ka rasvu. Salat, köögiviljad, kaunviljad ja pähklid tagavad piisava hulga vitamiine, kiudaineid ja mikroelemente.

Kust leida häid autodieedi retsepte?

Dieedis lubatud arvukate toitude tõttu leiate palju autodieedi retsepte. Selle teema kohta on olemas juhendid ja retsepte võib leida ka Internetist. Mõningaid retsepte võib leida ka märksõnadelt madala rasvasisaldusega, kõrge süsivesinike sisaldus hommikusöögil ja lõunasöögil ning madala süsivesikute sisaldusega õhtusöögi ajal. Samuti saate oma retsepte muuta, kui järgite auto dieedi põhimõtteid. Samuti toimuvad tasulised seminarid, kus osalejaid koolitatakse toitumise teemadel vastavalt auto dieedile.

Kui palju ma peaksin / peaksin dieediga kaalust alla võtma?

Vastupidiselt palju reklaamitud avariidieetidele on autodieet toitumisviis, mida saab pikaajaliselt läbi viia. Kuna süsivesikud säilivad endiselt, ei ole alguses eriti kiiret kaalukaotust, kuid mõõduka kalorite puudujäägi korral on kaotuse õnnestumine pikaajaline ja püsiv. Sõltuvalt esialgsest kaalust ja treeningprofiilist võib dieedi kaudu oodata piisavalt suurt kalorite defitsiiti kuni ühe kilo nädalas.

See teema võiks teile huvi pakkuda: Kehakaalu kaotamine ilma treenimise ja dieedita - kas see on võimalik?

Kuidas selle dieedi korral yo-yo efekti vältida?

Autodieet kirjeldab dieedimuutust, mis võib ühtlasi lubada pikaajalist edu. Selle eeltingimus on see, et te ei sööks kalorite eelarvest suuremat summat. Siis toimub energia salvestamine rasva kujul ja seega suurenemine. Täiskõhutunne, kuid mitte ülesöömine ja süsivesikute tarbimise piiramine võivad tagada soovitud kehakaalu pikaajalise säilimise. Lisaks tasakaalustatud toitumisele tuleks igapäevaellu kaasata ka liikumine. Kuid igaüks, kes langeb pärast toitumist tagasi ebatervislikesse mustritesse, sööb tasakaalustamata dieeti, teeb vähe trenni ja sööb üle oma kalorivajaduse, langeb nn yo-yo efekti ja võtab jälle kaalus juurde.

Autodieedi meditsiiniline hinnang poolt

Meditsiinilisest seisukohast on auto dieet tasakaalustatud ja tervislik toitumine, kui seda õigesti teha. Kui dieedi kaudu tarnitakse kõiki elutähtsaid toitaineid ja saavutatakse mõõdukas kalorite defitsiit, on see tervislik viis kaalulanguse saavutamiseks. See sobib ka pikaajaliseks dieediks ja aitab kaalu stabiliseerida. Tervislikel osalejatel võib toitainete puuduse suures osas välistada, kui tarnitakse piisavalt valke, tervislikke rasvu, kiudaineid, vitamiine ja mikroelemente. Isegi kui dieedis ei ole täpsustatud mingeid koguseid, on siiski oluline mitte süüa rohkem kui teie kalorinõuded on vajalikud, kuna vastasel juhul on kaalulangetuse õnnestumine ohustatud või koguni tõus. Igaüks, kes tunneb end füüsiliselt ebamugavalt ja ei saa õhtul ilma süsivesikuteta hakkama, peaks pöörduma arsti poole ja vahetama teatud olukorras mõne muu dieedi poole.

Lugege ka meie artiklit: Kaalu kaotamine ilma näljata - kas see on võimalik?

Milliseid alternatiivseid dieete on autode dieedil?

Autodieet ei ole nn krahhi- või monodieet. Need lubavad kiiret kaalulangust, kuid on ebatervislikud või isegi tervisele kahjulikud. Lisaks, kui lähete üle tavapärasele dieedile, saate kiiresti uuesti kaalus juurde. Autodieet sarnaneb muude toidukombinatsioonimeetoditega, näiteks saleda magamise ajal. Kuna suured süsivesikute kogused põhjustavad sageli soovimatut suurenemist, võib madala süsivesikute sisaldusega dieedile üleminek olla väga tõhus. Peamine eelis on siin piisav valkude pakkumine, mis takistab lihaste lagunemist. Kui te aga ei soovi õhtul ilma süsivesikuteta hakkama saada, peaksite kasutama nn segatoitu.Kalorite defitsiit viib languseni, mis on lõppkokkuvõttes kõigi dieetide põhimõte. Need, kes söövad allpool vajaminevat, sunnivad keha rasvavarusid ründama. Kaloriarvestus või kaalujälgijate punktide süsteem (Vaata ka: Segatud dieedid ei keela ühtegi toitu ja jätavad palju mänguruumi, mida saab hõlpsasti igapäevaellu lisada. Sel põhjusel on enamike inimeste jaoks niinimetatud segatud dieete lihtne rakendada. Lisaks dieedile mängivad kehakaalu langetamisel ja tervislikel eluviisidel suurt rolli ka liikumine ja füüsiline aktiivsus. Seetõttu peaksite igapäevaelus sagedamini sportima ja leidma spordi, mis mitte ainult ei põle kaloreid, vaid on ka lõbus.

Millised on auto dieedi kulud?

Kui seda õigesti teha, pole vaja toidulisandeid osta ega tarbida. Dieeti saab tasakaalustada vastavalt auto dieedi spetsifikatsioonidele. Üldiselt ei ole kulud suuremad kui erineva dieediga. Võimalik, et peate sügavamale taskusse kaevama värskeid köögivilju ja puuvilju ning kvaliteetset liha ja kala, kuid karastusjookide, alkoholi, maiustuste ja kiirtoiduroogade eest ei pea te maksma. Hoolikalt valitud toitude puhul võib tasakaalustatud toitumine olla vähemalt sama odav kui tavalise eluviisi korral.