Lihaste kõvenemine - mida tasub valvata
Definitsioon - mis on lihaste kõvenemine?
Lihase kõvenemine on teatud lihasrühma või üksiku lihase pidev pinge. Kõvenemine võib olla äge ja kesta paar minutit kuni tund, kuid sageli muutub see krooniliseks ja kestab mitu päeva kuni nädalat või isegi kuud.
Lihase kõvenemise kõige tavalisem sümptom on valu kahjustatud piirkonnas, kuid see võib levida ka ümbritsevatesse piirkondadesse.
Üldist teavet lihasvalu kohta ja selle kohta, mida see võib tähendada, leiate järgmisest artiklist: Lihasvalu - peaksite sellele tähelepanu pöörama!
Lihaste kõvenemise põhjused
Lihaste kõvenemise põhjused on mitmekesised.
Kõige sagedamini esinevad need seljal, kus kõige levinum põhjus on halb rüht. Eelkõige viib istuv eluviis ja vähene liikumine lihaste düsregulatsioonini ja vallandab seega püsiva pinge.
Käte ja jalgade lihaste kõvenemine toimub tavaliselt ägeda ülekoormuse tagajärjel. Näiteks on jooksuspordis tavaline jalgade lihaste kõvenemine. Need tekivad peamiselt siis, kui asjaomane isik ei soojene piisavalt. Selle tagajärjel pole lihased veel verega piisavalt varustatud, nii et neil pole raske koormuse ajal piisavalt toitaineid. See samm on tavaliselt lihaste pingutamiseks piisav, pärast mida puuduvad ained selle pinge leevendamiseks ja lihas jääb pingesse.
Toitainete puudus ja halb elektrolüütide tasakaal võivad olla ka lihaste kõvenemise põhjused. Sel juhul puuduvad lihasel ained, mis võiksid pinget leevendada.
Sellist toitainevaegust võivad vallandada ka vereringehäired. Siis on toitained kehas olemas, kuid nad ei satu kahjustatud lihastesse.
Tõsine närvikahjustus on veel üks lihaste kõvenemise põhjus. Lihaseid juhendatakse pidevalt pingutama.
Võib esineda ka teisi lihasehaigusi. Nendest haigustest lihaste kõvenemise eristamiseks lugege ka nende teemade artikleid:
- Mis on lihaspinge?
- Kuidas ära tunda rebenenud lihaskiudu?
Kaasnevad lihaste kõvenemise sümptomid
Tavaliselt iseloomustab lihaste kõvenemist valu kahjustatud lihase piirkonnas. Ka ümbritsevad piirkonnad võivad refleksiivselt pingestuda, nii et valu võib levida.
See on eriti tavaline tagaküljel. Seljaosa võib mõjutada ka see, kui kõvenemine algas algselt reitest ja sealt edasi mõjutas puusasid ja seejärel selga.
Lihaste kõvenemise korral on märgatav ka see, et mõjutatud lihasgrupp on selle vajutamisel peaaegu kivikõva.
Kõvenemisega kaasnevad tavaliselt funktsionaalsed piirangud, näiteks liikumispuue.
Kui kõvenemise põhjuseks on näiteks vereringehäired, võib kahvatuse korral märgata naha ebapiisavat verevoolu.
Närvikahjustused võivad end muu hulgas tunda tuimustes piirkondades.
Nahapiirkonna tuimus võib olla tingitud paljudest põhjustest. Siit saate teada, mis lisaks lihasnõrkusele võivad esineda ka järgmises artiklis: Kurtus - need haigused võivad esineda
Spordiortopeedi spetsialistiga kohtumine?
Ma annaksin teile hea meelega nõu!
Kes ma olen?
Minu nimi on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopeedia spetsialist ja asutaja.
Erinevad telesaated ja trükimeediad annavad minu tööst regulaarselt aru. HR-televisioonis näete mind iga 6 nädala tagant otse-eetris saates "Hallo Hessen".
Kirgliku sportlasena olen spetsialiseerunud professionaalide ja harrastussportlaste spordhaiguste ravile.
Seetõttu keskendutakse lihaste, kõõluste ja liigeste haigustele.
Ortopeedias edukaks raviks on vajalik põhjalik uurimine, diagnoosimine ja haiguslugu.
Eriti meie majanduslikus maailmas pole piisavalt aega, et ortopeedia keerukatest haigustest põhjalikult aru saada ja seeläbi sihipärast ravi alustada.
Ma ei taha liituda "kiire noa tõmbamise" ridadega.
Mis tahes ravi eesmärk on ravi ilma operatsioonita.
Milline teraapia pikaajaliselt parimaid tulemusi saavutab, saab kindlaks teha alles pärast kogu teabe uurimist (Uuring, röntgen, ultraheli, MRI jne.) hinnatakse.
Leiate mind siit:
- Lumedis - teie ortopeediline kirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Otse online-kohtumiste korraldamise juurde
Kahjuks on praegu võimalik kohtumine kokku leppida vaid eraõiguslike tervisekindlustusandjate juures. Loodan teie mõistmisele!
Lisateavet minu kohta leiate Dr. Nicolas Gumpert
Lihaste kõvenemise kestus
Kui kaua lihaste kõvenemine kestab, on tavaliselt keeruline ennustada.
Äge kõvenemine võib mõne päeva pärast kaduda. Pärast seda peaksite treenima ainult aeglaselt, kuna vastasel juhul võib retsidiiv kiiresti tekkida.
Lihaste krooniline kõvenemine võib püsida mitu aastat. Eriti seljavalu põhjustab sageli pikaajalisi probleeme, mis võivad korduda isegi aastate pärast.
Milline on parim viis lihaste kõvenemise lahendamiseks?
Lihaste kõvenemise raviks on erinevaid ravivõimalusi. Need koosnevad tavaliselt lõdvestumisest, vereringest ja valu leevendamisest, kroonilise pinge korral eriti treeningteraapiast.
Lihaste kõvenemisprotsessi alguses on tavaliselt parim viis valu vähendamiseks mõjutatud lihasrühma jahutamine. Lisaks saab ettevaatliku venitamise abil proovida kõvenemist kiiresti lahti saada. Kui sellest ei piisa, on vaja võtta pikemaajalisi meetmeid.
Kuumusteraapia sobib eriti hästi vereringe parandamiseks. Massaaž või fastsiateraapia võivad samuti parandada vereringet, stimuleeritakse ka lihaste metaboolset aktiivsust. Mõlemad koos parandavad keha tervendavat võimet ja aitavad seega kõvastumist vabastada.
Vereringe soojendamiseks ja soodustamiseks võib kasutada ka erinevaid salve, näiteks Finalgon.
Tugevdamisharjutusi tuleks uuesti teha alles pärast lihase kõvenemist, kui lihas on täiesti pehme ja võimeline lõdvestuma. Lihaste kroonilise kõvenemise korral tuleks läbi viia püsiv võimlemine ja mõjutatud lihasgruppide tugevdav teraapia.
Siit olete saanud ülevaate lihaste kõvenemise ravimeetoditest. Täpsema olulise teabe saamiseks lugege ka: See on parim viis lihaste kõvenemise lahendamiseks
Salvid lihaste kõvenemise vastu
Salviravi koosneb kahest komponendist lihaste kõvendamiseks.
Esiteks on olemas selliseid valuvaigistavaid salve DocSalbe® ja Voltaren® kasutamiseks. Need võivad leevendada ägedat valu ja omada ka jahutavat toimet.
Hiljem peaksite kasutama vereringet soodustavaid salve ja geele, näiteks Finalgon® kasutada. See on parim viis lõõgastumiseks.
Mõned sportlased kasutavad seda Finalgon® alkoholi hõõrumine ka ennetava meetmena, eriti kui nad teevad sporti külmas.
Kas pole kindel, millist salvi valida? Salvide ja kreemide kohta üldise ülevaate saamiseks klõpsake järgmisel lingil: Seda tuleks salvide ja kreemide valimisel arvestada
Need ravimid aitavad lihaseid kõvendada
Lihtsat ja lühikest lihaste kõvenemist ei pea tavaliselt ravima. Tavaliselt on abiks elektrolüütide nagu magneesium manustamine.
Kui lihaste kõvenemine siiski püsib, võib kasutada erinevaid ravimeid.
Näiteks nisade korral süstitakse lokaalanesteetikume tavaliselt naha alla. Samuti võib läbi viia sügavama infiltratsiooni lokaalanesteetikumidega.
Lisaks on mõnikord mõistlik võtta valuravimeid lokaalselt (tavaliselt salviga) või süsteemselt (tableti kujul).
Kroonilise lihaspinge korral on ravimteraapiast sageli abi valu ägedas faasis, kuid ravimid tuleks varakult katkestada, vastasel juhul põhjustavad nad omamoodi sõltuvuse. See protsess võib näiteks veelgi edendada lihaste kõvenemisest tingitud seljavalu kroonimist.
Ravimitel on mitmesuguseid toimeid. See hõlmab mitte ainult positiivset, vaid ka negatiivset mõju. Soovimatute kõrvaltoimete vältimiseks on oluline uurida üksikasjalikult ravimite ebamugavusi: Kui suur on uimastitalumatuse tõenäosus?
Lihaste kõvendamine - need kodused abinõud võivad aidata
Kodused abinõud lihaste kõvendamiseks võivad käsitleda mitmesuguseid toimemehhanisme.
Esiteks aitab kõige rohkem kuumuse rakendamine karastatud lihaspiirkondadele. Selleks võib kasutada kuumaveepudelit või kirsikivi padja. Kuid mõnikord on abiks ka külm. Sobivateks kodusteks abinõudeks on näiteks kapsa- või kohupiimakompressid.
Abiks võivad olla ka külmad ja kuumad vannid kahjustatud kehaosas, nagu ka kontrastvannid. Need stimuleerivad eriti vereringet ja aitavad seega kehal pingeid kiiresti vabastada.
Muud vereringet soodustavad meetmed on näiteks massaaž või soojendavad kreemid.
Lihase kõvenemise lõdvendamiseks võib kasutada ka fastsiarulli või musta rulli. Lisaks tugevale lihaste massaažile stimuleeritakse eriti lihaseid ümbritsevaid fastsi. Võimalikud adhesioonid lõdvenevad ja lihased saavad oma kestas taas vabamalt liikuda.
Fassaadirullide ja musta rulli olulisus ravi või lõõgastuse kontekstis on toodud järgmistes artiklites:
- Mis on fastsiarull?
- Mis on Blackrolli töö?
- Kuidas näeb välja fastsiatreening?
Mida saate teha lihaste kroonilise kõvenemise vastu?
Lihaste krooniliseks kõvenemiseks on parim teraapia piisava treeningu saamine.
Valu ägeda faasi korral võib anda valuvaigisteid. Liikumisvõime tuleks taastada võimalikult varakult.
Üldiselt võib lihaste krooniline kõvenemine kaduda ainult siis, kui lihaseid on uuesti piisavalt treenitud ja nad ei pea iga pingutusega krampima. Seetõttu on näidustatud regulaarne füüsiline või sporditeraapia, eriti kroonilise seljavalu korral. Seda võib välja kirjutada vähemalt kuueks kuuks kuni 18 kuuks ja viia läbi spetsiaalsetes spordistuudiotes.
Milline näeb välja sporditeraapia? Samuti võite olla huvitatud kõige olulisemast teabest selles osas: See näeb välja füsioteraapia
Lihaste kõvenemise lokaliseerimine
Pinges lihased seljas
Seljaosa pinged ja lihaste kõvenemine on muutunud laialt levinud haiguseks tänu meie enamasti liikumatule igapäevaelule. Enamasti on süüdi tunnid, mis on veedetud ühes asendis laua taga, arvuti ees või teleri ees.
Ilma õigete liikumisstiimuliteta nõrgenevad seljalihased, nii et nad ei suuda enam meie selga sirgena hoida. Piisava stabiilsuse tagamisel üritatakse seljalihaseid pingestada. Seda tüüpi lihaste kõvenemine levib sageli kiiresti suuremate seljaosade vahel.
Valuvaigistid, massaažid ja kuumarakendused võivad ajutiselt abiks olla. Pikemas perspektiivis muutuvad seljad jäigad lihased paremaks ainult piisava treeningu ja sobiva istumisasendi korral. Eriti tagaküljel on oluline võidelda lihaste kõvenemise kroonikaga.
Kas teil on tugev seljavalu? Et teada saada, mis põhjustavad seljavalu, lugege seda artiklit: Seljavalu põhjused
Reie karastatud lihased
Reie lihaste kõvenemine toimub tavaliselt siis, kui teete sporti ilma soojenemata või kui te lihaseid liiga koormate. Reie lihaste kõvenemine on tüüpiline jooksuspordi jaoks, kõvenemine mõjutab sageli jalg- ja käsipallureid.
Lihaste kõvenemine toimub tavaliselt reie siseküljel või esiosas, reie tagumine osa on harvemini mõjutatud.
Ägedatel juhtudel on pinge kiireks vabastamiseks parim terapeutiline võimalus hoolikas venitamine.
Äge külm võib aidata ka valu leevendada. Hiljem on karastavuse püsivalt lõdvendamiseks eriti kasulik kuumus. Massaaž ja fastsiateraapia sobivad ka reie lihaste kõvenemiseks. Mõne päeva kuni nädala pärast saab tavaliselt alustada hoolikat koolitust. Tulemuslikkuse kasv peaks toimuma ainult siis, kui kaebusi enam pole.
Kas teil on reied karastatud lihaseid? Samuti on meil artikkel "reie lihaste kõvenemine", mille abil saate hankida kõige olulisemat teavet: Reie karastatud lihased
Pinges lihased
Lihase pingutus vasikal on kõige tavalisem spordis, mis hõlmab kiireid jooksusid ja suuna muutmist. Vasikalihaste kõvenemine mõjutab sageli sprintereid ja eriti muid kergejõustikurühmi.
Kui kõvenemine alles hakkab tekkima, võib kiire venitamine protsessi aeglustada. Sellest hoolimata kehtivad pärast vasika lihaseid spordipaus ja uuenemine.
Pingelised kaela lihased
Kael on koos seljaga üks kõige haavatavamaid kehaosi lihaste kroonilise kõvenemise suhtes.
Pikka aega laua taga istumine on kaelale halb. Eriti kui seljavalu on juba olemas, on kaela lihastes refleksipinge. Pikemas perspektiivis viib see kõvenemiseni.
Kaelas levib lihaste kõvenemisest tingitud valu kiiresti pähe. See loob sageli nõiaringi, kuna istute peavaluga veelgi pingelisemalt. Jällegi aitab pikas perspektiivis ainult piisavalt treenimist.
Ägedatel juhtudel võib sümptomeid leevendada hoolikas massaaž ja soe kirsikivi padi.
Nagu tekstiosast näete, võib kaela lihaspinge põhjustada ka nn pingepeavalusid. Loe selle teema kohta lähemalt: Mis on pingepeavalud?
Kõvenenud lihased õlas
Õla lihaste kõvenemine pärineb sageli ka seljaosast. Seljaosa pinge ei laiene mitte ainult kaelale, vaid ka õlgadele ja viib sinna valu.
Õla lihaspinged võivad tekkida ka teravalt, eriti mõjutavad viske- ja jõusportlased. Järsk liigutus pärast liiga lühikest soojendusfaasi põhjustab lihaste tugevat kokkutõmbumist, mille järel nad ei saa enam pinget vabastada ja lihased kõvenevad.
Ka siin aitab venitamine kõigepealt, siis soojust, massaaži ja võimalusel fastsiateraapiat sümptomite leevendamiseks.Õlg on ka piirkond, mida saab nõelraviga hästi ravida.
Kui teil on valu õlas, tunnete kõvenemist, kuid pole kindel, kas tegemist on millegi muu kui paadunud lihasega, võib järgmine artikkel teile ka huvi pakkuda: Valu õlas - mida valvata!
Pingelised lihased õlavarred
Pingelised õlavarre lihased on harva kroonilised. Pigem esinevad need tavaliselt liigse või hooletu treenimise kontekstis. Viskamist ja jõusportlasi mõjutavad kõige sagedamini õlavarred, nagu ka õlgade lihaste kõvenemise korral.
Kuumutusravi on tavaliselt kasulik kõvenemise lõdvestamiseks. See võib toimuda ka sooja käsivarre vannide või külma sooja sooja vahelduvate vannide kujul. Lisaks võib ägedate sümptomite leevendamiseks kasutada valuvaigistavat kreemi nagu Volatren®.
Samuti võivad teile abiks olla järgmised artiklid:
- Õlavarrevalu - mis mul on?
- Valta geel Voltaren - seda peaksite selle kasutamisel meeles pidama!
Abaluude vahel on pingelised lihased
Abaluude vahel pärineb lihaste kõvenemine enamasti seljast ja selgroost. Akuutne pinge liigtarbimise tõttu (nagu see võib juhtuda näiteks võimlejate puhul) on haruldane.
Ka siin on mõistlik pikaajalisem teraapia, mis koosneb peamiselt ennetavatest tugevdusharjutustest ja liigutustest. Selja lihaste tugevdamine võib parandada ka abaluude vaheliste lihaste kõvenemist.
Kas teil on abaluude piirkonnas valu, kas soovite teada selle põhjust ja võimalusel teha harjutusi lihaste tugevdamiseks? Uurige, mida peate nende toimingute kohta teadma:
- Valu abaluude vahel - need on põhjused
- Seljatreening - näpunäited tugeva, tervisliku selja saamiseks
Meie toimetuse soovitus
Teid võivad huvitada ka järgmised teemad:
- See on parim viis lihaste kõvenemise lahendamiseks
- Lihasvalu - mis võib olla selle põhjuseks
- Seljavalu nõelravi
- Kuidas saab rebenenud lihaskiudu välistada?
- Mis on müogeloos?
- Pinges lihased seljas