Fitnessbaarid

Mis on treeningbaar?

Treeningbaari üldtunnustatud või tunnustatud määratlust pole.
Põhimõtteliselt tuleb fitnessbaare käsitleda niinimetatud toidulisanditena, st toidulisanditena, mis ei asenda täisväärtuslikku sööki. Kõigil batoonidel on aga suhteliselt kõrge mineraalainete ja vitamiinide sisaldus ning soodne makroelementide jaotus sõltuvalt vajadustest.
Turult leiate palju erinevaid baare erinevate vajaduste jaoks.

Kellele sobivad fitnessbaarid?

Põhimõtteliselt saavad fitnessbaarist kasu kõik. Sageli kasutavad spordivarraste tarbimist sportlased.
Treeninguriba võib üldiselt pidada lihtsaks suupisteks söögikordade vahel või teadlikult toidulisandina toiduks jõu- või vastupidavusalade treenimisel.
Eriti inimestele, kes pööravad tähelepanu oma toitainete tarbimisele (süsivesikud, rasvad ja valgud), sobib fitnessbatoon tavaliselt paremini kui supermarketi "müslibaar". Need on tavaliselt väga suhkrurikkad ja pakuvad seetõttu vaid lühiajalist energiat, samas kui head treeningbatoonid sisaldavad lühiajalise suhkru ja pika ahelaga süsivesikute segu, mis tehakse kehale energiaks kättesaadavaks alles kahe kuni kolme tunni jooksul.
Muidugi pakuvad üksikud baarid oma koostise tõttu erinevaid eeliseid, nii et teatud inimrühmad saavad treenimisbaari tarbimisest rohkem kasu. Baar on kahjulik, välja arvatud toidutalumatus, kuid mitte kellelegi.

Lugege ka meie artiklit: Toidulisandid

Millised treeningbaarid seal on?

Praegu pakub turg peaaegu mõõtmatut valikut erinevaid treenimisbaare erinevatele vajadustele, kõige populaarsemate treeningbaaride hulka kuuluvad:

• Madala süsivesikusisaldusega latid
• Madala süsivesikusisaldusega valgubatoonid
• Kõrge valgusisaldusega treeningrühm
• Energiatreeningu baar

Madala süsivesikusisaldusega treeningbaarid: võrreldes nende kogumassiga on neis suhteliselt väike süsivesikute sisaldus ja seetõttu on need enamasti suunatud inimestele, kes eelistavad madala süsivesikute sisaldusega dieeti või vähese süsivesikute sisaldusega dieeti. Tavaliselt asendatakse suhkur või muud süsivesikud suhkrualkoholidega jms, et hoida neto süsivesikute sisaldus võimalikult madal.

Madala süsivesikusisaldusega ja kõrge valgusisaldusega treeningbaar: lisaks suhteliselt madalale süsivesikute sisaldusele on selle treeningbaari proteiinisisaldus umbes 30-50%. Just seda riba tajub enamik inimesi tüüpilise treenimisbaarina. See sobib inimestele, kes soovivad süüa vähe süsivesikuid, kuid palju valku.

Kõrge valgusisaldusega treeningbaar: sellel treeningbaaril on nii suhteliselt kõrge valgusisaldus kui ka suhteliselt kõrge süsivesikute sisaldus. See võimlemisriba on seega võimeline tarnima proteiine lihaste ehitusmaterjalidena ja süsivesikuid glükogeenivarude täiendamiseks.See sobib suupistetena pärast lihastreeningut, kui puudub konkreetne toitumisviis, näiteks “Madala süsivesikusisaldusega” kui piirav tegur räägib sellele vastu.

Energeetiline sobivusriba: Seda varianti iseloomustavad peamise koostisosana süsivesikud. Ühendatud on nii kiiresti kasutatavaid süsivesikuid, nagu näiteks viinamarjasuhkur, kui ka pika ahelaga süsivesikuid, mida keha saab pärast mõnetunnist energiat kasutada. Tavaliselt leidub endiselt "tervislike" rasvade allikat, näiteks pähkleid ja palju mikrotoitaineid, näiteks vitamiine, kaltsiumi, magneesiumi jne.
See riba on mõeldud sportlastele, kes puutuvad kokku pikaajalise pideva sportliku koormusega, näiteks maratonijooksjad või triatlonistid. Seda võib võtta treeningu ajal toidukorrana ning see peaks andma kiiresti ja pikaajaliselt piisavalt energiat.
On olemas fitnessbaare, mis saavad oma proteiinisisalduse loomsetest allikatest, näiteks piimavalgust, aga ka vegan-fitnessbaare, mille proteiinisisaldus pärineb kanepist või sojast, nii et fitnessitööstus suudab katta kõiki võimalikke toitumisvorme.

Teid võivad huvitada ka järgmised teemad:

• Valgubatoon
• Valgubatoonid

Mida peaksite vaatama fitnessbaaris?

Õige treenimisbaari ostmine sõltub nõuetest, mille jaoks seda riba kasutatakse.
Baarid sisaldavad mõnikord erinevaid koostisosi, mis vastavad nende sportimisnõuetele, milleks neid soovitatakse.
Baaride ostmisel tuleks seda kindlasti arvestada.
Lisaks pakub tööstus juba erinevaid baare erinevate toitumisvormide jaoks. On ka tootjaid, kes müüvad vegan fitnessbaare, kuid ka enamik neist kasutavad loomseid valguallikaid.
Lõpuks tuleb veel kord rõhutada, et treeningbaar ei saa asendada tasakaalustatud toitumist, vaid seda tuleks käsitleda ainult kui praktilist "suupistet".
Samuti on tarnitud valgu kogus hinna ja kvaliteedi suhte osas võrreldes proteiini raputamisega oluliselt ebasoodsam.

Kas madala süsivesikusisaldusega batoonid on kasulikud?

Madala süsivesikusisaldusega treeningbaarid võivad olla kasulikud toidulisandid, kui neid võetakse õigel ajal.
Lühike kõrvalekalle madala süsivesikusisaldusega tähistuse mõistmiseks: Lause „vähe süsivesikuid”, st vähe süsivesikuid, viitab toote nn süsivesikute neto sisaldusele. Lisaks teraviljatoodetest saadud suhkrutele ja pika ahelaga süsivesikutele on olemas ka mitmehüdroksüülseid alkohole, mida sageli nimetatakse ka suhkrualkoholideks. Ehkki neil on magustav toime, ei metaboliseeri organism neid nagu tavalised süsivesikud ja seetõttu saab need kogu süsivesikute sisaldusest lahutada. See on tavaline tava, kuid mõned teadlased väidavad, et osa või suurem osa suhkrualkoholidest metaboliseeritakse nagu süsivesikud.
Kuna aga toitainete imendumiseks rakkudesse on vaja keha enda messenger-ainet insuliini, peaks süsivesikuterikas söök järgnema kaks kuni kolm tundi pärast madala süsivesikusisaldusega baari tarbimist, et baari koostisosi võimalikult suures ulatuses ära kasutada.

Loe selle kohta lähemalt: Madala süsivesikusisaldusega dieet

Mida arvata suhkruvabadest fitnessbaaridest?

Suhkruvabad treenimisbatoonid on peaaegu alati tööstuslikult varustatud magusainetega, näiteks aspartaami või sahhariiniga, mida keha ei kasuta küll energiaallikana, ehkki need annavad küll magusa maitse, kuid erituvad taas kasutamata. Kuna kahtlustatakse, et need magusained, nagu neid leidub ka paljudes muudes kergetes toodetes, suurendavad diabeediriski, ei tohiks treeningbatoonide tarbimisega liialdada.
Põhimõtteliselt on madala suhkrusisaldusega dieet selliste suhkruvabade batoonidega teostatav, kui see on tarbija deklareeritud eesmärk.

Kas saate ise fitnessbaare teha?

Fitnessibaare saab hõlpsasti teha oma köögis. Sõltuvalt teie enda vajadustest ja vajadustest tuleb kasutada erinevaid koostisosi. Võrreldes tööstuslikult toodetud batoonidega on aga keeruline toota madala süsivesikusisaldusega latti, st väheste süsivesikutega baari. Siin on tööstusel muid võimalusi ja asendustooteid, kui koduköögis saadaval.
See annab aga võimaluse tugineda ka eriti "väärtuslikele" toodetele, mis sisaldavad süsivesikuid, näiteks kaera-, speltanisu- või hirshelbed. Batoonide proteiinisisaldus saavutatakse peamiselt klassikalise valgupulbri abil, mis määrab ka batoonide maitse. Teise võimalusena võib kasutada sojatooteid, mida saab kuivatades hõlpsasti töödelda ja mille valgusisaldus on äärmiselt kõrge.
Veel üks omatehtud baaride puudus on nende vastupidavus. Kui isetehtud baare saab nautida maksimaalselt kaks nädalat, siis tööstuslikult valmistatud baare saab hoida mitu kuud.
Häid retsepte treenimisbaaride ettevõttesiseseks valmistamiseks leiate Internetist või kokaraamatutest, mis käsitlevad sobivust ja tervislikku toitumist.

Samuti võiks see teema teid huvitada: Mida tuleks valgupulbri ostmisel arvestada?

Mis on fitnessbaariga dieedi eesmärk?

Jällegi on fitnessbaari dieedil keeruline leida ühte eesmärki. Eesmärgid on tõenäoliselt sama mitmekesised kui baarid ise.
Suure proteiinisisaldusega treeningbaarid on suunatud peamiselt jõusportlastele, kes soovivad batoone kasutada oma valguvajaduse rahuldamiseks. Võrreldes raputamisega on latt ruumisäästlikum ja transportimisel ohutum, ilma et oleks ohtu, et midagi lekib.
Kõrge süsivesikute sisaldusega treenimisbaarid, nii kiirelt seeditavad kui ka pika ahelaga treeningbatoonid, on mõeldud energia andmiseks sportlastele, kes puutuvad kokku pikaajalise treenimisega. Pakkudes energiat süsivesikutest, kaitsevad nad keha ka energia saamiseks lihaste lagundamise eest.
Vähese süsivesikusisaldusega treeningbaarid on seevastu suunatud peamiselt inimestele, kes järgivad madala süsivesikute sisaldusega dieeti ja sobivad seetõttu "tervislikuks" suupisteks ilma süüdi südametunnistuseta. Selliseid baare söövatel inimestel on tavaliselt seatud eesmärk kaalulangus.

Lugege ka meie artikleid:

• Proteiini jook
• Kaotada kaalu proteiinipulbriga

Treeningbaaride hinnang

Nagu kõigi toidulisandite puhul, on ka Dr. ei anna treeningbaaride tarbimiseks ega kasutamiseks tegelikke soovitusi. Üldiselt ei peeta treeningbaare, kui neid tarbitakse mõõdukalt, kahjulikeks.
Nagu juba mainitud, on treeningbaarid toidulisand, mis ei asenda täisväärtuslikku, tasakaalustatud toitumist. Kuna turul on hinna, maitse või koostisosade osas tohutu mitmekesisus, tuleks sobiv mudel leida peaaegu kõigile, kel huvi.
Kui aga tulpe tuleb kasutada valkude tarbimise suurendamiseks, pakuvad valgulaaste odavamat alternatiivi, kus on veelgi vähem "tarbetuid" lisandeid.
Pika säilivusaja, hea transporditavuse ja enamasti kvaliteetsete süsivesikute tõttu on need suhteliselt tervislikud alternatiivid supermarketist pärit müslibatoonidele.

Samuti võib see teema teid huvitada: Tervisliku toitumise näpunäited