EMS koolitus

Üldine

EMS on lühend elektromüostimulatsioonist, kus "myo" tähistab lihast. Seega on tegemist lihase elektrilise stimuleerimisega vooluimpulsside abil. See meetod on praegu Saksamaa spordistuudiotes väga populaarne. EMS-i treeningu eesmärk on rasvapõletus ja lihaste ehitamine. EMS-i treenimist saab läbi viia ilma hantlite ja raskusteta.

EMS-väljaõpet võib pidada olemasoleva koolituskava kasulikuks täienduseks, kuid seda tuleks harva korraldada ainult harva. Terviseriskide välistamiseks ja minimeerimiseks tuleb alati arstiga nõu pidada. Lisaks tuleks selline koolitus läbi viia alati spetsialisti juuresolekul, nii et oleks tagatud korrektne läbiviimine. Ideaalis tuleks rakendamise ajal kanda 100% puuvillast riideid, kuna see tagab optimaalse juhtivuse.

Hinna osas peate EMS-i treenimiseks pisut sügavamale taskusse kaevama kui tavalise treeningu jaoks. Seansi kohta tuleb planeerida 20–30 eurot.

funktsionaalsus

Elektromüostimulatsiooni korral kannab kasutaja tihedat funktsionaalset aluspesu Elektroodid on lisatud. Väikseimad vooluimpulssid juhitakse vooluringi Skeletilihased nutikalt. Seal saab lihasrakk läbi elektrilised stiimulid erutatud. EMS töötab nn Madalad sagedused kuni 150 impulssi sekundis ja madalad voolud alla 100 mA (Milli-Ampere).
Tavaliselt saavad lihased treeningu ajal läbi Närviimpulsid elevil ja seeläbi aktiveeritud. EMS-i treenimisel seatakse need impulsid väljapoole ja kestavad kauem kui närviimpulsid tavaliselt teevad. Täiendavad vooluimpulsid on ette nähtud kogu lihaste ja seega ka lihaste aktiveerimiseks Lihaste ehitamine kiirendama - tavalisest oluliselt efektiivsem Jõutreening.
Erinevad sagedused, millega erinevad Lihaskiudude tüübid saab adresseeritud. Lihasesse saab treenida nii aeglaseid kui ka kiireid lihaskiude. Kiired lihaskiud on nt. vastutab võime eest sprintida, aeglustada lihaskiude Kestvus. EMS-treeningu kaudu vastutab lihaste kiirema ülesehitamise eest kiirete lihaskiudude stimuleerimine.

hukkamine

EMS koolitus saab ilma hantlite ja raskusteta läbi viia. Kuid rakendamiseks on vaja vajalikke seadmeid ja erialaseid teadmisi, mistõttu toimub koolitus peamiselt Belgias Spordisaalid on lõpetatud. Lisaks praegustele impulssidele saab sportlane kasutada Squats, push-up ja sit-up töö tulemuse optimeerimise nimel. Võimsuse suurenemine toimub tavaliselt neli sekundit ja siis on neli sekundit paus. Seejärel korratakse seda muudatust nii sageli kui vaja. Ühele optimaalne efektiivsus lihased tuleks praeguse pulsi ajal pingutada ja hingamist ei tohiks unustada.
Et ohutus selle treenimismeetodi kohta võib öelda, et jõutakse ainult pindmiste skeletilihasteni - organid ja ka Südame lihased jäävad puutumatuks ega kannata kahjustusi.

sobivus

Seda tüüpi koolitus ei sobi kõigile võrdselt. Nagu arvukad uuringud näitavad, nad on Koolituse õnnestumised tugev see individuaalne algtase sportlane paaris. See tähendab, et mida rohkem koolitatud inimene on, seda väiksem on EMS-i koolituse mõju ja lühem aeg, mille jooksul on oodata kohandamist. Kohanõudjad, amatöörid ja juhuslikud sportlased EMS-koolitusest saavad seevastu kasu märkimisväärselt rohkem. Eriti esimestel nädalatel on kasv märkimisväärselt suurenenud Tõhusus ja des Lihaste ehitamine a. Alles pärast umbes pooleaastast EMS-koolitust läheneb endine algaja lävele, millest alates ei suuda EMS märkimisväärset tõusu saavutada.

EMS koolitus on ka pole kõigi inimeste jaoks teostatav. Teatud olemasolevate tingimustega, näiteks vähk, epilepsia, Südame-veresoonkonna haigused või kas inimene omab seda SüdamestimulaatorEMS-koolitust tuleks viivitamatult vältida. Siin saate olulised terviseriskid tekkida, mis ei õigusta enam EMS-i koolitust. Rasedad naised peaks ka trenni tegema Elektromüostimulatsioon väljastama. in Raseduse regressioon võib siiski kasutatakse uuesti ilma probleemideta ja saavutasid sellega häid tulemusi.

Üldiselt peaksite enne EMS-i koolituse alustamist kõigepealt temaga Kontrollige perearsti enne selle meetodiga treenimist. Kõik võimalikud riskifaktorid saab välistada, nii et EMS-i koolituse ajal ei mingeid ohte võib juhtuda.

Nii et EMS koolitus saab kasulik lisa olemasolevas koolituskavas näha, kuid peaks ainult seda tegema Kõige haruldaste sündmuste korral viiakse läbi isoleeritult. Alati tuleb arstiga nõu pidada terviseriskide välistamiseks ja minimeerida. Lisaks peaks selline koolitus olema alati sisse Eksperdi kohalolek teostatakse nii, et oleks tagatud korrektne täitmine. Esitades peaks ideaalis 100% puuvillane riietus kuna need tagavad optimaalse juhtivuse.

EMS-i koolituse eest peate maksma kaeva natuke sügavamale taskusse kui tavaline treening. Peate seda tegema ühe seansi kohta vahemikus 20 kuni 30 eurot plaan edasi.

eelised

Viimastel aastatel on toimunud palju uuringuid, mis on näidanud EMS-koolituse positiivset mõju. Lihase suurendamine peaks olema võimalik palju kiiremini kui tavalise treeningkava korral.

Lisaks lihaste ehitamisele on see ka sellest Tugevdamine erinevatest Lihasrühmad. Nende hulka kuuluvad selja- ja kõhulihased, jalalihased ja vaagnapõhjalihased, mis pole paljudel inimestel piisavalt arenenud. Mõjusid saab näha täiustatud kujul stabiilsus ja hoiak. Lihaste tasakaalustamisel Tasakaalustamatus EMS-i koolitus võib anda ka hea panuse. Lihasgruppide sihipärase kontrolli abil saate Vastuolud tuleb parandada ebaõige kehahoiaku tõttu.

Positiivseteks kõrvaltoimeteks on ka ummistuste ja Pinge ja Valuvaigisti, näiteks kell Seljavalu. Vahemikus Ärahoidmine ja eriti taastusravi EMS koolitust on kasutatud pikka aega. Taastusravi valdkonnas on see treeningvorm kivikõva võimalus, eriti lihaste ehitamiseks Vigastused optimeerida.

EMS - koolituse oluline rakendusala võib leida siit Rasvakadu ja Keha skulptuur. Puudusi pole peaaegu ja tulemused on positiivsed. Elektrilised impulsid suurendavad Ainevahetus ja püsib kõrgendatud isegi tundide jooksul pärast EMS-i koolitust. See viib suurenenud energiavajaduseni, mis stimuleerib ka rasvapõletust. Selle Baasvahetuse kiirus suurendab jätkusuutlikult ja soodustab kehakaalu langust. Naiste seas oli eriti häid edusamme Probleemsed piirkonnad (Vöökoht, puusad, kõht).

Seda koolitusvormi nimetatakse ka õrnaks või õrn koolitusvorm viidatakse seetõttu, et erinevad koormused on tavapärase väljaõppega võrreldes oluliselt vähenenud. Kardiovaskulaarsüsteem on oluliselt vähem stressi all ja on EMS-iga kaitstud. Lisaks sellele toimivad madalamad koormused luudele, kõõlustele ja sidemetele. Sellepärast ka see Vigastusoht tohutult vähenenud.

miinusesse

Aspekte, mida ühelt poolt nimetatakse eeliseks, võib pidada ka ebasoodsateks.
Lihasmassi suurendamise eesmärk pole alati mõistlik kasutada ainult õrnaid ja õrnaid treenimismeetodeid. Kasvab Lihasmass, peaks ka Hoidmisaparaadid inimesest. Kõõlused, sidemed ja luud peaksid seetõttu tundma sama tugevat koormust kui lihased, et need koestruktuurid saaksid ka kõrgemal tasemel kohaneda. Muidu saate Väsimusvigastused tekivad näiteks katkised luud, rebenenud sidemed ja rebenenud kõõlused.
Pikas perspektiivis on EMS-i koolituse ülekasutamine hea Kardiovaskulaarsüsteem pole optimaalne. Kui südame-veresoonkonna süsteem kogeb peaaegu keskmisi või suuri koormusi, kaotab see Tõhusus ja kohaneb sellega madal treenitustase peal. Ennekõike Kestvus ning nõrgal kardiovaskulaarsüsteemil on ka ennetavast aspektist olulisi puudusi. Eriti inimesed, kes tegelevad spordiga, mis nõuavad suurt koormust liikumis- ja kehaasenditele või kardiovaskulaarsüsteemile, ei tohiks kunagi EMS-i treenida eraldi. Harjutused Hoidmisaparaadi tugevdamine peaks mainitud spordialadel olema vähemalt sama suur osa.