VALKUDE ANNUSTAMINE

Millisel kujul tuleks valke doseerida?

Nagu eespool mainitud, on valkude vajadus erinev. Võistlevatel sportlastel, rasedatel, rinnaga toitvatel naistel, lastel ja ka noorukitel on vajadused, mis erinevad oluliselt normist. Inimeste hulka, kellel on suurenenud valguvajadus, kuuluvad ka inimesed, kellel on muutunud toitumisharjumused ja sellest tulenev vähene energia- ja / või süsivesikute tarbimine. Raviarst otsustab valkude täiendava manustamise ja õige annuse, mida tuleb alati individuaalselt soovitada.

Inimestel, kes soovivad valkude sünteesi edendada suunatud valkude tarbimise kaudu, peaks olema tasakaalustatud süsivesikute ja valkude tasakaal.

Näiteks umbes vadaku - kaseiinitoodete valgu segu umbes 15 g koos tasakaalustatud süsivesikute tarbimisega umbes 40 g, mis võetakse vahetult enne või pärast lihastreeningut, võib praeguste teadmiste kohaselt suurendada valkude sünteesi.

Siiski tuleb arvesse võtta järgmisi aspekte:

Valgu kogutarbimist ei tohi ületada. Kehtib järgmine standard: 2 g valku kg KM kohta.

Arvestama peab sellega, et teatud kogus on juba toidu kaudu sisse võetud. Piisava energiatarbimisega on ainuüksi dieedi abil võimalik valkude tarbimine 1,5 g valku / kg kehamassi kohta.

Seetõttu on oht toidulisandi liigseks manustamiseks.

Selle võtmine vahetult enne treeningut võib põhjustada maoärritust. Eriti teadaolevate kõhuprobleemide korral tuleks seda võtta umbes 2 tundi enne treeningut.

Treeningu ajal võivad täiendavad toidulisandid põhjustada vedelikukaotuse suurenemist. Tekkinud kõrvaltoimed tuleks kompenseerida rohkema joomisega.