Kaalu kaotamine ilma näljata - kas see on võimalik?

sissejuhatus

Kaalu kaotamine ilma näljata peaks soovitud kaaluni viima ilma nälga jäämata. See tundub paljude inimeste jaoks ideaalne alternatiiv radikaalsele null dieedile. Võite süüa oma täidist ja põletada rasva erinevate trikkidega.

Siin üritatakse kaalust alla võtta tablettide või kapslite või trikkide abil, stimuleerides rasvapõletust. On mitmeid viise, kuidas saate kaalust alla võtta ilma nälga tundmata, kuid neil on erinev mõju. Üks näide on madala süsivesikusisaldusega dieet.

Mida ma teha saan?

• Madala süsivesikusisaldusega dieet

• Toit, mis stimuleerib ainevahetust ja rasvapõletust

  • Tsitrusviljad, palju puu- ja köögivilju, munad, kala jne.

  • Toidulisandid

  • Homöopaatia kaalulangus

  • Taimetee: piparmünt, apteegitill jne.

  • Joogivesi suhkrustatud jookide asemel (nn vedelad kalorid)

  • Vastukaaluks ihale tervislike toitudega

  • Pettusepäev üks kord nädalas, päev, kus võib süüa muidu keelatud toite

• Elukorralduse muutmine

  • Rohkem und, et vähendada näljatunnet pikas perspektiivis

  • Lõõgastus

  • Nõelravi kehakaalu langetamiseks

  • Kaalukaotuse hüpnoos

• Lümfidrenaaž

• Söömisest kõrvalekaldumine: uus hobi (nt sport)

  • Kestvussport, võimlemine, jooga

Madala süsivesikute sisaldusega dieet kehakaalu langetamiseks

Madala süsivesikusisaldusega dieet võib olla tõhus, et aidata teil kaalust alla võtta ilma ennast näljutamata. Idee on vähendada toitu, milles on palju süsivesikuid. Iga päev võib süüa ainult umbes 100 grammi süsivesikuid, näiteks pastat, leiba, riisi jne.

Eriti õhtul tuleks vältida "nuumavate toitude" kasutamist, et stimuleerida rasvapõletust üleöö. Üldiselt on valgu- ja kõrge rasvasisaldusega toite lubatud peaaegu piiramatus koguses.

Madal süsivesikusisaldus tähendab, et nõud sobivad täisväärtuslikuks söömiseks, nii et mõnikord saab süüa tavalisest rohkem. Saate madala süsivesikute sisaldusega dieeti väga hästi kohandada vastavalt oma isiklikele energiavajadustele ja soovite treeningu ajal süüa natuke rohkem valku. Liha, kala, munad, piim ja piimatooted, köögiviljad ja vähese fruktoosisisaldusega puuviljad on menüü osa ja neid võib tarbida suurtes kogustes.

Madala süsivesikusisaldusega dieedi korral võite kaalust alla võtta väga hästi, eriti kui teete ka sporti ja väldite suupisteid, alkoholi ja maiustusi.

Kaotada kaalu küllastumisega

Vastupidiselt traditsioonilistele dieetidele peaks teatud täiskõhutundega kehakaalu kaotamine aitama saavutada soovitud kaalu ilma nälga jäämata.

Tähelepanu keskmes on toidu küllastusindeks või küllastusaste. Selle väärtuse puhul võetakse arvesse toidu energiasisaldust ja toiteväärtust (valgusisaldus, rasv, süsivesikud ja kiudained). Idee kaalust alla võtta täiskõhutunde korral on kasutada madala energiatarbimisega toite, milles on kõrge küllastustase. Sa saad täis ja kaotad ikkagi kaalu.

Toidulisanditega kehakaalu kaotamine - kas see on võimalik?

Tervislik eluviis hõlmab tervislikku ja tasakaalustatud toitumist. Öeldakse, et teatud toidud, mida nimetatakse rasvapõletuseks või supertoitudeks, aitavad kiiremini kaalust alla võtta.

Näiteks tšilli sisaldab kapsaitsiini, mis stimuleerib ainevahetust ja seedimist. Munad mõjutavad vere lipiidide taset vähe ja pakuvad kehale väärtuslikke valke, mis on olulised lihaste ehitamiseks jne.

Rasvapõletuseks peetakse ka proteiinisisaldusega toite, näiteks madala rasvasisaldusega kvarki, kala ja linnuliha. Väidetavalt sulavad kilod õunad, spargel ja kikerherned, need pakuvad väärtuslikke vitamiine ja kiudaineid.

Kuidas saaksin rasvapõletust suurendada?

Rasvapõletuse tõhustamiseks ja kehakaalu languse soodustamiseks on mitmeid viise. Piisavalt puu-, köögiviljade, muna, kala ja piimatoodetega tervislik toitumine on osa tervislikest eluviisidest.

L-karnitiiniga tsitrusviljad ja toidulisandid võivad kiirendada rasvade ainevahetust. Kuumad vürtsid, nagu tšilli, pipar ja karri, on eriti head rasvapõletuse saavutamiseks.

Regulaarne treenimine aitab saavutada soovitud kaalu ja hoida seda püsivalt. Kestvussport on eriti efektiivne, eriti kui treenitakse pulsiga 55–60% maksimaalsest pulsisagedusest, põletab keha rasva eriti tõhusalt. On olemas selliseid teesid nagu matcha tee või ingveritee, millel väidetavalt on rasvapõletusele positiivne mõju.

hinnang - kui tõsised sellised pakkumised on?

Paljud pakkumised, mis lubavad kaalukaotust ilma nälgimata, ei suuda soovitud raskust üksi saavutada. Niisugused nipid nagu vähemalt kahe liitri vee joomine päevas, aeglane närimine või rohkem magama jäämine ei vii soovitud kaaluni ilma täiendavate muudatusteta.

Kuid need on osa tervislikest eluviisidest. Kui joote piisavalt vett, magate piisavalt, sööte end täis tervislikku toitu ja teete regulaarselt sporti, viib selline elustiil tervisliku kaalulanguseni.

Sellise elustiili osana aitab see kaalust alla võtta koos rasvapõletuste või vähese süsivesikute sisaldusega dieediga, eriti ilma õhtusöögiks mõeldud süsivesikuteta. Tervislik eluviis võimaldab kaotada kaalu ilma nälga, paljud lubadused kaotada kaalu ilma nälga tuleks sellegipoolest kriitiliselt kahtluse alla seada.

Ka meie järgmine artikkel võiks teile huvi pakkuda: Seatud punkti teooria

Kuidas selle dieedi korral yo-yo efekti vältida?

Nälgimiseta kehakaalu kaotamise oht, nagu ka dieedi maksumus, sõltub suuresti rakendamisest.

Kui sööte madala süsivesikusisalduse põhimõtte järgi, pole yo-yo efekti oht eriti suur, kuna seda tüüpi dieet ei vasta null dieedile.

See tähendab, et ainevahetus ei ole radikaalselt ümber lülitatud tagumisele põletile ja see liigub pärast dieedi lõppu teises suunas. Madala süsivesikute sisaldusega dieedi korral peaks eluviis olema tervislik ja pikaajaliselt tasakaalustatud, et yo-yo efekti ei tekiks.

Kui aga sööte pärast dieeti palju, eriti ebatervislikke toite ja mitme päeva jooksul suures koguses, võib oodata kardetud yo-yo-efekti. Yo-yo efekti vältimiseks tuleks dieeti mõista kui üleminekut püsivalt tervislikule, tasakaalustatud toitumisele. Regulaarne sport ja palju harjutusi igapäevaelus aitavad püsivalt säilitada soovitud raskust ja viia keha vormi.

Loe sellest lähemalt: Kaotage kaalu ilma yo-yo efektita - kuidas see töötab?

Kui palju see meetod maksab?

Selle näljakaalu kaotamise kulud sõltuvad suuresti selle dieedi rakendamisest. Kui sööte vähese süsivesikusisaldusega dieedi järgi, vähenevad menüüs märkimisväärselt odavad süsivesikud nagu leib, pasta, riis jms ning need asendatakse pisut kallimate toodetega, näiteks värsked puu- ja köögiviljad, kvaliteetsed liha- ja kalatooted, munad ja piimatooted.

Need toidud on kallimad kui valmistoidud, kuid need on palju tervislikumad ja täidavad teid kauem.

See läheb kallimaks, kui tarbite rasvapõletajaid või toidulisandeid, näiteks L-karnitiini. Samuti sisaldavad tsitrusviljades või vürtsides väärtuslikke koostisosi, mis toimivad rasvapõletusmaterjalina.

Hüpnoosiga kehakaalu kaotamine on homöopaatiliste toodete ja teenuste, näiteks lümfiringe, kulukas ega saa edu tagada.

Kust leida häid retsepte kaalu kaotamiseks ilma nälga jäämata?

Suur osa toidust on madala süsivesikute sisaldusega ja vastab madala süsivesikute sisaldusega toitumispõhimõttele, mille kohaselt menüüs vähendatakse süsivesikute sisaldust ning süüakse ennekõike valku ja rasvu. Saate osta retseptiraamatuid või otsida ideid Internetist. Internetis on arvukalt tasuta retsepte ja odavaid raamatuid, eriti madala süsivesikusisaldusega roogade jaoks. Need sisaldavad sageli ostunimekirju ja näpunäiteid selle kohta, mis on hea algajatele.

Milliseid alternatiive on kaalust alla võtmiseks ilma näljata?

Kui soovite kaotada kaalu ilma näljaseks jäämata ja vajate selget kontseptsiooni, sobivad dieedid, mis eelistavad madala süsivesikute sisaldusega, valgurikkaid toite.

Logi meetod on madala süsivesikute sisaldusega dieet, mille eesmärk on hoida veresuhkru ja insuliini tase madalal. Võite seda dieeti mõista kui püsivat toitumisvormi ja süüa oma täidist.

Teine alternatiiv on glüksi dieet. Fookuses on veresuhkru tase, mis tähendab, et toidu glükeemiline indeks määrab ka siinse menüü. Söögid toidukordade vahel on selles dieedis tabu, nagu ka maiustused ja suhkruga joogid.

Kaalulanguse soodustamiseks on soovitatav kasutada täiendavat treeningprogrammi.

Atkinsi dieet koosneb rasvavabast, vähese süsivesikute sisaldusega dieedist ja intensiivsest treeningprogrammist. Kaloreid ei pea arvestama, võite oma täidise süüa, kuid peate tegema ilma süsivesikuteta.

Kui soovite vähem süsivesikuid vältida, võib toiduga kombineeriv toitumine olla heaks alternatiiviks. Selles dieedis jagunevad toidud kolme toidugruppi. Igas söögikorras võib kombineerida ainult kahte toidugruppi, toit on "eraldatud". Võite süüa oma täidist ja jääda kinni lihtsast kontseptsioonist, mida saab hästi rakendada.

Seega on kaalu kaotamiseks erinevaid võimalusi, ilma et peaksite end näljutama.Kõiki meetodeid tuleb siiski suhtuda kriitiliselt.