Detoxi dieet

Mis on Detoxi dieet?

Sõna detox kohtame kõikjal ajakirjades, televisioonis ja Internetis. Nimi Detox pärineb ingliskeelsest sõnast "võõrutus“Väljas, mida detox tähendab. Detox on detox-dieedi põhiidee. Eeldatakse, et liiga palju stressi, töö, luksustoidud ja ebatervislik toitumine ladestavad kehas saasteained. Need toksiinid, mida tuntakse ka jäätmetoodetena, tuleks kehast välja viia seitsme kuni kahekümne ühe päeva jooksul.

Sind võiksid ka huvitada: Paastumine kaalulangus

Detoxi dieediprotsess

Detoxi dieedi kujundamiseks on erinevaid viise. Sõltuvalt programmist saate ühe kuni kolme nädala jooksul hakkama ilma tahke toiduta. Detoxi dieet on rohkem moodne paast kui dieet. Kõige tähtsam on, et sa juua palju. Juua tuleks vähemalt 2,5–3 liitrit vett või magustamata teesid. Tahke toidu asemel võite tarbida köögiviljapuljoneid ja eelistatavalt värskelt pressitud puu- ja köögiviljamahlu. Suhkrut sisaldavad joogid ja alkohol on keelatud. Parimal juhul tuleks kohvi ka vältida.

Detox-dieedi ajal on soovitatav teha pikki jalutuskäike. Paastumise ajal tuleks vältida väga pingutavat sporti. Võõrutusel mängib suurt rolli lõõgastus. Seda dieeti toetavad palju und ja suunatud lõdvestusharjutused. Ainevahetust saab kiirendada vahelduvate dušide ja harjamassaažidega. Muude ainevahetuse stimuleerimise viiside kohta saate lugeda teemast: Kuidas saate ainevahetust stimuleerida?

Pärast detox-dieeti peaks keha aeglaselt uuesti tahke toiduga harjuma. Alustate väikestest kergetest söökidest, näiteks suppidest ja salatitest. Alguses tuleks vältida rasvaseid ja magusaid sööke. Pärast umbes nädalavahetust saate uuesti süüa. Yo-yo efekti vältimiseks on soovitatav muuta toitumine pikas perspektiivis tervislikuks ja tasakaalustatud.

Millised detox-mahlad seal on?

On olemas võimalus osta detox-mahlasid ravipakenditesse või lihtsalt mahlad ise kodus valmistada. Kasutusvalmis detox-mahladel on erinevaid tootjaid, erineva hinnaklassi ja maitsega mahlad. Frankjuice'i "Cleanse Starter", Dean & Davidi "Super Cleanse 3" ja Detox Delight'i "Juice and Supure Cure" on näited terviklikest pakenditest 3 - 5 päeva jooksul. Mahlade ja suppide ühendamiseks on erinevaid viise. Väga populaarsed on rohelised mahlad kurgi, lehtkapi, avokaado ja salatiga. Mahlu või smuutisid saate ka ise valmistada. Võimalikud ideed on: mango-ananassi smuuti, ingveri-spinati smuuti, vetika-avokaado-lehtkapsasmuuti, maasika-õuna-banaani-kookospiima smuuti, peedi-pirni-õuna-porgandi-lamba salatimahl. Jookide valmistamisel tuleks vältida piimatooteid, suhkrut ja mett.

Kas soovite oma keha kiiresti vormi saada? Loe selle kohta lähemalt alt: Bikiinifiguur

Kui palju ma peaksin / peaksin selle dieedivormiga kaalust alla võtma?

Toitumisspetsialistide sõnul võite Detoxi dieediga kaotada nädalas 1-4 kilogrammi. Kuid vett eritub rohkem, eriti esimestel päevadel. Kaalulangus sõltub aga suuresti esialgsest olukorrast, võimalikust füüsilisest aktiivsusest ja tarbitud kalorite hulgast. Eriti kui joogid ise valmistada, peaksite veenduma, et toit sisaldab võimalikult vähe suhkrut ja kaloreid.

Kui palju maksab detox-dieet?

Detox-dieedi maksumus sõltub suuresti jookide päritolust. Kui ostate täispaketi, jäävad hinnad 3–5 päevaks keskmiselt vahemikku 40–200 €. Näited on frankjuice'ist pärit “Cleanse Starter”, 3-päevane ravi hinnaga 99 €, Dean & Davidi “Super Cleanse 3”, 5-päevane ravi 200 € ja Detox Delight'i hooldusravi “Mahl ja supp” umbes 100 € eest kolmele. Päevad. Ei tohiks unustada, et kõigi teiste söögikordade kulud sel perioodil ei kehti. Kui valmistate smuutisid ja mahlu ise, saate seda kuludele tugevalt mõjutada. Näiteks võite osta odavaid külmutatud marju või värskeid eksootilisi puuvilju. Üldiselt on detox-dieet kallim toitumisviis.

Detox-dieedi kõrvaltoime

Detox-dieedi esimene ilmne kõrvaltoime on nälg. Seetõttu on toidunõud juba esimestel päevadel väga levinud. Dieedi ajal harjub keha vähese toidutarbimisega ja iha väheneb. Nipid isu vastu on tähelepanu kõrvale juhtimine, jalutuskäigud, lugemine, telefoniga rääkimine või nälja „eemale tõrjumine“. Nina ja ülahuule vahelises süvendis on akupressuurimispunkt, mida saab vajutada 15 sekundit.

Kuid on ka võimalus kaotada kaalu ilma nälga jäämata. Selle kohta saate rohkem lugeda peatükist: Kaalukaotus ilma näljata

Eriti detox-dieedi esimestel päevadel võivad teil tekkida kerged peavalud, pearinglus ja nõrkustunne. See muutub mõne päeva pärast, kui keha kohaneb uue energiavaruga ja reguleerib ainevahetust. Mõnikord on dieedi kolmandaks päevaks kaetud keel ja halb hingeõhk. Abiks võib olla hammaste sagedane harjamine ja piparmünditeega kuristamine. Tundliku maoga inimestel võib mahlade suure kiudainesisalduse korral tekkida gaas või kõhulahtisus.

Mõned inimesed reageerivad paastule plekide või silmade all tumedate ringidega. Teine kõrvaltoime on lihasmassi vähenemine.

Detox-dieedi kriitika

Detoxi dieeti on igapäevases töös või ülikoolis raske rakendada, kuna seal on suur energiadefitsiit, eriti esimestel päevadel. Lisaks on suur nälg ja võivad ilmneda sellised kõrvaltoimed nagu kehv töövõime, mis ei ühildu tööga. Detoxi dieet põhjustab enamikul inimestel selliseid kõrvaltoimeid nagu peavalu, pearinglus ja nõrkus. Paljud inimesed kannatavad ka tugeva toiduhimu ja sellest tuleneva halva tuju all. Mõnikord võivad tekkida seedeprobleemid. Puudulikkuse sümptomid võivad ilmneda toidu ühekülgse suurenemise tõttu, mis võib olla ohtlik.

Mõnede teadlaste sõnul salvestab keha pärast paastu veelgi rohkem rasva, mis põhjustab suure tõenäosusega yo-yo efekti. Lisaks väheneb lihasmass, eriti esimesel nädalal, mida tervislikes eluviisides tegelikult vältida tuleks. Kriitikud väidavad mõnikord, et võõrutus pole vajalik, kuna inimkehas on tõhus võõrutus süsteem (Maks, neerud, nahk). Teadlaste sõnul on kommertstooted, millele on kirjutatud "Detox", sageli ebaefektiivsed, kuna enamikul detox-teedest või smuutidest on ainult lahtistav toime.

Millised on selle dieedi riskid / ohud?

Kuna kehas puuduvad olulised toitained, võib pikk detox-dieet põhjustada puudulikkuse sümptomeid. Dieedi radikaalne rakendamine kutsub esile näljavahetuse, mille käigus lihased lagunevad, mis on tegelikult ebasoovitav mõju. Kui väldite pikka aega täielikult toitu, võib see põhjustada isegi tõsiseid tüsistusi, nagu nägemisprobleemid, lumbago, südame rütmihäired, neerukivid ja podagra. Detox-dieedi või paasturavimi tõsised komplikatsioonid tekivad eriti siis, kui dieeti peetakse mitu nädalat või kuud ja ilma toidulisanditeta.

Kust leida häid Detoxi dieedi retsepte?

Internetis on tonni maitsvaid detox-dieedi retsepte. Otsingufunktsiooni abil saate otsida mahlale või smuutile maitseaineid või soovitud koostisosi ning leida laia valikut ideid. Saadaval on ka arvukalt raamatuid, mis sisaldavad erinevaid detox-dieedi retsepte. Sageli sisaldavad need dieediraamatud ostunimekirju, päeva- või nädalaplaane, nii et detox-dieeti saab hõlpsalt ja struktureeritult läbi viia. Sõltuvalt teie eelistustest saate valida ulatuslike veebisaitide ja raamatute vahel ja teha ise detoxi dieeti maitsvate retseptidega või tellida detoxi ravipaketi.

Detox-dieedi meditsiiniline hinnang poolt

Detoxi dieet on eriti radikaalne meetod ühelt poolt keha puhastamiseks ja detoksikatsiooniks ning teisest küljest väga lühikese aja jooksul palju kaalu kaotamiseks. Detoxi dieet põhjustab sageli kõrvaltoimeid. Sageli esinevad pearinglus, peavalud ja nõrkus esimestel päevadel. Nälg on suur probleem, põhjustades näljatunde ja halba tuju. Detoxi dieet on null dieet, mille puhul ainevahetus lülitub mõne päeva pärast tagumisele põletile.

Armastuse käepidemete tõhusaks põletamiseks, mitte ainult vee eritamiseks, tuleks kaalulangetuse dieeti järgida rohkem kui 3 päeva, kuid mitte rohkem kui 14 päeva. Üleminek tervislikule toitumisele peaks toimuma aeglaselt, väikeste sammudega, et vältida yo-yo efekti. Detoxi dieet ei ole tervislik, kõrvaltoimeid ilmneb sageli ja ainevahetuse alareguleerimine põhjustab rasvade suuremat lisandumist ja lihaste lagunemist. Nii kaotate kaalu peamiselt vähese kalorsuse tõttu. Üks kuni kaks detoksipäeva oleks tervislikum sissejuhatus tervislikku toitumismuutusse.

Ka järgmine toitumine võib teile huvi pakkuda: Doppelherz® dieetloksutus

Millised alternatiivsed dieedid on Detoxi dieedil?

Võimalikult lühikese aja jooksul kaalu kaotamiseks on väga populaarsed mono dieedid, näiteks kapsasupi dieet, puuviljadieet või köögivilja dieet. Nende radikaalsete toitumisvormide peamiseks puuduseks on yo-yo-efekt, mis sageli järgneb, kuna keha lülitab oma ainevahetuse null dieediga tagumisele põletile. Kui ta võtab siis rohkem kaloreid, salvestab ta need, et säästa neid halbadeks aegadeks.

Kui soovite kaalust alla võtta pikema aja jooksul, võite selle asemel proovida madala süsivesikusisaldusega dieeti, mida on igapäevasesse tööellu lihtsam sisse viia kui detoksiravimit. Näited on Atkinsi dieet, Glyxi dieet ja Logi meetod. Need dieedid põhinevad madala süsivesikute sisaldusega ja kõrge valgusisaldusega dieedil. Atkinsi dieedil on lubatud kasutada palju rasvu, kuid enamikus madala süsivesikusisaldusega dieetides on neid vähem. Need kerged vähese süsivesikute sisaldusega dieedid võivad pikaajaliselt aidata muuta teie toitumist tervislikuks ja tasakaalustatud eluviisiks. Nendes toitumistingimustes saate hästi sportida, mis aitab säilitada soovitud kaalu ja saada keha kuju.

See dieet võib teile ka huvi pakkuda:

• Kõht eemal dieet
• Õunasiidri äädika dieet - kindlasti peaksite nendele aspektidele tähelepanu pöörama!

Kuidas selle dieedi korral yo-yo efekti vältida?

Yo-yo-efekti oht on eriti suur detoksdieedi korral, kui pärast dieeti süüakse väga kiiresti suuri koguseid ja ebatervislikku toitu. Yo-yo efekti vältimiseks peaks tervisliku ja tasakaalustatud toitumise vastu üleminek toimuma aeglaselt. Esimestel päevadel pärast dieeti tuleks igapäevaellu tasapisi sisse viia kerged toidud, ideaaljuhul salatid ja supid. Esimesel nädalal tuleks vältida rasvaseid ja magusaid toite ning alates teisest nädalast saab süüa kõiki toite. Treening aitab tõhusalt säilitada soovitud kaalu.

Loe sellest lähemalt: Jojo efekt

Detoxi dieet ja alkohol - kas need sobivad kokku?

Alkohol, nagu kofeiin ja nikotiin, sisaldab toksiine, mis segavad detoksi dieedi osana keha isepuhastuva programmi. Kui teete ilma nende niinimetatud sõltuvust tekitavate aineteta, leevendatakse võõrutusorganeid, maksa, soolestikku ja neere. Seetõttu tuleks detox-dieedi ajal alkoholi vältida.

Kas detox-dieet aitab tselluliidi vastu?

On palju alternatiivseid tervishoiutöötajaid, kelle arvates aitab keha hapetustamine tselluliidi vastu. Tavameditsiinis on aga mõte, et jäätmed põhjustavad tselluliiti, väga vaieldav. Kuid happeliste toitudeta tegemine ei kaasne mingeid riske. Kahjuks pole tõendeid selle kohta, et detox-dieet toimiks tselluliidi korral.