Ortopeedia-Online

Tennise küünarnuki venitusharjutused

Sünonüümid

Venitusharjutused
Pikendusharjutused

sissejuhatus

Tennise küünarnuki teraapia erineb inimeselt ja põhineb peamiselt haiguse tõsidusel ja kannatanute individuaalsetel kannatustel.
Peaaegu kõigil juhtudel on siiski mõistlik lisada raviplaani venitusharjutused, kuna need mitte ainult ei soodusta paranemisprotsessi ja leevendavad valu, vaid hoiavad tõhusalt ära ka relapsi.
Tennise küünarnuki väga aktiivsetes faasides võivad venitusharjutused olla kahjulikud, kuna täiendav tõmme mõjutab kahjustatud kõõluse kinnitust negatiivselt.

Märge

Venitusharjutusi tohib esmakordselt teha ainult füsioterapeudi / füsioterapeudi juhendamisel, kuna korrektne sooritamine on edu saavutamiseks oluline ja ei põhjusta käsivarrele veelgi suuremat kahju.
Pange tähele ka meie väga detailset teemat: tennise küünarnuki füsioteraapia

Kohtumine tennise küünarnuki spetsialistiga?

Ma annaksin teile hea meelega nõu!

Kes ma olen?
Minu nimi on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopeedia spetsialist ja asutaja.
Erinevad telesaated ja trükimeediad annavad minu tööst regulaarselt aru. HR-televisioonis näete mind iga 6 nädala tagant otse-eetris saates "Hallo Hessen".

Endise jõudlusele orienteeritud tennisistina spetsialiseerusin juba varakult kroonilise tennise küünarnuki konservatiivsele ravile.
Viimastel aastatel olen edukalt ravinud mitu tuhat tenniseharu.

Leiate mind siit:

Lumedis - teie ortopeediline kirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Otse online-kohtumiste korraldamise juurde
Kahjuks on praegu võimalik kohtumine kokku leppida vaid eraõiguslike tervisekindlustusandjate juures. Loodan teie mõistmisele!
Lisateavet minu kohta leiate Dr. Nicolas Gumpert.

Venitusharjutuste tegemine tennise küünarnukil

Tennise küünarnuki töötlemisel kõige sagedamini kasutatav venitus on järgmine:
Arm on küünarnuki liigeses täielikult sirutatud ja käsivars pööratud sissepoole. Seejärel lükatakse käsi küljele, sõrmedega väljapoole. Hoidke pinget selles asendis umbes 15 sekundit ja vabastage see siis uuesti.
Tennise küünarnuki ägedas faasis tuleks seda harjutust teha ainult väga ettevaatlikult kuni kolm korda päevas.
Muud venitusharjutused hõlmavad näiteks käe välja sirutamist keha ees, uuesti sisse lükatud küünarnukiga. Seejärel painutatakse randmes olev käsi keha keskosa poole ja hoitakse mõneks sekundiks teise käega.

Venitusharjutused pärast operatsiooni

Tennise küünarnukiga tehtud operatsiooni ajal eraldatakse kahjustatud kõõlused ja lihased tavaliselt väljaulatuvast luust. Pärast 1–2-nädalast immobiliseerimist tuleb käsivarsi uuesti liigutada. Hoolikad venitusharjutused on samuti osa füsioterapeutilisest järelravis pärast tennise küünarnuki operatsiooni. Need võivad takistada kõõluse uuesti küünarnukil kasvamist ja seega tennise küünarnuki kordumist. Harjutuste intensiivsuse saab määrata koos ravitava füsioterapeudiga ja seda saab iseseisvalt läbi viia ka kodus.

Palun lugege ka meie teemat: Tennise küünarnuki käitamine

Valu venitades - kannate edasi?

Sageli juhtub, et venitusharjutuste ja Therabandiga harjutuste ajal ilmneb valu. Teraapia alguses peaks vastava venitusharjutuse lõppu alustama kerge valu. Aja jooksul saab venitada just valuläve ületamisel. Kui venitusharjutusi saab uuesti valutult teha, saab päevasel ajal harjutuste kordumist suurendada.Seda tuleks siiski teha raviarsti või juhendava füsioterapeudi konsultatsioonil.

Palun lugege ka meie teemat: Tennise küünarnuki valu

Venitusharjutused kroonilises faasis

venitades Üks on aga eriti oluline tennise küünarnuki kroonilises faasis (haiguse kestus üle 6 kuu) Tennise küünarnukk oluline.
Kui käsivarrel korratakse regulaarselt sama liikumist, põhjustab see lihastele väga ühepoolset koormust, nagu see on tennist- või Golfi mängima, aga ka pikka aega arvutis töötades on mõistlik seda kasutada Lihased ennetamiseks venitada. Kuid sellistes tingimustes piisab, kui teha harjutusi üks kord päevas. Lisaks peaksite enne kõiki sportlikke tegevusi ja ebaharilike koormuste pingutamist veenduma, et olete vastavad lihased venitanud.

Kõigi nende venitusharjutuste eesmärk on seda teha Küünarvarre lihased, mis on tennise küünarnukis sageli krampis või isegi lühenenud, et seda lahti keerata, pikendada ja muuta see elastseks. See vähendab olemasolevat valu ja vähendab teie enda riski Rebenenud hamstringpõletiku või muude vigastuste esinemissagedus on vähenenud.

Joonistennise küünarnukk

Joonise tennise küünarnukk: all - parem käsivars, pikenduskülje lihased (selja külg)

Kodaravõll -
Korpuse raadiused
Ellschaft - Corpus ulnae
Õlavarre telg -
Corpus humeri
Pikkade vahedega pool
Käes sirgendaja -
Extensor lihaste
carpi radialis longus
Lühema kõlaga külg
Käes sirgendaja -
Extensor lihaste
carpi radialis brevis
Pika pöidla laotur -
Abductor pollicis longus lihas
Lühike pöidla sirutus -
M. extensor pollicis brevis
Pika pöidla sirutus -
M. extensor pollicis longus
Küünarnukk - Olecranon
Knobby lihased - M. anconeus
Küünarnuki külje pikendaja -
M. extensor carpi ulnaris
Sõrme pikendaja -
Extensor digitorum lihas
Väike sõrme pikendaja -
M. extensor digiti minimi
Pikenduskõõluse rihm -
Retinaculum musculorum extensorum

Kõigi Dr-Gumperti piltide ülevaate leiate aadressilt: meditsiinilised illustratsioonid

Kas see on ägedas faasis kasulik?

Ägedas faasis tennise küünarnukist on Lihase põletikuline kinnitus luu külge. See põletik põhjustab Kõõluse kiud on kahjustatud saada. Selle kahju põhjuseks on a Rasvade ladustamine, üks Kiudustamine ja Pisarad kõõluse kiududes põhjustatud.
Ägedas faasis on põletikuline kõõlus väga tundlik ja mõjutatud lihas pinges ja karastatud. Venitusharjutused vabastaksid ja parandaksid lihaste pinget, kuid need sobivad hästi põletikuliste kõõluste jaoks kahjulik. Tennise küünarnuki venitusharjutused võivad väikesed praod põhjus kõõlus ja seega Halvendab põletikku ja Viivitage paranemine.

Tennise küünarnuki venitamine ägeda faasi ajal vähendab põletikku ära tule kõõlusse puhkama ja halvendab prognoosi haigus, seetõttu peaksid venitusharjutused olema ägedas faasis väga reserveeritud ja ettevaatlik joosta vaid paar korda päevas.

Kas paranemisetapis on sellel mõtet?

Kas tennise küünarnuki äge faas on üle ja põletik on peal madalam, kuid krooniline tase on vähenenud regulaarsed venitusharjutused on mõistlikud.
Venitusharjutused lõdvendage pinget mõjutatud lihastes ja hoidke neid teisaldatav ja regulaarsel kasutamisel on võimalik lühendatud lihaste pikendamiseks ja seega valus rong krooniliselt põletikulise kõõluse sisestamise suunas vähendada. Väiksem käik tähendab ühte põletikulise aktiivsuse vähenemine ja vähem valu. Seetõttu on tennise küünarnuki regulaarsed korrektselt sooritatud venitusharjutused kroonilises või paranemisfaasis väga kasuliksümptomite parandamiseks ja a kiirem paranemine saavutama.

Kas see on kasulik ennetusena?

Isegi kui Kõõluse kinnitus pole veel põletikuline on a regulaarne venitamine kasulikjuurde Tennise küünarnuki vältimiseks. Eriti peaksid inimesed, kes teevad regulaarselt tegevusi, mis sageli viivad tennise küünarnukini Venitage käsivarsi sirutuslihased. See muidugi hõlmab Tennisistet enne trenni a piisav soojenemine ja venitamine lihased peaksid tähelepanu pöörama. Aga ka inimesi, kes arvutis palju saab töötada näiteks regulaarse venitamisega kord päevas viiakse läbi tennise küünarnuki kõõluste kinnituspõletike vältimiseks.