liblikas

sissejuhatus

Liblika harjutamine loetakse pingipressi ja fliisi kõrvale kui treenimisvormi rindkere lihaste arendamiseks ja seda kasutatakse eriti kulturismis. Vastupidiselt pingipressile, kus triitseps (M. triceps brachii) ja deltalihas (M. deltoideus) võtavad osa tööst üle, on aga rinnalihas lihasega rohkem isoleeritud. Seetõttu on see variant eriti sobiv määratlemisfaasis. Eriti rinnalihaste struktuuri saab liblika abil optimeerida.

Liblikas on tüüpiline treeningharjutus enne kurnatust põhimõttel.

Märge:

Lihaste ehitamiseks pingipress, liblikas ja kärbsed määratluse jaoks.

Treenitud lihased

• pectoralis major (M. pectoralis linnapea)
• Deltoid (M. deltoideus)

Joonis rindkere lihased

Rindkere lihased

1. Pectoralis duur
   (Kaelarihm - proportsioon) -
   Lihased pectoralis major,
   Pars clavicularis
2. Pectoralis duur
   (Rinnaku - ribid - piirkond) -
   Lihased pectoralis major,
   Pars sternocostalis
3. Pectoralis duur
   (Kõhupiirkond) -
   Lihased pectoralis major,
   Pars kõhuõõnes
4. Saha eesmine lihas -
   Lihased eesmine serratus
5. Ronk nokk
   Õlavarre lihas
   (teine ​​kiht) -
   Lihased coracobrachialis
6. Rindkere lihased (sageli puuduvad) -
   Sternalihase lihas
7. Väike rinnalihas
   (teine ​​kiht) -
   Lihased pectoralis alaealine
8. Lai seljalihas -
   Latissimus dorsi lihas
9. Kärn-nokk protsess -
   Korakoidi protsess
10. Kaelarihm -
    Clavicle
11. Rinnaku - rinnaku
12. Deltoid -
    Lihased deltoideus
13. Rasv ja sidekude,
    samuti näärmeõõnsused -
    Glandula imetaja

Kõigi Dr-Gumperti piltide ülevaate leiate aadressilt: meditsiinilised illustratsioonid

kirjeldus

Liblika treenimist saab treenida ainult seadmel. Sportlane istub püsti ja selg puudutab seljatuge. Juhikut hoitakse mõlemast käest kindlalt käes rinna kõrgusel. Algusasendis on käed peaaegu välja sirutatud 180 ° nurga all. Rindkere lihased on sel hetkel maksimaalselt venitatud. Kui käed sulguvad keha ees, on lihased järjest enam kokku tõmmatud. Käed on ikka enam-vähem välja sirutatud.

Eriti oluline on tagada ülakeha kokkutõmbumine seljatoega kokkutõmbumisfaasis.

Treeningu kaal ja korduste arv varieeruvad sõltuvalt treeningu eesmärgist ja sooritusnõuetest.

Kui ühtegi seadet pole saadaval, saab "flaierite" abil saavutada samu lihaste kohanemise sümptomeid.

Modifikatsioonid

Kangi saab muuta rindkere lihaste erinevate osade treenimiseks. Kui juhist haaravad mitte ainult käed, vaid kogu käsivars, treenitakse rindkere lihaste sisemisi osi intensiivsemalt.

Laiendaja abil saab liblikat kasutada kodus treeningul.