Emakakaela lülisamba sündroomi harjutused

sissejuhatus

Kuna "emakakaela lülisamba sündroom" on lülisamba kaelalüli valu ühine termin, kuid see ei esinda määratletud kliinilist pilti, on keeruline ühtsete harjutuste sõnastamine. Sõltuvalt sümptomi põhjustavast struktuurist on erinevaid lähenemisviise. Füsioterapeutilises ravis tuleks struktuur kõigepealt määratleda konkreetse diagnoosiga. Emakakaela lülisamba sündroomil on aga tüüpilised põhjused, mida saab lihtsate harjutustega kiiresti parandada.

Haiguse lühikirjeldus

Kõigepealt tuleb rõhutada, et emakakaela lülisamba sündroom on sümptomite kirjeldus ja mitte selge diagnoos. Mõiste emakakaela lülisamba sündroom ei anna teavet mõjutatud struktuuride ega muude valu või funktsionaalsete ebaõnnestumiste põhjuste kohta emakakaela lülisamba piirkonnas.

Emakakaela lülisamba sündroom esineb sageli inimestel, kes töötavad näiteks arvutiga või kes eeldavad pidevalt teatud peaasendit. Emakakaela lülisamba peamiseks kahjulikuks on suurenenud eenduvus, mis on seotud lõua edasiliikumisega ja seega eesmise kaelalihaste venitamisega ning kaelalüli ülemise osa kokkusurumisega tagumises piirkonnas. Lõua ja kaelapiirkonna vaheline kaugus suureneb. Kui teil on emakakaela lülisamba sündroom, kuna olete sageli selles asendis, peaksite lülisamba leevendamiseks teadlikult proovima seda positsiooni vältida igapäevaelus. Seal on lihtsad harjutused, mis takistavad pikenemist.

Ametisse nimetamine seljaarsti juurde

Ma annaksin teile hea meelega nõu!

Kes ma olen?
Minu nimi on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopeedia spetsialist ja asutaja.
Erinevad telesaated ja trükimeediad annavad minu tööst regulaarselt aru. HR-televisioonis näete mind iga 6 nädala tagant otse-eetris saates "Hallo Hessen".
Kuid nüüd on piisavalt näidatud ;-)

Lülisammast on raske ravida. Ühelt poolt on see avatud suurtele mehaanilistele koormustele, teiselt poolt on see suure liikuvusega.

Lülisamba ravi (nt herniated disc, tahke sündroom, forameni stenoos jne) nõuab seetõttu palju kogemusi.
Keskendun väga paljudele lülisambahaigustele.
Mis tahes ravi eesmärk on ravi ilma operatsioonita.

Milline teraapia pikaajaliselt parimaid tulemusi saavutab, saab kindlaks teha alles pärast kogu teabe uurimist (Uuring, röntgen, ultraheli, MRI jne.) hinnatakse.

Leiate mind siit:

• Lumedis - teie ortopeediline kirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Otse online-kohtumiste korraldamise juurde
Kahjuks on praegu võimalik kohtumine kokku leppida vaid eraõiguslike tervisekindlustusandjate juures. Loodan teie mõistmisele!
Lisateavet minu kohta leiate Dr. Nicolas Gumpert

Füsioterapeutilise sekkumise kirjeldus (harjutused)

Esimene harjutus

Esimese harjutuse jaoks - Taandumine - kas on mõistlik ühega alustada Enesekorrektsiooni peegel Lisama. Vastupanu pikenemisele viiakse läbi. Patsient seisab sirgelt või istub toolil püsti. Vaadates edasi, liigutab ta nüüd lõua rinde poole kaeljustkui tahaks teha topeltlõua. Pea tagaosa ja ülaosa Emakakaela lülisammas venitage pikkuses, mis Lülisammas sirgendada. Tähtis kas see on Liikumine ainult lülisamba kaelast tuleb ja Ülakeha püsib ruumis stabiilsena.

Sellest võib selle treeningu ajal üks saada Selga tõmmates tulla või vajadusel eetrisse saata vaene, pole see tingimata halb asi, kui sümptomid ei halvene üldiselt. (Konsulteerige terapeudiga!) Harjutus võib kesta u. 10 korda üksteise taga teostatakse ja kui see läheb hästi, mitu korda päevas korrata.

Et Tõmbamise mõju suurendamiseks saab käsitsi teha oma kätega kerge rõhk liikumise lõpus andma. Selleks panite ruumi vahele pöial ja nimetissõrm lõual ning hoiab käsivars võimalikult maapinnaga paralleelselt. Nüüd, aktiivselt teostatud liikumise lõpus, lükake lõug õrnalt tagasi tagasi.

Teine harjutus

Sarnane harjutus teenib sellest rohkem Tugevdamine kui mobilisatsioon kaelalüli, aga saab koos Emakakaela lülisamba sündroom ka kasulik olla. Patsient teostab a Taandumine (nagu ülalpool) ja võib sisaldada a Rätik kui vastupanu oma kätega pea hoidke. Rätik peaks olema pidevas kontaktis pea tagaosaga ja olema kergelt pingutatud. Nüüd teostab ta liikumist kerge surve all. Korduste arv ei muutu võrreldes 1. harjutusega.

Liikumise lõpus võite rätiku abil ka suruda kergelt pea tagaosa ja tõmmata peaga vastu pinget. Seal on isomeetriline pinge, st Lihased treenitakse liikumist nägemata. Lõppasendit hoitakse umbes 5-10 sekundit, siis pinge vabastatakse. Harjutus võib korratakse umbes 10 korda saada.

Tähtis kas see ongi Pea taga rätik mitte kaelas.

Kolmas harjutus

Patsiendil peaksid olema ka emakakaela lülisamba sümptomid sõitmise ajal siis on see harjutus väga sobiv. Rätiku vastupidavuse asemel võite kasutada peatugi ära kasutama. Arvatakse, et pinge on umbes 5-10 sek ja siis uuesti lahendada. Harjutus võib kesta kuni 10 korda mitu korda päevas korrata.

Neljas harjutus

Võib olla ka emakakaela lülisamba sündroomi teine ​​põhjus käte / õlgade ebasoodsad asendid ole. Igapäevaelus kipume rohkem ja rohkem kätega keha ees trenni tegema, õlad tõmbuvad üha enam ette. Pinge ja stress põhjustavad sageli teadvuseta, kramplikku õlgade kiskumist. Pingelised õla- ja kaelalihased ja hakkab haiget tegema.

Sümptomite leevendamise harjutused algavad kerge õla ringid. Püsti istudes või seistes laseb patsient käed keha külgede küljes lahti riputada ja hakkab oma õlgu ringitama. See on parim Tagurpidi ringid Sobib, kuna lülisamba kaelaosa sündroom tuleneb tõenäolisemalt õlgade ettepoole suunatud asendist (eenduvus) ja pingestatud struktuure leevendatakse tagurpidi ringides. Ümberringi saab teha korraga, vaheldumisi paremale ja vasakule, üksteise järel.

Viies harjutus

Järgmisena saate läbida a suunatud õlgade pingutamine ja siis Lahendada koolitage oma teadlikkust pingelisest poosist ja Lihased plahvatama. Selleks tõmbate teadlikult oma õlad kõrvade poole, hoiate mõne sekundi jooksul pinget ja lasete siis väljahingamisel uuesti õlgadele ning tunnete, kuidas nendevaheline kaugus muutub kõrv ja õlad jälle laienenud. Treening võib kesta u. 10 korda järjest hukatakse.

Lahti Kaela lihased, mis on emakakaela lülisamba sündroomi korral sageli pinges, on treening väga sobiv. Aktsepteerime igapäevaelus sageli ühekülgseid poose, nii oma lihaste kui ka meie oma Liigendid kahju. Lihaste toitumisolukord muutub vähese liikumise tõttu halveneb, tuleb Lihaspinge ja valusad liikumispiirangud või Lihaste lühenemine. See sobib mobilisatsiooni ja detonatsiooni jaoks Pea ringid. Üks kaldub pea ühelt poolt, justkui oleks teil kõrva ja õla vahel telefonivastuvõtja ning seejärel aeglaselt ja juhitud ring, liigutades oma pea teisele poole. Asendi saab lühidalt liikumise lõpus hoida. Võimalik, et teil on kerge tüvi tunnetama. Liikumine toimub rahulikult ja kontrollitud viisil, see peakski nii olema pole pearinglust ega valu (välja arvatud venitusvalu) tekivad. Hoidke treeningu ajal pilku suunatud ettepoole, pea ei ole tagasi kallutatud.

Kuues harjutus

Veel üks emakakaela lülisamba sündroomi harjutus, mis on ka Kaela lihaste lõdvestamine teenib on lihtne pöörlemine. Patsient istub või seisab püsti ja vaatab üle ühe õla nii palju kui võimalik. Siis pöörab patsient pea teisele poole, ilma seda kallutamata või painutamata, see tähendab, et tema pilk jookseb põrandaga paralleelsel joonel teisele poole. Vaade läheb võimalikult kaugele üle õla. Harjutus viiakse läbi ka aeglaselt ja kontrollitud viisil, seda ei tohiks teha pearinglus või valu tulevad. Siiski võib tekkida tõmbetugevus (venitusvalu). Tähtis kas see on Õlad kogu treeningu vältel püsi sirge ja ära liigu sellega. Liikumine toimub kaelalülis, ülakeha püsib stabiilsena.

Isomeetrilised harjutused

Isomeetriline harjutus kirjeldab lihaspinget ilma lihaste pikkust muutmata. Niisiis tähendab see lihase kokkutõmbumist ilma väliselt nähtava positsiooni märgatavalt tugevate muutusteta. Seda lihastreeningu vormi kasutatakse sageli kehahoiakutreeningu või lõdvestusharjutuste osana. Emakakaela lülisamba isomeetriliste harjutuste head näidet selgitatakse allpool. Patsient istub püsti toolil mugavas istumisasendis. Jalad ja põlved asuvad õlalaiusega paralleelselt. Nüüd tehakse 6 lülisamba kaelaosa liigutust üksteise järel 10-15 sekundit.

Treeningu isomeetriliseks muutmiseks asetatakse peopesa siis vastu pead takistuseks teostatavale liikumisele. Näiteks peatab parem käsi pea paremale pööramiseks parema põse. Lihased on seega pinges, kuid pea jääb alati samasse asendisse. On leitud, et seda tüüpi treeningute kõrvaltoimed põhjustavad lihase verevarustuse vähenemist treeningu ajal ise. Selle tagajärjel ei saa kontraktsiooni käigus tekkivaid lihasjäätmeid nagu laktaat piisavalt eemaldada. Laktaat on hape ja ebaõige kasutamise korral põhjustab see hapestamise tõttu kohapeal lihaste kõvenemist. Seetõttu on soovitatav konsulteerida ravitava ortopeedilise kirurgiga.

Emakakaela lülisamba sündroomi venitusharjutused

venitades on tavaliselt osa lülisamba kaelaosa sündroomi koolitusprogrammist. Klassikalised venitusvariandid on sellised Pikendamine Trapeziuse lihas.

Patsient seisab või istub toolil ja kallutab oma pead nii parema õla suunas kui võimalik, hoides ülakeha stabiilset. Vasakul pool patsient tõmbab endaga käsi Maapinna poole tüvi tugevdada vasaku kaela lihaseid. Tähtis on see vasak õlg on kõrvast kaugel. Positsioon on u. 20 sekundit hoides võib tunda tõmmet, siis saab pead venituse variatsioonina ettevaatlikult küljele pöörata, see tähendab pilk on suunatud allapoole, või üles. Enamasti tunneb patsient ise, kus ilmneb kõrgendatud venitusvalu. Seejärel saab ta seda positsiooni hoida veel 20 sekundit. Seejärel viiakse harjutus teisel poolel läbi. Venitusharjutustele mingit mõju avaldama peaksid üks või kaks korda päevas pikema aja jooksul.

Kokkuvõte

Kõigile siin nimetatud treeningusoovitustele kehtib üks eelnev konsulteerimine terapeudiga. Treeningut tuleks kontrollida, eriti kaebuste tekkimisel. Individuaalne koolitusprogramm sõltub struktuurist, mis põhjustab emakakaela lülisamba sündroomi sümptomeid, ja see peab olema patsiendile kohandatud.