Funktsionaalse jõutreeningu treeningplaan

Jõutreening funktsionaalsest küljest hõlmab harjutuste seeriat, mille liigutuste jada on seotud igapäevaste liigutustega. Jala pikendamise harjutus oleks funktsionaalsest seisukohast otstarbetu, kuna liigutuste jada ei sarnane igapäevaelus ühegi liigutusega. Funktsionaalse jõutreeningu korral valitakse treenimisraskus selliselt, et oleks võimalik umbes 15 kordust. Lisaks üldise vormisoleku parandamisele on selle treeningkava eesmärgid ka lihaste kasvatamine. Seda treeningplaani kasutatakse peamiselt seenioride spordis. Treeningu kestus on vahemikus 45 minutit. Treeningkava tuleks täita vähemalt kaks korda nädalas.

Treeningplaan

Jalade lihased

• Jalapress 3 komplekti 15 kordust, 1 minut puhata
• Jala lokid 3 komplekti 15 kordust, 1 minut puhata

Rindkere lihased

• Liblikas 3 komplekti 15 kordust 1 min puhata

Õlalihased

• Liblika tagurpidi 3 komplekti 15 kordust 1-minutise pausiga

Selja lihased

• Lat treeni 3 komplekti 15 kordust, 1 minut puhata
• Selja isolaator 3 komplekti 15 kordust, 1 minut puhata
• Hüperekstensioon 3 komplekti 15 kordust, 1 minut puhata

Kõhulihased

• Abdominals 3 komplekti 15 kordust, 1 minut puhata
• vastupidine krõps 3 komplekti 15 kordust 1 minut puhata