JALA LOKID LAIENDAJAGA

sissejuhatus

Vööredad asuvad reie tagaküljel. Kõige olulisemad reie painutused hõlmavad biitsepsit ja poolkera lihaseid. Jala lokk koos laiendajaga põhjustab põlveliigese paindumist. Kuna jõutreeningus eelistatakse tavaliselt reie esiosa lihaseid treenida, on sageli tasakaalutus taga- ja säärepikenduste vahel. Seetõttu peaks reie sirutuslihaste treenimine olema alati vaheldumisi reie painutaja lihastega. Jala lokkimine on üks tuntumaid treenimisvorme nende puudujääkide ennetamiseks. Jõusaalis jõutreeninguid tehes tehakse see liigutus istudes või lamades. Laiendajaga treenides on pikali heitmine mõistlikum.

Ohutus laienduskoolituse ajal

Isegi kui laiendaja ei esinda tema enda raskust, pole see jõutreeningu vorm täiesti ohutu. Paljude harjutuste korral on kõrge tõmbetakistus, mis võib laiendaja rebeneda. Seetõttu tuleks enne treenimist alati kontrollida laiendaja ideaalset seisukorda. Sage treenimine põhjustab ka laiendaja kulumist, mis on märgatav väikeste pragude kujul. Kui laiendaja pole enam ideaalses korras, tuleks see kindlasti välja vahetada.

Liikumise kirjeldus

Selle harjutuse korral ühendatakse laiendaja silmusega ja kinnitatakse põranda lähedal. Silmuse teine ots kinnitatakse pahkluude külge. Stardipositsioonil on sportlane kõhuli. Jalad on juba pisut painutatud ja ekspander on eelnevalt välja venitatud. Liikumise teostamisel suunatakse pahkluud tuharate poole. Liikumine tuleks teostada eriti aeglaselt, eriti saagimisfaasis. Kuna jalalihased saavad paremini hakkama, peaksite töötama suurenenud vastupanuga.

rakendusalad

Tervisesport

Vastupanu peaks olema üks tervisekeskne koolitus mitte valida liiga tugevalt. Teil peaks olema võimalik teha 15 kuni 20 kordust. Lähtepositsiooni võtmine on selles harjutuses problemaatiline. Pärast mõnda treeningüksust ei tohiks sellised koordinatsiooninõuded enam probleeme olla.

sobivus

sisse Tervisesport takistust saab valida kõrgema, kuna töötate ainult umbes 12-15 kordusega. Üksikute lausete vahelised pausid ei tohiks olla pikemad kui 30 sekundit, maksimaalselt 60 sekundit. See võimaldab ka treeningkavas palju harjutusi.