Treeningkava kogu keha treenimine

Seletus

Kogu keha treening sisaldab valikut spetsiaalseid harjutusi kõigile lihasgruppidele. Koolituse kestus on umbes üks tund ja see peaks toimuma vähemalt 2–3 korda nädalas. Selles treeningkavas on keskendutud lihaste ehitamisele. Siiski on soovitatav täiendav vastupidavustreening. Algajad peaksid enne kogu keha treeningu alustamist läbima algajate programmi vähemalt 6–10 nädalat.

Treeningplaan

Jalade lihased

• Jalapress 3 komplekti 12 kordust, 1 minut puhata
• Jala lokid 2 komplekti 12 kordust, 1 minut puhata
• Vasikas tõstab 2 komplekti 20 kordust, 1 minut puhata

Rindkere lihased

• Pingutuspress 2 komplekti 15 kordusega, 1 minut puhata
• Liblikas 2 seab 12 kordust 1 min puhata

Õlalihased

• Liblikas tagurpidi 2 komplekti 12 kordust 1 min puhata

Selja lihased

• Lat treeni 3 komplekti 15 kordust, 1 minut puhata
• Hüperekstensioon 3 komplekti 20 kordust, 1 minut puhata

Käe lihased

• Bicep Curl 3 komplekti 12 kordust, puhata 1 minut

Kõhulihased

• Kõhuõõs 3 komplekti 25 kordust 30 sekundit puhata
• Pööra krõpsu 3 komplekti 25 kordust, puhata 30 sekundit