Spordi-Ja Fitness

Aqua-fitness

Mis on vesikvaliteet?

Aquafitness on kollektiivne termin spordialadele, mida tehakse vees ja millega treenitakse kogu keha. Vesi võib olla rindkere sügavam või sügavam. Lisaks kasutatakse treenimiseks mitmesuguseid materjale, milleks võivad olla ujumisnuudlid, -rõngad, -vööd, hantlid, kettad või vesijalgratas.

Vesikvaliteedi eesmärk on tugevdada kogu keha, treenida liikuvust ja koordinatsiooni ning treenida ka tasakaaluorganit. Vesi pakub treenimise eelist, mis on liigestele kerge.

Kuna vees liikumised on pisut kohmakamad ja veekeskuse treenimiskursus kestab vähemalt 45 minutit, paraneb ka osalejate vastupidavus.

Näpunäited vesikõlblikkuse kohta

Haiguste Aquafitness

Aquafitness aitab mitmesuguste kaebuste ja sümptomite korral ning parandab ka liikumis- ja kehaasendit.
Regulaarne visiit akvatooriumisse võib edeneda, eriti lülisamba halva rühtuse korral.
Aquafitness on eriti soovitatav järgmiste haiguste ja vigastuste korral:

osteoporoos
Selja ja liigesevalu
Rasvumine
Kardiovaskulaarsed kaebused
venoossed ja reumaatilised kaebused

Aquafitness võib valu leevendada ja aitab sel viisil end paremini tunda ning elukvaliteeti parandada. Aquafitness on kõõluste, sidemete ja liigeste jaoks väga õrn spordiala.
Inimesed, kes kannatavad sageli pinge all, võivad ka vesikvaliteedilt oodata märkimisväärset lihaseid lõdvestavat mõju. Vee kehakaalu vähenemise tõttu peavad skeletilihased vähem töötama ja pingeid saab kergemini vabastada.

See teema võib teile ka huvi pakkuda: Ujuda

Aquafitness taastusravil

Aquafitnessit kasutatakse ka taastusravi piirkonnas. Pärast operatsiooni või vigastusi kasutatakse aqua fitnessi lihaste raiskamise ärahoidmiseks ning kahjustatud piirkondade taastamiseks ja tugevdamiseks.

Aquafitness ennetamiseks

Kuid aquafitnessit soovitatakse ka inimestele, kes pole haiged ega vigastatud. Aquafitnessi ennetavat iseloomu hindavad paljud sportlased ning vesipiibunäitleja on üha populaarsemaks ka stressirohke igapäevase töö kompenseerimiseks.

Kellele on vesiviljelusest kasu?

Noored inimesed

Üldiselt sobib aquafitness kõigile. Vesikeskkonna kaudu saavad noored oma keha paremini tunnetada ning õppida ja süvendada mängulisel viisil paindlikkust ja koordinatsiooni. Ujumistreeningud põhikoolides on esimene samm aquafitness teile lähemale toomiseks.

Vanad inimesed

Vanade inimeste jaoks on aquafitness viis säilitada liikumisvõime isegi vanemas eas ning kinnistada üldist võimekust õrnalt ja mänguliselt.

Spordiamatöörid

Spordi algajad saavad nii oma raha väärt kui edasijõudnud ja kogenud sportlased. Vee omadustel on muid eeliseid, eriti algajatele. Lihaste ja luustiku vigastamise oht on märkimisväärselt vähenenud. Vastupidavus hoiab ära tõmblevad liigutused ja vähendab sellega ka vigastuste tõenäosust.

Mittesuitsetajad

Aquafitness mitmekesisus pakub lahendust kõigile. Isegi mitte-ujujad saavad hõlpsalt aqua fitnessis osaleda. Tuleb olla ettevaatlik, et vesi oleks nii sügav kui rind ja ohutuse tagamiseks kasutatakse basseininuudleid.

Terviseprobleemidega inimesed

Eriti kaela-, õla- või seljavaludega inimesed saavad aquafitnessist märkimisväärset kasu. Vee ujuvus muudab keha kergemaks ning liigeste ja kere kandeseadmete koormus väheneb. Samal ajal saab keha lihaseid veekindluse kaudu tõhusalt treenida ja tugevdada.

Isegi südame-veresoonkonna probleemidega patsiendid saavad parandada oma südame-veresoonkonna süsteemi jõudlust, kasutades selleks aquafitnessit sihipäraselt, riskimata ülekoormamisega. Aquafitnessit saab seetõttu eriti hästi kasutada taastusravis.

Langevad

Ka Aquafitness saab kaalulangetamise eesmärgi saavutamisse hea panuse anda. Veetemperatuuril 26–29 kraadi Celsiuse järgi hakkab keha veega kokkupuutel põletama rohkem kaloreid. Keha teeb seda nii, et vees ei jahtuks. Ka hantlitega treenimine või vees aerutamine võib põhjustada suurenenud kalorikulu.

Üldiselt põletab 45 minutit kestev aquatreeningu sessioon sama palju kaloreid kui kaks korda pikem sessioon samade harjutustega õhus. Lisaks muutub vähenenud külgetõmbe tõttu vees ülekaaluliste inimeste raske keha kergemaks ja tekitab seeläbi meeldivama liikumistunde, millega kaasneb ka kergem liikumine.

Rasedad naised

Samamoodi saavad rasedad naised vesikvaliteedist kasu saada ja treenivad oma keha teadlikkust raseduse ajal.

Samuti võiks see teema teid huvitada: Vesiaeroobika raseduse ajal

Kes ei peaks tegema veealuseid tunnistajaid?

Tervete inimeste jaoks pole aqua-fitnessi tundides osalemine probleem. Igasuguste haiguste korral tuleb enne veekeskuse spordikursusel osalemist alati arstiga nõu pidada, et võimalikud riskid oleks välistatud.

Kardiovaskulaarsete haigustega patsiendid

Eriti südame-veresoonkonna haigustega patsiendid peaksid enne vesiviljeluse alustamist arstiga nõu pidama. Selle põhjuseks on peamiselt suurenenud rõhk veest. Kardiovaskulaarsüsteem peab võitlema välise rõhu vastu ja on seetõttu rohkem stressis kui õhus. Sõltuvalt haiguse tüübist ja ainult pärast arstiga konsulteerimist võib läbi viia vee-tunnistaja. Aquafitnessit tuleks vältida, kui süvenemise oht on liiga kõrge.

Üldine südame nõrkus, tugev ebaregulaarne südametegevus, väga kõrge vererõhk või valu rinnast kuni käte vahel (Stenokardia) võib takistada ujula külastajaid.

Väliste haigustega patsiendid

Välised haigused, nagu lahtised haavad ja nahahaigused, tuleks enne vesitreeningu kursusel osalemist kõigepealt täielikult ravida. Vees võivad haavad nakatuda ja süveneda. Põletik võib muutuda ja tõsiselt häirida paranemisprotsessi.

Epilepsia- ja astmahaiged

Epilepsia ja raske astma on muud haigused, mistõttu ei soovitata veekeskuses osaleda.

Kui palju maksab vee sobivus?

Vesikvaliteedi hind võib varieeruda suuresti. Eripakkumiste ja proovipakkumiste hulka kuulub odava veevarustuse võimaluse proovimine vähemalt korra. Üldiselt sõltuvad kulud suuresti regioonist ja pakkujast. Aqua fitnessil on ka erinevaid versioone, mida iseloomustavad erinevad hinnad.

Klassikaline veejooksu programm maksab osalejatele vahemikus 35 kuni 65 eurot kümne ühiku eest. Muud kursused kestavad veidi kauem kui veejooks ja need on vastavalt kallimad.

Näiteks võib AquaRidingu kursus maksta 50–100 eurot.

Aquafitnessit võib arst välja kirjutada ka rehabilitatsioonimeetmena ja seetõttu kaetakse ta tervisekindlustusega.

Kus saab vesikvaliteeti teha?

Aquafitnessit saavad pakkuda väga erinevad organisatsioonid. Veesporti saab tervisekindlustushüvitisena ja omal kulul teha haiglates ja rehabilitatsioonikeskustes. Tänapäeval leidub aga üha enam pakkujaid, kes on ka sellele spordialale spetsialiseerunud.

Mitmesugused spordistuudiod, eriti basseinid ja termilised vannid, on veel kohad, kus saate veekeskuse fitness-kursusi broneerida ja nendel käia. Paljud pakkujad tagavad ka vastavalt mõõdukad kulud, kuna turg on tiheda konkurentsiga.

Milliseid seadmeid on mul vaja veekeskuse jaoks?

Tavaliselt ei pea te aqua spordivarustust ise ostma. Kui soovite kursusi korraldada klubis, ujulas või muudes sarnastes rajatistes, võite eeldada, et pakkujatel on vastavad abivahendid ja seadmed.

Kuid on ka pakkujaid, kes ei paku mingeid seadmeid ja julgustavad osalejaid ise varustust ostma, millega nad saavad ka vabal ajal harjutusi teha.

Seadmete valik on nüüd väga suur ja mitmekesine. Aqua-kettaid kasutatakse tegelikult igal veekeskuse spordikursusel ja need suurendavad vees liikudes vastupidavust märkimisväärselt, et saaksite hea treenimisstiimuleid seadistada.

Veehantlitega on olukord sarnane. Need töötavad rohkem hantli raskuse, mitte suurema ala takistuse korral.

Basseininuudlid on juba vesikvaliteediga veevarustuse hulgas klassika.

Muud koolituse seadmed ja abivahendid on:

Kummipaelad
Peenrad
Muud tüüpi kaalud
Kaalukangid
Ujuk
Ujumise vöö

Nende abivahendite ja seadmete abil saab treeningu üles ehitada palju tõhusamalt.

Aquafitness rasedatele

Paljud rasedad naised tahavad hoolimata progresseeruvast rasedusest siiski mõnda trenni teha. Kuid rasedale ei soovitata enam kõiki spordialasid. Aquafitness võib siin olla heaks alternatiiviks. Mitmel pool pakutakse spetsiaalseid rasedatele mõeldud kursusi, mis vastavad täpselt rasedate vajadustele.

Üks vees liikumise eelis on vähenenud kehakaal, mis tähendab, et naised saavad endiselt hõlpsalt ja muretult ringi liikuda. Vees liikudes on luud ja liigesed säästlikud, kuna ujuvus vähendab kehakaalu.

Aquafitness rasedatele on sarnane toime klassikalise raseduse võimlemisega. Veefaasis toimuv on aga kehale eriti kergendav ja pakub ka lõõgastavat efekti.

Lisaks väiksemale kehakaalule avaldab vesivorming positiivset mõju ka südame-veresoonkonnale ja lihastele. Vereringet stimuleeritakse ning vastupidavust ja tugevust treenitakse õrnalt. Naise ja sündimata lapse keha hapnikuvarustus suureneb ja väline rõhk parandab ka veenide tagasivoolu.

Emakas tunneb ka vee mõju ning lõdvestub ja paisub. See annab lapsele emakas rohkem ruumi. Kuid ka teised lihasrühmad, näiteks kaela- ja õlavöötme lihased, lõdvestuvad vees oluliselt ja tagavad seega parema rühti.

Sõltuvalt sellest, milliseid aquafitnessi harjutusi rasedatele tehakse, võib sellest kasu olla ka vaagnapõhjale. Ka lihased lõdvestuvad ja vaagnapõhi muutub paindlikumaks. Tavaliselt soovitatakse ja pakutakse selliseid kursusi alates 16. rasedusnädalast.

Loe selle kohta lähemalt alt: Harjutus raseduse ajal - mida otsida

Aquafitness pärast rasedust

Pärast rasedust osalevad naised sünnitusjärgsetel võimlemiskursustel, et tugevdada ja rehabiliteerida lihaseid ja kudesid pärast pingutavat sündi.Lisaks klassikalisele regressioonikursusele saab siin läbi viia ka vee-regressioonikursuse.

Selle kursuse vees läbiviimise eelised on väga õrn ja lõõgastav regressioon. Kramplikud lihased saavad optimaalselt lõõgastuda vees, mille temperatuur on umbes 30 kraadi, ja seeläbi aidata kaasa üldisele heaolule.

Vaagnapõhjalihaseid saab õrnalt vaagnapõhja suunatud väljaõppe abil uuesti üles ehitada. Naistele on kasulik nii vees vähenenud kehakaal kui ka kehas paikneva veenipumba toetus välise veesurve kaudu.

Sageli on ka võimalus viia laps kursustele kaasa. Lisaks rasedusejärgsele taandumisele tugevdab see ka ema ja lapse vahelist sidet.

Loe selle kohta lähemalt alt: Tihe kõht pärast rasedust - kasulikud näpunäited

Kui suur on aquafitnessis kalorikulu?

Kalorikulu aquafitness kursustel on suhteliselt kõrge. Seetõttu on see sport huvitav mitte ainult eakatele, rasedatele ja taastusravi tegevatele inimestele, vaid ka profisportlastele. Seetõttu kasutavad paljud sihtrühmad sooja vee temperatuuri 28–31 kraadi.

Keha põletab kaloreid, mida vee temperatuur on jumaldanud, et kaitsta keha jahtumise eest. Seega võib pooletunnine veekeskuse sobivus põletada üle 400 kalori. Sama kestusega maal kulgev jooksurada põletab „ainult” umbes 300 kalorit. Aquafitness on seetõttu tegur, mida ei tohiks kaalu alandamisel alahinnata.