RööVIMINE LAIENDAJAGA

sissejuhatus

Röövimine puusaliiges on adduktsiooni vastupidine liikumine ja põhjustab jala väljapoole levimist. Seda liikumist ei teosta reie lihased, vaid väikesed ja keskmised tuharad, mistõttu on see harjutus naiste seas väga populaarne. Fitnessistuudiotes tehakse seda harjutust tavaliselt istudes, kus põlveliigesed suruvad vastupanu väljapoole.

Expanderi abil treenides saab seda harjutust teha seistes, istudes või lamades.

Liikumise kirjeldus

Nagu adduktsiooni korral, seotakse ekspander silmusesse ja kinnitatakse jala pahkluude külge. Tasakaalu kaotamiseks peaks sportlane leidma kindla hoidmise. Kontraktsioonifaasis peaks laiendatud jalg keha küljest laiali sirutuma ja aeglaselt algasendisse tagasi pöörduma. Expander hoiab pinget kogu liikumise vältel.

Teine viis röövijate koolitamiseks laiendajaga, mis on põlveliigese suhtes õrn, on istumine. Sarnaselt adduktorimasinaga treenimisele istub sportlane toolil ja kinnitab laiendaja reie külge. Reied ja sääred moodustavad põlveliigese täisnurga. Kontraktsiooni faasis eraldatakse põlveliigesed üksteisest ja ühendatakse uuesti.

rakendusalad

Tervisesport

sisse Tervisesport istuv liikumine on soovitatav. Sportlane teeb 15 kuni 20 kordust, maksimaalselt üheminutilise pausiga komplektide vahel. Treeningu kohta valmib maksimaalselt 3 komplekti. Tervist edendavate eesmärkide saavutamiseks tuleks treenida kõhu- ja seljalihaseid.

sobivus

sisse Tervisesport valige 12–15 keskmise intensiivsusega kordust. Pausid on vahemikus 30 sekundit kuni 1 minut. Lisaks tervise hoidmisele on fitnesstreeninguteks ka suunatud lihaste arendamine ja üldise vormisoleku parandamine.