Ortopeedia-Online

Milline on parim viis herniated-ketta ärahoidmiseks?

sissejuhatus

Kuna herniated-ketta sagedane põhjus on ennekõike lülisamba püsiv vale koormus õige istumisasend töökohal.

Lülisamba ketta korral liiguvad üks või mitu roietevahelist ketast jõu toimimise tõttu oma füsioloogilisest laagritest välja ja libisevad seljaaju suunas, mille nad lõpuks kokku suruvad.
See põhjustab tugevat valu, kuni halvatuseni ja funktsiooni täieliku kaotamiseni.
Enamikul juhtudest areneb herniated ketas leebemate sümptomitega. Sellegipoolest tuleks teha kõik, et herniated ketast ära hoida.

peamine põhjus

Kõik, kellel on juba herniated ketas, ei soovi seda varsti enam saada. Nii paljud patsiendid küsivad, kas see on nii Harjutused millega saab vältida herniated ketast. Herniated ketas ei ole üksikjuhtum, vaid sellel on tavaliselt mitmefaktoriline alus. Põhjuste hulgas on üks lülisamba püsiv vale laadimine, sagedane istumine (Kontoritöö) koos vähe liikumist. Vähe sporti ja ülekaaluline on ka herniated-ketta põhjuste hulgas.

Kui teate põhjuseid, saate peaaegu ennetamise küsimusele ise vastata.
Kindral on a tervislik eluviis, rohke treening, õige rüht ja tasakaalustatud toitumine ülioluline. Näiteks ülekaalulistel patsientidel, kelle KMI on 27,5 või rohkem, on üks Kaks korda risk, üks ketta prolaps kannatama. Sellele viivad ka aastatepikkune istumine või aastaid ebaõige treenimine Intervertebraalse ketta degeneratsioon. Intervertebraalse ketta sisemine südamik - mis tegelikult toimib nagu omamoodi vesipadi - kuivab välja ja muutub poorseks. Sel viisil saab lülivahekettast liigutada ja see pole enam algses asendis fikseeritud.

Õige istumine

Kuigi me teame, et sagedane istumine ei ole teile hea Intervertebral ketas see näeb tegelikkuses teistmoodi välja. Kontoris on tavaliselt vältimatu tundide kaupa arvuti ees istuda, mis on eriti valesti istudes meie intervertebraliliste ketaste jaoks äärmiselt problemaatiline.
A õige istumisasend Lülisamba ketta vältimiseks näeb see välja järgmine: Kui vaatate arvuti ekraani püstises asendis istudes, peaks ekraani ülaserv olema umbes Visuaalne telg maksimaalselt ühe tüki kohal. Kui asetate nüüd oma käed klaviatuuri ja hiire ette, peaks küünarnukis olema 90-kraadine nurk, nii et laua ja tooli kõrgust ei reguleeritaks liiga palju. Istudes peaks ülemiste ja alumiste jalgade vahel olema ka vaba ruum 90-kraadine nurk alistuma.
Sõltuvalt monitori suurusest, a Vaatekaugus vähemalt 50 sentimeetrit. Rusikareegel kehtib suuremate monitoride puhul Ekraani diagonaal tollides kolmega, nii et 22-tollise monitori jaoks oleks hea 60 sentimeetri vahemaa. See ei kaitse mitte ainult silmi, vaid ka kogu keha, kuna alateadlik on sagedane libisemine toolil.
Ja viimane, kuid mitte vähem tähtis, peaksid jalad asuma ka kindlal pinnal, võimalik, et väljaheites. Alguses tundub see istumisasend suhteliselt staatiline ja kitsas, kuid väikese distsipliini ja harjutamisega on seda lihtne treenida.

Herniated-ketta määramine spetsialistiga?

Ma annaksin teile hea meelega nõu!

Kes ma olen?
Minu nimi on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopeedia spetsialist ja asutaja.
Erinevad telesaated ja trükimeediad annavad minu tööst regulaarselt aru. HR-televisioonis näete mind iga 6 nädala tagant otse-eetris saates "Hallo Hessen".
Kuid nüüd on piisavalt näidatud ;-)

Herniated ketast on raske ravida. Ühelt poolt on see avatud suurtele mehaanilistele koormustele, teiselt poolt on see suure liikuvusega.

Seetõttu nõuab herniated-ketta ravimine palju kogemusi.
Mis tahes ravi eesmärk on ravi ilma operatsioonita.

Milline teraapia pikaajaliselt parimaid tulemusi saavutab, saab kindlaks teha alles pärast kogu teabe uurimist (Uuring, röntgen, ultraheli, MRI jne.) hinnatakse.

Leiate mind siit:

Lumedis - teie ortopeediline kirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Otse online-kohtumiste korraldamise juurde
Kahjuks on praegu võimalik kohtumine kokku leppida vaid eraõiguslike tervisekindlustusandjate juures. Loodan teie mõistmisele!
Lisateavet minu kohta leiate Dr. Nicolas Gumpert

Sport

Sport mängib olulist rolli herniated ketta ennetamisel, kuna see teeb seda Sport ja spetsiaalsed võimlemisharjutused Selja lihased saab konkreetselt tugevdada. Tuleb märkida, et treenimine üldiselt ei tähenda tingimata parendust.
Näiteks jalgpalli mängimine või sörkjooksu harrastusena ei mõjuta seljalihaseid peaaegu üldse, mida tuleks tugevdada, et vältida herniatud ketast.

Nii et kõik spordialad pole ühesugused.

Pigem on Sport, mis tugevdab selga, on mõttekas.
Üks neist on pealegi jooga, ka Jõutreening ja sport, mis loomulikult proovib selga, näiteks Ronida või Judo.
Sageli on spordi õppimine lõbusam kui jõusaalis raskuste tõstmine. Ronimisel on kogu selg stressis, kuna töötate alati oma kätega tagurpidi. Viimastel aastatel on peaaegu kõigis suuremates Saksamaa linnades üles tõusnud kõrgete ohutusstandarditega spordisaalid ja kogenud töötajad.
Kui te ei soovi ronida, võite ka minna ujuda või Judo proovida. Need on väga madala vigastusega ja liigesõbralikud spordialad, mida Selja lihased stressi ja seega üles ehitada.

Lisateavet selle teema kohta leiate aadressilt: Spordi ajal herniated ketast või vaatamata sellele

Harjutused herniated ketta vastu / vastu

Muidugi on ka võimalus see läbi käia isoleeritud harjutused et oma selga tugevdada. Järgnevas on mitu näidet:

Lamate kõhul ja sirutate käed ettepoole, nii et olete maksimaalselt sirutanud. Selles asendis tõstetakse mõlemad õlad samal ajal üles, ülejäänud keha jääb kõhuga tasaseks. Sõltuvalt sellest, kui tugev on teie Selja lihased hääldatakse, saate oma käed enam-vähem kõrgele tõsta ja teha enam-vähem kordusi. Alustuseks on selle kümme korda tõstmine hea väärtus.

Seda harjutust saab varieerida: kogenud kasutajad tõstavad korraga nii käsi kui ka jalgu nii, et ainult magu ja vaagen asuvad maapinnal. Heaks väärtuseks peetakse ka kümme kordust komplekti kohta. Asendi võib hoida ka näiteks pool minutit või terve minut. Oluline on seda õigesti ja aeglaselt teha. Kui on valu, tuleb treening katkestada.

Treeninguid ei tohiks kunagi läbi viia hektiliselt või põhimõtte kohaselt "võimalikult palju kordusi võimalikult lühikese aja jooksul". Harjutust aeglaselt teha on palju pingutavam kui kiire. Mis on pingutavam, kui tõsta kõigepealt väga raske kohver kiiresti ja siis väga aeglaselt? Harjutused tuleks teha täpselt selle põhimõtte kohaselt.

Veel ühe harjutuse jaoks lamage selili tasaselt. Nüüd painutage mõlemad jalad ja asetage need põrandale teie ees. Nüüd lükake oma vaagen üles nii, et ülakeha raskus toetuks õlgadele, alajäseme raskus painutatud jalgadele. Nüüd lükatakse vaagnat mitu korda lähteasendist lae poole, kuni on saavutatud umbes 10 kordust. See tugevdab eriti Tuumalihased ja Kõhulihased. Mõlemad on olulised selja stabiliseerimisel ja võivad teid aidata ketta prolaps ennetada.

Meie teema alt leiate veel palju harjutusi: Harjutused herniated ketta vastu / vastu

Seljaosa jõutreening

Jõutreening on kindlasti suurepärane võimalus tugevate seljalihaste ehitamiseks. Seejuures peaksite siiski hoolikalt jälgima harjutuste korrektset täitmist, kuna vigastused, mis võivad kehale püsivaid kahjustusi tekitada, võivad jõusaalis tekkida märkimisväärsel määral nagu kuskil mujal. Kui te pole kunagi spordistuudios treeninud, võib olla soovitatav kasutada stuudioid, kus antakse individuaalset isiklikku nõu.
Enamasti teavad töötajad täpselt, millised harjutused on kasulikud, kui nad neile sihivad liikuda tahavad tugevdada. Muidugi on võimalus palgata ka personaaltreener.
Eelis Jõutreening jõusaalis on see, et saate kaalu individuaalselt muuta, samal ajal kui kodus tehtavate harjutuste puhul on kehakaal enam-vähem alati sama. Siin on ka täiesti erinevad võimalused, näiteks ainult mõne kilo raskused abistatavad tõmmised. Muidugi ei tohiks eesmärk olla lihasmägede üles ehitamine, vaid pigem paljude väikeste lihasrühmade tugevdamine, mis moodustavad seljaosa.

jooga

Enamik uuemaid spordistuudioid pakub ka joogatunde. jooga on sport, mis hõlmab palju tühja kaalu ja isomeetriline Harjutused toimivad. Isomeetriline tähendab, et keha on treeningu ajal äärmises pingeseisundis, mis tähendab suuri energiakulu. Isomeetrilise tugevuse näiteks võiks olla teie auto tõstmine. Auto muidugi ei liigu, kuna see kaalub üle tonni. Seetõttu relvad ei liigu, sest autot ei saa tõsta. Sellest hoolimata on kogu asi äärmiselt kurnav. Leia see lihasesisese pinge muutused selle asemel, et lihased ise liiguksid.

Jooga on sport, mis töötab palju oma raskuse ja pingeseisunditega ning võib seetõttu olla väga pingutav. Suur eelis on see, et vigastused pole vaevalt võimalikud ja peale selle toimub kehas keskendumise ja meditatsioonilaadste seisundite kaudu psühholoogiline tasakaal.

Emakakaela lülisammas ja nimmeosa

Lülisamba kaelaosa (lühike: lülisamba kaelaosa) mõjutab herniated ketas palju harvemini kui nimmeosa (lühike: nimmeosa). Suhe on umbes 10 kuni 1.

Lülisamba osa, mis asub emakakaela ja nimmeosa vahel - rindkere lülisammas (lühike: ESPE) - mõjutab herniated ketas 10 korda harvemini, nii et nimmepiirkonna ja kaelalüli suhe rindkere lülisambasse on 100 kuni 10 kuni 1.

Lülisamba nimmeosa ketas on sada korda tavalisem kui rindkere lülisambal. Kuidas Esiteks on nimmeosa palju raskem kui kaelalüli. Lülisambakehad on vastavalt palju massiivsemad. Degenereerunud lülisamba ketas põhjustab probleeme palju kiiremini, kuna kogu ülakeha raskus toetub sellele.

Emakakaela lülisammas on palju filigraansem kui nimmeosa. See peab kandma ka pea suhteliselt suurt raskust, kuid teisest küljest peab see jääma paindlikuks ka mitmesuguste pea liigutuste jaoks. See “kompromisslahendus” tähendab, et lülisamba kaelaosa mõjutavad suhteliselt sageli ka herniated kettad.
Olukorra halvendamiseks mõjutavad lülisamba kaelalüli eriti valed liikumisharjumused ja vale koormus. Kaelalihased pole samuti nii hästi arenenud kui ülejäänud seljaosa lihased, mis raskendab lihaste leevendamist.
Seetõttu on lülisamba kaelaosa jaoks soovitatav järgmine harjutus: Püsti sirgelt ja rista käed pea taha. Nüüd avaldatakse survet pea tagaosaga ristuvatele kätele. Poole minuti pärast võtke mõlemad käed ja suruge need esiotsa vastu oma otsaesist. Pea hoiab selle vastu, nii et luuakse tasakaal. Rõhk on muutuv. Seda harjutust on kodus lihtne teha ja seda kasutatakse emakakaela lülisamba tugevdamiseks.

Kõigi harjutuste puhul on aga oluline pidev korrektse täitmisega treenimine.

Palun lugege ka meie teemasid: