Milline on parim dieet?

sissejuhatus

On lugematu arv dieete, mis keskenduvad toitumise ja ainevahetuse omaduste erinevatele aspektidele, näiteks rasva säästmine, poole sellest "söömine", suhkru, dieedi või treeningprogrammi vältimine. Kui soovite tervislikult kaalust alla võtta, peate leidma endale sobivaima dieedi.

Kõik lähenevad dieedile erineva lähteolukorra, võimalike terviseprobleemide, erineva vormisoleku ja erineva motivatsiooniga.

Mis häid dieete seal on?

• Detoxi dieet

• Dieet raputustega

• Logi meetod

• Glüksi dieet

• Strunzi dieet

• Atkinsi dieet

• BCM dieet

• Hollywoodi dieet

• Leeliseline dieet

• 5 kuni 2 dieet

• Paleo dieet

• 24-tunnine dieet

• FdH - söö pool

• Mayo dieet

• Kartuli dieet

• Riisi dieet

• Kapsa suppi dieet

• Ketogeenne dieet

• Toitu ühendav toitumine

• Krahhi toitumine

Kuidas leida mulle sobiv toitumisviis?

Meie, inimesed, erineme mitmeti. Meie geenid on erinevad, eelsoodumus rasva ladustamiseks ja kehakaalu langetamiseks, ainevahetus, söömisharjumused ja palju muud. Kuna meie, inimesed, oleme nii erinevad, pole kõigile üht parimat dieeti. Igaüks peab leidma enda jaoks parima dieedi.

Kui soovite kaotada ainult 2–3 kilogrammi ja puhkus on kohe nurga taga, võib olla õige proovida radikaalset mono dieeti 4–5 päeva ja seejärel süüa madala kalorsusega toitu, et vältida yo-yo efekti. Erinevate aspektide tõttu ei sobi mono dieedid aga kõigile.

Kui soovite võidelda rasvumise ja dieediga pikema aja jooksul, sobivad paremini muud toitumisviisid, näiteks madala süsivesikusisaldusega dieedid koos regulaarse treenimisega.

Kaalu kaotamiseks kehtib kõigi inimeste kohta, et kalorite säästmine aitab! On dieete, mis keskenduvad valgule, süsivesikutele või rasvadele. Erinevate dieetide hulgast saate valida sobiva dieedi, mida saate hästi rakendada.

Kas on veebipõhiseid teste, et leida minu jaoks parim dieedivorm?

Internetis on erinevaid veebiteste, mille eesmärk on aidata teil valida dieedi vahel sobiv dieet. Sellised testid esitavad paar küsimust dieedi eesmärgi, kaalu, varasemate kogemuste ja valmisoleku kohta oma toitumisharjumusi dieedi ajal muuta.

Veebipõhised testid on tavaliselt tasuta ja sisaldavad ainult mõnda küsimust, nii et saate need täita mõne minuti jooksul. Saate kohe tulemuse arvutatud punktide arvu ja vastava toitumissoovitusega.

Näiteks kontrollitakse, kas olete tüüp radikaalse valemiga dieediks või soovite soovitud kaalu saavutamiseks ja säilitamiseks pikema aja jooksul oma dieeti muuta.

Millisel dieedil on kõige vähem yo-yo efekti?

Yo-yo efekt ilmneb eriti siis, kui järgite radikaalset dieeti, jääte vanadesse toitumisharjumustesse ja hakkate kohe pärast dieedi lõppu end üle sööma. Liiga vähe trenni dieedi ajal ja pärast seda suurendab kardetud yo-yo efekti riski.

Põhimõtteliselt on dieetidel madal yo-yo efekt, mida peetakse ainult üleminekufaasiks püsivalt tervislikule, tasakaalustatud toitumisele. Kui teete dieedi ajal ja pärast seda palju sporti, aitab see soovitud kehakaalu püsivalt säilitada.

Madala süsivesikusisaldusega dieetide korral on yo-yo efekti oht väike, kuna neid saab pikema aja jooksul paindlikult kujundada ja neid saab igapäevaellu väga hästi integreerida. Madala süsivesikusisaldusega dieedid võimaldavad mitmesuguseid retsepte, muutes dieedist kinnipidamise lihtsamaks. See tähendab, et pärast dieedi lõppu on vähem "retsidiive" või "ülesöömist".

Kaotada loksutustega

Kehakaalu kaotamine raputustega osana niinimetatud vormelidieedist on põhimõtteliselt väga tõhus meetod kehakaalu langetamiseks. Te kaotate esimestel päevadel palju kaalu. Suur osa esialgsest õnnestumisest on aga seletatav vee väljaloputamisega.

Vormelidieedid on nende rakendamisel väga radikaalsed, kuna kõik või suur osa põhitoidukordadest asendatakse proteiinirikaste raputustega. Paljudel inimestel on raskusi dieedi järgimisega nälja ja kehva jõudluse tõttu madala kalorsuse tõttu.

Kui dieeti peetakse pikka aega, ei tohiks kõrvaltoimeid tähelepanuta jätta. Võib esineda tõsiseid puudulikkuse sümptomeid.

Üks raputuste eelis on kõrge valgusisaldus. Vaatamata madalale kalorite arvule päevas, takistavad valgud keha enda valkude, s.o lihaste lagunemist. Samal ajal soodustab valk suhkru lagunemist rasvavarudest.

Dieet on hea viis mõne kilo kiireks kaotamiseks ürituse jaoks. Kuid ka pärast 1–2-nädalast dieedipidamist peaksite aeglaselt üle minema püsivalt tervislikule ja tasakaalustatud toitumisele, et vältida kardetud yo-yo-efekti. Pikaajalise edu saavutamiseks on tervislik toitumine ja regulaarne liikumine tervislikum viis soovitud kehakaalu säilitamiseks pärast 1 - 2-nädalast piimatoodete dieeti, mis elavdab teie ainevahetust.

Kaotage kapslite / pillidega

Kaalulanguseks on erinevaid kapsleid ja pille. Ühelt poolt on isu vähendavaid aineid, mis väidetavalt vähendavad söögiisu ja põhjustavad kiiremat täiskõhutunnet. Teisest küljest on arvukalt kapsleid, mis stimuleerivad rasvapõletust ja sulatavad seeläbi armastuse käepidemed.

On oluline, et pillid üksi ei viiks soovitud kaalu. Tõhusa kehakaalu kaotamiseks ja soovitud kehakaalu püsivaks säilitamiseks peaksite oma dieedi muutma tervislikuks, tasakaalustatud toitumiseks ja palju sportima. Rasva metabolismi söögiisu vähendajad ja kapslid võivad kiirendada soovitud kehakaalu saavutamist.

Kaalulangetusabivahendite ostmisel peaksite tähelepanu pöörama koostisosadele ja vältima ohtlikke ja ebaseaduslikke aineid.

Kaotada kaalu HCG-ga

HCG tähistab inimlik Kooriongonadotropiin, hormoon, mida raseduse ajal platsenta looduslikult toodetakse.

HCG dieedi asutaja, Briti endokrinoloog Albert T.W. Simeons leidis, et madala HCG annusega naised kaotasid rohkem rasvkudet kui lihaskoed ja töötasid välja ülimadala kalorsusega dieedi kontseptsiooni, kus iga päev võetakse väikestes kogustes HCG. HCG-d saab osta gloobulite, süstalde või tilkade kujul.

Keha üleküllastumiseks on dieedi kaks esimest päeva pidu. Alates kolmandast päevast võetakse toiduga maksimaalselt 500 kilokalorit. Dieet ajal on rasv, suhkur ja alkohol täielikult keelatud.

HCG dieet on väga vaieldav, kuna kalorite tarbimine on liiga väike ja selle rakendamine iseenesest on ebatervislik. Sageli järgneb radikaalsele HCG-dieedile yo-yo efekt, nii et pärast dieeti kaalute mõnikord rohkem kui varem. Kui soovite pikaajaliselt kaalust alla võtta ja soovitud kehakaalu säilitada, peaksite hoidma oma käed HCG dieedist eemal ning toitumist muutma ja palju sportima.

Kaotada kaalu gloobulitega

Kaalude kaotamine koos gloobulitega on kaalu kaotamise viis, mis on meie ühiskonnas vaieldav. Globaalidega kehakaalu kaotamise mõte on süüa tervislikult ja madala kalorsusega, sportida palju ja neelata gloobuseid, mis edendavad isiklikku kaalukaotust. See tähendab, et kehakaalu kaotamisel gloobulitega valitakse rasvumise põhjuste järgi sobivad vahendid.

On olemas gloobusid, mis vähendavad söögiisu, vähendavad näljahädasid või aitavad dieedi paigalseisu. See tähendab, et tunnete ära rasvumise individuaalse põhjuse ja võitlete sellega sihipäraselt. Gloobulite päevane tarbimine mitme nädala jooksul peaks aitama rasvade ainevahetusel käia.

Yo-yo efekti vältimiseks tuleks pärast toitumist gloobusid aeglaselt kitsendada. On väga küsitav, kas kaalust alla võtmine võtab homöopaatilisi graanuleid, kui kaotate kaalu koos gloobulitega, või muutes oma dieeti ja treenides. Siiani pole homöopaatiliste gloobulite tõhususe kohta mingeid tõendeid.

Kaalude kaotamine koos gloobulitega on viis kehakaalu langetamiseks inimestele, kes on üldiselt avatud homöopaatiale ja kes on proovinud paljusid dieete tulutult.