Spordi-Ja Fitness

Vigastus kulturismis

Õlaliiges
Rotatori mansett
randme
Karpaalkanali sündroom
Vaagen / reie
Lihase vigastus
Tendiniit
Inguinaalne song
Põlveliiges
Hüppeliiges

Sünonüümid laiemas tähenduses

Jõutreening, jõutreening, raskuste tõstmine, kehalise võimekuse parandamine, fitness, jõutõstmine

sissejuhatus

See teema on suunatud kõigile sportlastele, kes ehitavad raskustega lihaseid.

Juhuslikke vigastusi on kulturismis harva. Esiplaanil on lihaste ja kõõluste vigastused ebaõige või ülekoormamise tagajärjel.

Käte (ülajäsemete) vigastamise võimalus

Ülajäseme (käed / Käe lihased) mõjutavad eriti sageli vigastused. Nii õlg kui ka see Küünarliigend ja randme on vigastatud.

Õlaliiges

Rotatori mansett

Piirkonnas alates Õlaliiges valdavad kaebused Rotatori mansett. Eriti huvitab see õlalihaste ja kõõluste haigusi Supraspinatus kõõlus, mis on kulturismis sageli 50% tugevam kui elanikkonnas. Supraspinatuse lihas paikneb abaluu ülaosas ja tõmbab õlakatuse all õlavarre pea külge, kus see kinnitub oma sinise otsaga. Funktsioon Supraspinatus lihas on käe külgmine tõstmine, eriti algusfaasis, kui käed puhkavad endiselt reie küljel. Treeningu ajal kõõlusekinnituse ülekoormamine võib põhjustada kroonilist põletikku (supraspinatus kõõluse tendiniit / tendinoos). Tüüpiline harjutus selleks on hantli või kaablitõmbe abil sirutatud käe külgmine tõus (abduktsioon). Muud harjutused, mis nõuavad eeskätt käe välist pöördeliigutust, võivad põhjustada rotaatori mansettide tagumiste osade (infraspinatus lihas, teres alalihas) kõõluste kinnitushaiguse.

Lisateabe saamiseks vaadake:

Rotatori manseti pisar
Rotatori mansett

Impingment sündroom

Supraspinatus lihaste lihaste kasv võib põhjustada ka õla katuse piirkonnas (subakroomne ruum) pinguldamist. Kui käsivars on üles tõstetud, võib supraspinatus lööda õla katuse alla (impingment-sündroom) ja sagedase kordusega viia seal paikneva bursa põletikuni (subakroomne busiit). Tasakaalustamata õlavöötme lihaskond, kus ülekaal on deltalihas, võib seda efekti toetada, sest "deltalihas" kipub õlavarre ülespoole tõmbama ja lisaks vähendama õla katuse laiust. Halvimal juhul võib supraspinatuse kõõluse krooniline ärritus areneda rotaatori manseti rebendiks.

See mängib rolli ka ebastabiilsuse lihtsustamisel. Siin kipub õlavarre pea olema korduvalt ettepoole suunatud vastu eesmist liigesekapslit, mis laieneb ja tekitab õla märkamatu ebastabiilsuse. Selle ebastabiilsuse tagajärjel võib õlavarre pea sagedamini libiseda ja põhjustada kinnijäämise õla katuse piirkonnas. Ebastabiilsust lihtsustavaid harjutusi on kaela pea taha surumine, latissimuse kaela tõmmates, katted ja niinimetatud lendamisharjutused (rinnanäärme lihaste treeningud, kus sportlane lamab selili ja liigutab käsi sirgelt üles ja alla).

Valu impingement-sündroomi korral on külgmise õla piirkonnas ja sageli kiirgub külgmise õlavarre.

Õlaliigese piirkonnas (akromioklavikulaarne liiges) on ärritus, mis on põhjustatud ülekoormusest. Valupunkt asub külje / ülaosa piirkonnas. Liiges on eriti stressis, kui käsi on küljele tõstetud, kui õlavarreluu peaaegu puudutab kõrvu. Käe horisontaalne liikumine vastasküljele on eriti valus. Ka siin on liiges eriti stressis ja valu provotseeritakse. Selle liigese krooniline ülekoormamine võib põhjustada kaelaluu külgmise otsa varase osteoartriidi või luude lahustumise (osteolüüsi). Sümptomeid põhjustab eriti klassikaline pingipress. Kaugelearenenud juhtudel tuleb kaelarihma külgmine ots kirurgiliselt eemaldada.

Kõõluse või lihase rebend on suhteliselt harv nähtus ja põhineb kõõluse varasemal degeneratiivsel kahjustusel või lihase ülemäärasel ülekoormamisel. Õla piirkonnas võib pikk biitsepsi kõõlus (biitsepsi lihas, caput longum) rebeneda. Õlaliigese pikk biitsepsi kõõlus rebeneb ära ja biitsepsi lihase kõht libiseb õlavarre esiosast allapoole küünarnuki poole. Tekib järsk õlavalu ja kui biitsepsilihas on pingutatud, muutub õlavarrel märgatavaks libisenud lihase kõht. "Biitsepside" lihasjõud on suuresti säilinud tänu teise päritolu (lühike pea) funktsioonile korakoidil.

Lisateabe saamiseks vaadake:

Impingment sündroom
Rotatori mansett
Bicepsi kõõlus
Rebenenud õlavarreluu
Rebenenud lihaskiud rinnus
Küünarvarre rebenenud lihaskiud

Küünarnukk

Nn kõõluste kinnitushaigused (med. Sünonüümid: insertion tendinopaatia, insertion tendinosis, enthesopathy), mis on põhjustatud küünarliigest ümbritsevate kõõluste tõmbekoormusest, esinevad peamiselt küünarliigendil.

Tennise küünarnukk ja golfimängija küünarnukk

Siia alla kuulub tennise küünarnukk (epicondylitis humeri radialis), mis muidugi ei viita sellele spordialale, mis sellele nime annab, vaid kirjeldab pigem küünarvarre sirutuslihaste kõõlusehaigust (epicondylus humeri radialis). Kliiniline pilt, mida tennisistidel sageli leidub, sellest ka nimi.

Epikondüül ja seega ka valupunkt asuvad külgmise õlavarre otsas ümardatud, üles tõstetud luu eendil, mida on lihtne tunda. See on koht, kus käsivarre sirutuslihased satuvad sisse. Sel hetkel liigub valu ekstensorri käsivarre poole ning seda provotseerib ja lõbustab randmepikendus. Peamine ebamugavust tekitav harjutus on ennekõike biitseps kõverdub pika ribaga. Siin pööratakse randme maksimaalselt väljapoole (peopesa üles, supinatsioon), mis põhjustab käsivarre sirutuslihaste tõmbamist ebasoodsas suunas. Parem oleks kõverdatud barbelli, kus võib eeldada paremat haardeasendit ja treeningu ajal välditakse käsivarsi maksimaalset supinatsiooni.

Samamoodi on haigus käsivarre fleksorilihaste kinnitumisel epicondylus humeri ulnaris (epicondylitis humeri ulnaris = golfimängija käsi). Valupunkti võib leida, liigutades sisemist õlavarre küünarliigese suunas. Ka siin on epikondüüli lihtne tunda ümara, tõstetud luu eendina. Selle piirkonna valu hõlmab Põhjuseks harjutused sirge vardaga pronatsiooniasendis (peopesad põranda poole).

Lisateabe saamiseks vaadake:

Tennise küünarnukk
Tennise küünarnuki sümptomid
ja
Golfimängija küünarnukk

Kõõluste põletik (enthesopaatia)

Tricepsi lihase (triitseps) kinnitus tendinoos leitakse küünarnuki tagaküljelt. Sümptomeid põhjustavad peamiselt triitsepsipress, tihe pingipress ja otsmikupress. Ka sirgel riba mängib olulist rolli valu tekkimisel, kuid valesti teostatud liikumine, mille lõpus küünarliigend on maksimaalselt pikendatud, võib sümptomite eest vastutada. Äärmuslikel juhtudel võib triitsepsi kõõlus rebeneda.
Lisateavet korrektse täitmise kohta leiate meie teemade alt:

Triitsepsi pikendus
Pingipress

Bicepsi kõõluste kinnituspiirkonna valu (bicepsi kinnituse enteroteopaatia) ülemise raadiuse luu piirkonnas on põhjustatud liigsest koormusest (liigne raskus). Äärmuslikel juhtudel võib biitsepsi kõõlus sel hetkel rebeneda. Seejärel on olemas märge kõõluse kirurgiliseks fikseerimiseks (fikseerimine). Valu on paindekülje ja pöidla külje küünarliigese sügavustes. Bicepsi harjutuste ajal tuleks vältida ka küünarliigese täielikku sirutamist.

randme

Randme piirkonnas on ülekaalus painde- või ekstensorlihaste kõõlusekestapõletik (tendovaginiit), samuti randme ülemäärase kasutamise sümptomid, mis on tingitud randme äärmuslikust hüperekstensioonist, näiteks pingipresside ajal. Tihe pingipress võib kahjustada kolmnurkset ketast (kõhre ketas kodara küljel randmes).

Karpaalkanali sündroom

Randme ülekoormamine, tendiniit või randme pikaajaline venitamine võivad põhjustada karpaalkanali sündroomi sümptomeid. Nende hulka kuuluvad randmevalu ja sõrmede 1-3 magamine.

Lisateabe saamiseks vaadake:

Karpaalkanali sündroom

Alajäsemete (jalgade) vigastused

Vaagen / reie

Need on enamasti kõõluste kinnitushäired, ristluu ja niudeluu lihase tüved või ummistused (sacroiliac ühine, SI ühine).

Lihase vigastus

Paljud jõusportlased, eriti algajad, kipuvad treenima soojendamata. Külmad lihased on aga vähem painduvad ja vastupidavad, mistõttu võivad lihasetüved või isegi lihaskiudude pisarad kergesti tekkida. Vigastused mõjutavad adductori lihaseid, reie eesmisi lihaseid (eriti reieluu lihaseid) ja tagumisi reie lihaseid (eriti biceps femoris lihast). Sportlane tunneb õmblusetaolist valu koos järgneva krambitaolise lihase tundega. Esialgsed mõõtmed põhinevad PECH-skeemil (purunemine, jää, kokkusurumine, tõus).

Lisateabe saamiseks vaadake:

Lihaspinge
Käitumine pärast spordivigastust
Venitamine

Tendiniit

Samad lihased võivad põhjustada ka kõõluste sisestamise vaagna rõngale. Nende hulka kuulub valu ishias (tuharad), esiosas (rectus femoris lihas) ja kubeme sisemises piirkonnas (adduktorid).

Inguinaalne song

Kubemevalu võib põhjustada ka song (kubemepiirkonna song). Igasugused herniad, nii kubeme kui ka kõhuseina piirkonnas, esinevad eriti harjutuste ajal, millega kaasneb tugev sisemise kõhu rõhu tõus (kõhuõõnesisene rõhk). Nende hulka kuuluvad kõhulihaste treenimine, jalgade vajutamine või kükid.
Lisateavet leiate meie teema alt: Inguinal song.

Sacroiliac liigese ummistus

Maksimaalse pingutuse või valesti sooritatud harjutused võivad blokeerida ristluu liigese (ISG) või viia ristluu valesti. Kaebused paiknevad sageli tuhara ülaosas ja võivad kiirguda kubemesse ja reitesse. Enamikku kõrvalekaldeid ja ummistusi saab hästi ravida manuaalteraapiaga, võimalusel toetub infiltratsioon, kuumtöötlus ja ravimivalu.

Loe selle teema kohta lähemalt: Sacroiliac liigese ummistus

Põlveliiges

Meniski või isegi ristisideme rebend on väga harv nähtus ja pole kulturismi jaoks tüüpiline.

Põlvevalu sagedane põhjus on femoropatellaarne ületalitlusvalu (kondromalaatsia), mida võivad põhjustada eriti kükid. Kükituse ajal surutakse põlveliiges (patella) vastu selle libisevat pinda (femoropatellaarne libisev laager). Mida rohkem põlveliiges on painutatud, seda suurem on kontaktisurve. Selle surve all kannatab põlveliigese kõhre. Seetõttu ei ole soovitatav jalgade harjutuste ajal põlvi liiga palju painutada ega põlveliiget jalamasinal täielikult laiendada.

Vastasel juhul tekivad kinnituskõõlused ka põlveliigese piirkonnas. Sageli on mõjutatud neljajalgse kõõluse ülemise põlveliigese kinnitus ja põlveliigese kõõluse (patellar kõõluse) alumise põlveliigese kinnitus (kõõluse tipu sündroom).

Lisateabe saamiseks vaadake:

Meniski rebend
eesmine ristisideme rebend
tagumine ristisideme rebend
Põlveliigese osteoartriit
Patellar otsa sündroom

Hüppeliiges

Ebamugavustunne hüppeliigese liigestes ja jalgades on väga harva esinev ja tavaliselt põhjustab see trauma, näiteks väänatud hüppeliigese või langeva raskuse tõttu.

Terapeutilised meetmed

Profülaktika on endiselt parim teraapia.
Profülaktikaks on hea treeningvarustus, korralik soojendus, lihaste venitamine / venitamine ja kasutatava varustuse valdamine. Seetõttu on eriti oluline algajatele mõistlik nõuanne koos varustuse selgitamise, varustuse käitlemise, treeningute eesmärkide arutelu ning individuaalse teraapia ja vajadusel toitumisplaani koostamisega.

Kui teil on juba kaebusi, peaksite vähendama koolituse ulatust või võtma koolitusest pausi. Kriitiliselt tuleks uurida, millised harjutused ebamugavust tekitavad. Võimalik. ainult treeningut tuleb kohandada, kuid vajadusel tuleb leida asendav harjutus.

MSPVA-d (mittesteroidsed reumavastased ravimid) sobivad ajutiselt valu raviks, konsulteerides arstiga, suunatud infiltratsioonidega ning füsioterapeutilise ja füsioteraapiaga. Sagedaste kinnituskõõluste raviks teevad nad füsioteraapia (füsioteraapia) ajal oma venitusharjutusi ja hõõrummassaaže. Füsioteraapia meetmetest on edukad kuumtöötlus ja ägedas faasis külmaravi, samuti ultraheliravi, lööklaineravi ja mitmesugused praegused rakendused. Funktsionaalsed ortoosid ("sidemed"), lindid jne. saab vahepeal kasutada. Liiga varakult treenimisega alustades rikub aga kõik teraapiakatsed. See kehtib eriti sagedase kinnituskalduvuse kohta, mille sümptomid kipuvad muutuma krooniliseks.

Pikemate sümptomite ilmnemisel tuleks konsulteerida arstiga, võimaluse korral ortopeedi ja spordiarstiga.

Märge

Ebaselgete kaebuste korral soovime pöörduda meie poole Diagnostiline viitama. Oma kaebuste ja sümptomite põhjal saate oma haiguse diagnoosimiseks kasutada meie diagnostikavahendit.

Muud huvipakkuvad teemad: