Lisandid lihaste ehitamiseks
Sünonüümid laiemas tähenduses
Toidulisandid, toidulisandid, kulturism, tervisesport, jõutreening
sissejuhatus
Toidulisandid mängivad tänapäeva maailmas suurt rolli. Eelkõige sportlased peavad optimaalse soorituse saavutamiseks kinni pidama täpsest toitumiskavast. Nii on ka näiteks süsivesikud olulised energiaallikad, mida keha tavaliselt kasutab lihaskoes ja maksas sisalduvatest varudest. Nende varude täiendamiseks on oluline korralikult süüa.
süsivesikud
Eelkõige jooksmise ja vastupidavusalade spordis vajab keha palju vedelikke ning suurenenud süsivesikute tarbimist.
Üks eristab siin Monosahhariid (Lihtsad suhkrud), Disahhariid (Topelt suhkur) ja komplekssed süsivesikud (Polüsahhariidid). Kehas tuleb liigendatud süsivesikud jaotada mitme sammuga lihtsateks suhkruteks ja seega siseneda verre aeglasemalt ja pidevamalt. See viib pikema täiskõhutunde ja energia suurenemiseni tänu glükoosi vabanemisele verre. Kompleksseid süsivesikuid võib leida teradest, kartulist ja kaunviljadest. Kuid keeruka struktuuri tõttu pole neid süsivesikuid kohe saadaval. Vahetult enne treenimist pole seda mõtet võtta.
Jooksjad peaksid tarbima ainult väheses koguses rasva, peamiselt taimerasva ja kalaõlide kujul. Rasvarikkad toidud koormavad ainevahetust ja avaldavad seega jõudlust vähendavat toimet.
Lisateavet süsivesikutega täiendamise kohta leiate meie teemade süsivesikute ja süsivesikute tabelist.
Toidulisand kulturismis
Kulturismi eesmärk on lihaseid üles ehitada teatud treeningvarustusele suunatud treeningu abil. Lihaste sihipäraseks ülesehitamiseks on vaja ka piisavalt kvaliteetset valgupulbrit, vitamiine ja mineraale
Loe ka: Valgupulber lihaste ehitamiseks
Nõuanded sporditoitumise kohta
Enne toidulisandite võtmist andke endale üks Lihaste ehitamine Parimate ja tõhusamate toidulisandite võimaluste saamiseks ostke nõuandeid erinevate tervisliku toitumisega toodete kohta.
Kulturisti dieedis on äärmiselt vähe rasva, suhkrut ja soola on lubatud kasutada ainult väga väikestes kogustes. Ka siin tuleb tagada piisav vedelike sisaldus.
Kvaliteetne valk on keha jaoks oluline energiaallikas. Seda leidub peamiselt loomsetes rasvades, eriti kalades ja mereloomades. Kuid ka sojatooted või toidulisandid, näiteks vadakuvalk, sisaldavad palju kvaliteetseid valke. Räägime kõrgest kvaliteedist, kui keha genereerib toidulisandist võimalikult palju ja suudab selle oma valguks muundada.
Puuviljadest ja köögiviljadest ei tohiks puududa ühtegi menüüd, olgu need siis treening, kulturism või jooksmine.
Valke ja süsivesikuid on enamikus spordipoodides saadaval ka sporditoitumisena paljudes erinevates ravimvormides ja kompositsioonides.
Loe teema kohta lähemalt: Proteiini jook
