Spordi-Ja Fitness

Supersets

Sünonüümid kõige laiemas tähenduses

Supersettid, trisetid, hiiglaslikud komplektid, hiiglaslikud komplektid, kulturism, jõutreening

määratlus

Määratlusfaasis kasutatava meetodina sisaldavad superkomplektid kahe harjutuse kombinatsiooni, mis viiakse üksteise järel läbi.

kirjeldus

Seda kulturismi meetodit kasutatakse laskuvate komplektide sünonüümina sageli valesti. Supersettide terminoloogia on kahe treeningu vormi kombinatsioon. Superkomplekte saab teostada kahel erineval viisil.

Ühelt poolt valitakse erinevate lihaste jaoks kahte tüüpi treeningud. Siin laaditakse agonist ja antagonist üksteise järel (näide: rindkere lihaste treenimine, kõhulihaste treenimine - selja treenimine). Sageli on tegemist muutusega tõmbe- ja surumisliigutuste vahel.

Teisest küljest ühendatakse kaks harjutust, mis mõlemad on seotud ainult ühe lihasrühmaga (pingipressid lendavad). Kulturismis nimetatakse seda põhimõtet sageli liitlauseteks. See täielik kurnatus seab eriti tugeva hüpertroofilise stiimuli. Selle supersettide treenimise vormi kõige tõhusam rakendamine kulturismis põhineb ammendumiseelsele põhimõttele.

hukkamine

Lihasgruppi treenitakse masinal 5-6 kordusega kuni ammendumiseni. Sellele järgneb treenitud lihasgrupi antagonisti harjutus või sama lihasgrupi harjutus 5-6 kordusega, sõltuvalt supersettide tüübist. Sõltuvalt jõudluse tasemest on ühe treeningu kohta soovitatav 4–8 komplekti.

Modifikatsioonid

Supersettid võivad ka kolmikomplektid ja hiiglaslikud komplektid (Hiiglaslikke lauseid) laiendatakse.

Meetodiga kolmikomplektid kolm treeningvormi täidetakse üksteise järel (deltalihas + rindkere lihas + seljalihas). Hiiglaslike komplektide abil saab järjest täita neli kuni kuus harjutust. Komplekti kuulub mitu lihasrühma harjutust.

sihtmärk

Selle meetodi eesmärk on lisaks lihaste kasvule ka sihipärane määratlemine ja treenimismotivatsioon. Treeningute ajal suurenenud korduste arvu tõttu pole lihaste ülesehitamine kultūrismi muude meetoditega võrreldes nii tõhus.