Valusad lihased - mis töötab kõige paremini?

sissejuhatus

Valusad lihased põhinevad lihaste ülekoormusel, nii et tekivad väikesed mikrokahjustused ja sellest tulenevalt lõpevad valusad lihased koos vastavate lihaste valuliku pingetundega.

Loe teema kohta lähemalt siit: valutab või Valu nagu valutavad lihased - mis see võib olla?

teraapia

Erinevalt teistest tüüpilistest spordivigastustest on valulike lihaste terapeutiline spekter vähem lai. Kõige lihtsam lähenemine on Oota, kuna valutavad lihased on iseenesest piirav vigastus hiljemalt nädala pärast oleks pidanud vaibuma.

Sellegipoolest on valulike lihaste sümptomeid leevendada mõned abinõud.Ravi iseloomulik tunnus on asjaolu, et valusad lihased on spordivigastus, mille jaoks on kasulik terapeutiline lähenemisviis, mis suurendab vereringet ja soojendab. Seega täiendavad juba nimetatud juba järgmisi meetmeid Kuumateraapia (nt saun) kasulik: passiivsed venitusharjutused, sörkimine, jalgrattasõit ja Vesivõimlemine / sörkimine.

On oluline, et kõik toimuks mõõdukalt ja väikese intensiivsusega. Immobilisatsioonist ei ole kurguvalu korral mingil juhul abi.

Aitavad ka kindlad kodused abinõud, magneesium ja võib-olla tugevatoimelised valuvaigistid Lihased valutavad ja valguse kokkupuude. See, mis lõppkokkuvõttes üksikisikule leevendust pakub, erineb inimeselt ja sõltub valulike lihaste paiknemisest ja intensiivsusest, samuti füüsilisest vormist ja jõudluse tasemest.

Magneesium valulike lihaste jaoks

Magneesium on vormis Tabletid või. Dražeed või lahustuv Kihisevad tabletid võetud. Magneesiumi ei pea siiski toidulisandina kasutama, vaid seda saab sisse võtta ka toidu kaudu. Eriti magneesiumirikkaks toiduks peetakse seesami, täispiima, nisuidu, päevalilleseemneid, linaseemneid, pähkleid (kašupähklid, mandlid, maapähklid), täisteratooteid (pasta, leib, jahu), tumedat šokolaadi ja kakaod.
Sõltuvalt jõudluse tasemest või sportliku tegevuse intensiivsusest ei tagata aga enam ainuüksi toidu kaudu piisavat magneesiumi tarbimist, nii et toidulisand on vajalik. Et mõista magneesiumi rolli valulike lihaste ravis, on oluline teada, et valulikke lihaseid ei saa magneesiumiga ennetada ega ennetada. Selle asemel vähendab magneesium ainult lihaste valulikkuse riski ja on abiks tühjade magneesiumivarude täiendamisel pärast treeningut ning lihaste taastumise toetamisel.

Molekulaarsel tasemel tagab magneesium puhkevõime, sealhulgas lihasrakkude potentsiaali säilimise, hoides sellega ära lihaskrambid. Samuti on magneesium oluline substraat, mis tagab lihaste töö, pakkudes energiat ATP kujul.

Teid võivad huvitada ka: Krambid vaatamata magneesiumile - mida teha?

Kodused abinõud valulike lihaste jaoks

Valusate lihaste ravis on kodus kasutatavad abinõud suhteliselt suure tähtsusega, kuna lisaks vereringe soodustamiseks ootamisele ja kerge füüsilise aktiivsuse tegemisele on populaarsed vähesed terapeutilised lähenemisviisid.
Soojusravi osana sama tõhus alternatiiv saunale kuum vann ole abivalmis. Soe vesi soodustab vereringet ja soojendab mõjutatud lihaseid, mis viib valusate lihaste märgatava paranemiseni. Teatud ravimite samaaegne kasutamine Vannide essentsidTervendavat toimet soodustab näiteks rosmariini, arnika, ingveri, eukalüpti ja kuuse nõelte lisamine.

Mõned inimesed teatavad ka sümptomite leevenemisest pärast kasutamist arnika gloobulite või geeli kujul. Niinimetatud "Hobuse salv“See, mis kunagi hobuste jaoks välja töötati, kasutatakse tänapäeval. Teatud koostisosade tõttu stimuleerib salv vereringet ja on lõõgastava toimega, muutes selle ideaalseks valulike lihaste raviks. "Alkoholi hõõrumine“, Erinevate õlide lahus, mis lahjendatakse alkoholiga, vereringet ja millel on ka valu leevendav toime.

Teine kodune vahend valulike lihaste jaoks on need Soolamähis. Pärast kerget kuumutamist mähitakse sool riidega (eelistatavalt linast) ja asetatakse vastavale lihasgrupile. Kude detoksifitseerides ja lõdvestades saab soola kasutada valulike lihaste ravis.

Lisaks ülalnimetatud leibkonna abinõudele mängib määravat rolli täiendav samaaegne toitumine regeneratsiooni toetamiseks. Seega on oluline juua piisavalt palju ja pöörata tähelepanu magneesiumi, vitamiinide ja valgu rikkale dieedile. Lisaks võib USA hiljutiste uuringute kohaselt olla kirsimahl tõhus ka valulike lihaste ravis tänu selles sisalduvatele antioksüdantidele. Uuringute kohaselt peaks kirsimahl soodustama valu leevendamist ja kiiremat taastumist.

Kas peaksite venitama, kui teil on valusad lihased?

Kas venitamine on abinõu valulike lihaste raviks, on praegu vaieldav teema. Teaduslike seisukohtade kohaselt ei ole venitusharjutused tingimata kasulikud, vaid provotseerivad pärast treeningut, sealhulgas venitust, valulikke lihaseid.
Huvitav on see, et puuduvad ka teaduslikud uuringud, mis räägiksid valulike lihaste venitamise kasuks. Väide, et venitamine kipub olema kahjulik, tuleb siiski teha selle aluseks olevat spordiala arvestades.

Niipea kui kiire jõud ja maksimaalne stress domineerivad spordi sooritusetappides, on venitusel vähem mõtet kui ulatuslikul Soojendus soojenduse ja spetsiaalsete tehniliste harjutuste vormis.
Sellest tuleb eristada selliseid spordialasid nagu võimlemine, ballett või tantsimine. Siin on mõistlikum kasutada venitusharjutusi, et lihaseid koormuseks ette valmistada. Siiski on oluline venitada ettevaatlikult ja mõõdukalt, et mitte kahjustada lihaseid enne treeningu alustamist liiga intensiivselt venitades.
Samuti tuleb kontrollida treeningujärgset venitust, sest sama vastupidine mõju kui liiga palju enne treenimist venitamine võib lihastele rohkem kahju tuua kui kasu. Lõppkokkuvõttes jääb otsus, kas valusaid lihaseid tuleks ravida venitusharjutustega, kuna puuduvad tõendid positiivse mõju kohta, individuaalne otsus, mille peavad tegema mõjutatud kannatanud ja / või nende spordiarstid individuaalselt.

Valulike lihaste treenimine

Kui teil on valusaid lihaseid, on immobiliseerimine, näiteks treeningu pausi näol, kindlasti vale terapeutiline lähenemisviis.

On mõistlikum, kui treenitakse ühe peal madalam tase jätka. Treenimise jätkamine on täiesti võimalik ja mitte kahjulik. Selle asemel võib see regenereerimisfaasi kerge intensiivsusega kiirendada. Selle üheks põhjuseks on see, et valutavad lihased mõjutatud lihased on treenimise ajal vähem väljakutsega ja tähelepanu tuleks pöörata teistele lihasrühmadele. Seega stimuleeritakse füüsilise tegevuse kontekstis vereringet kõigele vaatamata ning suurenenud verevool ja soojenemine võivad avaldada positiivset mõju asjaomastele lihasgruppidele.

Samuti on asjakohane koolituse tüüp. Selle asemel Jõutreening Kui teil on valusad lihased, peaksite keskenduma sellele Kestvuskoolitus valetama. Seetõttu on oluline, et mõjutatud lihased saaksid säästetud, kuid et neid ei oleks vaja immobiliseerida ja vastavalt sellele, et treenimist pole vaja katkestada.

Äärmiselt valusad lihased

Üldiselt tuleks valulikke lihaseid alati tõsiselt võtta, kuna need on märk ületreenimisest ja liigtarbimisest. Kestab valulikke lihaseid kauem kui nädal sisse, nii on ühest äärmiselt valusad lihased välja minema.
See muudab terapeutilises lähenemisviisis siiski vähe. Ka siin tuleb loota enese piiramisele paranemisele ootamise ja mõistliku käitumise kaudu. Toetus tervenemisprotsessis ei tähenda ka treenimise immobiliseerimist või täielikku peatamist. Selle asemel peaksid taastumise edendamiseks toimuma kerged vastupidavustreeningud. Siiski on oluline teada, et tõsise lihaste valulikkuse korral on risk teie jaoks Rebenenud hamstring suurenenud normaalse või suurenenud aktiivsuse korral liiga vara. Lisaks võib krooniline ülekoormus või lihase äärmiselt valulikkuse regulaarne esinemine põhjustada vastavate lihaste põletikku.

Valusad lihased vasikatel

Valusaid vasikaid saab ravida nagu kõiki teisi valulikke lihaseid. Siin on esmatähtis vähendada vasika lihaste koormust ja keskenduda treenimise ajal teistele lihasrühmadele.

Umbes nädala pärast peaksid isegi kõige valusamad vasikad olema kadunud. Paranemisprotsessi saavad toetada soolamähised, samuti vereringet ja soojenemist soodustavad meetmed. Vesiaeroobika või veejooks on eriti sobivad mitte ainult jalgade lihaste kasutamiseks ega nende väiksemaks kasutamiseks.

Selle kohta leiate lisateavet siit: Valu vasikas

Valus reied

Sama kehtib ka kurguvalude kohta. Valulike lihaste lokaliseerimine ei mõjuta võimalike terapeutiliste lähenemisviiside valikut. Reie valulikke lihaseid tuleb üldiselt ravida soojusravi, vereringet soodustavate meetmetega, koduste ravimitega salvide või vedelike kujul, millele on lisatud teatud toimeaineid või soolakompresse, ja väikese intensiivsusega kerge treenimisega.
Eriti sobiv kerge sörkiminereie lihaste lõdvendamine ja vereringe suurendamise kaudu taastuvuse toetamine. Isepiirava ravikuuri ja teatud meetmete täiendava rakendamise tõttu peaks reielihaste valu nädala pärast kaduma.

Teid võivad huvitada ka: Reievalu