Strunzi dieet
Mis on Strunzi dieet?
Arst ja kestvussportlane Dr. Ulrich Strunz leiutas “Strunzi dieedi”, tuntud ka kui “igavesti noor” dieet, mis koosneb madala süsivesikute sisaldusega dieedist ja distsiplineeritud treeningprogrammist. Selle dieedi abil peaks olema võimalik nädalaga kaotada kuni 7 kg kehakaalu.
See võib teile ka huvitav olla: Kuidas ma õhukeseks saan?
Strunzi dieedi juhised
Strunzi dieedi eesmärk on aidata teil saavutada oma unistuste kaal ainult kolmes etapis ning see on tervislik ja tõhus. Kui dieedi esimene nädal on süsivesikutevaba, tuleb ärkvel lasta rasva põletavaid ensüüme. Dieediefekti kiirendab tasakaalustatud kehatreening, mis koosneb vastupidavusest ja tugevusest. Selle tulemusel on ainevahetus kuu jooksul täielikult liikunud ja rasvapõletus suureneb järk-järgult.
Strunzi dieedi teine etapp peaks toimuma kuni individuaalse soovitud kehakaalu saavutamiseni. Lõpuks kolmas etapp, niinimetatud püsitoitumine, mille eesmärk on säilitada pikaajaliselt soovitud kehakaal ja vältida kardetud yo-yo efekti.
1. etapp - elutähtis rasvapõletus
Esimene radikaalne Vita rasvapõletusetapp kestab umbes seitse kuni kümme päeva. Treening on väga intensiivne, vähemalt 30 minutit päevas sörkjooks ja 10 minutit jõutreeningut. Lisaks koosneb toitumine esimeses etapis ainult puuviljadest, salatist, köögiviljadest ja valgujookidest. On oluline, et oleks piisavalt vedelikke joodud ning vitamiinide ja mineraalide toidulisandeid. Selles etapis on loomsed rasvad keelatud.
See võib teile ka huvitav olla: Kaalust alla rasva põletades
2. etapp - intervalline dieet
Järgmise kahe kuni kümne nädala jooksul vahetate elutähtsa rasvapõletuse ja igavesti noorte päevade vahel. Igavesti noortel päevadel puu- ja köögiviljad koos süsivesikutega (täisteratooted) ning tailiha ja kala. Elulistel rasvapõletuspäevadel võib tarbida ainult puu-, köögivilju ja valgulaaste. Teine etapp lõpeb alles siis, kui soovitud roog on saavutatud.
3. etapp - püsitoitumine
Strunzi dieedi kolmandat etappi kasutatakse soovitud kehakaalu säilitamiseks. Selle etapi põhirõhk on õhtusöögil, mis koosneb eranditult salatist, lihast, kalast, köögiviljadest ja puuviljadest. Valgujooki tuleks valmistada ka üks kord päevas. Selle dieedi oluliseks alustalaks on piisav kogus vett ja distsiplineeritud treeningprogramm.
Kui palju ma peaksin / peaksin selle dieedivormiga kaalust alla võtma?
Suunisena antakse umbes pool kilogrammi päevas. Kuid tuleb meeles pidada, et kaalulangus ei tähenda rasva kaotamist.
Nädalas võite kaotada umbes 1 kilo keharasva. Väärtus sõltub suuresti füüsilisest aktiivsusest ning dieedi ja valgujookide kombinatsioonist.
Kuna dieedi teine etapp tuleks läbi viia kuni soovitud kehakaalu saavutamiseni, võib dieedi abil kaotada erinevad kaalukogused, sõltuvalt teie enda eesmärkidest. Seega sõltub see sihtkaalust, millega soovite dieedi intensiivsest teisest etapist lahkuda, et säilitada seda eesmärgi kaalu kolmandas faasis.
Kuidas saab vältida yo-yo efekti Strunzi dieedil?
Kui tegelikult toimub täielik toitumise muutus, saab kehakaalu säilitada ilma yo-yo efektita (Vaata ka: Kaalust alla oma dieeti muutes). Eelduseks on, et jätkaksite tervislikku toitumist ja sportiksite. Strunzi dieedi kolmas etapp on selleks ette nähtud, et säilitada püsivalt soovitud kaal ja mitte langeda vanadesse mustritesse.
Loe teema kohta lähemalt: Jojo efekt
Strunzi dieedi kõrvaltoime
Üldiselt ei põhjusta Strunzi dieet mingeid sümptomeid, kuna toit on tervislik ja ka füüsiline tegevus peaks toimuma tervislikult. Toiduainetega seotud kõrvaltoimena ei ole harvad juhud, kui toored või aurutatud köögiviljad põhjustavad puhitus, kuna dieet sisaldab palju kiudaineid, mis moodustab kehas gaase.
Strunzi dieedi kriitika
Mõned inimesed, kes on Strunzi dieediga edukalt kaalu kaotanud, kritiseerivad valgulaaste, mis on kallid ja kui teete oma valgupulbriga ise, on neid näiteks tööl keeruline valmistada.
Millised on Strunzi dieedi riskid / ohud?
Kuna Strunzi dieet on madala süsivesikute sisaldusega dieet, võib tekkida iha ja kõhuvalu, eriti dieedi muutmise alguses. Seetõttu tuleks puu- ja köögivilju selle vältimiseks tarbida piisavas koguses. Samuti peavad väga ülekaalulised inimesed veenduma, et treeningprogramm pole nende jaoks liiga nõudlik.
Kust leida häid Strunzi dieedi retsepte?
Internetis on arvukalt väga lihtsaid Strunzi dieedi retsepte. Muidugi, raamatutes Strunzi dieedi kohta Dr. Ulrich Strunz pakub erinevaid retsepte, mis on määratud erinevatele toitumisfaasidele. Raamatute eeliseks on see, et vastava toitumiskava saab leida struktureeritult ja dieeti saab vastavalt juhistele kergemini läbi viia. Dieedi leiutaja veebisait pakub ka arvukalt retsepte.
Dieedi meditsiiniline hindamine poolt
Strunzi dieet sobib ideaalselt sportlastele ja inimestele, kes soovivad väga kiiresti kaalust alla võtta. Teise faasi ajaline paindlikkus kuni isikliku soovitud kaalu saavutamiseni võimaldab teil dieeti individuaalselt planeerida. Kolmas etapp aitab väga hästi dieeti püsivalt muuta ja kardetud yo-yo efekti vältida.
Eriti ülekaaluliste inimeste jaoks võib eriti raske olla dieedi esimesest etapist kinnipidamine, kuna dieet on väga radikaalselt vähendatud puuvilja, köögivilja ja valgu hulka. Lisaks on olemas distsiplineeritud spordiprogramm, mis pole varasemate spordisõprade jaoks oma kujul tingimata vastuvõetav. Väga ülekaaluliste inimeste jaoks on parem esialgu aeglasem toitumise muutus, samuti rasvumise vastu võitlemiseks järk-järgult suurendatud treeningprogramm.
Milliseid alternatiivseid dieete on Strunzi dieedil?
Kui Strunzi dieediprogramm on liiga tihe, võib kasutada näiteks madala süsivesikusisaldusega dieeti, mida peetakse lihtsamaks. Siin asendatakse süsivesikud üha enam valguga, nii et keha saab sellest energiat ja lagundamise asemel lagundab see keha enda rasva.
Tuntud on ka madala süsivesikusisaldusega Atkinsi dieet, mis koosneb Atkinsi üksikutest faasidest ja annab plaani.
Kui ilma süsivesikuteta on raske hakkama saada, võib proovida dieete, mis sisaldavad eriti palju süsivesikuid, näiteks riisi dieet. Üldiselt peaksid inimesed, kes pole eriti palju sporti teinud, treenima hakkama tasapisi ja järk-järgult täiustama.
Millised on Strunzi dieedi kulud?
Strunzi dieet põhineb paljudel tervislikel toitudel, mis pole just eriti odavad. Igapäevased toidud koosnevad kaunviljadest, pähklitest, kalast ja mereandidest, mis võivad olla kallimad. Talvel tõusevad puu- ja köögiviljade hinnad vastavalt pisut, kuid tänapäeval on kvaliteetseid puu- ja köögivilju lihtsam odavalt osta.
Valgujoogid, mis on oluline osa kõigist dieedi etappidest, kujutavad endast suuremat kulutegurit kui üldiselt tervislikud toidud. Sõltuvalt kaubamärgist maksavad valgulaaste 5–25 eurot kilogrammi kohta.
