seisund

Sünonüümid

Tingimuslikud oskused

Saksa keel: seisund

sissejuhatus

Mõistet seisund kasutatakse igapäevases kasutuses sageli valesti kestvuse sünonüümina. Kuid see on ainult osa sobivuse tasemest.

Ladinakeelses tõlkes mõistetakse tingimust kui "tingimust". Spordile üle kantud kui spordis esinemise võime. Lisaks juba mainitud vastupidavusele on tinglike oskuste osa tugevus, kiirus ja paindlikkus. Seetõttu peab iga sportlane kohandama individuaalsete füüsiliste omaduste astet oma sportlike vajadustega. Maratonijooksjal on kindlasti madalam tugevuspotentsiaal kui laskesuusatajal või jõusportlasel ja vastupidi. Seega on väide, et maratonijooksja on paremas seisus kui jõusportlane, lihtsalt vale. Lisaks on vastavad tingimuslikud oskused kattunud. See võib nt. olgu kiirusjõud jne. Üksikasjaliku teabe leiate allolevast lõigust.

Individuaalspordialadel on erinevad füüsilised nõudmised, nii et sportlased ja treenerid peavad kaaluma, milliseid füüsilisi võimeid tuleb treenimisel treenida.

Altpoolt leiate loetelu mängude spordis kehtivatest erinevatest nõuetest.

• ülevaade jõutreeningust
• lihaste ülevaate juurde

Mis on vastupidavus

Seisund ei hõlma ainult vastupidavust, nagu paljud inimesed väidavad, vaid on katustermin ja koosneb mitmest tegurist: tugevus, vastupidavus, kiirus ja paindlikkus. Lisaks on tingimus ka üldmõiste füüsiline jõudlus alamtermin. Individuaalsete oskuste jaotus on väga individuaalne ja igal inimesel on erinevad tugevused ja tingimuslike oskuste erinev tase.

Seisund on sportliku jõudluse tegur ja selle määravad ülalnimetatud motoorika omadused. Hea seisund võrdub mootori karakteristikute tugevuse, kiiruse, vastupidavuse ja liikuvuse püsivalt kõrge arengutasemega.

Sõltuvalt spordialast on füüsiliste omaduste treenimise tase erinev. Kuna igal spordialal on erinev profiiliprofiil, milleks sportlased peavad end kohandama ja ette valmistama.

Konditsioneerimisoskused saab jaotada ka täiendavatesse alamrühmadesse, mis tähendab, et saate oma treeningkava veelgi peenemalt struktureerida. Tugevus jaguneb maksimaalseks tugevuseks, kiireks tugevuseks, tugevuse vastupidavaks ja reaktiivseks tugevuseks. Kiirusoskus on kiire reageerimine, kiirenduskiirus ja liikumiskiirus. Lühiajaline vastupidavus, keskmise tähtajaga vastupidavus ja pikaajaline vastupidavus kuuluvad vastupidavusoskuste hulka. Liikuvuse võib jagada liigese liikuvuseks ja venitusvõimeks. Pärast seda jaotust saate kohandada ja kujundada oma treeningplaani vastavalt oma spordiala vajaduste profiilile.

Ehituse seisukord

Üldiselt suurendab vastupidavus seda, et teete või olete teinud teatud spordiala regulaarselt ja teatud aja jooksul. Pikamaa sport, nagu jooksmine, ujumine, murdmaasuusatamine, kõndimine või rulluisutamine, sobivad ideaalselt vastupidavuse saavutamiseks.

Sageli tehakse viga treeningute ettevalmistamisel, vaadates ainult kestvussporti ja treenides ainult sellel alal. Kuid treening hõlmab ka kiirust, jõudu ja paindlikkust. Hea seisukorra väljaõpe peaks sisaldama kõiki elemente ja olema mitmekesine. Järgmist näidet saab kasutada treeningplaani mallina.

1. NÄDAL: Kerge jooks (umbes 25 minutit; 2,5–3 km; pulss 125), võtke siis puhkepäev ja tehke kaks jõutreeningu treeningut südamikule ja jalgadele (kolm 20 korduse seeriat) jalapressil, latt-alla tõmbamisel ja rindkerepressil (u. 45 minutit).

2. NÄDAL: Intensiivne intervalltreening nelja intervalliga, igaüks 1,5 minutit pulsiga 165 ja kolm minutit impulsiga 125 (umbes 20 minutit). Pärast puhkepäeva teise üksuse jaoks on klassikaline jõutreening (umbes 60). Veel üks puhkepäev pika jooksuga (ca 50 minutit), pulsiga 140 ja vahemaaga 6,5 ​​km.

3. NÄDAL: Kiirusjooks impulsiga 170 ja 7 km (umbes 45 minutit), millele järgneb puhkepäev. Teine üksus umbes ühe tunni pikkuste jõutreeningutega. Pärast järjekordset puhkepäeva on kerge jooks umbes 125 pulsi ja 3,5 km distantsiga (umbes 30 minutit).

Loe lähemalt siit: Kuidas saab vastupidavust üles ehitada?

Parandada treenimist

Kuna tingimus on nelja erineva oskuse konstruktsioon, on seisundi suurendamine mõnevõrra ulatuslikum kui puhas vastupidavustreening. Selle tingimuse kõiki aspekte tuleb vastavalt täiustada, et seda üldiselt paremaks muuta. Igal juhul peaks sporditreening sisaldama ühte asja: mitmekesisust.Seisundi parandamiseks on soovitatav kombineerida sobivust või jõutreeningut, sörkjooksu, ujumist, rulluisutamist ja piloksi või Bikrami joogat. On oluline, et treeningud oleksid mitmekesised, et keha saaks alati uue stiimuli ja "ei saaks kunagi puhata". Konditsioneerimistreeningu intensiivsus peaks olema ka erinev. Erinevad koormuse intensiivsused treenivad keha eriti võimega taastuda ning tagada tervislik ja sobiv südame-veresoonkonna süsteem. Puhkepausid on sama olulised kui tasakaalustatud ja tervislik toitumine. Ilma piisava energia ja puhkuseta ei suuda keha oma jõudlust tõsta või ainult pisut. Pärast harjumist võib treenimist intensiivistada lisaraskustega, et keha saaks uue tugevama stiimuli.

Lisateavet teema kohta leiate siit: Kuidas saab vastupidavust parandada? ja Kestvussport ja toitumine

Koostage treeningplaan

See näide näitab selgelt, kui mitmekesine võib väljaõppe ettevalmistamise koolituskava välja näha. Siis on veel treeningüksused koos koordinatsiooniharjutuste ja paindlikkuskoolitustega, samuti sprindid ja ringitreeningud. Kui sellega laiendatakse eeskujulikku kolmenädalast plaani, saate kahe kuu jooksul välja töötada tugeva aluse oma sobivuseks. Treeningu tüüp ja treeningplaan sõltuvad ka ajakavast. Kui teil on rohkem aega, saate ka rohkem treenida või investeerida rohkem aega oma treeningukavasse ja seeläbi luua rohkem mitmekesisust. Hea füüsilise seisundi ülesehitamiseks on oluline mitmekesine treenimiskava, mis võtab arvesse tugevuse, kiiruse, paindlikkuse ja aeroobse vastupidavuse erinevaid füüsikalisi põhiomadusi. Lisaks neile teguritele mängib olulist rolli ka toitumine ning une ja taastumise küsimus.

vastupidavust

Vastupidavus on võime taluda koormust nii kaua kui võimalik ja lükata võimalikult kaua läbi väsimusega seotud jõudluse halvenemist, mis alati toimub. Lisaks on vastupidavuse osa kiire regenereerimisvõimega.

Aeroobset vastupidavust kasutatakse üldistes tervisekoolitustes, jõutreeningus, rasvapõletuses, jõutreeningu kompenseerimisel, mänguspordis.

Isegi suure jõudlusega sprinterid treenivad treenimisfaasi alguses vastupidavuse põhipiirkonnas, et oleks võimalik spetsiaalsetel jooksutreeningutel suuri koormusi paremini taastada. Hea vastupidavusvõime võimaldab intensiivsemalt treenida ka kaaluruumis.

Täpsem teave selle teema kohta:

• vastupidavust
• Kestvuskoolitus
• Kestvussport ja rasvapõletus
• Kestvusvõime diagnostika
• maraton
• Triatlon

jõud

Tugevus on võime lihaste ja närvisüsteemi vastasmõju kaudu välise vastupanuga hakkama saada, seda hoida või sellele järele anda. Tugevust treenitakse eelistatavalt jõusaalis olevate hantlite treenimisega. Jõutreening ei tähenda aga tingimata lihaste ehitamist. Lihaste tugevdamise treenimine on lihtsalt jõutreeningu vorm. Maksimaalne jõud on kõigi teiste jõuoskuste alus.

Täpsem teave selle teema kohta:

• Jõutreening
• Maksimaalne jõutreening
• Funktsionaalne jõutreening
• Jõutreening ja rasvapõletus
• Jõutreening ja toitumine
• Jõutreening lapseeas
• Jõutreening vanemas eas
• Naiste jõutreening
• Kulturismi
• Lihaste ehitamine
• sobivus

kiirus

Kiirus on tingimuslik võime keskkonnast tulevale stiimulile võimalikult kiiresti reageerida ja muuta see füüsiliseks liikumiseks. Spordis eristatakse kiiruse elementaarseid ja keerulisi vorme. Enamikus mängusportides on sportliku soorituse eeltingimus hea kiirus.

Täpsem teave selle teema kohta:

• kiirus

jaksu

Konditsioneerimisoskuste osas langeb liikuvus sageli vastupidavuse, jõu ja kiiruse varju. Viimased teaduslikud uuringud on näidanud, et venitusprogrammi mõju enne ja pärast treeningut ei andnud oodatud ega loodetud tulemusi.

Täpsem teave selle teema kohta:

• Venitamine
• venitades

Mis on ettevalmistustreening?

Treening treenimiseks on treenimisvorm, mille eesmärk on treenida ja parandada üldist füüsilist jõudlust. Erinevalt teistest treenimisviisidest tegeleb sporditreening mitme erineva sisuga ja see sisu on eduka treeningu jaoks hädavajalik. Vastupidavus koosneb tugevusest, kiirusest, vastupidavusest ja paindlikkusest. Seetõttu peaks sporditreening käsitlema ja parandama kõiki neid oskusi. Seetõttu on mitmekesisusel sporditreeningutes tohutu tähtsus. Seetõttu tuleks treeningprogrammis kasutada väga erinevaid spordialasid. Seetõttu on väga populaarsed sobivuse või jõutreeningu kombinatsioonid meeskonnaspordiga (jalgpall, käsipall, võrkpall, jäähoki jne ...) või vastupidavusalade spordiga (sörkimine, ujumine, jalgrattasõit jne.). CORE koolitus- või tuumikuprogrammid on populaarsed ka konditsioneerimistreeningute jaoks. Liikuvust ei tohiks unarusse jätta, kuid ei tohiks puududa venitusprogrammi ja harjutusi fassaadidele. Treeninguga treenimine tagab kehale sobivuse ja kõrge üldise töövõime. Treeninguga optimeeritakse paljusid elulisi väärtusi ja seega saab ära hoida ka südame-veresoonkonna haigusi.

Võite teid huvitada ka see teema: Kestvussport

Tüüpilised treeningharjutused

Treeningu tüüpilised harjutused on näiteks burpees, mägironijad ja mägijooksud. Need harjutused tugevdavad, on püsivad, soodustavad liikuvust ja treenivad ka liikumiskiirust.

Burpeed sobivad ka soojendusharjutuseks. Algusasendiks on puusa laiuse hoiak. Sellest positsioonist alustate venitushüppega, käed ülespoole. Siis hüppad plankasendisse. Nüüd tõmmake jalad järsku käte poole ja hüpake jälle ülespoole, et veel üks sirutus ulatuks. Alustamiseks sobib 20 sekundit ja see on umbes võimalikult suur korduste arv.

Mägironijaga alustate plankasendist. Nüüd tõmmake vaheldumisi vasak ja parem põlv rindkere poole. Need liigutused viiakse läbi nii kiiresti kui võimalik. Kogu ülakeha püsib stabiilsena. Ka siin soovitame alustamiseks 20 sekundit.

Mägirada on jagatud kaheks etapiks. Abivahendina vajate kahte suurt kaaluplaati, vastupidavat kasti või võimlemiskasti. Üks minut kõnnite tasasel ja seega kohapeal. Nüüd läheb see 30 sekundiks ülesmäge ja hakkate kordamööda vasaku ja parema jalaga kasti ronima ja kõnnite mäest üles. Kui 30 sekundit on möödunud, on tasasel minutil enne, kui me jälle mäest üles läheme. Seda jada korratakse kümme korda.

Kahte esimest harjutust saab teha eraldi, üksteise järel või vaheldumisi. Alustada võiks 20 sekundi pikkuse burpeega, teha kümme sekundit pausi ja seejärel jälgida mägironijatega 20 sekundit. Te peaksite seda järjestust tegema kolm kuni neli korda, andes endast kõik ega kaota kunagi kehapingeid.

Lisateavet teema kohta leiate siit: Kiirus spordis

Kuidas oma seisundit mõõta?

Selleks, et saaksin tõeliselt mõõta, kas kogu koolitus oli seda väärt, on teil vaja seisundi testi. Lihtsa testi saab teha kodus omaenda treppidel. Teil on vaja ka stopperit. Nüüd hakkate kolm minutit trepist üles ja alla kõndima. Käed peaksid keha kõrval lõdvalt lõtvuma. Kolme minuti pärast mõõdetakse stopperi abil ühe minuti jooksul pulssi. Nüüd näitab seis. Mida madalam on pulss, seda kiiremini on keha taastunud ja seda parem on seisund. Mida kõrgem pulss, seda halvem on seisund. Ligikaudseks juhiseks võib olla järgmine: kui pulss on kõrgem kui 130 lööki, on seisund halvas seisukorras. Füüsiline seisund on rahuldav vahemikus 130 kuni 115 lööki. Kui tulemus on vahemikus 100 kuni 115 lööki, siis olete heas füüsilises seisundis. Ja kõik alla 100 pulsi väärtused on väga head.

Laktaaditaseme test

Laktaaditaseme test on stressitest, millega uuritakse sportlase sobivuse taset seoses tema vastupidavusega. Eelistatult viiakse see astmetest läbi jalgratta või sõudeergomeetriga, kusjuures takistus suureneb iga kahe minuti järel. Teema peab alati sõitma / pedaali tegema ühtlase sagedusega. See test viiakse läbi kogukoormuse piires, st kuni testijuht puhkeb või kuni testitav inimene ei saa enam sagedust pedaalida. Pärast igat etappi võetakse testitava inimese kõrvakellast või sõrmeotsa verd. Vereproovide hindamine näitab laktaadisisaldust, mis omakorda annab teavet piirkondade kohta, kus sportlase vastupidavus võib olla nõrk. Lisaks saab hindamise põhjal kindlaks määrata sportlase optimaalse treeningpiirkonna, et koostada võimalikult tõhus treeningprogramm.

Teid võivad huvitada ka järgmised teemad:

• Kestvusdiagnostika
• Laktaadi diagnostika
• Laktaadi lävi
• Laktaadi test

Sobivuse vormid:

Tugevus vastupidavus kui võime treenida jõutreeningus, et olla võimeline sooritama liikumist, mille ulatus on suurem kui 25 kordust. Treeningkomplektid 100 ja enama kordusega pole haruldased. Keskendutakse siiski võimule.

Kestvusjõud defineeritakse kui võimet säilitada pikema aja jooksul püsiv jõudlus koos suurenenud stressiga lihastele. Keskendutakse siiski vastupidavusele (jalgratturid)

Kiiruse võimsus kui võime arendada signaali järel võimalikult kiiresti ja tõhusalt jõuimpulssi (100 m sprint). (Plahvatusjõud ja käivitusjõud)

Tugevus vastupidavus tähendab tugevuse suurendamist nii kaua kui võimalik. Seda võib näha headel sprinteritel. Kui kogenematud sportlased kiirendavad umbes 30 meetrit pärast starti, siis professionaalsed sprinterid saavutavad kiirenduse väärtused umbes 60-70 meetrini pärast starti.

Kiiruse vastupidavus tähendab saadud jõu hoidmist nii kaua kui võimalik.

Professionaalsed sprinterid suudavad maksimaalset kiirust säilitada umbes 20 meetrit.

Seisund ja doping - mis seos see on?

Igal pool, kus sporti harrastatakse, pole dopingu teema kaugel. Vahepeal on kahjuks peaaegu iga spordiala jaoks dopinguaineid, et optimeerida võistlustulemusi enda kasuks. Seoseid dopinguga võib tõmmata ka sobivuse teemal. Kuna vastupidavus koosneb neljast võimekusest (tugevus, kiirus, vastupidavus ja paindlikkus), on dopinguainete jaoks ka rohkem rünnakupunkte. Eelkõige võib vastupidavus olla suunatud dopingu tarvitamise probleem. Dopinguained, mida võiks siin kaaluda, on näiteks: EPO, vere doping ja anaboolsed steroidid. Sportlikkuse suurendamiseks kasutatakse ka stimuleerivaid dopinguaineid, näiteks kokaiini või amfetamiine. Vahepeal töötatakse pidevalt välja uusi dopinguaineid ja ka geenidoping muutub üha huvitavamaks. Dopingu subjekti ja sobivuse vahel saab näidata palju seoseid ja suhteid. Dopingu tarvitamise või mittekasutamise otsustav tegur on sportlase sooritus. Amatöörid kipuvad mitte jooma, võistlussportlased kipuvad sageli jooma.

Lisateave: Doping spordis

Fitnessi tase mänguspordis

tennist

Tennisemäng on mänguaja osas erinev. Koormus on suurem kui 1:30. Sportlasel peab seetõttu olema võime pikaajaliselt vastupidavust sooritada. Kuna mängu kulgu iseloomustavad aga lühikesed ja kiired stardid, peaks vastupidavustreening keskenduma peamiselt kiiruse tugevusele.

Tugevuse arendamise osas tuleks treenida tuumalihaseid.

Lisateabe saamiseks vaadake tennist

Käsipall

Käsipall pole mitte ainult eriti karm spordiala, vaid see nõuab ka spetsiaalset sobivuse taset. Kiire muutuse tõttu rünnaku ja kaitse vahel on kiirus selle spordiala jõudlust määrav omadus. Treeningu ja taastumise vahelise kiire vahetamise tõttu peab toimuma kiire üleminek aeroobse ja anaeroobse energiavarustuse vahel. Jõutreening on asjakohane siis, kui viskekiirus on maksimaalne. See ei käi aga suunatud lihaste arendamise, vaid spordispetsiifiliste treeningute kohta.

Üksikasjalik teave selle teema kohta on saadaval aadressil

• Käsipall
• Punch käsipall

Jalgpall

Jalgpallurid peavad olema võimelised kestma 90 minutit ja võib-olla rohkem. Kuna see pole siiski puhas vastupidavusvõime, vaid pidev kiiruse muutus, peaks seisundi treenimine keskenduma koormuste muutmisele. Siin toimuvad sõidumängud.

Tugevuse arendamise alal treenitakse puusa- ja reielihaseid.