Kuidas päikesepõletust vältida

sissejuhatus

Päikesepõletus tähendab nahakahjustusi, mis on põhjustatud päikese käes viibimisest. Eriti suvel, kui päike näitab oma täielikku potentsiaali, võite kiiresti päikesepõletuse saada, kui te ei järgi olulisi päikesekaitsereegleid.

Päikesepõletuse profülaktilised meetmed

Päikesepõletust saab hõlpsalt ära hoida mõne lihtsa meetmega. Kõige olulisem on vältida liiga sagedast ja ennekõike liiga intensiivset päikese käes viibimist. Näiteks varjus on päikesepõletust palju raskem saada kui lõõskava päikese käes.

Riietusel on ka kaitsev toime, kuna kahjulik päikesevalgus ei pääse kangast nahale. Päikesekaitset tuleks kanda ka pähe, sest juuksed pole ainus kaitse päikese eest.

Kui soovite sooja tõttu päikese käes kergekäeliselt kõndida, peaksite endale mõne päikesekaitsekreemi panema.

Päikesekaitsekreemi tugevust saab reguleerida sõltuvalt viibimise pikkusest. Lisaks sõltub päikesepõletuse oht mõnevõrra nahatüübist. Igaüks, kellel on heledam nahk, peaks seetõttu valima kõrgema päikesekaitsefaktoriga päikesekaitsetooted kui tumedama nahaga inimesed.

Selleks, et muuta nahk päikesekiirguse suhtes üldiselt vähem tundlikuks, on abiks ka vitamiinirikas dieet. Paljud vitamiinid (A-vitamiin, E-vitamiin, C-vitamiin) on olulised terve naha jaoks.
Nahk püüab end kaitsta ultraviolettkiirguse eest, moodustades pigmendi melaniini ja paksendades sarvjas kihti, kuid see võtab natuke aega. Seetõttu peaks nahk päikesega aeglaselt harjuma; troopika talvepuhkusel või suusapuhkusel tähendab see esialgu vaid lühikest aega päikese käes viibimist ja sageli varjus.
Vältida tuleks lõõskavat keskpäevast päikest kella 12–15, samuti pikka suplemist, kuna vesi peegeldab ultraviolettkiirgust ja see tekitab nahale täiendavat stressi.

Teadlased oletavad ka, et sagedane UV-kiirgus varases lapsepõlves võib põhjustada musta nahavähi, melanoomi, isegi ilma päikesepõletuseta.

Täiendavate päikesekaitsemeetmete kohta lugege jaotist:

• Laste päikesekaitse - kasulikud näpunäited!
• Nii saate vältida päikeseallergiat

Kas saate päikesepõletuse ära hoida ka tablettidega?

Ainuüksi tablettidega päikesepõletuse ärahoidmine on keeruline, kuid vitamiinitabletid ja toidulisandid võivad tugevdada naha vastupanuvõimet ja seeläbi vähendada päikesepõletuse riski.

Ideaalis võetakse vajalikud vitamiinid toidu kujul, näiteks puu- ja köögiviljad, kuid võib kasutada ka vitamiinilisandeid.

Vitamiinidel C, E ja A on nahale eriti kaitsev toime.

• C-vitamiini leidub peamiselt tsitrusviljades nagu apelsinid ja sidrunid.
• Kollane köögivili, näiteks kollane paprika ja kõrvits, samuti soja ja spinat sisaldavad eriti suurt E-vitamiini kogust.
• A-vitamiini leidub porgandites.

Need, kes neid toite hästi ei talu või ei meeldi, võivad võtta vajalikke vitamiine tablettide kujul. Paljud vitamiinikapslid sisaldavad ka biotiini (H-vitamiini), mis lisaks kaitseb nahka.

D-vitamiini koos kaltsiumiga peetakse heaks kaitseks ka päikesepõletuse eest.

Siiski on oluline, et neid preparaate mõistetaks ainult täiendava nahakaitsena. Need ei asenda mingil juhul päikesekreemi, päikesekindlaid rõivaid ja regulaarset varju jäämist.

karoteen

Nagu nimigi ütleb, leidub karoteeni eriti porgandites. Kuid ka muud punased või oranžid köögiviljad ja puuviljad (nt paprikad, aprikoosid) sisaldavad palju karoteeni.

See toidukomponent lagundatakse keha poolt A-vitamiiniks. Lisaks A-vitamiini üldtuntud positiivsele mõjule silmadele avaldab karoteen mõju ka nahale ja limaskestadele.

A-vitamiin soodustab naha struktuuri, millel on üldiselt nahale kaitsev toime.

Kas olete sellest teemast huvitatud? Loe selle kohta lähemalt alt: A-vitamiin

Kaltsium

Kaltsium on oluline mineraal, mida organism omastab peamiselt piimast ja piimatoodetest nagu jogurt ja juust.

Paljud taimed sisaldavad ka kaltsiumi (spinat, kapsas jne).

Kaltsium pole mitte ainult luude moodustamise oluline komponent, vaid ka mineraal mängib olulist rolli D-vitamiini moodustumisel päikese käes.

Samuti moodustab kaltsium nahale omamoodi kaitsekile ja hoiab seega teatud määral päikesepõletuse ära.
Kui tarbite toidu kaudu liiga vähe kaltsiumi, võite kasutada ka tablette või kaltsiumikapsleid, kuid maksimaalset ööpäevast kogust (vt igal juhul pakendi infolehte) ei tohiks ületada.

Selle teema kohta lisateabe saamiseks vaadake: Kaltsium

D-vitamiin

D-vitamiinil on oluline roll päikese käes viibimisel. Kuid ennekõike on päike D-vitamiini üldse moodustamiseks oluline.

Ainult umbes 10-20% vajalikust vitamiinist saab toidu kaudu imenduda.

Ülejäänud D-vitamiini kogus tuleb ehitada nahale. Selleks peab olema piisav päikese käes viibimine. Suvel, kui päike paistab, toodab keha tavaliselt suure D-vitamiini liigse koguse.

Talvel kannatab enamik meie laiuskraadides inimesi aga ilmse D-vitamiini vaeguse all.

Kuna osa päikesekiirgusest saadavat energiat neeldub D-vitamiini moodustumisel, jõuab nahka vähem päikeseenergiat, mistõttu see D-vitamiini moodustumine on vastupidine ka päikesepõletuse tekkele.

Loe lähemalt allpool olevast teemast: D-vitamiin

Kas saate solaariumiga ära hoida?

Päikesepõletuse ärahoidmiseks on solaarium kahe teraga mõõk.
Solaariumis kasutatakse tehnoloogiat, mis simuleerib päikesekiirgust leebemal kujul.

Nii võite talvel päevituse saada ja nahk on teatud määral päikeseenergiaga harjunud.

Solaariumi külastus stimuleerib keha tootma pruuni nahapigmenti melatoniini. Ühelt poolt viib see naha päevitumiseni, kuid pakub samal ajal ka teatavat kaitset päikese eest.

Nii et kui olete juba päevitunud, peate kevadel esimese tugeva päikese käes viibimise ajal kartma vähem päikesepõletust kui mõned teised.

Päevitamissalongis viibimine on aga nahale sageli kahjulikum, kuna see puutub pidevalt kokku päikese käes oleva energiaga. Näiteks kipub nahavähi risk suurenema regulaarsete solaariumikülastuste korral.

Kas soovite selle teema kohta rohkem teada saada? Lugege meie järgmist artiklit selle kohta allpool: Huvitavad faktid solaariumis viibimise kohta

Päikesekaitsekreem päikesepõletuse vastu

Kui intensiivset päevitamist ei saa vältida, on oluline kasutada päikesekaitsekreemi, millel on teie nahatüübile sobiv piisav päikesekaitsefaktor. Päikesekaitsefaktor on tegur, mille võrra naha enda kaitseaeg pikeneb. Näiteks 10-minutise enesekaitseajaga on see viis korda pikem, kui kanda päikesekaitsefaktoriga päikesekaitsekreem 5, nii et saate 10 minuti asemel päikese käes veeta 50, ilma et peaksite päikesepõletust ootama. Teie enda nahatüüpi ja seega naha ligikaudset enesekaitseaega saab tabeli abil hõlpsalt kindlaks teha.

Päikesekaitsekreemi tuleks pool tundi enne päevitamist ohtralt kanda; selles sisalduvad osakesed ja mineraalid toimivad seda paremini, mida rohkem on nahal. Kreemitamist tuleks ka mõne aja pärast korrata, kuna veekindel koor satub nahale ka hõõrdumise ja higistamise kaudu. Korduv pealekandmine ei suurenda aga päikese käes viibimise aega; pika päevituse jaoks tuleb valida kõrge päikesekaitsefaktor. Päikesekaitsekreemi ostmisel peaksite ka veenduma, et see sisaldab UVB- ja UVA-filtrit, et vältida naha enneaegset vananemist.

Muide, päikesekreemi on võimalik saada ka kõrge päikesekaitsefaktoriga päikesekreemiga, kuna päikesekaitsekreem on endiselt piisavalt UV-läbilaskev, et stimuleerida melaniini teket nahas, mis lõppkokkuvõttes tagab päevituse.

Homöopaatia päikesepõletuse korral

Klassikalisi homöopaatilisi ravimeid kasutatakse peamiselt olemasoleva päikesepõletuse ravis, kuid homöopaatia on oluline ka päikesepõletuse ennetamisel.

Eelkõige võivad A, E ja C vitamiinide imendumist soodustavad ained kaudselt kaitsta nahapõletuse eest, parandades nahka.

Klassikalise päikesekreemi asemel võib kasutada homöopaatilisi kreeme, mis on osaliselt nahasõbralikumad. Ka siin on eriti oluline, kui suur on vastava kreemi päikesekaitsefaktor.

Loe lähemalt allpool olevast teemast: E-vitamiin