Spordi-Ja Fitness

Seisev isolaator laiendajaga

sissejuhatus

Seljaisolaatori liikumine laiendajaga on liblika vastupidine liikumine rindkere lihaste jaoks. Kuna randmeid ei liigutata selle treeningu ajal ülakeha suunas, vaid küljele, on ülaselja keskmised lihased suurenenud stressis.

lihased kaasatud

Saba lihas
Trapezius
lai seljalihas

Liikumise kirjeldus

Expander on kindlalt kere ette kinnitatud. Kaks otsa mähitakse ümber randmete ja hoitakse tihedalt käes. Ülakeha on kerge ülakeha mallis. Lülisamba suurema kontaktpinna võimaldamiseks seisab sportlane samm-asendis. Käed on keha ette sirutatud õlgade kõrgusele. Expander on juba eelnevalt venitatud.

Liikumise teostamisel juhitakse laiendusrihm keha küljele. ülakeha liigub nii vähe kui võimalik. Kogu liikumine peab olema aeglane ja kontrollitud. Ohutuse tagamiseks koolituse ajal tuleb enne iga treeningut kontrollida ekspanderi veatut seisukorda.

Ohutus laienduskoolituse ajal

Isegi kui paisutaja pole kaal, pole selline jõutreeningu vorm ohutu. Paljudes harjutustes on kõrge tõmbetakistus, mis võib põhjustada paisumisriba rebenemise. Enne treenimist peaksite seetõttu alati kontrollima, kas laiendaja on heas korras ja vajadusel asendama.