Tõhusa stressistimulatsiooni põhimõte

sissejuhatus

Tõhusa stressistimulatsiooni põhimõtet määratletakse kui vajaduse, et soovitud kohanemise käivitamiseks oleks vaja piisavalt kõrget treeningstimust.

Treeningpraktikas jäetakse treeningueesmärgid sageli vahele, kuna treenimine viiakse läbi vale intensiivsusega (valede treenimisstiimulitega). Põhimõte ütleb, et treenimisstiimul peab kõigepealt ületama teatud intensiivsuse läve, et see käivitaks soovitud kohanemise.
Ainult piisavalt kõrge treeningstiimul tagab soovitud treeningueesmärgi.

Tõhusa stressistimulatsiooni aluspõhimõte

Tõhusa stressistimulatsiooni põhimõte põhineb bioloogilise kohanemise põhimõttel:

• Koormus ->
• Bioloogilise tasakaalu häired (homöostaasi häired) ->
• Taastumine (regenereerimine) ->
• Kohanemine ->
• suurenenud funktsionaalne seisund

Loe ka: Treeningu ja taastumise põhimõte

Erinevad stiimulid

Praktikas jagunevad treeningstiimulid järgmisteks osadeks:

• puudub lävi - nõrgad stiimulid: sublimaalsed stiimulid ei mõjuta bioloogilist tasakaalu ja on ebaefektiivsed
• Üle läve - nõrgad stiimulid: üle läve ületavad nõrgad stiimulid säilitavad praeguse jõudlustaseme. Seega ei parane jõudlus, vaid stiimulid tagavad lagunemisprotsesside (kataboolsed protsessid) ärahoidmise.
• Üle läve - tugevad stiimulid: Üle läve asuvad tugevad stiimulid on stiimulid, mida treeningharjutuses otsitakse. Need stiimulid kutsuvad esile füsioloogilisi ja anatoomilisi muutusi.
• Üle läve - liiga tugevad stiimulid: üle läve ületavad tugevad stiimulid põhjustavad struktuurilisi ja funktsionaalseid kahjustusi.

Mis on üle läve asuv stressistiimul?

Üle lävel asuva stressistimulaatori all mõeldakse treenimisstiimulit, mis on nii suur, et keha on sunnitud kohanema. Sõltuvalt ülekünnise ulatusest on keha kohanemisreaktsioon - antud juhul lihaste kasv - suurem või väiksem. Üle lävel paiknev stressistimulaator on ka ainus loomulik viis lihaste kasvamiseks.

Loe teema kohta lähemalt: Lihaste ehitamine

Mis on progresseeruv stressistiimul?

Koormuse progressiivsus on lihaste ülesehitamisel otsustavaks eeltingimuseks pideva treenimise edu saavutamiseks.Eeldusel, et inimene täidab biitsepsikõverdusi 30kg ja kogu 40 kordust kogu oma elu, viib see alguses lihaste ehitamiseni. Mingil hetkel viib lihas siiski selle kaaluga kohanemise lõpule ja inimesel on raskust väga lihtne liigutada. Lihas ei pea enam kasvama, kuna saab nüüd raskusega hästi hakkama.

Sellega võrreldes jätkab inimene, kes suurendab kaalu või kordusi, lihaste ehitamist. Tema lihased ei saavuta kunagi seda staatust, et suudavad raskusega hästi hakkama saada, kuna lihaste üldine koormus kasvas.
Ja just seetõttu on stressistimulaatori progressiivsus, st suurenemine lihaste ehitamiseks nii oluline.

Loe teema kohta lähemalt: Järk-järgulise laadimise põhimõte

Lihase ehitamisel stressistimulaator

Stressistimulaator on stiimul, mida meie lihased peavad tööks tegema. Seejärel otsustavad stressistimulaatori erinevad vormid, milline näeb välja lihaste pikaajaline reageerimine sellele stressistimulatsioonile. Kui stressistiimul pole piisavalt suur, lähevad lihased kaduma. Kui treeningstiimul on suurem kui tavaline lihaste koormus, toimub lihaste kasv.

Kuidas saavutada optimaalne lihaste kasv?

Lihaste ideaalseks ehitamiseks pole maagilist valemit. See sõltub individuaalsetest teguritest, nagu treenimise seisund, lihasetüüp ja treeniva inimese valmisolek. Lisaks on erinevaid treenimismeetodeid, mis erinevad nii raskuse kasutamise, korduste arvu kui ka treeningpäevade arvu osas, mille jooksul lihasgruppi treenitakse.
Kõigi treeningmeetodite eesmärk peaks olema edasiliikumine. Seejärel saab seda teha kas korduste, raskuse või treeningpäevade suurendamise teel.

Loe teema kohta lähemalt: Lihase ehitamine - tõhusad harjutused