Pika reie pingutaja
Ladina: M.. adductor longus
- reielihaste ülevaade
- lihaskonna ülevaatele
sissejuhatus
Pika reie tõmbur järgib reie-adduktorite pindmises kihis paiknevat pektine lihast. Kuju poolest sarnaneb see pika kolmnurkse plaadiga.
Selle lihaskiud levivad lehvikukujuliselt allapoole, väljapoole.
Muud reie lisandid:
- Kammlihas (M. pectineus)
- Lühike reie pingutaja (M. adductor brevis)
- Suur reie peksja (M. adductor magnus)
- Õhuke lihas (M. gracilis)
Lähenemine, päritolu, innervatsioon
Lähenemine: Kondiline tugevdusriba reieluu tagaküljel (Linea aspera)
Päritolu: Häbemeluu küüru all (Ramus superior ossis pubis)
Innervatsioon: N. obturator
Kuidas lihast treenitakse / kokku tõmmatakse?
Pika reie peksja (Adductor longus lihas) on treenitud jõutreeningul järgmise harjutusega:
- Adductor masin
Lisateavet leiate jaotisest Kaalutreening
Kuidas seda lihast venitatakse?
Nende lihaste suhtes kehtivad järgmised venitused:
- Kammlihas (M. pectineus)
- Pika reie pingutaja (M. adductor longus)
- Lühike reie pingutaja (M. adductor brevis)
- Suur reie peksja (M. adductor magnus)
- Õhuke lihas (M. gracilis)
Reie sisemise osa venitamiseks on kaks võimalust. Sportlane seisab õlgadest kaks korda laiem, varbad ettepoole suunatud. Kehakaal nihutatakse ühele küljele, nii et venitatava külje reie on peaaegu täielikult venitatud. Ülakeha tuleks hoida võimalikult püsti.
Teine variant tehakse istudes. Mõlema jala tald puudutab põlveliigeseid põranda suunas.
lisateabe saamiseks vaadake sirutamist
funktsioon
Pika reie pingutaja funktsioon on liitmine (tooge see külili keha külge) puusaliiges. Samuti toetab see kammlihast välise pöörlemise ajal.