Jalakrambid - mis töötab kõige paremini?

sissejuhatus

Ühe ajal Kramp sisse Jalad, Jalakrambid või krambid Reie lihased, Lihased koos kõveneb ja püsib sekunditest kuni minutiteni, kuni kramp taandub tavaliselt iseseisvalt.

Ühe kokkutõmbumine Lihased on tavaliselt vajalik liikumiseks. Kui aga pinge ei kao, on see kramp.

Tavaliselt on need krambid klassifitseeritakse jalgade kahjutuks. Siiski, kui neid esineb sagedamini, pikema kestusega ja millega kaasneb tugev valu, Venitusharjutused mitte paranemisele, tuleks pöörduda arsti poole. Seda tuleks teha ennekõike juhul, kui see on endiselt kaasas Tuimus- ja Torkivad aistingud, lihasnõrkus või muud sümptomid nagu peavalu või Öine higistamine tekkida. Isegi kui lihasspasmid esinevad teistes kehaosades ja kui nendega kaasneb Kurnatus, väsimus ja Liikumise ebakindlussamuti tuleks konsulteerida raviarstiga.

Jalakrambid vaevavad aeg-ajalt umbes 40% elanikkonnast. Lihase spasmid vajavad Lihase spasmid piiritleda, kus on ka a Kramp selle Lihased tuleb, mis on enamasti valutu.

Jalakrambid pärast treeningut

Tavaliselt lööb Lihase spasmid jalgades kuni või spordi ajal peal. Tavaliselt juhtub see juhul, kui Lihased, mis on liigselt koormatud treenimisega olid või Sport väga ühekülgne opereeriti. Samuti palju sporti tegemas kõrge temperatuurkaasas a ebapiisav hüdratsioon ja tugev higi tootmine põhjustab sageli jalgade krampe.

Vaata ka: Valusad lihased - mis töötab kõige paremini?

Eriti ohtlik on see, kui ujumise ajal tekivad krambid. Enamasti juhtub see väga külmas vees ujudes.

Kui pärast pikka spordivälist tegevust, näiteks pärast vigastuse pausi, jätkatakse sportimist, tekivad lihaskrambid tavaliselt pärast sporti või spordi ajal, kuna Lihased on puhkefaasis lühenenud.

Kui kramp tekib treeningu ajal, on kasulik lõpetada füüsiline aktiivsus ka säärega venitada ja lihtne massaaž. Osa spasmist võib põhjustada a halvasti liibuv spordijalats või liiga tihedalt liibuv spordiriietus põhjustatud, nii et seda tuleks kontrollida.

Et Lõdvendamine lihased peaksid olema mine kergelt ja midagi juuavedeliku tasakaalu tasakaalustamiseks. Kui temperatuur on külm, tuleb kanda sukad või pikad püksid.

Jalakrambid öösel

See tuleb sulle öösel vastu Kramp jalgades on kaasnev valu tavaliselt nii tugev, et asjaomane inimene ärkab.
Need öised lihaskrambid esinevad enamasti vähem sportlikel inimestel. Kuid isegi kui olete päeva jooksul intensiivselt treeninud, võivad krambid tekkida öösel.

Ka kell Rasedad naised tekkida tänu hormoon- ja Ainevahetuse muutused Öösel jalgades sagedased krambid.

Diabeetikutel võivad lihaskrambid tekkida sageli ka öösel. Lühike jalutuskäik õhtul aitab vältida krampe öösel. Samuti peaksite tagama, et joote piisavalt. Abiks on ka venitusharjutused enne magamaminekut.

Väga harv põhjus krambid öösel see on amüotroofne lateraalskleroos (ALS), seisund, mis mõjutab motoorset närvi.
Haigus võib põhjustada valulikke krampe ja lihaste tõmblemist.

Öökrampide põhjustajaks peetakse siiski ALS-i väga ebatõenäoline, kuna see on väga keeruline ja haruldane haigus.

Lihaskrambid öösel

Lihaskrambid võivad tekkida ägedalt treeningu ajal või tavaliselt öösel puhkefaasis pärast suurenenud pingutust. Enamikul juhtudest on päeva jooksul lihaspingest tingitud suhteline magneesiumivaegus, mis põhjustab madalama konvulsioonilävega erutuvuse suurenemist.

Öösel võivad eriti ühepoolsed poosid, ebamugavad lamamisasendid või kerge püsiv surve lihastele põhjustada spontaanseid krampe, mis on väga ebamugavad ja äratavad asjast huvitatud isikut. Eriti mõjutatud on sportlased, rasedad või teatud metaboolsete või seedetrakti haiguste all kannatavad naised.

Lisateave teema kohta: öised lihaskrambid

Krambid reites

Reied on lihaskrampide suhteliselt tavaline koht.Riede lihaseid kasutatakse paljudel spordialadel ja igapäevastes toimingutes. Suurenenud lihastöö põhjustab ka lihaste rakkudes suurenenud ainevahetust ning oluliste elektrolüütide ja lähteainete suurenenud tarbimist.See võib põhjustada magneesiumi- või kaltsiumipuuduse sümptomeid, mis põhjustavad lihasrakkude liigset erutuvust ja kramplikku kalduvust.

Isegi tasakaalustatud toitumise ning piisava elektrolüütide ja mineraalide tarbimise korral võivad intensiivsed sportlikud tegevused põhjustada lihaskrampe nii kogenematutel kui ka profisportlastel.

Loe lähemalt teemast: reie kramp

põhjused

Üldiselt võivad jalakrambid olla erinevatel põhjustel. Jalakrampe kogevad suurema tõenäosusega vanemad inimesed. Põhjus on see, et vanemad inimesed joovad tavaliselt vähem või tasakaalustamata toitumist. See häirib vedelike ja mineraalide tasakaalu. Lisaks, muidugi, vanusega lühenevad lihased ja lihasmass väheneb. Mineraalide tasakaalus mängib olulist rolli eriti magneesium. Magneesiumipuuduse korral puuduvad magneesiumi summutavad, lihaseid lõdvestavad omadused ning tekivad kontrollimatud impulsid ja lihaskrambid. Sageli põhjustab magneesiumi puudust tasakaalustamata toitumine.

Jalakrampe võivad põhjustada ka närvihaigused, nn polüneuropaatiad, millel võivad olla erinevad põhjused.

Loe teema kohta lähemalt: Nende sümptomite järgi saate ära tunda magneesiumi puudust

Läbi kilpnäärme

Kilpnäärme alatalitlus võib põhjustada ka jalgade krampe. Lisaks kilpnäärmetele mängivad rolli ka neli kõrvalkilpnääret ehk kui täpsemad olla, siis nad on väheaktiivsed. Paratüroidnäärmed toodavad paratüreoidhormooni, mis muu hulgas reguleerib kaltsiumi tasakaalu. Kui paratüreoidhormooni toodetakse liiga vähe, langeb kaltsiumi kontsentratsioon ja fosfaadi kontsentratsioon tõuseb. Kuna kaltsium vahendab lihaste pinget, tuleb see lihastes üleliigsemaks ja selle tagajärjel lihaskrambid.

Neeru kaudu

Lisaks nendele sagedasetele ja enamasti kahjututele põhjustele on ka haruldasemaid põhjuseid, millel on suurem haigusväärtus. Kui vasikakrampide sümptomid korduvad, võib-olla mitte ainult jalgade ja jalgadega ning ilmnevad sellised sümptomid nagu valu, turse või tuimus, võib põhjus olla tõsisem. Selle üheks põhjuseks võib olla tõsine neerufunktsiooni kahjustus, kuna neerud vastutavad vedeliku, happe-aluse ja elektrolüütide tasakaalu säilitamise eest. Eelkõige kannatavad dialüüsi (dialüüs = vere pesemine) vajavad patsiendid mõnikord jalgade krampide all, mis tekivad sageli seetõttu, et nende mineraalainete tasakaal on häiritud.

Samuti on diabeetikutel jalakrambid. Algselt põhjustavad vasikrambid ka elektrolüütide tasakaalu häired, hiljem põhjustavad halvasti reguleeritud suhkrutasemed närvikahjustusi ja seejärel nn polüneuropaatiat, mis võib muu hulgas põhjustada krampe ja tuimust.

Niinimetatud diabeedi insipidushaigus põhjustab ka elektrolüütide tasakaalu häireid. Selle põhjuseks on kas hüpofüüsi hormoonide puudus või neerudes on funktsionaalne häire, nii et see ei suuda hüpofüüsi tekitatava hormooni korral korralikult reageerida. Selle tagajärjel on suurenenud janu tunne koos tugeva urineerimisvajadusega, mis on sarnane suhkruhaigusele, suhkruhaigusele.

Neerupealised mõjutavad ka elektrolüütide tasakaalu. Neerupealiste ajukoores moodustuvad mitmesugused hormoonid, sealhulgas glükokortikoidid (nt kortisool) ja mineralokortikoidid (nt aldosteroon). Mõlemad hormooniklassid on olulised mineraalide tasakaalu saavutamiseks. Kui neerupealiste koorik on ebareaktiivne, mõjutab see peamiselt kaaliumi ja naatriumi tasakaalu.

Ületöötamisest ja lihashaigustest

Jalakrampe on kahel vastupidisel põhjusel. Ühelt poolt võib lihaseid ala kasutada, kuid teisest küljest võib neid ka üle treenida.

Ülekasutamine ilmneb eriti võistlussportlastel, kui nad ei lase oma kehal piisavalt puhata. Kui esineb ka rikkalikku higistamist ja vedeliku ebapiisavat tarbimist, on häiritud ka vedeliku ja elektrolüütide tasakaal. Elektrolüüdid on olulised mineraalid, mida närvid vajavad lihaste jaoks stiimulite edastamiseks, et need kas pingutaksid või lõdvestuksid. Magneesium ja kaalium on lihaste jaoks eriti olulised. Vastupidiselt sellele tekivad lihaskrambid sageli isegi pärast pikka treeningpausi, kui lihased on stressi puudumise tõttu lühenenud. Inimesed, kes sportivad vähe või ei tegele üldse, saavad lihaskrambid tavaliselt öösel.

Üldiselt võib öelda, et lihaste liig- või alakasutamine, ajutine vedelike ja mineraalide puudus (nt oksendamise ja kõhulahtisuse tagajärjel), rasedus ning alkoholi- või suhkruhäiretest põhjustatud metaboolsed närvikahjustused on jalgade krambi kõige levinumad põhjused .

Loe teema kohta lähemalt: Krampide põhjus

Pigem põhjustavad lihashaigusi harva (Müotoonia, düstoonia, müopaatiad) Krambid. Need haigused mõjutavad sageli lapsi ja on enamasti pärilikud. Nende kliiniliste piltide jaoks on tüüpiline, et krampis lihaseid saab lõdvestada ainult raskustega ja haigustega kaasneb suurenenud lihasjäikus.

Jalakrambid võivad tekkida ka raseduse ajal.
Loe selle kohta lähemalt: Jalakrambid raseduse ajal

Koos alkoholiga

Krambid ja jalgade paresteesia on levinud ka alkohoolikute või suurenenud alkoholitarbimisega inimeste seas. Neid sümptomeid tuleb vaadelda ühekülgsest dieedist tingitud puudulikkuse märgina ja närvikahjustuse märgina ning neid tuleks tajuda hoiatussignaalina.

Infektsioonide kaudu

Intensiivse oksendamise ja kõhulahtisusega nakkused võivad tekitada krampe suure elektrolüütide ja vedeliku kaotuse tõttu. Mõned ravimid võivad põhjustada ka jalakrampe. Nende hulka kuuluvad kõrge vererõhu ravimid, kolesterooli alandavad ravimid, keemiaravi ravimid, astmapihustid, lahtistid ja hormonaalsed rasestumisvastased vahendid.

Rasedus

Raseduse mõju põhjustab muutusi hormonaalses tasakaalus ja ainevahetuses. Eriti raseduse teisel poolel on suur vajadus magneesiumi järele, mistõttu võib sageli esineda öiseid vasikaid, eriti selles raseduse faasis. Magneesiumipuudus on rasedatel kõige tavalisem vasikukrammide põhjus.

Raseduse ajal suurenenud vastuvõtlikkuse teine ​​põhjus on suurenenud kaal, mida peavad kandma ka jalalihased.

Mõnikord avaldab veniv emakas ka närvidele survet, mis viib jalgade krampideni.

Loe selle teema kohta lähemalt: Jalakrambid raseduse ajal

diagnoosimine

Lihaskrampide selgitamiseks vaatab arst kõigepealt läbi mõjutatud lihased. Ta kontrollib ka Vaskulaarne seisund selle Jalaarterid, mõõtes Pulss ja des Vererõhk. Kuna jalad on enamasti mõjutatud, rakendatakse impulsse erinevates kohtades riba, jalg ja jalg käperdatud.

Ka üks Vere kogumine võib anda teavet programmi kohta Elektrolüütide tasakaal, Neerude väärtused ja Veresuhkru tase andma. Samuti määrates Kilpnäärme hormoonidsaada a Hüpotüreoidism välistamine on kasulik. Lisaks on sageli kaasas uriinianalüüs.

Põhihaiguse kahtluse korral suunab juhendav perearst teid sageli Neuroloog (Neuroloog), Ortopeedid või Endokrinoloog. Neuroloog teeb sageli närvifunktsioonide teste nagu nn Elektromüograafia (EMG). EMG mõõtmine võimaldab mõõta lihase närvide aktiivsust. Sageli kasutatakse toidulisandit Elektroneurograafia (SULLE) närvi juhtivuse kiiruse määramiseks.

Harvadel juhtudel kuvamistestid, näiteks a Kompuutertomograafia või üks Magnetresonantstomograafia. Need pildiprotseduurid on peamiselt järgmised Lülisammas ja Bändiseibid uuriti, et välistada seljaaju kahjustused. Samuti uurimine Arterid ja Veenid poolt a Ultraheli mõõtmine või üks Vererõhu mõõtmine jalad on osaliselt eksamirepertuaari osa.

Mis aitab / mida teha

Sageli saavad mõjutatud instinktiivselt õige leevenduse: Nad sirutavad vasika lihaseid, tõmmates jala otsa keha poole või sirutades mõjutatud jalga tagasi ja surudes kanna tugevalt põrandale. Need meetmed lahendavad sageli krambi. Mõnikord jääb ebamugav tunne nagu ühega valutab tagasi.
Kasutamine soojustNäiteks võib kuuma vanni võtmine sageli leevendust pakkuda. Kasutamine aitab ka mõnda patsienti külm.

Parim ennetav meede on regulaarne ja mõõdukas treenimine, aga ka tasakaalustatud treenimine toitumine ja piisav Joogikogus. Sest sageli a Magneesiumi puudus vastutab jalgade krampide eest, võib arst välja kirjutada magneesiumilisandi, mis on vabalt saadaval ilma retseptita. Magneesiumi tarbimist tuleks arstiga arutada, et vältida koostoimeid teiste ravimitega või kahjulikku mõju olemasolevatele haigustele. Eriti kell rasedad naised ja eakad patsiendid tuleb magneesium kasutamiseks. Lisaks magneesiumile on see osaliselt veel Kiniini sulfaat Kasutatakse tugevate, korduvate öiste jalakrambide korral, mida tuleks siiski manustada ainult piiratud aja jooksul. Kiniini sulfaati määrab arst siiski ainult väga harvadel juhtudel mõnikord tõsiste kõrvaltoimete tõttu. Kuna põhjuseks võivad olla ka kaltsiumipuudus, aitavad need ka Kaltsiumitabletid.

Lugege, mida veel teha saate: Krambid vaatamata magneesiumile

Krambid lamades

Krambid jalgades lamades ei ole haruldased. See juhtub üsna sageli, kui Lihaseid kasutati eelnevalt tugevalt on olnud.
Puhke ajal ei ole üleekspresseeritud lihased enam piisavalt verd ja krambid on tõenäolisemad.
Seevastu krampe võib esineda ka koos pikaajaline puhkus tekkida. Ka siin on üks ebapiisav verevool lihaskonna. Seetõttu peaksite alati pöörama tähelepanu lihaste piisavale, kuid ka mõõdukale ja kohandatud liikumisele.
Krambid on eriti tavalised öösel. Selle vältimiseks tuleks jälgida, et jalad ja eriti Jalad hoida soojasnii et lihased on lõdvestunud.

Samuti peaks olema a mugav asend Lamades tuleb olla ettevaatlik, kuna jalgade ebasoodne asend võib põhjustada ka krampe.

Spasmid herniated ketast

Lisaks jaotises „Põhjused” loetletud jalgade krampide põhjustele võivad neid põhjustada ka a Lülisamba nimmeosa herniated ketas põhjustatud. Kui teil on herniated ketas (Prolaps) osa selgroolüli ketast libiseb oma kinnituspunktist välja ja siseneb seljaaju kanalisse, milles Selgroog on olemas. Seljaaju ei ole alati ahenenud. Kui aga on suurenenud rõhk seljaaju, närvijuure või tekkiva vastu tüütama, kas seda saab krambid jalgades või kätes (sõltuvalt õlariba kõrgusest) Lülisamba nimmeosa herniated ketas) päästik.

Lisaks krampidele ilmneb see sageli Valu, Halvatus ja Sensoorsed häired. Astuge läbi üks Lülisamba nimmeosa herniated ketas Kui jalgades on krampe, on herniated ketas tavaliselt nina tasemel Lülisamba nimmeosa ees.

Jalakrambid sclerosis multiplex'i korral

Mõnega PRL- Patsiendid võivad olla ka haiguse all Lihase spasmid tekkida. Need jalakrambid on nn Spastilisus. Ka spastilisus võib tahtmatud liigutused nagu jalgade sirutamine või tõmbamine. Ligikaudu pooled kannatanutest kannatavad spastilisuse käes äge valu mida peetakse igapäevaelus väga piiravaks. Circa 80% SM-i patsientidest on haiguse ajal spastilisusest mõjutatud. Sageli ilmneb spastilisus öösel nii, et uni on tugevalt halvenenud. MS-i patsiendid on lihaste spastilisuse suhtes altid, kuna haigus võib lihaseid kahjustada aju ja pärineb närvi traktidest, mis edastavad motoorseid impulsse.
Spastilisus ilmneb siis, kui esimene motoorse neuron, mis asub ajus, on kahjustatud. Terapeutiliselt kuuluvad need muu hulgas füsioteraapia, Lihasrelaksandid nagu Baklofeen ja Diasepaam klassist Bensodiasepiinid, üks Kortisoonravi ja süstimine Botuliintoksiin kasutamiseks.

Krambid kätes ja jalgades

Vähem kui jalgade löömine Kätes on lihasspasmid peal. Sõrmed tõmbuvad tavaliselt krampi tagajärjel ja kannatada saanud ei suuda enam midagi haarata ega kinni hoida. Käte krampide põhjused on sarnased jalgade krampidega. Sagedamini kui vasikakrampidega, a halvenenud verevarustus põhjustatud lihaste hapnikupuudusest. Spasmi leevendamiseks võite selle läbi viia tüvi ja massaaž käte vahel Lihased tuua teid tagasi lõõgastuda.

Krambid vaatamata magneesiumi võtmisele

Jalas peaks olema krampe vaatamata selle Magneesiumi tarbimine võib esineda ka Muude elektrolüütide puudus Olge lihaskrampide käivitaja. Seega a Kaltsiumi puudus, naatrium või kaalium Põhjustada jalgade krampe.
Samuti tuleb meeles pidada, et mõned Ravimid Kas lihaskrambid on kõrvaltoime. Nii saab diureetilised ravimid nn diureetikumid või lahtistav a Elektrolüütide häired ja põhjustada jalgade krampe.
Ka üks Lihaste ülekoormamine pärast treeningut võivad krambid tekkida treeningu ajal või pärast treeningut. See on põhjus, miks peaksite seda tegema spordisessioonide vahel ja pärast hea venitamine mõelda.
Samuti võivad tekkida jalakrambid liiga vähe liikumisest vallandada. Seetõttu Lihased pikka aega istudes midagi emotsionaalne või. venitatud saada. Kui krambid korduvad hoolimata normaalsest elektrolüütide tasakaalust ja piisavast treeningust, tuleb pöörduda arsti poole. Sest krambid näiteks ka a Lülisamba probleemid või Närvi halvatus Kui jalgade krambid püsivad, peaks tõsiste haiguste välistamiseks otsima arsti põhjuse.

Ennetada

Valulikud krambid jalgades saab kindlasti Elustiil ja käitumine olid ära hoitud saada.
Sest sageli puudub magneesium Jalakrambide põhjus on see, et tuleks tagada piisav ööpäevane magneesiumi kogus. Soovitatav kogus on umbes 350 mg. Eriti sportlane peaks lisaks õigele toitumisele magneesiumirikkad toidud võtmise kohta Magneesiumilisandid mõtlema.
Magneesiumirikkad toidud hõlmavad muu hulgas kaerahelbed, pähklid ja täisteratooted. köögiviljad ja puuviljad on ka head magneesiumi tarnijad.
Kuna krambid jalgades on sageli tingitud ühest vähene vedeliku tarbimine tekkimisel tuleks hoolitseda piisava hüdratsiooni eest. Seda tuleks teha iga päev 1,5–2 liitrit ole. Kuna joomine alates alkohol Soodustab lihaskrampe, tuleks alkoholi tarbida ainult mõõdukalt. Pärast sporti ja ka ajal pikendatud istumine lihaseid tuleks piisavalt venitada ja lahti teha, et soodustada lihaste head verevarustust.
Ka Vahelduvad vannid võib stimuleerida vereringet ja vältida jalakrampe. Lisaks on mugavad jalatsid krampide vältimise viis.
Ümber öösel tekivad krambid peaksid jalad maha tõmbuma, kui Lihaseid hoitakse soojas, kuna lihased on paremini verega varustatud ja saavad paremini lõõgastuda.

Kodused abinõud

Lihaskrampide kõige olulisemaid esialgseid meetmeid saab kodus läbi viia lihtsate koduste abinõudega. Lihaspasmide esinemise põhiprintsiip on lihase lõdvestamine ja lihas puuduvate toitainete kompenseerimine.

Esiteks tuleb lihaseid lõdvestada, sirutada, masseerida ja immobiliseerida. Seejärel peaks keha olema piisavalt veega rehüdreeritud.Kui võimalik, võib magneesiumi ja kaltsiumi tarnida kihisevate tablettide kujul. Põletikulise reaktsiooni vähendamiseks kohe pärast treeningut võib ka mõjutatud lihase jahutada. Pikaajaliselt taastumisreaktsiooni soodustamiseks ja lihaste lõdvestamiseks aitab ka kerge kuumus.

Siit saate lisateavet teema kohta: krambid vaatamata magneesiumile