Kapsa supi dieet

sissejuhatus

Eriti kevadel tahavad paljud inimesed võimalikult sisse elada kaotada lühikese aja jooksul palju kaalupanna end oma kehas kergematesse rõivastesse hästi tundma. Sageli muutub see ka Kokkupõrkega dieedid konfiskeeritud, st toitumismuutused, mis lubavad kaalulangust võimalikult lühikese aja jooksul. Üks neist kokkupõrke dieetidest on nn Kapsa supi dieet. See on klassika monodieetide seas ja lubab kiiret kaalulangust. Dieedi peamine komponent on üks Valge kapsa supp, on seda tuntud ka kapsa dieedina.

Vaata ka: Kaotada kaalu ilma näljata

protseduur

Selle dieedi peamine toit on kapsasupp, kuid lubatud on ka muud toidud. Kapsa suppi dieet kestab klassikaliselt seitse päeva.

Enne ühte sellist drastiline muutus toitumises algab, peaksite kindlasti Konsulteerige oma perearstiga ning jälgida oma dieeti ja enda heaolu. Koos kapsasupi dieediga võite iga päev süüa nii palju kapsasuppi kui soovite. Kõrvaltoidud varieeruvad sõltuvalt dieedipäevast. Üldiselt peaksite dieedi pidamisel jooma palju vett ja magustamata teed, Karastusjoogid nagu koola ja kerged joogid on tabu.

Klassikaline kapsasupp koosneb valgest kapsast või savikapsast, sibulast, tomatitest, porgandist, sellerist, ürtidest ja tl õlist.

1. Päev: Supiga võib süüa nii palju puuvilju kui soovite. Te peaksite vältima eriti kõrge kalorsusega puuvilju, nagu banaanid, mesi ja arbuusid.
2. Päev: lisaks supile on lubatud toored köögiviljad, kuid siin tuleks vältida liiga kalorset köögivilja (herned, mais, oad). Lubatud on ka küpsetatud kartul.
3. Päev: süüakse kapsasuppi, köögivilju ja puuvilju, kartulid pole tänapäeva plaanitud.
4. Päev: lisaks supile süüakse terve päeva jooksul 3 banaani, lubatud on ka suur klaasitäis piima.
5. Päev: seal on kapsasupp ja kokku 500g tailiha nagu kalkun, kana või madala rasvasisaldusega kala, lisaks kuus suurt värsket tomatit.
6. Päev: täna pakutakse lisaks supile ka tailiha ja köögivilju vastavalt vajadusele.
7. Viimasel päeval on täisterariis, köögiviljad ja puuviljamahlad.

Kestus

Klassikaliselt eelistatakse kapsasupi dieeti esialgu üks nädal rangelt läbi. Pärast seda oleks pidanud saavutama edu. Kuid võib ka negatiivsed mõjud on esinenud, näiteks Väsimus, ärrituvus, nõrkus ja väsimus kapsasupi kasutamisel. Kapsas võib põhjustada ka tugevat gaasi arengut, Gaas või kõhulahtisus juhtima.

Nädala pärast peaksite inventuuri tegema ja pärast maksimaalselt kahenädalast dieeti leida endale tasakaalustatud toitumine, kuna Kapsa suppi dieet ei ole püsiv dieet sobivad.
See toob kaasa madala valgusisalduse Lahja lihasmass ning vähendab nii füüsilist kui ka vaimset võimekust, kuna keha varustatakse pidevalt liiga vähe energiaga.

Millist edu lubab kapsasupi dieet?

Kapsa supi dieet on tavaliselt seotud suure kaalulangusega väga lühikese aja jooksul. See on peamiselt seotud suures koguses ladustatud vee kadumisega. Suhkru puuduse tõttu on keha sunnitud ära kasutama maksa ja lihaste glükogeenivarusid, millega koos organism samal ajal Eemaldatud vesi muutub.

Kui keha ei saa toidu kujul piisavalt energiat füüsiliste (või isegi vaimsete) stresside tegemiseks Energiavarud ära kasutatud. Lisaks glükogeeni varudele hõlmab see ka Lihasmassi ja rasvavarud.

Üldiselt võib kaalude kaalulangus olla märkimisväärne, Keha rasvaprotsent iseenesest vaevalt siiski vajub. Suureks pikaajaline kaalulangus saavutada on see Kapsa supp toitumine ei sobi.

Kui palju kaalu saate kaotada?

Kui palju kaalu võite kapsasupi dieediga kaotada, sõltub paljudest erinevatest teguritest. Ennekõike hõlmab see algkaalu ja dieeti, mida varem pidasite. Kell terved osalejad on vähemalt üks kuni kaks kilo Vee eritumisest tulenev eeldatav kaotus.

Kapsasupi dieedis sisalduvate toitude madala kalorsuse tõttu pole keha igapäevast energiavajadust peaaegu täidetud. Nii et lisaks veekadudele on olemas ka a Lihasmassi kaotus ja sellega vähene keharasva kadu. Pärast kapsasupi dieeti kaob pärast tavalisele tasakaalustatud toitumisele üleminekut Vesi ladustatakse tavaliselt uuesti.

Kalorite tasakaal

Valge kapsas on väga madala kalorsusega köögivili. 100 grammi kohta on tal ainult umbes 25 kcal.

klassikaline retsept kapsasupi dieet koosneb valgest kapsast, 3 sibulast, 400 g tomatist, 200 g porgandist, paprikast, selleripulbrist, peterselli, muude ürtide ja tl õliga.

Sel viisil ettevalmistatult saate kokku umbes 650 kcal terve poti kapsa supi kohta. Võite ise otsustada, mitu portsjonit sellest päevas sööte. A Keskmine kalorikulu naistel 2000 kcal ja meestel 2500 kcal (varieerub sõltuvalt suurusest, aktiivsuse tasemest ja kehakaalust) võimaldab palju mänguruumi.

Lisaks kapsasupis sisalduvatele kaloritele on kalorid ka kõrvalroogades. Siinkohal tuleks seda eelkõige meeles pidada puuviljad nende kaudu kõrge suhkrusisaldus ka proportsionaalselt palju kaloreid on, mistõttu peaksite vältima kõrge kalorsusega puuvilju, nagu banaanid, viinamarjad või meemesi melon. See kehtib ka kõrvitsa, ubade, maisi ja muude kõrge kalorsusega köögiviljade kohta.

Liha valimisel tuleks kasutada ka tailiha.

Kas võite oodata yo-yo efekti?

Paljud inimesed kardavad, et pärast dieedi pidamist taastub kaotatud kaal ja võtab veelgi rohkem kaalu kui enne dieeti. Niinimetatud yo-yo-efekt on laialt levinud õuduste spekter.

Iga kapsasupi dieedil osaleja peab olema teadlik, et suur kaalulangussee, mis on saavutatud, ei tulene rasvavarude kaotamisest, vaid peamiselt Vee kaotus.

Kui maksa ja lihaste glükogeenivarusid täiendatakse, muutes dieedi järgselt mõne muu dieedi, salvestab keha automaatselt vett uuesti. Mees võtab nii et kõigepealt jälle dieedi veekadust kaotatud kaal.
Pärast lühiajalist dieedimuutust satuvad paljud inimesed tagasi vanadesse tavadesse ja võtavad rohkem energiat kui keha vajab ja tarbib aktiivselt.

WHO kaotada kaalu pikas perspektiivis tahab, nii peabki olema tema Muutke harjumusi ja kas piirata kalorite tarbimist või suurendada treeningut ja füüsilist koormust. Selle Kaalukaotus tekib aeglasemalt üks kui põnevate dieetidega, kuid on selleks püsivalt ja märkimisväärselt tervislikum.

Kapsa suppi dieedi meditsiiniline hinnang

Kell terved täiskasvanud osalejad on lühiajaline kapsasupi dieet meditsiinilisest aspektist vähemalt pole küsitav. Kuid meditsiiniline järelevalve on endiselt soovitatav.

Kapsas on vähe kaloreid ning palju kaaliumi, rauda, ​​A- ja C-vitamiini. See annab kiudaineid ja võib leevendada kõhukinnisuse sümptomeid. Teisest küljest võib see põhjustada gaasi moodustumist seedetraktis. Lisaks peaks kapsas tänu oma antioksüdantsetele omadustele kaitsma mitmesuguste haiguste eest, omama põletikuvastast toimet ja mineraalide allikana tugevdama luid ning säilitama silmade, naha ja aju tervist. Kapsas nii on olnud tasakaalustatud toitumise osana absoluutselt eelised.

Selle alusena pikaajaline eluviis on küll kapsasupist kindlasti mitte soovitatav. Dieet sisaldab kokku liiga vähe valku, mis on hädavajalik keha tasakaalustava toitumise alustalana. Ka kapsasupi dieedis imendub väga vähe rasva, just see Hormoonide tootmine ja organismi ainevahetust üldiselt negatiivselt mõjutatud.

Kui küsite dieedi ajal liigne Kurnatus, väsimus ja halb keskendumisvõime kindel ja füüsiline ebamugavus, Vereringeprobleemid nagu peapööritus, see peakski Katkestatud toitumine saada.

Kapsakapslid alternatiivina?

Lisaks klassikalistele kapsasupi retseptidele on nüüd turul ka kapsasupi kapsleid. Väidetavalt sisaldavad need kapsa toimeaineid kokkusurutud kujul. Kuna kapsasupi dieedi kaalulangus on põhjustatud peamiselt kapsasupi madalast energiasisaldusest ja suurest veekadust, on kapsasupi kapslite mõju enam kui küsitav.

On oluline, et kapslid vaevalt näljatunnet rahuldaksid, mis kapsa supi abil suure mahu tõttu saavutatakse. Tõenäolisemalt on kapsasupi kapslite taga lihtne turundusstrateegia. Edu on ebatõenäoline.

Teine alternatiiv kapsasupi dieedile kehakaalu langetamiseks on detox-dieet ja köögivilja dieet.

Teine alternatiiv kapsasupi dieedile on mayo-dieet - see on madala süsivesikute sisalduse meetodil põhinev kehakaalu langetamise meetod. Selle kohta loe: Mayo dieet