Dieet

HMB

määratlus

HMB-d on enamasti nimetatud Täiendus Selle eest Lihaste ehitamine teada ja peaks sellest aitama koolitus tõhusamalt lihasmassi suurenemisele. Sel põhjusel pakuvad HMB-d praegu peamiselt tootjad, kes müüvad ka muid toidulisandeid, mis ehitavad lihaseid või Rasvakadu järgige.

Mõni HMB mõju uurinud uuring nägi siiski välja võimaliku terapeutiline kasu See võib toimuda: eakad patsiendid pärast puusaoperatsiooni, või toidulisandina AIDS Patsient valetab. HMB mõju kolesterooli sünteesile ei ole veel piisavalt uuritud ja tõestatud, kuid see kujutab endast edasist väljavaadet võimalikust terapeutilisest kasust, mida tuleb veel uurida.

Allaneelamine

HMB on tavaliselt sisse pulber ja Kapslid vastavalt Tabletid saadaval erinevatelt tootjatelt. Tavaliselt tuleb pulber enne allaneelamist segada vee või mahlaga. Tablettide või kapslite võtmisel on soovitatav ka piisav kogus vedel sisse võtma. Igapäevaselt võetav HMB kogus varieerub tootjalt, kuid on tavaliselt umbes 1,5–3 grammi päevas, üksikannused on vahemikus 350–750 mg.

pikaajaline kasutamine poolt HMB poolt uuritud ei ole ja seetõttu pole see soovitatav. Enamik tootjaid soovitab ajastatud režiimi piiratud kasutamise kestus, kusjuures uuringu kogemus pole kättesaadav pärast 12-nädalast manustamist.

Allaneelamine Alla 18-aastased inimesed Praegu puuduvad uuringud, mistõttu on soovitatav seda enne 18. eluaastat võtta.

Kuna HMB pikaajalist kasutamist pole piisavalt uuritud ja kogemus on võimalik Koostoimed Kui teil pole ühtegi teist ravimit, peate toidulisandi võtmisel olema eriti ettevaatlik. Niipea kui Kõrvalmõjud Sel juhul tuleb ravim katkestada ja teatud juhtudel tuleb konsulteerida raviarstiga.

HMB ja lihaste suurendamine

Viimase paarikümne aasta jooksul on läbi viidud mõned uuringud, mis näitavad HMB eeliseid võrreldes Lihaste ehitamine uuris. Kõik sai alguse uuringutest, kus nähti HMB-d toiduloomana aretusloomadele. Nende loomade lihaste kasv oleks toidutööstusele olnud tohutu eelis ja majanduslik turg.
HMB-d on testitud ka sportlaste toidulisandina uuringute kaudu, mis on näidanud tegelikku edu HMB kasutamisel tõuloomadel. Uuringuid inimestega siiski tuli ebaselged tulemused, mistõttu on HMB toidulisandina ja selle roll lihaste ülesehitamisel kuum teema.

On erinevaid hüpoteese, mil määral HMB toidulisandina lihaste kasv jõulistel treeningfaasidel võib põhjustada. Üks hüpotees eeldab, et HMB kui nn Antikataboliit võib ära hoida stressist põhjustatud lihaste lagunemise. See niinimetatud proteolüüs tuleneb lihaskoe olulisest ülekoormusest. Selles osas ei sekku HMB otseselt lihaste arendamisse hoiab ära treenimise alguses suurenenud halvenemise. Selle hüpoteesi põhjenduseks on uuring, mis näitab aminohapped sisse veri mõõdetakse teatud aja pärast pärast treenimist. Mida suurem on aminohapete hulk, seda tõenäolisem on eelnev lihaste lagunemine. Kuna testitavate isikute veres, kes ei võtnud HMB-d toidulisandina, leiti märkimisväärselt rohkem aminohappeid, eeldas see uuring HMB antikataboolset toimet.

Muud hüpoteesid viitavad HMB-le rakkude struktuurne komponent, kuna HMB biokeemiline struktuur sarnaneb mõne teise ainega, mis toimub rakkudes kaltsiumikanalina. See teooria ei suuda pakkuda täpset toimemehhanismi selle kohta, kuidas HMB soodustab lihaste suurendamist.

Üldiselt on olemasolevate kliiniliste uuringute hindamine keeruline, kuna vastavad uuringutingimused tuleb alati analüüsi kaasata. Nii et peale toidulisandite tarnitud toit lihasmassi suurendamisel oluline komponent ja ideaaljuhul peab see olema subjektist täpselt kooskõlastatud. Lisaks varieerub lühikese aja jooksul lihasmassi loomise võime geneetiline eelsoodumus ning geneetiliste tegurite välistamine uuringute analüüsis ei ole võimalik.

vastuolulised uuringutulemused ärge lubage selget väidet HMB rolli kohta lihaste suurendamisel. Kui selgitatakse HMB kui metaboolse toimeaine täpset biokeemilist funktsiooni, on HMB roll antikataboliidina ja võib-olla isegi turul Terapeutiline teatud haiguste ja sümptomite raviks.

annus

Beeta-hüdroksü-beeta-metüülbutüraati võib kaubanduslikult leida ettevõttest Pulber, kapsel või tablett saab omandada. Nagu kõigil ravimet võtate peaks olema ka HMB as Täiendus (= Toidulisandid) vaadake vastava tootja pakendi infolehte. Põhimõtteliselt on olemas pole piirdoosi, kui see ületatakse, on oodata äärmuslikke või eluohtlikke kõrvaltoimeid. Soovitused varieeruvad tootjast olenevalt pisut. Hea Keskmine on vahemikus 1,5–3 g päevas.

Kuid see sõltub ka sellest, kas võtate HMB-d esimest korda või on see säilitusannus. Alguses tuleks teha esimesel nädalal 6 g päevas HMB tarbitakse mälu täitmiseks. Pärast seda on 1-3 g HMB päevas piisav.

Sisse suured annused eriti lihaste lagunemist pärssiv toime, st antikataboolne toime, viskas. Programmi edendamine Lihaste ehitamine anaboolse toime osas saavutatakse see juba väikestes annustes. Reeglina võetakse HMB-d ühe preparaadina toidulisandina. Siiski on Kombineeritud preparaadidkes asuvad praegu Kulturismi on tüüpilised. Lisaks HMB-le on ka selliseid aineid nagu Kreatiniin või Glutamiin sisaldama.

See varieerub sõltuvalt tarbimisvormist aeg vastava annuse tarbimine. Pulbri vorm peaks olema optimaalne viis 20-30 minutit enne treeningu algust võetakse. Kui valite ühe Kapsli valmistamine ainsa komponendina vabade aminohapete vormis HMB-ga, see on ajaliselt piisav vahetult enne treenimist. Üldiselt on HMB kõige tõhusam tühi kõht. Soovitatud annused on soovitud efekti saavutamiseks piisavad (anaboolsed ja antikataboolsed). Praegu pole hinnanguid selle kohta, kas need annused põhjustavad soovimatuid kõrvaltoimeid.

efekt

Beetahüdroksüetametüülbutüraat (= HMB) on meie kehas normaalne ainevahetusprodukt. HMB toodetakse asendamatu aminohappe leutsiinist ainevahetusproduktina. Lisaks kahele aminohappele L-isoleutsiinile ja L-valiinile on leutsiin meie keha valgukomponendis oluline aminohape.

Funktsionaalselt võtab leutsiin rolli lihaste suurendamise ja hooldamise valdkonnas. Nii et sellel on lihastele anaboolne toime, s.o hoone mass - meie puhul lihased. Lisaks stimuleerib see valkude tootmist (valkude biosünteesi) kahes olulises elundis - lihastes, aga ka maksas.

Ligikaudu 5% leutsiinist suunatakse ainevahetuseks HMB moodustamiseks. Keha suudab HMB-d loomulikult toota mitmesuguste metaboolsete radade kaudu, milles osalevad erinevad ensüümid. Umbes 1,3 g on seega umbes "keha enda" HMB. Sellel ainevahetusproduktil on meie kehale teatud mõju. Põhirõhk on mõjul lihastele: HMB-l on nii anaboolne, antikataboolne kui ka lipolüütiline toime. Samuti arutatakse, et HMB võib vähendada lihaste vigastamise riski ja suurendada nende taastumisvõimet.

Loe teema kohta lähemalt: Leutsiin

Toime tüüp varieerub aga osaliselt sõltuvalt annusest. Esimene efekt väikeste annustega on kindlasti anaboolne, st lihaseid tugevdav toime.Täpset mehhanismi, millel HMB tegevus põhineb, ei ole veel lõplikult täpsustatud. Praegu uuritakse palju aspekte.

Erinevad uuringud taotlevad erinevaid hüpoteese. Ühelt poolt eeldatakse, et valkude tootmine on positiivselt mõjutatud. Stimuleerides retseptorit, mida nimetatakse mTOR-retseptoriks, soodustab HMB valkude sünteesi. Sekkumisel erinevasse metaboolsesse rada võimaldab HMB vältida lihaste või lihaste valkude lagunemist. Nn proteolüüsi saab pärssida ubikvitiini proteasoomi teel. Viimane hüpotees näitab, et HMB suurendab lihaste süsivesikute ja aminohapete varustust. IGF-1 geeni ekspressioonil on siin eriline roll.

Lõpuks tuleb mainida, et HMB peamine toime ei sõltu ainult annusest, vaid ka tarbija esialgsest olukorrast. Kui vaadata sportlaste lihaste suurendamise efekti, siis vastupidavusaladel sportlastel on paranenud piimhappe väärtus ja suurenenud võimalik jalalihaste intensiivsus. Lisaks on vigastuste oht väiksem. Kulturistide jaoks on seevastu tugev anaboolne toime.

Loe selle kohta lähemalt alt: HMB mõju

kõrvalmõju

Beeta-hüdroksü-beeta-metüülbutüraadi, st HMB, kõrvaltoimed või soovimatud mõjud (= ADR) on praegu pole veel täielikult uuritud. Siiani on puuduvad tüüpilised kõrvaltoimedseotud HMB tarbimisega. Selle põhjuseks pole aga tingimata asjaolu, et mingeid kõrvaltoimeid tegelikult oodata pole, vaid pigem asjaolu, et puuduvad olulised pikaajalised uuringud HMB tarbimise kohta.

Uuringuid on, kuid nende vaatlusperiood peaks olema mõnevõrra lühem, kui seda saab võrrelda enamiku kulturistide tegeliku tarbimisajaga. Isegi kui kõrvaltoimed pole veel selgelt määratletud, saab positiivselt hinnata seda aspekti, et seni pole olulisi kõrvaltoimeid ilmnenud. Isegi loomkatsetes ei olnud klassikalisi kõrvaltoimeid. Kokkuvõtteks võib öelda, et üks HMB võib võtta suhteliselt ohutult. See peaks muidugi olema eeltingimus Vastavus annustamisandmetele ole.

Kulturismi

Kulturismi peamine eesmärk on: ehitada võimalikult palju lihasmassi. Teatavast treenitustasemest alates on kasv stagneerunud, nii sageli Toidulisandid täiendava treenimisefekti saavutamiseks tuleb neid võtta koos sobivate koostisosadega. Eriti HMB on rahva seas tuntud kui anaboolne, st lihaseid tugevdav efekt Täiendus kulturistide poolt integreeritud treeningukavasse.

Lisaks anaboolsed toimed räägib ka antikataboolne toime kulturistina kasutatava HMB jaoks. Pikemate treeningute või koormustega võib organism vaja minna muud energiaallikad ja siis algab Lihased energiaallikana. Eelkõige kulturismis ei tohi lihasmass mingil juhul muutuda väiksemaks, nii et antikataboolne, st lagunemist pärssiv toime on oluline eesmärk. Ka see HMB, et vähendab lihaste vigastuste riski, toob kasu kulturistile.

Eriti kulturismi valdkonnas ei kasutata HMB-d mitte ainult ühe valmistisena, vaid ka Kombinatsioon kaltsiumiga (Ca) või Kreatiniin võetud. Selle jaoks on veel üks Ca-HMB ettevalmistamine. Uuringud on ka näidanud, et Koos kreatiniiniga suureneb toime lihaste anaboolsusele. Isegi kui HMB kasutamine kulturismis on nüüdseks väga välja kujunenud, pole olulisi uuringutulemusi, mis tõestaksid lõplikku edu. Te ei tohiks eeldada efektiivsuse 100% -list garantiid ja pidage meeles, et lihaseid tugevdaval efektil on erinevad tugevused ja mõju individuaalselt.