Dieet

Glutamiin lihaste ehitamiseks

Glutamiin on proteinogeenne aminohape, mida organism saab ise toota, seega pole see hädavajalik. Glutamiin moodustub inimese organismi erinevates organites, peamiselt maksas, neerudes, ajus, kopsudes ja lihastes. Keha vajab aga glutamiini tootmiseks ka teisi asendamatuid aminohappeid.

sisse Vereplasma vabade aminohapete sisalduse korral on glutamiinil koguarvust suurim osa. Glutamiin on ka aminohape, mida leidub Enamik kontsentreeritud lihaseid kohal. See viitab rollile lihaste ainevahetuses. Tegelikult teeb glutamiin ühte suurenenud veepeetus müotsüütidesse (lihasrakkudesse).
Sellest saab üks treeningu või muu lihaste tegevuse ajal Lahtri mahu suurenemine saavutatakse veepeetuse abil. Lihasrakkude mahu suurenemine on kehast tuntud kui anaboolne signaal lindistatud. Valgu moodustumine ja Koguneda glükogeeni tugevdatud. Lihased muutuvad efektiivsemaks, luues lihasvalke. Lisaks on glükogeeni suurenenud kogunemise tõttu ka Lihaste energiavarustus on odavam, suurendab see ka jõudlust.

Kui olete pikema aja jooksul pidevalt spordiga tegelenud, võib see osutuda üheks Glutamiini puudus tule. Keha kompenseerib selle toodab glutamiini teistest aminohapetest. Glutamiinivaeguse vältimiseks võite kasutada ravimit Kohandage vastavalt oma dieeti või glutamiini sisaldavad toidulisandid sisse võtma. Glutamiini leidub teatud toitudes, eriti Piimatooted, nisu, mais, läätsed ja soja. Samuti saate suurendada glutamiini kontsentratsiooni lihastes, tarbides toitu, mis sisaldab aminohappeid (valiin ja isoleutsiin), mida saab muuta glutamiiniks.

Roll lihaste ehitamisel

Püsiv, intensiivne Lihaste treenimine viib anaboolne, st konstruktiivne, Protsessid lihastes. Kuid samal ajal on ka suurenenud kudede lagunemine. Nii et lihaste netokasv on ainult siis, kui Murdmine on vähem kui üles ehitamine. Glutamiin teeb just seda, nimelt seda Valkude süntees suurenes ja lagunemine on pärsitud. Nüüd kirjeldatakse, kuidas see juhtub.

Glutamiin on lihas kõrge kontsentratsiooniga Praegu on see normaalse ainevahetuse jaoks hädavajalik. Glutamiin on anaboolsete protsesside jaoks eriti oluline. Nagu ülalpool kirjeldatud, teeb glutamiin ühe Rakkude mahu suurenemine. See saavutatakse glutamiini eemaldamisega Suurenenud rakkude hüdratsioon. Uuringute kohaselt on see nii rakkude jaoks olulisem kui lämmastiku tasakaal. Kui glutamiinipuudus on, siis see on olemas Veepeetuse vähendamine rakkudes, nii ühele Rakkude kokkutõmbumine, see töötab pigem kataboolne.
Nii kipub glutamiini puudus vähendama lihasmassi. On kaalutlusi, mis eeldavad, et loomulik vananemisprotsess inimeste kaudu ka a hüdratsiooni puudumine edutatakse. Seda silmas pidades võiks ka glutamiin tegutseda vananemise vastu. Kui vaatate a Naatriumi ja kaaliumi tasakaalustamatus kannatab, sellel on ka veepeetusefekt.

Vesi on siin siiski ladustatakse nahaaluses rasvkoes, muidugi on puudub anaboolne toime. Trennide vahel on keha ühes Taastumisfaas. Selle oleku ajal maks töötab täiskiirusel, on siin üks lugematuid ülesandeid glutamiini tootmine. See on maksa jaoks äärmiselt oluline, et toota piisavalt glutamiininagu see on palju antioksüdante on vaja. Antioksüdandid on omakorda selle jaoks olulised reguleeritud võõrutus maks ja kogu keha. Glutamiin kaitseb inimese organismi mürgistest ainetest ja stressistmis paratamatult tuleneb intensiivsest lihastreeningust.

Veel üks huvitav tegur lihaste ehitamise protsessis on see hormonaalne regulatsioon. Lihaste kasv on läbi Hüpofüüsi kasvuhormoonid (Hüpofüüsi) reguleeritud. Kui piisavalt kasvuhormoone vabastatakse, lihaskude kasvab. Samal ajal lagundatakse rasvkude. Mõne uuringu kohaselt suureneb see arv Glutamiin kasvuhormooni tase veres veri, see tähendab, et hüpofüüsi valab rohkem kasvuhormoone välja. See suurendab lihaste kasvu ja suurendab rasvapõletust. Uuringutes on leitud, et hüpofüüsi vabastab eelistatavalt kasvuhormoonidkui tavalises protsessis on muudatusi.
Nii et kui alustate lihastreeninguid või muudate treeningplaani, kas see tähendab stressi. Keha soovib seda stressi vähendada, vabastades kasvuhormooni. Vabanemise eesmärk on lihaste kasv, nii et lihased muutuvad tugevamaks ja saavad uue olukorraga paremini hakkama. Kui saab olla Treening pole pikka aega muutunud, ajuripats aeglustub. Lisaks glutamiini asendamisele peaksite lihaste püsivaks suurendamiseks töötama ka teatud intervallidega Treeningukava muutmine.

Nagu varem mainitud, soodustab glutamiin selle kõrval Lihaste kasv ka Rasvkoe lagunemine. Siiski on lõplikke tõendeid pole. Sportlased soovisid loomulikult ära kasutada neid glutamiini mitmesuguseid mõjusid. Näiteks meditsiini valdkonnas kasutatakse glutamiini Vähk kasutatud. Sportlastele on kaubanduslikult saadaval arvukalt erinevaid ravimvorme. Võite kasutada glutamiini a-na Kapslid, tabletid, pulber või joogina sisse võtma.
Lihaste juurdekasvu suurendamiseks tuleks kaaluda glutamiini kasutamist Päevane annus on umbes viis milligrammi ei ületa. Samuti tuleks lõpetada glutamiini tarbimine ärge kombineerige piimatoodete tarbimisega, kuna glutamiin ei ole sel juhul optimaalne Seedetrakti võib imenduda.
Kui teil on glutamiini liiga kõrge kontsentratsioon võtab sisse, saab Kõrvalmõjud tule. Ühelt poolt pärast glutamiini sisaldavate preparaatide võtmist seedetrakti kaebused esinema, kõhuvalu ja iiveldus nagu näiteks kõhulahtisus on võimalikud. Lisaks glutamiini asendamine peavalu tagajärjel.

Kuidas seda korralikult võtta?

Glutamiini võib võtta treeningu ajal või vahetult enne ja pärast treeningut.

See on seletatav glutamiini mõjuga inimkehale. Ühest küljest seob glutamiin lihasrakkudes vett. Selle tagajärjel lihasrakk paisub ja kipub tootma rohkem lihaskiude. See on mõju treeningu ajal.

Pärast treeningut kasutatakse keha uuendamiseks glutamiini.
See tagab glükogeenivarude täiendamise tavapärasest kiiremini.

Lisaks sellele neutraliseerib glutamiin lihaste lagunemist, pakkudes kehale energiat vabadest aminohapetest. Nii ei pea keha aminohapete saamiseks enam lihaseid lagundama.
Glutamiini võib manustada kapslite või pulbrina.
Soovitatav annus on tavaliselt viis grammi päevas. Kuid seda saab suurendada, kuna toksiline kahjustus ilmneb ainult palju suuremates annustes.

Millised kõrvaltoimed on võimalikud?

Glutamiini võtmise kõrvaltoimed on äärmiselt haruldased, kuna see nõuab väga suurt kogust või konkreetset talumatust.

Üleannustamine on seetõttu võimalik ainult selgesõnalise täiendamise kaudu. Uuringud on näidanud ainult glutamiini toksilisust, kui väärtus ületab 10 grammi kehakaalu kilogrammi kohta. Need on aga väärtused, mida tõenäoliselt kunagi päriselus ei saavutata.

Kirjeldatud üleannustamise (veel mitte mürgise) kõrvalnähtude hulka kuuluvad käte kipitus ja värisemine, ebamugavustunne oksendamise korral ning võimalik kõhulahtisus ja peavalu.
Kõik need sümptomid võivad muidugi ilmneda ka teiste haiguste korral, kuid neid tuleks kasutada koos glutamiini suure tarbimisega juhisena päevase tarbimise vähendamiseks.

Palun lugege ka: Kodused abinõud kõhulahtisuse raviks, oksendamisevastased ravimid

hindamine

Nagu ülal näidatud, on neid palju positiivne mõju glutamiini on tõestatud erinevate uuringutega. Need on peamiselt need, mis on lihaste suurendamiseks huvitavad Suurenenud lihaste suurendamise ja suurenenud rasva kadu mõju.

Üks probleem tuleneb asjaolust, et on olemas ka uuringuid, mis näitavad positiivne mõju glutamiini osa ei suutnud esindada või kes on näidanud, et glutamiini soovitud toimeid ei eksisteeri. Ehkki glutamiin kiirendab ja tugevdab kindlasti lihaste kasvu, on need mõjud teiselt poolt ainult keha enda glutamiini jaoks tõestatud. Siiski tuleb arutada, kas mainitud mõjusid saab üle kanda ka väliselt tarnitavale kunstlikule glutamiinile. Pikaajaliste õpingute puudumine on siin probleem, millega tuleks arvestada enne glutamiini sisaldavate preparaatide kasutamist.

Üldiselt peaksid sportlased, kes täiendavad oma treeningprogrammi toidulisanditega, teadma, et need vahendid esindavad ainult täiendust. Ükski lisa ei saa tervislik ja mitmekesine toitumine asendada või muuta üleliigseks. Sportlaste jaoks on fookus endiselt treeningplaanis distsiplineeritud ja järjepidev harjutus lihased on üles ehitatud, Toidulisandid on ainult teatud olukordades kasulik lisa.

hinnang - kas glutamiini tarbimisel on mõtet?

Nagu iga toidulisandi puhul, on sissevõtmise küsimus sageli eelarve küsimus. Mõiste toidulisand tähendab juba seda, et täiendav tarbimine pole tingimata vajalik.
Mõnedes piimatoodetes sisaldub glutamiin juba mõistlikes annustes ja see pole asendamatu aminohape, kuid organism saab seda ise toota.

Kuid üldiselt võib glutamiin pakkuda terve hulga positiivseid omadusi. Lisaks lihaste kasvu suurendamiseks kasutatakse seda ka haiguste profülaktikas või teatud haiguste ravis, et tugevdada immuunsussüsteemi rakke ja tagada nende piisav regenereerimine.
Nagu teiste toidulisandite puhul, on ka Dr. soovitab anda selge soovituse. Inimestele, keda hind ei heiduta, pakub glutamiin aga terve hulga eeliseid, mis muudavad selle võtmise atraktiivseks.

Palun lugege ka: Lihaste ehitamine ja toitumine, kreatiin lihaste ehitamiseks