Jõusaal

Definitsioon - mis on spordisaal?

Treeningsaal võib muidugi tähendada iga inimese või treeniva inimese jaoks midagi erinevat. Põhimõtteliselt mõistetakse selle all siiski võimalust treenida kodus - s.o iseseisvalt spordistuudios vms. Angloameerika piirkonnas on termin „garaažisaal” siiski levinum.

Kui paljudes USA piirkondades ei soojendata sellist tuba tingimata aastaringse pehme kliima tõttu ja see võib seetõttu tõesti majast väljas olla, siis Saksamaal on aastaringne kasutamine võimalik ainult siis, kui tuba ka soojendatakse või see on maja osa. Treeningsaali varustus sõltub kasutaja vajadustest, eelarvest ja eelistustest.

Millised treeningvahendid peaksid mul jõusaalis olema?

Kõigi küsimuste küsimus, kui on vaja jõusaali ise üles seada. Põhimõtteliselt võib selle küsimuse tõstatada kahest lähtepunktist.
Üks lähenemisviis on seotud eelkõige motivatsiooniga. See tähendab jõusaali varustamist varustusega, mis paneb sind seda kasutama või treenima. Sest ilma motivatsioonita tuba kasutada oleks mõttetu seda sisustada. Suures osas pole oluline, kas jõu-, vastupidavus- või liikumisharjutuste loomiseks kasutatakse seadmeid.

Teine lähenemisviis tõstatab küsimuse seadmete kohta, mida saaks kasutada nii paljude koolitusvõimaluste katmiseks kui võimalik. Peaaegu igal spordisaali omanikul või personaaltreeneril oleks tõenäoliselt kalduvus soovitada triiki ja kaaluplaatide komplekti. Rabariba abil saab käsi, jalgu või selga treenida.

Sellele oleks kasulik lisa nn nagi. Põhimõtteliselt pole see midagi muud kui vähemalt kaks stabiilset posti, millele saab barbelli asetada mis tahes kõrgusele. Rack võimaldab haarata hantlit pea kõrguselt ja teha esi- ja tagakülgi kükke, sõjalisi presse jne. Enamasti on rackil ka see eelis, et selle ülaosas on risttala, mille peal saate teha ka oma keharaskusega tõmbeid, varvaste vahelisi harusid, lihaste suurendamist või muid harjutusi.

Teine investeering, mida tuleks mõistlikuks pidada, oleks rõngaste ostmine. Need sobivad ideaalselt oma keharaskusega harjutuste tegemiseks. Neile saab teha tagurpidi ridu, kaste või stabiliseerimisharjutusi. Kuna rõngad on kinnitatud vabalt rippuvatena, aktiveeritakse abilihased iga harjutusega, et hoida rõngad stabiilses asendis.

Reguleeritav kaalupink oleks autori seisukohast järgmine loogiline investeering. See tähendab, et nüüd saab teha selliseid harjutusi nagu pingipress, kaldus pingipress, lamamisrida, triitsepsi pikendused või kaaluplatsil kastetud katsed.

Kestvuskoolituse varustus pole tingimata vajalik, kuid see võib olla kasulik lisa. Mõeldav oleks näiteks sõudemasin. Neid saab tavaliselt paigutada vertikaalselt, nii et sellise seadme jaoks vajalik ruum oleks piiratud. Seda ei kasutata mitte ainult vastupidavus- ja treenimisharjutustena, vaid see tagab ka selja ja jalgade lihaste ülesehituse.

Ainult siis oleks mõistlik hantele ja kannukellidele kätte saada. Fikseeritud hantlitega komplekti eeliseks on see, et hantlite raskust ei pea muutma, vaid komplekt, mis sisaldab mitut paari hantleid - nn hantlid - on oluliselt kallim kui hantlite komplekt, milles raskuste plaate saab vahetada.

Teine mõistlik ja toetav investeering on takistusribad. Neid saab kasutada keharaskusharjutuste hõlbustamiseks, näiteks tõmbamised või lihaste suurendamine, toetades barbelli tõmbamist.

Samuti võiks see teema teid huvitada: Kodune jõutreening

Treeningsaal lihaste suurendamiseks

Nagu juba alguses mainitud, mängivad spordisaali seadistamisel otsustavat punkti nii eelarve kui ka saadaolev ruum. Treeningsaali lihaste ehitamiseks peab tingimata olema stabiilne rack kui treeningsaali "keskus". See pakub võimalust raskete raskuste ohutuks maha panemiseks ja oma keharaskusega harjutuste tegemiseks, ilma et peaksite muretsema, et riba ei pruugi raskust hoida või midagi sarnast.

Kestvuskoolituse seadmed, näiteks sõudemasin, on lihaste suurendamise seisukohalt tähtsusetu eesmärk. Selle asemel tuleks raha investeerida siis kvaliteetsesse barbelli. Kaalu valik, kas malmist plaadid või plastkattega kettad, sõltub kasutaja maitsest.

Kuna suuri raskusi kasutatakse peamiselt lihaste ehitamiseks, peaksid ohutusvõimalused olema väga olulised. Need on olemas selleks, et hädaolukorras latti tabada, kui te ei saa seda enam ise üles tõsta ega vajutada. Viimaseks on soovitatav kinnitada ka peegel, et saaksite treeningu ajal ennast jälgida, kuna sageli jäetakse tehnika suure raskuse korral tähelepanuta, mis võib põhjustada vigastusi või pikaajalisi kahjustusi.
Olulisema lühidalt lühidalt kokkuvõttes: stabiilne, kindlalt ankurdatud riiul, barbelll, kaaluplaatide komplekt, stabiilne kaalupink (vajadusel reguleeritav) ja niinimetatud turvapunker.

See artikkel võib teile ka huvi pakkuda:

• Lihaste tugevdamise tõhusad harjutused
• Treeningkindad

Jõusaalispordi spordisaal

Ehkki lihaste kasvatamiseks mõeldud spordisaali rajamisse saab investeerida palju raha, saab vastupidavustreeningutele mõeldud toa jaoks teenida palju suuremaid summasid.

Lihtsaim seade, mis võib meelde tulla, on jooksulint või statsionaarne jalgratas.Sõltuvalt koolitatava vajadustest võib ta odavate mudelitega rahule jääda. Kui aga koolitust soovitakse läbi viia professionaalsemalt, võib mõttekas olla nn Airrunneri või nutika treeneri ostmine. Esimene on omamoodi kõverjooneline jooksurada, mida juhib jooksev inimene. Sõltuvalt sellest, kui kaugele ta oma jalgu asetab, jookseb vöö kiiremini või aeglasemalt. Teine on omamoodi jalgrattaergomeeter, millesse teie enda ratas on kinnitatud. Selle seadme abil saab gradiente simuleerida või takistust vattiga kohandada.

Lisaks on vastupidavuse treenimiseks soovitatav sõudemasin või nn suusataja. Kuid need kaks ei saa treenida põhilist vastupidavust, nagu ka kaks ülalnimetatud seadet.

Samuti võiks see teema teid huvitada: Kestvussport kodus

Kas on mingeid kasulikke rakendusi, mida saaksin oma spordisaalis treenida?

Jah, neid rakendusi on juba palju. Kuigi treeningu ajal on mõistlik kanda pulsisensorit, eriti vastupidavusalade sportlastel, ei ole see tingimata oluline puhaste jõuharjutuste puhul.

Rakenduste abiga saab välja lugeda andmed, mis treeningu ajal salvestatud treeningu jälgija või pulsianduri abil on, ning treenimist analüüsida. Kui näiteks laktaadiväärtused määrati eelnevalt koos pulsiga, saab pulsi abil ligikaudselt öelda, millist vastupidavuse aspekti te praegu treenite.

Veel üks kasulik lisa võib olla taimerid. Need pole lihtsalt lihtsad stopperid, vaid äratuskellad, mis näiteks teatavad kindlaksmääratud ajavahemike järel uuest ringist, teatavad stardist signaalidega jne.

Lisaks pulsisensori hindamise rakendusele on mõttekas ka omamoodi „treeningpäevik“. Seda ei pea tingimata haldama rakendusena, vaid seda saab luua ka märkmikuna. Paljud rakendused pakuvad aga eelist, et nad suudavad kiiresti vähendada maksimaalseid väärtusi ja et saate kiiresti ja hõlpsalt konkreetseid märksõnu otsida. Mõnel juhul pakuvad need rakendused ka võimalust soovitada treeninguid, mille saate lõpule viia.

Samuti võib see teema teid huvitada: Fitness käevõru

Milline peaks olema spordisaali põrand?

Sellele küsimusele vastamine põhineb koolitatava nõudmistel ja harjutustel. Põhimõtteliselt on soovitatav põrand joondada kõvade kummimattidega. Kui riba tuleb liigse raskuse tõttu maha visata või midagi põrandale kukub, löövad need matid kukkumise kinni ja kaitsevad põrandakatet.
Muude harjutuste jaoks - peamiselt raskuste tõstmise alal - on soovitatav omada kindlat pinda, et raskuse liigutamisel saaksite seista kindlatel jalgadel. Selleks on olemas spetsiaalsed tõstukid platvormidele, mida saab ka ise väikese käelise oskusega ise üles ehitada.

Lugege ka meie teemat: Fascia rull

Milliseid kulusid pean ootama, kui rajaksin spordisaali?

Täielikult varustatud spordisaali hinnad on sama laialt levinud kui erinevate spordialade valik.
Näiteks kui piirdute ülaltoodud jaotises nimetatud oluliste teemadega ja võtate aega, et osta neid asju, mida kasutatakse tühikäigul individuaalses töös (eBay jne), saate eelarvega umbes 1500 eurot hakkama. Kui teisest küljest otsustate tuntud tootjalt osta põhivarustuse ühe korraga, võite oodata kulusid kahekordseks.
Kuludele ei ole tegelikult ülempiiri seatud. Seal on palju seadmeid, mida te tingimata ei vaja, kuid selle kasutamine võib olla väga lõbus.

Samuti võiks see teema teid huvitada: Thera ansamblid