Kehatüübid

sissejuhatus

Kehatüüpe esitas Ameerika arst William Sheldon 1942. aastal füüsikaliste ja sellega seotud psühholoogiliste omaduste liigitusena. Tema uurimised põhinesid psühholoog Ernst Kretschmeri uuringutel, kes juba 1920. aastatel liigitas põhiseaduse tüübid. Selles mõttes peetakse sel ajal tehtud eeldusi aegunuks, kuid kehatüüpe kasutatakse nüüd sporditööstuses optimaalse treeningplaani väljatöötamiseks.

Põhiseaduse tüübid Sheldoni järgi

Sheldon kasutas oma teeside aluseks kolme idukihti, millest arenevad kõik embrüo koed. Sheldoni sõnul on kolme idulehe ektodermi, mesodermi ja endodermi proportsioonid hilisematel inimestel erinevalt väljendunud ning toovad kaasa erineva välimuse ja omaduste. Tuleb märkida, et vaevalt keegi mahub ühte kehatüüpide rühma. Reeglina võib leida segatud proportsioone.

Seda tuleb eristada inimbioloogia kehatüüpide kirjeldusest. Seal omistatakse üksikutele tüüpidele teatud anatoomilised tunnused.

Ektomorfne tüüp

Sünonüüm: leptosoom, asteeniline

Inimesi, kes on saledad ja kellel on vähe kalduvusi rasva ladestumiseks, nimetatakse tavaliselt ektomorfideks. Leptosoomid on valdavalt pikad, pikkade käte ja jalgadega. Vastutasuks on ülakeha üsna lühike. Teine omadus on õhukesed juuksed.

Tervisepiirkonnas on ektomorf lihasmassi suurendamine. Treenimata olekus on vastupidavust ja jõudu vähe ning lihaste ülesehitamine on aeglane. Spordiprogrammis tuleks eelistada jõutreeningu kavandamist.Treeningpäevade vaheajad tuleks valida heldelt, et tagada kehale hea taastumine. Sellised spordialad nagu kestvusjooks või ujumine on ektomorfset tüüpi, kuid lihaste kasvatamiseks pole neil kuigi palju kasu.

Varem omistati ektomorfile üsna seltsimatu käitumine. Teda peeti introvertseks ja mõtlikuks.

Vastav iduleht, mille osa peaks seda tüüpi inimestel domineerima, on ektoderm. Sellest tuleb muu hulgas välja närvisüsteem, mis peaks olema tõend ektomorfi peaga seotud lähenemisviisist.

Mesomorfne tüüp

Sünonüüm: metromorfne, sportlik

Seda kehatüüpi võib nimetada pigem lihaseliseks. Ülakeha on tugev ja seisab V-kujuliselt (lai õlg, kitsamad puusad). Rasvaladestused võivad koguneda puusadele ja kõhule. Lisaks väljendunud põsepiirkonnale ja üsna piklikule näole köidavad pilku ka paksud ja paksud juuksed.

Mesomorfne tüüp peaks püüdlema tasakaalustatud treeningprogrammi poole, kuna nad kipuvad kiiresti lihaseid üles ehitama ja tasakaalustamata treenimisasend ainult mõne lihasrühmaga pole soovitav. Talle piisab lühikestest puhkepausidest treeningute vahel, kuna ta saab kiiresti taastuda.

Vastupidiselt ektomorfsele tüübile peeti mesomorfset tüüpi seltskondlikuks. Muud omadused on usaldusväärsus, julgus ja üsna lihtsalt struktureeritud mõtteviis.

Sheldoni sõnul on vastav iduleht mesoderm. Sellest arenevad luud, lihased ja südame-veresoonkond.

Endomorfne tüüp

Sünonüüm: piknomorfne

Inimesi, kellel on kalduvus rasvumisele, nimetatakse piknomorfseteks või endomorfseteks. Seda kehatüüpi seostatakse tugevate rasvaladestustega, eriti puusadel. Nägu on ümmargune, kael, käed ja jalad lühikesed. Juuksed on õhukesed, kuid arvukad. Lisaks kirjeldatakse nahka sileda või pehmena.

Endomorfse tüübi eesmärk on lagundada rasvavarusid. Selleks tuleks harrastada selliseid spordialasid nagu sörkjooks, rattasõit või teised, kus on palju kaloreid. Treeningu intensiivsus tuleks esialgu valida üsna madalaks.

Endomorfset tüüpi nähti kui teadjat, kellele meeldib süüa ja mida iseloomustab ka hea olemus, optimism ja pingevaba eluviis.

Siin hääldatakse endodermi peamiselt idulehtedena. Sellest tekivad kõik keha sisemised struktuurid, nagu sooled ja seedeelundid. Seetõttu omistatakse ülalnimetatud tunnused endomorfile.

Klassifikatsioon Kretschmeri järgi

Ernst Kretschmer keskendus füüsise ja iseloomuomaduste seosele. Selleks jagas ta kolme põhiseaduse tüüpi:

Leptosoom: vastab ektomorfsele tüübile. Iseloomulik on saledus, õhukesed käed ja jalad, kõrgem kõrgus ja kitsad õlad.

Sportlane: see on mesomorfse tüübi vaste ja seda iseloomustab lihaseline välimus, laiad õlad ja vähene rasva kogunemine.

Püknik: püknik on analoogne endomorfse tüübiga. Tähelepanu keskmes on suurenenud rasvakogumid, väike keha suurus ja pehmed näojooned.

Naise kehatüüp

Naistel saab eristada ka juba mainitud kolme kehatüüpi (ektomorf, mesomorf ja endomorf). Naine saab end harva selgelt ühte kehatüüpi määrata; tavaliselt kaldub ta ühte kehatüüpi, kuid esindab segu mitmest kehatüübist.

Kuidas ma saan oma kehatüüpi määrata?

Pole ühtegi universaalset testi, mis saaks teile täiesti kindlalt öelda, mis tüüpi keha te olete. Toitumisspetsialistid, spordimeditsiini spetsialistid ja mõnel juhul ka treeningtreenerid võivad suure tõenäosusega anda teile kõige kvalifitseeritumat teavet teie kehatüübi kohta. Ühelt poolt hindate oma dieeti, lihaste ülesehitust ja rasvade kogunemist käsitlevate küsimuste põhjal. Teiselt poolt on hindamisse kaasatud nii optilised omadused kui ka kaalu, suuruse ja liigeste mõõtmine. Internetist leiate ka tasuta teste, mis põhinevad võimalikult objektiivsetel vastustel küsimustele füüsise, söömisharjumuste või lihaste ja kehakaalu suurendamise kogemuste kohta.

Kehatüüpide jaotuse kriitika

Jaotamine erinevateks kehatüüpideks võib anda ligikaudse ülevaate, kuid vaevalt on kehatüüpidele omistatud omadusi teaduslikult tõestatud.

Lisaks sellele ei saa vaevalt kedagi kehatüübile selgelt määratleda, mis tähendab, et enamikul juhtudel tuleb luua konkreetne toitumis- ja sobivuskava, mis on kohandatud individuaalselt. Ühele kehatüübile määramise eelduseks on ka objektiivne vaade iseendale või teise, objektiivse inimese kaasamine, tavaliselt toitumisspetsialisti näol.