Dieet kõhukinnisuse korral
Lugege ka meie teemat:
- kõhukinnisus
- Kodused abinõud kõhukinnisuse vastu
Väga levinud lääne tööstusriikides Kõhukinnisus on vaid mõnel juhul orgaanilise haiguse tagajärg. Selle põhjuseks on enamasti vähene liikumine ja põhjalik toitumise muutus alates 1930. aastatest. Täisteratoodete tarbimine (Tugevus, keeruline süsivesikud) ja kiudained vähenevad. Seevastu Rasvad, valk ja rafineeritud süsivesikud (suhkur, valge jahu) pidevalt.
Jämesoolde sisenev tärklis ja kiudained erituvad roojas muutumatul kujul vähemal määral ja suurendavad väljaheite massi veepeetuse kaudu. Enamasti lagunevad need soolefloora järgi ja suurendavad väljaheite massi, suurendades bakterimassi. See loomulik lahtistav toime puudub tänapäeva söömisharjumustes. Ligikaudu 30–60% Saksamaa täiskasvanutest põeb kõhukinnisust, naisi põeb kaks korda sagedamini kui mehi. Lahtistite kasutamine (harjumise kaudu on vaja suuremaid ja suuremaid annuseid) viib lõpuks ainult sümptomite intensiivistumiseni, kuna need ravimid vähendavad tundlikkust soole seina venitusstiimulite suhtes. Lisaks võib lahtistite pikaajaline kasutamine põhjustada kaaliumipuudust. Dieedi muutmine kõrge kiudainesisaldusega dieediks, kus on palju kiudaineid, st täisteratooteid, köögivilju, salateid ja puuvilju, on vältimatu. Regulaarset treenimist ei tohiks unustada. Lahtistavat annust tuleks järk-järgult vähendada ja samal ajal aeglaselt suurendada kiudainete kogust. Sel viisil saab vältida teatud sümptomeid, nagu täiskõhutunne ja algselt suurenenud kõhukinnisus. Need sümptomid on ajutised, kui muudate oma dieeti ja mõne aja pärast nad kaovad. Kui soolestik on pikka aega olnud lahtistitega harjunud, võib jälle korralikult toimimiseks kuluda nädalaid ja kuid .Lugege meie teemat: Mucofalk
Dieedisoovitused kõhukinnisuse korral
Tavalisi sööke on võimalik rikastada kiudainetega nagu nisukliid või purustatud linaseemned (juua palju). Siiski on soolestikul tervislikum eelistada kiudainerikkaid naturaalseid toite:
Täisteratooted nagu täisteraleib või teraviljahelbed, kaunviljad, köögiviljad, puuviljad, kartul, kuivatatud puuviljad ja pähklid. Saksa ühiskond toitumine soovitab tavaliselt kiudainete tarbimist 30 g Iga päev. Kell Kõhukinnisus saada 40 g otsitud iga päev. Need 40 g kiudaineid sisaldavad näiteks:
150 g täisteraleiba (12 g), 100 g rukkileiba (8 g), 250 g kartulit (5 g), 200 g porgandiköögivilju (7 g), 150 g värskeid õunu ja 150 g apelsini (kokku 8 g).
Dieedi muutmine on kõige parem teha aeglaselt ja järk-järgult. Võite alustada suurendamisega puuviljad- ja Köögiviljade kogused seejärel asendatakse valge leib segatud leiva ja seejärel täisteraleivaga. Äärmiselt soovitatav on hommikusöök täisteraviljahelveste, jogurti ja värskete puuviljadega. Et sissevõetud toidukiu võiks piisavalt paisuda ja väljaheide muutuks libedamaks, on oluline tagada piisav vedeliku tarbimine. Iga päev tuleks juua 1,5–2 liitrit. Kuuma ilmaga või harjutus vastavalt rohkem. Sobivad vesi, mineraalvesi, lahjendatud looduslikud puuviljamahlad ja tee. Kui nisukliidide vältimiseks tuleb süüa nisukliisid, kulub veerand liitrit vett iga 1–2 supilusikatäie kliide kohta!
Kokkuvõte
Dieet kõhukinnisuse korral
Kiudainerikas dieet (päevas vähemalt 30 g kiudaineid), mis on valmistatud täisteratoodetest, köögiviljadest, salatist, puuviljadest, kaunviljadest, kartulitest.
- Aeglane ja järkjärguline üleminek kõrge kiudainesisaldusega dieedile.
- Piisav hüdratsioon (vähemalt 1,5–2 liitrit päevas)
Kui ülalkirjeldatud dieedimuutus pole võimalik, võib tavalistele söögikordadele lisada näiteks nisukliisid (koos jogurti, petipiima või segada müsliga). Igal juhul juua siin palju vett! 1–2 spl kliide kohta tuleks juua vähemalt veerand liitrit vett.
