Dieet

Rasvapõletuse dieet

sissejuhatus

Selle toitumisvormi leiutajad usuvad Rasvumine ole keha vastus sulle Elutähtsate ainete puudus.
Nad eeldavad, et selles olukorras ei suuda keha rasva lagundada.
Nn Rasva põletaja söödetud. Väidetavalt hakkavad need ained jälle rasva kaduma. Näiteks väidetakse, et õhtul võib merevetikate vann mõjuda ka magades ja rasvavarusid lagundada.
Samuti tuleks stimuleerida keha enda "rasvapõletajate" tootmist.
Siin mõeldakse hormooni Glükagoon (Insuliini antagonist) ja kilpnäärmest pärit kasvuhormoon.

merevetikad
Merevetikad
Õllepärm ja ravimteed kuidas
Matetee või pu-erh tee kasutatakse.

Soovitatavad on eksootilised puuviljad ja peamiselt madala, glükeemiline indeks.
On olemas rasvapõletuse dieete, mis järgivad mõistlikku toitumispõhimõtet D.eutschen Gühiskond E.toitumine (DGE) ja müüa soovitatud toite rasvapõletusena.
Teised koosnevad enamasti suppidest ja puuviljadest. Need on madala rasvasisaldusega ja madala soolasisaldusega segakulud, mis eelistavad madala glükeemilise indeksiga toite. Jätkuvalt Toidulisandid nagu õllepärm või merevetikad Soovitatav rasvapõletuseks.
Enamik rasvapõletuse dieete alahindavad eduka kaalulanguse jaoks vajadust rohkem treenida.
Igapäevaelus on tavaliselt puudu keerukatest spordiprogrammidest ja soovitustest, kuidas rohkem treenida
Toidulisandid soovitatakse mitmesuguseid.
Vaevalt, et pikaajalistele toitumismuutustele ning pikaajalistele toitumis- ja liikumisharjumuste muutustele väärtust omistataks.
Sageli on tähelepanu keskmes “kiire rasva eemaldamine”. Nn rasvapõletuste tõhususes võib kahtluse alla seada.
Fakt, et rasvapõletitele omistatakse sellised toidud nagu puu- ja köögiviljad, mis on odavad kaalust alla võtmiseks, annab olemasolevatele faktidele uue nime.

Rasvapõletuse dieedi juhised

A üldised juhised Sellist asja nagu rasvapõletuse dieet ei eksisteeri, kuna rasvapõletustena eelistatakse erinevaid toite ja toidulisandeid, sõltuvalt autorist ja veendumustest.
Täpselt Juhised individuaalse dieedi jaoks võib leida Raamatu vorm, as DVD või sisse Internet. Kui olete huvitatud rasvapõletuse dieedist, peaksite erinevaid dieete võrdlema, et leida kõige sobivam ja igapäevaellu hõlpsamini integreeritav dieet.

Üldreegel on see, et dieedi radikaalse muutumisega Konsulteerimine arstiga tuleks hoida.

Kuidas toimib rasvapõletuse dieet?

Seal on enamasti toidud ühega madal glükeemiline indeks tarbitud. Üldiselt peaksite kõrge kiudaine- ja madala rasvasisaldusega sööta. Toitudes nagu Terved terad, köögiviljad, puuviljad, kaunviljad ja kartulid sul on lubatud seda teha söö täis. Juust rasvasisaldusega kuni 45% Tr. on lubatud ka mõõdukalt.

Nädalas on kaks kuni kolm portsjonit muna, liha ja kala lubatud. Lisaks peaks üks nn Rasva põletaja (mitmesugused vetikad, eksootilised puuviljad ja muud elutähtsate ainetega toidud väidetava "Ensüümid salendavad") Võtma. Ka Toidulisandid on ette nähtud toitumiskavas.

Dieet pakub suhteliselt suurt ulatust, isegi kui erinevad toidud meeldivad Välja arvatud maiustused, alkohol või valgest jahust tooted on. Et toitumine oleks võimalikult tasakaalustatud, tuleks seda jätkata erinevad retseptid ja valmistamisviisid Tagasi kukkuda.

Põhimõtteliselt üks on hooldus kõigega vajalikud toitained dieedi osana võimalik, seetõttu saab seda säilitada ükskõik kaua, kuni soovitud kaalulangus on toimunud. Siiski tuleks veenduda, et komplekti kuuluv Valgukogus pole liiga madal on sellepärast, et muidu a Lihasmassi kaotus leiab aset.

Dieediplaan

Rasvapõletuse dieedi toitumine põhineb peamiselt tervislikul segatoidul, mis koosneb paljudest puu- ja köögiviljadest, samuti täisteratoodetest.

Mõiste Rasvapõletuse dieet põhineb ühel madala rasvasisaldusega segatoit (Segatud dieedid), milles on palju kiudaineid sisaldavaid toite, näiteks puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted. Ennekõike valitakse madala glükeemilise indeksiga toidud, mis ei põhjusta pärast söömist veresuhkru taset liiga palju. Seega on ülekaalus insuliini vastased Glükagoon ja kasvuhormoon, mis vastavalt rasvapõletuse dieedi teooriale võimaldavad rasvkoe kiiremat lagunemist.
Niinimetatud rasvapõletajad on erinevad sõltuvalt individuaalsest kontseptsioonist ja autorist. Sõltuvalt autorist sisaldavad retseptid palju eksootilisi puuvilju, merevetikaid, vetikaid, mate teed, õllepärmi ja palju muud.
Ka Toidulisandid on sageli dieedi lahutamatu osa.
Rasvapõletuse dieedi teooria pole teaduslikult tõestatud, seega võib eeldada, et kaalukaotus tuleneb rohkem dieedi madala rasvasisaldusega ja palju kiudaineid sisaldavast toidust ning vähem nn rasvapõletite või toidulisandite rasva sulava toime tõttu.
Sport on sageli mitte fikseeritud osa rasvapõletuse toitumine, mis tavaline Kriitika punkt sellepärast, et treenimisel on tavaliselt soovitud kehakaalu säilitamisel suur tähtsus.

Retseptid

Rasvapõletuse dieedi põhimõte põhineb asjaolul, et teatud toidud sisaldavad aineid, mis stimuleerivad keha enda rasvapõletust.
Rasvapõletuse dieedi retseptid põhinevad peamiselt neil toitudel. Sõltuvalt kontseptsioonist ja autorist leiate suure hulga retsepte Internetist või spetsiaalsetest kokaraamatutest. Selle aluseks on alati madala rasvasisaldusega ja kiudainetega segatud dieet. Täisteratooted, köögiviljad, puuviljad, kaunviljad ja kartul moodustavad rasvapõletuse dieedi aluse, mida täiendavad nn rasvapõletid. Need erinevad sõltuvalt kontseptsioonist. Mõned dieedid keskenduvad eksootilistele puuviljadele, näiteks ananass või papaia, teised - lambaliha salat, spinat või merevetikad. Sageli võetakse ka toidulisandeid nagu pu-erh tee või karnitiin.

Loe selle teema kohta lähemalt: Whey Diet

Kust leida häid rasvapõletaja dieediretsepte?

Rasvapõletuse toitumise teemadel on palju Jaemüügijuhend. Lisaks olulisele teabele toitumise muutuste kohta sisaldavad paljud raamatud ka retsepte.

Isegi kiiremini ja ennekõike tasuta saab teada erinevatest Interneti-foorumid Andke juurdepääs retseptidele. Märksõna „rasvapõletaja dieet“ alt leiate Google'i otsingu kaudu juba vastavad tulemused. Samuti saate laiendada otsingut ja otsida “madala rasvasisaldusega retseptid”.

Lisaks saate palju retsepte väikeste muudatustega juba Sobib dieediks asendades koore näiteks madala rasvasisaldusega jogurtiga. Mida vähem radikaalne muudatus, seda lihtsam on dieedist kinni pidada.

Rasvapõletusjoogid

Valgulaaste võib kasutada ka rasvapõletuse ajal ja toidukorra asendamiseks.

Rasvapõletusjoogid on saadaval pulbrina veega segamiseks erinevates hinnaklassides apteekidest, apteekidest või Internetist.
Tavaliselt on nii Valgupulber erinevate maitsete ja lisanditega, olles a Proteiini jook põhitoidukorra asendamiseks.
Vastavalt kasutajakogemusele on maitsta hinnatakse olenevalt tootest väga erinevaks. Kogemuste aruannete kohaselt on joogid suhteliselt täidised ja võivad aeg-ajalt toidukorra asendada, kui teil pole aega tervisliku roa valmistamiseks.
Pikemas perspektiivis või ravi vormis, milles mitme päeva ja nädala jooksul tarbitakse ainult jooki, Joo aga väga monotoonselt ja sageli ilmneb yo-yo efekt pärast ravi lõppu, kuna kogu toit on ära jäetud.
Kas alternatiiv omatehtud rasvapõletaja joogid kujul omatehtud smuutid. Selleks sobivad mitmesugused Puuviljad ja köögiviljadmida saab smuutist valmistada lihtsa käsisegisti ja vähese veega. Internetis on mitmesuguseid retsepte puu- ja köögiviljadega, mida peetakse rasvapõletuseks.
Sellist jooki võib juua näiteks tervisliku hommikusöögi alternatiivina või suupistetena söögikordade vahel.

Kui palju võib dieediga kaalust alla võtta?

Kui palju võite dieedi muutmisega kaalu kaotada raske kindlaks teha. See sõltub peamiselt Algkaal ja kui kõrge see iga päev saavutati Kalorite defitsiit on.

Kes lisaks toitumisele rohkem trenni või sporti saab ikkagi tema igapäevaellu sisse ehitada on suuremaid õnnestumisi.
Lõppkokkuvõttes on ka määrav, kui kaua uus dieet kestab. Kellel on säilitab pikema aja jooksul väiksema puudujäägi, väheneb aeglasemalt, kuid ühtlasemalt ja on väiksem oht, et pettumuse tagajärjel taastub vanadesse mustritesse ja võtab uuesti kaalus juurde.

Vähenemine ühelt pool kuni üks kilo on üsna realistlik.

Kuidas selle dieedi korral yo-yo efekti vältida?

Selle pärast dieeti kardeti "yo-yo efekti" kirjeldab nähtust, mille kohaselt on kilod mõne aja pärast jälle puusadele kadunud ja veelgi enam Kaalu juurde võtma. Naasmine vanade söömisharjumuste juurde ja selle eest vastutab inimene Liigne kaloraaž. Ainult murdosa sellest on tingitud asjaolust, et kehal on kaalukaotuse tõttu lihtsalt madalam energiakulu (lõppude lõpuks tuleb vähem massi kuumutada).

Hakka Vältige yo-yo efekti samuti peaks olema ettevaatlik, et mitte tarbida rohkem energiat kui tulevikus tarbitakse.
Ühest küljest saab seda teha programmi kaudu toitumine ja teiselt poolt keskmine füüsiline aktiivsus kontrolli abil saate oma energiatarbimist treeningu abil suurendada. Eriti läbi Jõutreening ärritunud lihased on tõelised energiajuhid ja põletada ka sisse Tühikäik lisaks energia.

Loe siit: Kaotada jõutreeningu abil edukalt kaalu

Millised on rasvapõletuse dieedi kõrvaltoimed?

Rasvapõletuse dieet on põhimõtteliselt tasakaalustatud segatoit, mis tugineb kõrge kiudainesisaldusega ja madala rasvasisaldusega dieedile. Kriitiline tuleks vaadelda programmi kontekstis dieedi madal valgusisaldus. Seda olulist toitekomponenti välditakse, välja arvatud mõned toidukorrad.
Selleks, et on kadunud mitte ainult üks oluline energiaallikas, aga ka aminohapped, mis on vajalik lihasmassi ja sidekoe säilitamiseks ja ülesehitamiseks. Eriti kell vähendatud kalorikulu üks peaks keha saama piisavalt valke tarnimine väärtuslikele Lihasmassi säilitamiseks ja kasutage selle asemel rasvavarusid.

Paljude inimeste jaoks tähendab dieet ka nende dieedi olulist muutust ja paljud toidud, mis on muidu menüüs, elimineeritakse. Mõne jaoks saab Maiustuste või valgest jahust toodete väljajätmine isegi ühe sümptomini Suhkru äravõtmine juhtima. See hõlmab füüsilist Nõrkus, pearinglus, väsimus ja meeleolu kõikumine.
Need sümptomid tuleks siiski mõne päeva pärast ületada, sest keha saab täisteratoodete, köögiviljade ja puuviljade kaudu toidust ikka piisavalt suhkrut.

Lisaks peaksite pöörama tähelepanu madala rasvasisaldusega dieedile saada piisavalt tervislikke rasvu. Muidu tekib a Keha funktsioonide ja hormonaalse süsteemi häired. Tervislikke, nn küllastumata rasvhappeid leidub kalades, pähklites ja taimeõlides, seega peaksid need toidud olema regulaarselt menüüs.

Rasvapõletuse dieedi kriitika

Kahjuks on rasvapõletuse dieedid igasuguse teadusliku aluse vastu. Seal on ei tõestades Mõju uuringud elutähtsad ained ja toidud, mida pakutakse dieediga lisaks. See võib põhjustada investeeringuid oletatavatesse imeravimitesse, millel tegelikult pole kaalulangusel märgatavat mõju.

Sellest võib aga saada a Kaalukaotus tule siis, kui läbi muutunud dieedi a vähenenud kaloritarbimine on saavutatud. Kiudainete ja enamasti madala rasvasisaldusega dieet toimub kiiresti Rahulolu midagi, mis paljudes dieedikontseptsioonides sageli puudub.
Lisaks sellele kutsuvad madala glükeemilise indeksiga toidud (nagu need, mida siin soovitatakse) provotseerima veresuhkru taseme aeglasemat tõusu. Selleks, et veresuhkrus pole tugevaid kõikumisiet paljude inimeste jaoks, kes soovivad kaalust alla võtta Toidu iha juhtima.

Teid võivad huvitada ka: Kaotada kaalu ilma näljata

Dieetide osas räägitakse sageli, et saate "süüa oma täidist" sellistest toitudest nagu täisteratooted, kartulid ja köögiviljad, mis on rikas süsivesikutega. Eriti puuviljades on loomulikult kõrge sisemine suhkrusisaldus ja seetõttu suhteliselt palju kaloreid. Seega tuleb märkida, et ka üks Liiga palju see väidetavalt tervislik toit a Liigne kaloraaž võib toimetada, mis takistab kaalulangust.

Nii et see on absoluutselt rasvapõletuse dieediga on võimalik kaalust alla võtta, mis on peamiselt tingitud toitumise ja Mitte juurde Eritoidud või isegi Rasvapõletuse tabletid. Eriti tuleks selliseid "imetablette" suhtuda kriitiliselt, nagu tavaliselt kaasas ebareaalsed reklaamilubadused peibutis ja on väga kallid.

Lisateavet toidulisandite võtmise kohta leiate aadressilt: Vähendage tablettide või kapslite abil

Kas rasvapõletuse kapslid ja tabletid teevad seda, mida nad lubavad?

Rasvapõletuskapslid lubavad tarbijatele väidetavat mõju, isegi kui harjunud dieeti jätkatakse. Siiski on puudub teaduslikult tõestatud mõju imetabletid.

A pikaajaline tervislik kaalukaotus on ja jääb ainult ühe asja tulemuseks Puudulik kalorikogus ja üks Energiatarbimise suurenemine osana a Tasakaalustatud toitumine.

Kui selliste kapslite võtmisel ei ole vajadust dieedi muutmise järele, siis on see lihtsalt küsimus Tarbijate petmine ja rahateenimine. Eriti pillidelt Internetmille täpset tootmist ja koostisosi ei ole võimalik kindlalt kindlaks teha eriline ettevaatus nõutud.

Dieedi meditsiiniline hindamine poolt

Välja teaduslik vaatepunkt on seal puuduvad tõendid et rasvapõletusena reklaamitavatel toitudel või toidulisanditel on lisa efekt kaalulangus. Seetõttu tuleb tööstuse kasumit vaadelda kriitiliselt, nagu ka Tarbija petmine läbi rasvapõletuse "imeefekti".

Kriitiline on madal valgu tarbimine Dieedi osana peaks menüüs olema lisaks lihale ja kalale ka piisavalt kaunvilju või muid valguallikaid. Ka tervislikud rasvad on lubatud tasakaalustatud toitumise osana ei puudu. See annab kehale kõik olulised toitained.
Seda kasutatakse ka rasvapõletuse dieedi osana liiga vähe julgustatud treenima. Kui soovite oma keha tarbimist suurendada ja soovite tõesti lihasmassi asemel kaotada armastuse käepidemed, peaksite lisaks igapäevasele treeningule kaaluma vastupidavust ja jõutreeninguid.

Meditsiinilisest seisukohast on selle dieedi kohta iseenesest vähe kriitikat. Hinda seda positiivselt kuid saate seda kahtlemata teha Üleminek toitumine a kõrge kiudainetega, madala rasvasisaldusega dieet.

Välja psühholoogiline vaatepunkt Samuti tuleks mainida, et kaalust alla võtta sooviv inimene võib igatseda teatud toite, näiteks maiustusi või rasvaseid toite. Ümber Toidu iha ja motivatsiooni kaotuse vältimiseks ei tohiks te plaanist ületada kõiki roogasid, mis teile väga meeldivad. Lisaks lubatud toidud pole mingit kaalulanguse garantiidsest saate ka läbi liiga palju kaloreid tervislikus toidus suureneb.

Milliseid alternatiive on rasvapõletuse dieedil?

Lisaks rasvapõletuse dieedile on olemas ka lihtsaid segatoite, mis toimivad ilma kallite eritoitude ja -kapsliteta ning on vähemalt sama tõhusad. Kõigi dieetide põhimõte on kalorite tarbimine, mis jääb keha kalorikulu alla. Seega hakkab organism kasutama energiavarusid.

On dieete, mis seavad arvukalt piiranguid neile, kes soovivad kaalust alla võtta.Nende hulka kuuluvad näiteks madala süsivesikusisaldusega dieedid või Strunzi dieedid või monodieedid, näiteks kapsasupi dieet. Kahtlemata on edu suurepärane, kui järgitakse rangelt kõiki juhiseid. Kõigepealt kaotate suure hulga vett, mis on tingitud vähenenud süsivesikute tarbimisest. See on dieedi alustamisel muidugi väga motiveeriv. Kõrvaldades süsivesikud, maiustused või kaloreid sisaldavad joogid, mis varem võisid olla dieedi lahutamatu osa, tarbid sa varasemast vähem kaloreid ja päädid defitsiidiga.

Siinkohal tuleb aga märkida, et pärast dieedi lõppu säilib kaal kehas taas väga kiiresti vee kujul. Algse dieedi juurde naasmine võib põhjustada ka kaalutõusu, kui tarbitakse rohkem kaloreid kui keha.

Niinimetatud segadieedid on äärmiselt paindlikud. Kõik toidud on lubatud seni, kuni teie päevane energiakulu on väiksem. Kaalujälgijad mõõdavad seda punktide süsteemi kaudu, kuid veelgi täpsem on kalorite arvestamine.
Nii et kui te ei otsi mitte ainult lühiajalist krahhi toitumist võimalikult suure kaalulangusega, vaid soovite ka kaalus püsivalt ja pikaajaliselt ning säilitada oma unistuste kaalu, peaksite otsima toitumisvormi, mis sobib teie enda elustiiliga.

Teine võimalus on vesidieet. Koos eesmärgistatud treeningkava ja tasakaalustatud toitumisega võite nädala jooksul kaotada umbes 2 kilo. Loe selle kohta lähemalt peatükist: Vee dieet.

Kui palju maksab rasvapõletuse toitumine?

Tasakaalustatud toitumine ja tervislike toitude söömine pole tegelikult suurte kuludega seotud. Muidugi sõltub see sellest, kas kasutate piirkondlikke või ökomärgisega tooteid või mitte. Pika koostisosade loeteluga tööstuslikult töödeldud toidud võivad mõnikord olla palju kallimad kui isevalmistatud toidud. Tervisliku eluviisiga seotud kulud võivad siin olla veelgi madalamad.

Rasvapõletaja toidud on enamasti eksootilised toidud, mida saab osta spetsiaalsetes poodides või isegi müüa apteekides ja apteekides. Kulusid suurendavad veelgi väidetavalt vajalikud toidulisandid.

Kui eeldada, et rasvapõletaja toitumise tõeline saladus peitub tasakaalustatud toitumises, siis ei ole imeravimite hinnad mingil juhul õigustatud, eriti kuna neid pole teaduslikult tõestatud.