Spordi-Ja Fitness

Conconi test

Sünonüümid kõige laiemas tähenduses

Vastupidavustesti, astmetesti,

sissejuhatus

Conconi testi töötas välja Itaalia biokeemik Francesco Conconi. Nagu kõigi teiste vastupidavustestide puhul, proovib Conconi test kindlaks teha vastupidavusharjutuse anaeroobset läve, et oleks võimalik teha järeldusi vastupidavusvõime ja treenitavuse kohta. Selles testis peab sportlane võrdsete intervallidega järjest ühtlasemalt suurendama jooksukiirust või sõidukiirust. Seetõttu sobib test eriti vastupidavusalade sportlastele treeningfaasi alguses. Teine, väga täpne anaeroobse läve määramine tehakse laktaaditaseme testiga. See test ei ole siiski täielikult veretu, kuna laktaaditaseme määramiseks veres tuleb regulaarselt võtta verd. Lisateavet laktaaditaseme testi kohta leiate siit.

täiendav test:

Cooperi test

lapsendamine

Conconi oletab, et Südamerütm suureneb aeroobses vahemikus lineaarselt. See vahemik on umbes 100–180 lööki minutis. Kui koormust veelgi suurendatakse, siis kõver kulgeb. See punkt, kus kõver lameneb Läbipaine punkt kutsus ja määrab anaeroobse läve. Sportlane / treener saab nüüd intensiivsust reguleerida (Sõidukiirus / sõidukiirus) täpselt treeningu ajal.

Testi täitmine

Conconi testi läbiviimiseks on vaja:

Südame löögisageduse monitor
stopper
Signaaligeneraator (vile)
400m rada / jalgratta ergomeeter
Paber ja pastapliiats

Rajal

Sportlane alustab üldise soojendusprogrammiga.

400m rada on jagatud 2x 200m, sõidukiirus tuleks katse alguses valida sobivalt. Treenimata sportlased valivad kiiruseks umbes 8 km / h, kus treenitud inimesed saavad startida kiirusega 12–13 km / h. Jooksukiirust suurendatakse 0,5 km / h võrra iga 200 meetri järel või sportlane jookseb 200 meetrit 2–3 sekundit kiiremini. Treener annab signaali, mille järgi sportlane peaks jõudma markerini (200 m kõrgusel). Vajalik on sportlasest teatav jooksutunne. Südame löögisagedus määratakse iga 200 m tagant ja sisestatakse tabelisse. Südame löögisageduse saab salvestada mitmesuguste pulsimonitoridega

Katse viiakse läbi seni, kuni katsealune ei saa kiiruse suurendamist enam teostada, nii et pärast anaeroobset läve mõõdetakse vähemalt 2–3 väärtust (kuni maksimaalse koormuseni). Võimalik tuuletakistuse vältimiseks sobib kõige paremini katse saalides.

Testitav inimene peaks kiirust suurendama nii pidevalt kui võimalik (ärge viimast tükki märgistuse külge kinnitage).

Treeningrattal:

Sportlane täidab siin ka soojendusprogrammi.

Katse alguses peaks takistus olema vahemikus 25–100 vatti, sõltuvalt joone tasemest.
Treenimata sportlastel suureneb vastupidavus 20 vatti iga 2 minuti järel. Treenitud sportlased suurendavad väärtust umbes 30-50 vatti. Iga vastupidavuse suurenemisega mõõdetakse ja arvestatakse pulssi.

Conconi test jalgratturitele

Conconi test jalgratturite jaoks on üks Treeningratas läbi viidud. Stardi intensiivsus sõltub individuaalsest jõudlusest ja võib olla 50 vatti, 75 vatti või 100 vatti. Esimene Koormuse tase kestab kaks minutit peal. Kell kõik edasine koormus selle eest hoolitsetakse sama tööd tehakse taseme kohta. Kuid see tähendab ka, et laadimisajad on lühemad. Sageli laaditakse iga tase kahe minuti jooksul valesti, kuid see on nii rohkem laktaaditaseme testi puhul. Lisaks vastupidavuskomponendile ka Conconi test jalgratta ergomeetril tugevus vastupidavus on oluline punkt. Jalgratta Conconi test on alati "Siseruumides" esinetud Keskkonnatingimused hoidke võimalikult lähedal.

Conconi testi hindamine

Hindamine üks Conconi testid saab ühega arvutipõhine programm toimuvad (Polar, HRCT või InShape). See on graafiline lõi selle Südamerütm ja võimsus km / h või vattides. Niinimetatud Läbipainde kiirus kus algselt sirge pulss lööb. Conconi väitel tuleb seda kinkimist võrdsustada anaeroobse lävega. Kõver mis on graafikul näidatud, on sageli mõeldud neile, kellel on hea vastupidavuskoolitus s-kujuline ja koosneb katse alguses tasasest alast. Sellele järgneb järsem anaeroobne tsoon, millele järgneb läbipainde koht, kus pulss taas tasaselgub.

Lisaks arvutipõhisele hindamisele saate kasutada ka Conconi testi käsitsi hindama. Et pulsi ja kiiruse andmepaarid sisestatakse diagrammile. Millimeetrine paber on kõige parem täpsete sisestuste tegemiseks.

hädas saab ühendust Murdepunkti määramine sest eksamineerija kogemus on siin oluline. Lisaks eeldab test, et testitav inimene töötaks maksimaalselt, kuna muidu pole väärtused tähenduslikud.

Järgmised punktid peavad olema täidetud:

8 punkti lineaarses vahemikus korrelatsioonikordajaga r³ 0,98
vähemalt 3 punkti üle anaeroobse läve
Südame löögisageduse tõus vähemalt 8 lööki taseme kohta

analüüs

Nagu paljud teised vastupidavustestid, jõudis ka Conconi test oma piiridesse. Mõõdetakse ainult jõudluse ja pulsisageduse suhet. Laktaaditasemed jäetakse välja. Tulemused on individuaalsed ja neid ei saa üldiselt väita. Paindepunkti lugemine on tavaliselt väga ebatäpne. Kestvusnäitajate põhjalikuks diagnoosimiseks tuleks regulaarsete intervallide järel läbi viia erinevad testid. On oluline, et koolitajad poleks dogmaatikud. Toimimisdiagnostika loob ainult raamistiku koolitatavuseks ja ei midagi muud.

Conconi testi kriitika

Conconi testi kriitika on eriti vali, kui tegemist on Conconi testi läbiviimisega välikatsena ja mitte laboritingimustes.

probleem on see sportlane vajab väga head tempotunneterinevate tasemete täitmiseks. Selleks sobivad ainult võistlussportlased, kellel on piisavalt kogemusi. Kuid ka siin on mitte kõik neist ei suuda igas etapis aja jooksul õiget tempot säilitadanii et lõpus on sageli vaja sprintida või sportlane jõuab sihtmärgini liiga vara. See tekib Südame löögisageduse hüppedmis raskendavad hindamist. See omakorda võltsib Conconi testi. Seetõttu ei sobi Conconi test põllul algajatele. Veel üks arutelupunkt on kas Conconi lävi vastab tõepoolest anaeroobsele lävele. Siit tuleneb Conconi test paljudele Pole reaalne alternatiiv laktaaditaseme testilekui tegemist on anaeroobse läve määramisega.

Conconi test ei paindu tingimata anaeroobsel lävel ja alati ei ole võimalik kurvi selgelt tuvastada. Siin on vaja on palju kogemusitulemusi tõlgendada.

Seetõttu on Conconi test madalam kui laktaaditaseme test või VO2max.