Raseduse võimlemine

Sünonüümid laiemas tähenduses

Sünnituse ettevalmistamise kursus, raseduse ujumine, vesiaeroobika

määratlus

Mõiste “rasedusvõimlemine” tähendab spetsiaalseid harjutusi, mis tugevdavad tulevase ema keha ja leevendavad seega tõhusalt raseduse sümptomeid.
Mõiste rasedusvõimlemine hõlmab ka spetsiaalseid kursusi, mida kasutatakse sünnituse ettevalmistamiseks.

Mis kasu on rasedusvõimlemisest?

Raseduse ajal teevad lapseootel emad mitmeid füüsilisi muutusi.
Ennekõike mõjutavad hormonaalse tasakaalu ulatuslikud muutused peaaegu kõiki metaboolseid teid. Lisaks mõjutavad hormonaalse muutuse käigus üksikute liigeste anatoomilisi suhteid.
Selle peamiseks põhjuseks on mitmesuguste rasedushormoonide põhjustatud sidemete lõtvumine.

Emaka piirkonnas on see lõtvumine edasise raseduse ajal ülioluline.
Kuid vastutustundlike hormoonide mõju ei saa lokaalselt piirduda emaka piirkonnaga.

Sel põhjusel muutuvad sidemed, mis väidetavalt toetavad üksikuid liigeseid ja selgroogu, järjest lahti.
Selle tagajärjel võivad naised isegi raseduse alguses kogeda valulikke liigeseid ja ebamugavusi lülisamba piirkonnas.

Nende kaebuste intensiivsus suureneb tavaliselt lapse kasvades ja loomulikult kehakaalu tõustes märkimisväärselt.
Eriti raseduse viimasel trimestril kannatab peaaegu iga lapseootel ema vähemalt aeg-ajalt tugevat selja- ja / või liigesevalu. Pidevalt suureneva kõhu ümbermõõdu tõttu kogevad rasedad peamiselt lülisamba nimmepiirkonnas tugevat valu.

Liigne füüsiline koormus raseduse ajal võib aga muutuda problemaatiliseks ja suure vigastuste riski tõttu ei pruugi mõnda spordiala enam harrastada. Kerge kuni mõõdukas füüsiline koormus seevastu võib olla kasulik nii lapseoote ema heaolule raseduse ajal kui ka hilisema sünnituse jaoks.

Sel põhjusel peaksid naised võimaluse korral alustama raseduse esimesel trimestril regulaarselt spetsiaalsetest rasedusharjutustest. Rasedusvõimlemise valdkond hõlmab mitmesuguseid võimalikke sportlikke tegevusi. Sõltuvalt eelistusest võivad lapseootel emad osaleda raseduse võimlemiskursustel ujulas või traditsioonilises raseduse võimlemises. Lisaks on nn rasedusjooga ideaalne viis keha tugevdamiseks ja samal ajal ka tüüpiliste rasedussümptomite leevendamiseks.

Loe selle kohta lähemalt: Kursused rasedatele

Raseduse võimlemise tüübid

Paljusid raseduse sümptomeid saab tõhusalt leevendada, kui alustate sihipäraste rasedusharjutustega varases staadiumis.
Sümptomite vastu saab erinevalt võidelda. Sel põhjusel peaksid lapseootel emad välja selgitama, milline rasedustreeningu liik on raseduse praeguses staadiumis eriti kasulik.

Üldjuhul osaleb günekoloog (günekoloog) aitab leida sobiva kursuse elukoha lähedal.

Loe lähemalt teemast: Jooga raseduse ajal

Rasedate ujumine

Eriti raseduse alguses nn rasedate ujumine (sünonüüm: Vesiaeroobika) raseduse võimlemise eriti populaarse vormina.

Selle peamiseks põhjuseks on asjaolu, et eelseisva ema keha treenitakse treeningühikute ajal tõhusalt.
Samal ajal ei toimu ka märkimisväärselt juba pingutatud liigeste ülekoormamist.

Lisaks on akvavõimlemine eriti sobiv raseduse ajal võimlemisvorm raseduse ajal, kuna kõik lihased saavad vees lõdvestuda. Erinevate abivahendite abil saab üksikute lihasrühmade lõdvestamist kasutada teiste lihaste tõhusaks treenimiseks. Kuna sellise raseduse võimlemisvormi korral kasutatakse ainult üksikuid lihaseid või lihasrühmi, ei ole lapseootel ema keha ülemäära stressis.

Palun lugege ka meie artiklit selle kohta: Vesiaeroobika rasedatele

See raseduse võimlemise variant võib seega aidata vaid mõne treeningühiku järel olemasolevaid rasedussümptomeid tõhusalt leevendada.

Rasedate ujumist ei kasutata aga mitte ainult raseduse varajaste sümptomite leevendamiseks.
Raseduse viimasel trimestril saab lihaseid eelseisvaks sünnituseks ette valmistada ka regulaarselt treenides.

Traditsiooniline raseduse võimlemine

Mõiste "traditsiooniline raseduse võimlemine" tähendab ühte mõõdukas füüsiline koormuset mõlemad Lihaste tugevdamine, nagu ka Eelseisva ema lõõgastus teenib. Traditsiooniline rasedusvõimlemine hõlmab tavaliselt mitmesuguseid harjutusi tavapärase võimlemise alalt ja jooga. Traditsiooniliste rasedusharjutuste abil saab paljusid raseduse tüüpilisi sümptomeid tõhusalt leevendada. Eriti sihikindel Vaagnapõhja ja selja lihaste tugevdamine võib olla kasulik juba raseduse esimesel trimestril. Hiljemalt raseduse teise trimestri alguseks peaksid lapseootel emad hakkama vähemalt vähese füüsilise koormusega.

Traditsiooniline rasedusvõimlemine hõlmab hulgaliselt erinevaid harjutusi ja sobib seetõttu peaaegu igale lapseootel emale. Traditsioonilise rasedusvõimlemise kõige sobivama vormi valimisel tuleb siiski arvestada ka raseduse staadiumiga, milles on lapseootel ema. Harjutuste ajal Kõhuli ja lamavas asendis jooksul Varane rasedus saab ikkagi läbi viia ilma probleemideta, treeningut tuleks muuta hiljemalt 16. rasedusnädala alguses. Alates 16. rasedusnädalast peaks Harjutused lamavas või lamavas asendis ka traditsioonilise rasedusvõimlemise käigus nurjuda saada.

Järgmine rahustav toime enamikul skeleti raseduse sümptomid ja Peamiste lihasrühmade tugevdamineKasuks võib saada ka traditsiooniliste rasedusharjutuste regulaarne sooritamine avaldavad positiivset mõju südame-veresoonkonnale. Sel põhjusel peaks tugevate raskustega alaealistele emadele algama traditsiooniline rasedusvõimlemine Vereringeprobleemid ja pearinglus kannatada, on mõistlik raseduse esimesel trimestril. Lisaks saate erinevad venitusharjutused, mis viiakse läbi osana traditsioonilistest rasedusharjutustest, aitavad Tugevdage sidekude.

Üldiselt võib eeldada, et enamikku traditsioonilise raseduse võimlemisvorme võivad läbi viia ka kõrge riskiga rasedad naised, näiteks naised, kes ootavad kolmikuid, ilma probleemideta kuni sünnituseni. Sellegipoolest tuleks enne vastava kursuse alustamist konsulteerida raviarstiga.

Raseduse võimlemine sünnituse ettevalmistamise kursuse osana

Raseduse võimlemist pakutakse tavaliselt raseduse kahel esimesel etapil iseseisval kursusel.
Eriti raseduse lõpupoole (raseduse viimasel trimestril) võib sageli läbi viia traditsioonilisi rasedusharjutusi koos nn sünnituse ettevalmistamise kursusega.

Siiski peaksid lapseootel emad arvestama, et mitte iga sünnituse ettevalmistamise kursus ei sisalda sobivaid harjutusi. Sel põhjusel peaks rase naine enne sünnituse ettevalmistamise kursuse alustamist saama ülevaate, milliseid kursusi piirkonnas pakutakse ja mida need kursused hõlmavad.

Üldiselt piisab aga traditsioonilisest raseduse võimlemisest koos vaagnapõhja ja seljalihaste stabiliseerimiseks mõeldud harjutustega kuni 27. rasedusnädala lõpuni.

See võib teile ka huvitav olla: Kursused rasedatele

Võimlemisharjutusi sisaldaval sünnituse ettevalmistamise kursusel osalemine on üldiselt mõistlik alles raseduse 28. ja 30. nädala vahel. Optimaalne sünnituseelne ettevalmistuskursus hõlmab nii füüsilist kui ka vaimset ettevalmistust sünnituseks, samuti ettevalmistust lapsevanemaks saamiseks.

Kursus algab tavaliselt mitmesuguste hingamisharjutustega, mis peaksid aitama valu leevendada sünnituse ajal. Sellele järgnevad lõdvestusharjutused, mis peaksid parandama kehatunnet.

Kui sünnituse ettevalmistamise kursus sisaldab rasedusvõimlemise valdkonna harjutusi, järgnevad treeningharjutused selja ja vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks.
Märkimisväärse edu saavutamiseks tuleks neid harjutusi regulaarselt teha ka kodus. Eksperdid soovitavad oma osaluse sobival kursusel kavandada nii, et sünnituseelne ettevalmistus lõppeks umbes kolm kuni neli nädalat enne eeldatavat tähtpäeva.
Kuna sünnituse ettevalmistamise kursused koos integreeritud rasedusvõimlemisega on eriti populaarsed ja seetõttu broneeritakse need sageli varakult välja, peaks tulevane ema selle teemaga õigel ajal tegelema.

Integreeritud rasedusvõimlemisega sünnituse ettevalmistamise kursusele registreerimist ei tohiks liiga kaua edasi lükata ja see tuleks teha hiljemalt 20. rasedusnädalaks. Nii raviv günekoloog kui ka järelevalvet tegev ämmaemand saavad tavaliselt teavet kohaliku ravikuuri pakkumiste kohta.

Loe selle teema kohta lähemalt: Sünnituse ettevalmistamise kursus, jooga rasedatele, vaagnapõhja treenimine rasedatele

kulud

Rasedusharjutuste kursuse hind erineb linnast erinevalt varieeruvad märkimisväärselt.
Lisaks sõltub treeningühikute maksumus konkreetsest rasedusvormi vormist.

Traditsioonilisi rasedusharjutusi tehakse tavaliselt mitmes individuaalses õppetükis orienteeruvalt viis kuni kuus nädalat läbi viidud.
Kursuse hind maksab vahemikus 50 ja 90 eurot oodata. Rasedusharjutuste kulud jäävad siiski mitte alati kohustuslikust tervisekindlustusest aktsepteeritud. Erakindlustusettevõtjad ei ole sunnitud kandma ka rasedusvõimlemise kulusid.

Paljudel juhtudel peavad olema lapseootel emad tasuda kõik kulud ise. Mõni kohustuslik tervisekindlustus on kokku leppinud, et ta katab rasedusharjutuste kulud täielikult. Muud kohustuslikud kindlustuse pakkujad kannavad vähemalt osa kogukuludest. Erakindlustatud emad peaksid enne raseduse harjutuste alustamist kindlasti arutama kindlustusseltsiga kulude võimalikku hüvitamist. Mõnel juhul annavad erakindlustused hea tahte žestina vähemalt osa kursustasudest. Lisaks katavad integreeritud rasedusvõimlemisega sünnituseelse ettevalmistuskursuse kulud alati kohustuslikud tervisekindlustusseltsid.

On täiesti ebaoluline, kas see on puhas sünnituse ettevalmistamise kursus lapseootel emadele või nn Partnerkursus tegusid. Tavaliste partnerikursustega tuleb aga arvestada, et kohustuslikud tervisekindlustusseltsid katavad ainult lapseootel ema kulud. Partneri kulud tuleb aga tasuda iseseisvalt. Need jäävad tavaliselt vahemikku viiskümmend ükssada viiskümmend eurot.

Kell erakindlustatud naised Tuleks meeles pidada, et programmi kulude katmine Sünnituse ettevalmistamise kursus koos integreeritud rasedusvõimlemisega enne kursuse algust tuleb arutada vastava kindlustusettevõtjaga. Mitte iga eraõiguslik tervisekindlustusfirma pole nõus katma kogu kursuse kulusid. Reeglina kannavad vähemalt suure osa tekkinud kuludest erakindlustuse omanikud.